Қарым-қатынаста қорғанысты қалай тоқтатуға болады

Үйде ұрысып жатқан жас жұп

Осы мақалада

Романтикалық қарым-қатынастар жоғары және төменгі деңгейлерден тұрады. Кімге қарым-қатынас жасау , екі серіктес те күш салуы керек. Бұл процесте аргументтер болуы мүмкін. Бірақ талас-тартыс кезінде ескеретін жайттар бар.

Романтикалық қарым-қатынасқа кедергі келтіретін негізгі нәрселердің бірі - қорғаныс. Өте қорғанысқа айналу серіктеспен сөйлесуге көмектесе ала ма? Жоқ. Сіз қорғанған болсаңыз, бұл серіктесіңізбен қарым-қатынас сапасына кедергі келтіреді.

Сіз қорғанысты қалай тоқтатуға болатынын біле аласыз және серіктесіңізбен сау қарым-қатынаста болыңыз! Тиімді қарым-қатынас салауатты, ұзақ қарым-қатынастың өте маңызды бөлігі болып табылады.

Қорғаныс және оның қалай болатынын түсіну

Қорғаныспен күресу үшін іске асыра алатын кейбір стратегияларды қарастырмас бұрын, алдымен оның нені білдіретінін қарастырыңыз.

Егер сіз шынымен қорғанысты қалай тоқтатуға болатынын білгіңіз келсе, қорғаныс тек мінез-құлық емес, сонымен қатар сезім екенін түсінуіңіз керек. Егер біреу сізді сынаса, сіз қалай сезінесіз және әрекет етесіз.

Сіз маған шабуыл жасағандай сезінетін жағдайлар сезіну, бәлкім, қорғаныс әрекетін бастаған кезде. Бұл сіздің ойыңыздың сізді кез келген қауіптен қорғау әдісі сияқты. Романтикалық қарым-қатынастар үшін қауіп серіктесіңіздің кез келген сынына қатысты.

Сонымен, қорғаныс қабілеті сіз сезетін кез келген қауіп түріне (сынға) реакция сияқты.

Бірақ қарым-қатынаста өте қорғаныс болу серіктесіңізбен байланысыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Өйткені серіктес қорғануға кіріскенде, дау жеңімпаз бен жеңілетін соғысқа айналады.

Бұл қарым-қатынаста жеңу немесе жоғалту ойы қазір жұмыс істемейді, солай ма?

Бұл жай қарым-қатынасқа қауіп төндіреді және сіз бен серіктесіңіз арасындағы махаббат. Бірақ уайымдамаңыз, енді сіз қорғаныстың нені және неге екенін білетін болсаңыз, оны жеңе аласыз!

|_+_|

Қорғанысқа әкелетін 6 негізгі мінез-құлық климаты

Ұрыстағы жұп

Сіз қорғаныстың не екенін және қорғаныстың негізгі себебін білесіз. Дегенмен, қорғаныс мінез-құлқыңызбен тиімді жұмыс істеу үшін нақтырақ айтайық.

Джек Гибб , қорғаныстық қарым-қатынас саласындағы пионер, 6 мінез-құлық жағдайын ұсынды. Бұл жағдайлар қорғаныс мінез-құлқына не себеп болатынын түсіндіреді.

1. Догматизм

а жақын қарым-қатынас , егер сіздің серіктесіңізде барлығы немесе ештеңе жоқ немесе ақ-қара ой-пікір болса, бұл сіздің қорғаныстық әрекетке себеп болуы мүмкін. Аяқтардың бұл ойы және дұрыс/бұрыс ойлау тәсілі сізді шабуылға ұшырағандай сезінуі мүмкін.

2. Мінез-құлықты манипуляциялау немесе бақылау r

Егер сіз серіктесіңіз өте бақылаушы немесе қандай да бір жолмен әрқашан өз жолын таба алатындай сезінсеңіз, сіз бұл әділетсіз сияқты сезінуіңіз мүмкін. Бұл сізді қорғаныс әрекетіне әкелуі мүмкін, өйткені оны ешкім ұнатпайды қарым-қатынаста басқарылады немесе басқарылады .

Сіздің ақыл-ойыңыз сізді қауіп төніп тұрғандай сезініп, ойлануға мәжбүр етуі мүмкін, осылайша сіз өзіңізді қорғаныш ретінде ұстайсыз.

3. Артықшылық

Бұл жағдай біреуді қорғануға мәжбүрлеудің ең оңай тәсілдерінің бірі болып табылады. Сіздің барлық қорғанысты әрекет етуіңіздің үлкен себебі - серіктесіңіз сізді одан төмен сезінуі мүмкін.

Өзін көп мақтайтын адамның жанында болу қиын. Егер сізді өзіңізді жақсы емес деп сезінсеңіз, сізді қауіп төніп, қорғанысқа айналдыруыңыз мүмкін.

4. Ақпаратты жасыру/ құпия мінез-құлық

Ашық сөйлесу салауатты қарым-қатынас үшін маңызды. Енді серіктесіңіз сізден маңызды құпияларды сақтаған немесе сізге білуі керек нәрсені айтпаған жағдайда болсаңыз, бұл сіздің серіктесіңізбен қорғаныста күресуге әкелуі мүмкін.

Егер сіз серіктесіңізге сене алмайтыныңызды сезсеңіз, бұл сізді қауіп сезіміне әкелуі мүмкін.

5. Сыни мінез-құлық

Егер сіз серіктесіңіз үнемі сынға ұшырайды кез келген нәрсеге және сіз істеп жатқан барлық нәрсеге қатысты, содан кейін сіз мұңды, ашушаңдықты, алаңдаушылықты және т.б. сезінуіңіз мүмкін. Бұл ғана емес, сізде де өзіңізді үнемі сыннан қорғауға деген ынта болуы мүмкін. Бұл өз кезегінде қорғаныс мінез-құлқына әкелуі мүмкін.

6. Жауапкершілік жоқ

Тұрақты әдеті болса ауысқан кінә немесе жоспарға сай болмаған нәрселер үшін жауапкершілікті алмау, бұл қарым-қатынаста қорғанысқа оңай әкелуі мүмкін. Жауапкершіліктің үнемі болмауы өте ренжітуі мүмкін. Бұл да қорғанысты жеңілдетеді.

Гибб мінез-құлық климаты деп атаған осы жағдайлардың барлығы адамдар қорғанысқа ие болған кездегі ең жиі кездесетін жағдайлар болып табылады. Енді сіз қашан және қалай қорғанатыныңызды анықтай аласыз және бұл туралы есте ұстай аласыз!

|_+_|

Қорғанысты тоқтатудың 5 жолы

Күйеуімен ұрысудан қорқатын бақытсыз қара әйел агрессиядан үмітін үзеді

Егер сізде қорғаныстық қасиеттер болса, ол сізді және серіктесіңізді осы қоян тесігінен түсіруі мүмкін бірін-бірі кінәлау . Қарым-қатынасыңызды сақтап қалу үшін қорғанысты қалай тоқтату керектігін түсіну маңызды.

Егер сіз қорғаныста болсаңыз, сіздің серіктесіңіз де қорғаныс қабілетіңізге реакция ретінде қорғанысқа ие болуы мүмкін. Содан кейін екеуің де қорғаныстарыңды көтере бересіңдер, ал қалғаны тарих.

Бірақ эй, бұл өткенде болған болуы мүмкін, бұл қазіргі уақытта онымен жұмыс істей алмайтыныңызды білдірмейді! Мен неге сонша қорғанамын деп ойласаңыз, үміт бар және кейбір фантастикалық стратегиялар бар! Қорғаныс қабілетін реттеу үшін келесі стратегияларды қолданыңыз:

1. I операторларын қолданыңыз

Енді бұл классика. Сіз болған кезде серіктесіңізбен сөйлесу , айтқыңыз келген нәрсені қалай айтып жатқаныңызды есте сақтауға тырысыңыз. Бұл қарым-қатынастағы қорғаныс мінез-құлықпен күресу үшін тамаша.

Міне, сізге мысал. Маған айқайлау ғана деп айтудың орнына, сіз айқайлаған кезде не айтып жатқаныңызды есту мен үшін өте қиын деп айтыңыз.

Сіз бұл сөйлемдерді қолданғанда, айыптау реңктері жоғалып кеткен сияқты! Мен мәлімдемелер сіздің сезіміңізді және өз пікіріңізді айтуға мүмкіндік береді. Бұл жағдайды аяқтайды кінәлау ойыны өйткені пікірлер тек пікір, дұрыс немесе бұрыс деген жоқ!

Тек болмайтынын есте сақтаңыз I мәлімдемелерін қолданыңыз мысқылмен.

2. Өсуге бағытталған ой-пікірді ұстаныңыз

Қорғаныс мінез-құлқына келетін болсақ, қоқыспен сөйлесуден аулақ болайық тұрақты салыстыру басқаларға. Бұл тәжірибелер тым қорғаныс тұлғасының құрылыс блоктары болуы мүмкін. Бұл стратегиялар өсуге көмектеспейді.

Сіз тұлға ретінде өскіңіз келетін ойды қабылдай бастағанда, бәрі өзгереді. Бұл сіздің энергияңызды қалай пайдаланғыңыз келетіні туралы. Сіз оны өзін-өзі қорғау үшін пайдаланғыңыз келе ме? Немесе оны өзін-өзі жетілдіру үшін пайдаланғыңыз келе ме?

Бұл ақыл-ойды қабылдау, серіктесіңізден алатын сынның астарындағы ниет. Неліктен сізді сынайтыны туралы серіктесіңізбен бір бетте болыңыз ба? Бейтарап және сындарлы сын сізді ұятқа қалдырудың немесе ренжітудің орнына өзіңізбен жұмыс істеуге көмектесуі мүмкін!

3. Сынды жақсы жағынан қабылдаңыз

Жағдайларды қалай көріп, түсінетін болсаңыз, сол жағдайларға қалай қарайсыз. Егер серіктесіңіз сізді сынайтын жағдайда болсаңыз, бұл сынға қалай қарайсыз?

Бір қадам артқа шегініңіз. Сын туралы ойланыңыз. Бұл серіктесіңіз сізді төмен сезінгісі келгендіктен бе? Бұл серіктесіңіз сіздің өзіңіз туралы көбірек білуді қалайтындықтан ба? Сіздің серіктесіңіз сіздің жақсырақ жұмыс істей алатыныңызды білу үшін сізге жеткілікті түрде сене ме?

Қараңыз, кері байланыс әлеуетіңізді іске асыру үшін өте маңызды. Сіз колледжде немесе мектепте оқып жүргенде, бірдеңеге қол жеткізу үшін профессорларыңыз немесе мұғалімдеріңіз сізді кейде қалай итермелейтінін есте сақтаңыз ба? Бұл соған ұқсас.

Сіздің серіктесіңіз сізді сынау ықтималдығы жоғары, өйткені олар сіздің әлдеқайда жақсы жұмыс істеуге қабілетті екеніңізді біледі.

4. Негізгі құндылықтарыңызды есте сақтаңыз

Көбінесе қорғаныс қабілеті төмен өзін-өзі бағалаудан туындайды. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, сіз сынға ұшырағаныңызды сезінуіңіз мүмкін.

Өзіңізді қорғансыз сезінген кезде, құмарлықтарыңызды еске түсіруге тырысыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені ойлаңыз. Сіз немен айналысасыз. Сіздің ең жақсы қасиеттеріңіз қандай? Сіздің қарым-қатынасыңыздың контекстінде сіз тіпті қарым-қатынасыңыздың ең жақсы бөліктері туралы ойлана аласыз!

Өзіңіздегі жақсылықты мойындауға уақыт бөлсеңіз, қорғаныс тенденциясы төмендейді.

|_+_|

5. Сыни сәттерде өзіңізге уақыт сатып алуға тырысыңыз

Бұл стратегия өзіңізді өте қорғаныс сезінетін дәл сәттерді жүзеге асыру үшін өте қолайлы. Қорғаныс психологиясына сәйкес, бұл сезім кенеттен қалау немесе құштарлық сияқты. Сіз өзіңізді қорғауды қалайсыз.

Құмарлықты қалай жеңуге болады? Біраз уақыт сатып алу арқылы. Қызу кезінде сіз серіктесіңізбен сөйлескен кезде толтырғыш сөздерді пайдалана аласыз. Oh, Go on, Aah, мен түсінемін сияқты сөздер пайдалы мысалдар.

Сізде бар басқа нұсқа - бірнеше минут үндемей қалу. Бұл өте қажет тыныс алыңыз. Ойларыңызды жинаңыз. Сәл ыңғайсыз үнсіздік жарайды! Ақыр соңында сіз серіктесіңізбен біргесіз.

|_+_|

Қорғаныспен күресудің 12 қадамдық стратегиясы

Енді сіз қорғаныс мінез-құлқын шешудің негізгі шешімдері туралы білесіз. Бұл бөлім сізге қорғаныс қабілетін кезең-кезеңімен жеңуге көмектеседі.

1. Қашан қорғанып жатқаныңызды анықтаңыз

Хабардар болу - қорғанысты қалай тоқтату керектігін білудің кілті. Қорғаныс деген не екенін есте сақтауға тырысыңыз. Әріптесіңізбен қорғанатын жағдайларды анықтаңыз. Қорғаныс кезінде не айтатыныңызды анықтаңыз. Осы белгілерді анықтаған кезде, сіз өзіңізді тоқтатып, реттей аласыз.

Жақсырақ түсіну үшін, қарым-қатынаста қорғаныстың қалай көрінетінін көрсететін бейнеклип

2. Бір сәт үзіліс жасап, дем алыңыз

Әріптесіңізбен дау-дамайдың ортасында болсаңыз және қорғаныстың белгісін анықтасаңыз, жай ғана үзіліс жасаңыз. Бір секунд ұстаңыз. Өзіңізге бір сәт уақыт бөліңіз. Тек дем ал. Кінәлау ойынын бастау үшін адреналинді жеңіңіз.

Бірнеше терең тыныс алу қорғаныстан аулақ болуға көмектеседі. Бұл қорғаныс мінез-құлқы ақыл мен дененің байланысына байланысты. Сіздің денеңіз қауіпті сезінгенде, ол толық қорғаныс режиміне өтеді. Бұл тыныс алу сіздің денеңізге оның шабуылда емес екенін түсінуге мүмкіндік береді.

3. Әріптесіңізге кедергі жасамаңыз

Әріптесіңіз сөйлесіп тұрғанда оның сөзін бөлу - дөрекі. Сіз сөйлеген кезде серіктесіңіз сізді тоқтатпайтын болса, қашан және қашан өзіңізді қалай сезінгеніңіз туралы ойланыңыз. Әріптесіңіздің сөзін бөлмей сөйлеуіне мүмкіндік беріңіз. Бұл құру үшін маңызды салауатты қарым-қатынас желі.

4. Егер сіз сол сәтте тыңдай алмайтындай сезінсеңіз, серіктесіңізге хабарлаңыз

Көбінесе адамдар шаршаудан қорғануға тырысады. Жұмыста немесе мектепте неше рет ауыр күн болғанын және үйге қайтып келіп, серіктесіңізбен ұрысып қалғаныңыз туралы ойланыңыз. Салауатты, сындарлы әңгімелесу үшін екі серіктестің де жеткілікті энергиясы болуы керек.

Егер сіз физикалық және/немесе психикалық тұрғыдан шаршап жатсаңыз және сіздің серіктесіңіз сізді қорғануға мәжбүр ететін бірдеңе айтса, серіктесіңізге бұл әңгіме үшін тамаша уақыт емес екенін айтыңыз.

Тақырыптың маңыздылығын түсінгеніңізді хабарлаңыз. Серіктесіңізге дәл сол сәтте бұл туралы сөйлесетін күйде емес екеніңізді айтыңыз. Бұл сөйлесу үшін басқа уақытты түзетіңіз.

5. Серіктесіңізден техникалық сипаттамаларды сұраңыз

Бұл көрсеткішке қатысты нәрсе, қорғанысты қалай тоқтатуға болатынын білмес бұрын сіздің ниетіңіз шынайы болуы керек. Серіктесіңізден сізді сынайтын нәрсе туралы нақты мәліметтерді сұрау жақсы қимыл болуы мүмкін. Жағдайдың ерекшеліктеріне назар аударсаңыз, ол азырақ қауіп төндіретін сияқты.

Бұл негізді тәжірибе болуы мүмкін. Бұл сіздің серіктесіңізге оның пікірін бағалайтыныңызды да жеткізеді.

6. Келісім пункттерін табыңыз

Сынға деген қызығушылығыңызды білдіретін, содан кейін орта деңгейге жетуге тырысатын сындарлы әңгімелесудің мәні - қарым-қатынастардағы қорғаныс байланысын азайту. Келісім нүктелерін тапқан кезде, бұл сізді де, серіктесіңізді де тыныштандырады.

|_+_|

7. Кешірім сұраңыз

Басын жақыннан атып түсірген ренжіген ренжіген әйел диванда отыр, кешірім сұраған күйеуін елемейді

Бұл генерал болсын Өкінішті Осы жағдайдағы менің рөлім үшін жауап немесе сіз жасаған немесе айтқан белгілі бір нәрсе үшін кешірім сұрау маңызды. Сіз шын жүректен кешірім сұрасаңыз, бұл сіздің адалдығыңызды және оқиғадағы рөліңіз үшін жауапкершілікті алуға қабілетті екеніңізді көрсетеді.

8. Бірақ сөйлемдерді қолданбаңыз

Сөйлемдер, бірақ бұл табиғи тенденцияға ие, қорғаныстық естіледі. Сондықтан, сізде бұл сөзді сөйлемдеріңізде қолданудан аулақ болғаныңыз дұрыс серіктесіңізбен әңгімелесу бұл дауға айналуы мүмкін. Бұл сөз, бірақ серіктесіңіздің көзқарасын теріске шығару немесе елемеу сезімін білдіруі мүмкін.

9. Қарсы сын – үлкен қарсылық

Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің мінез-құлқына қатысты мәселелерді сізбен наразылықтары туралы сөйлесуге тырысқан кезде айта бастағанда, бұл тәртіпсіздікке айналады. Сіздің шағымдарыңыз орынды. Бірақ оны айтудың лайықты уақыты мен орны бар.

Сіз өзіңіздің серіктесіңіз сіз туралы айтқан кезде оны сынай бастағанда, бұл өзіңізді қорғау стратегиясы ретінде шығады.

10. Әріптесіңіздің естігенін сездіріңіз

Сіздің серіктесіңізге сіз туралы шағымдарын айту өте қиын болуы мүмкін. Сондықтан серіктесіңізді естігеніңізді білдіру арқылы мойындау маңызды.

11. Кейбір келіспеушіліктерді келесі бірнеше әңгімеге қалдырыңыз

Мұның бәрін ашық айтып, бір дәлелде барлығын шешу қызықты болуы мүмкін. Бірақ өзіңізден сұраңыз: бұл мүмкін бе? Бұл қиын әңгімелер өте шаршатады. Өзіңізге және серіктесіңізге қайта қуат алуға мүмкіндік беріңіз.

Басқа маңыздыларды сақтаңыз әңгіме тақырыптары екеуің де соларға дұрыс көңіл бөліп, жұмыс істей алуларың үшін кейінірек.

12. Осы мәселе бойынша сізбен сөйлескені үшін серіктесіңізді мойындаңыз және алғыс білдіріңіз

Күрделі әңгімелерді бастау кез келген адамға қиын болуы мүмкін. Сондықтан біраз уақытыңызды бөліп, серіктесіңізге сол қиын әңгімені қозғағаны үшін алғыс айтыңыз, сонда оны шешуге болады. Бұл қорғаныссыз жауаптар мүмкін серіктесіңізбен қарым-қатынасты жақсарту .

|_+_|

Қорытынды

Қорғаныс көбінесе адамдардағы қорғаныстық тұлғалық бұзылулардың тенденцияларын жеңілдететін өздігінен жүретін цикл болып табылады. Белгілерді анықтауға тырысыңыз және жоғарыда аталған көрсеткіштерді есте сақтаңыз. Өзіңізге сеніңіз!

Бөлу: