MFT терапиясы: неке және отбасы терапиясы
Неке Терапиясы / 2024
Салауатты түрде қарым-қатынас барлық ерлі-зайыптылардың өмірлік мақсаттары тізімінің басында болуы керек. Қарым-қатынастарын берік ұстауды жоғары бағалайтын ерлі-зайыптылар бір-бірімен дұрыс қарым-қатынас жасауды үйренеді. Pew зерттеу орталығының зерттеушілері ең бақытты жұптар аптасына орта есеппен бес сағат мағыналы сөйлесетінін анықтады. (Бұл кәдімгі чат-чаттан тыс.) Ерлі-зайыптылар арасында дұрыс қарым-қатынас жасаудың кейбір құпиялары қандай?
Әрқашан серіктесіңізбен ең жақын досыңыз сияқты сөйлесіңіз. Өйткені, не ойлайсыз? Олар! Сіздің сөздеріңіз, дене қимылыңыз және дауыс реңкіңіз жұбайыңызға қалай қарайтыныңызды көрсетеді. Бірін-бірі сыйлайтын ерлі-зайыптылар ұрысып жатса да, бір-бірін ренжітпейді, менсінбейді. Оның орнына, олар жұбайын жамандамай, өз пікірлері мен көзқарастарын жеткізуге көмектесетін сөздерді пайдаланып, әртүрлі көзқарастармен алмасады. Олар дауды әзілмен таратуы мүмкін және тіпті олардың дұрыс болуы мүмкін екенін түсінгенде, жұбайына бірнеше ұпай беруі мүмкін!
Күйеуіңіз жұмысқа бара жатқанда немесе кездесуге бару керек болғанда маңызды пікірталас ашқыңыз келмейді. Салауатты коммуникаторлар 1) екеуің де талқылауға дайындала алатындай және 2) мәселені мұқият ашуға және екеуіңе де сөйлесуге мүмкіндік алу үшін уақыт пен күш жұмсай алатындай етіп уақытты белгілейді. тыңдалу.
Көптеген ерлі-зайыптылар осы әдістерге жүгінеді, өйткені жанжалға әкелуі мүмкін сезімтал мәселені тереңдету, сіз бетпе-бет келмегенде оңайырақ. Бірақ экранның артына жасырынуды пассивті-агрессивті деп қабылдауға болады және бұл жеке пікірталас жеткізе алатын барлық эмоционалды нәзіктіктерге жол бермейді. Электрондық пошта немесе мәтін арқылы байланысу оңай болып көрінсе де, бұл әдістерді күн ішінде серіктесіңіздің жүрегін көтеретін шағын қосымшалар үшін сақтаңыз: сіз туралы ойлау немесе сағыныш мәтіндері. Толық назар аударуды қажет ететін әңгімелер үшін, сезімдердің табиғи ағынын ынталандыру үшін жұбайыңызбен физикалық түрде болғаныңызға көз жеткізіңіз. Бетпе-бет сөйлесу хабар алмасуға қарағанда әлдеқайда жақынырақ және мәселені шешу үшін жұмыс істегенде сізді жақындастырады.
сақтамаңызсалауатты қарым-қатынасбюджет, демалыс, жекжат мәселесі немесе балалардың білімі сияқты үлкен тақырыптарға арналған дағдылар. Әрқашан ұмтылыңызжақсы қарым-қатынас әдістерін қолдануәр алмасумен. Осылайша сіз үлкен тақырыптарға шабуыл жасау қажет болғанда осы құралдарға қол жеткізуге дайын боласыз; Сіз көп жаттығу жасағаныңыз сонша, сау қарым-қатынас сіздің екінші табиғатыңызға айналады!
Денсаулығы жоқ коммуникаторлар өз ойын жеткізу үшін айғайлау, айғайлау, жұдырықпен ұру немесе үнсіз әдістерді пайдаланады. Бұл жолмен күресетін ерлі-зайыптылар қан қысымының көтерілуімен, кеуде қуысының тартылуымен және ауырсынуымен және гипервентиляциямен өздеріне үлкен физикалық және психикалық зиян келтіруі мүмкін. Қарым-қатынас жасаудың үнсіз емделуімен айналысатындар өздерінің ашуын іштей қабылдайды, бұл дененің шиеленісуіне әкеледі, нәтижесінде арқа, жақ және бас ауруы пайда болады. Бақытымызға орай, осы зиянды қарым-қатынас әдістерін тану - сізге және сіздің жұбайыңызға сіздің денеңізге және қарым-қатынасыңызға зиян тигізбейтін тәсілдермен диалогты ашуға көмектесетін құралдарды пайдаланып жақсы қарым-қатынас жасауды үйренудің алғашқы қадамы. Заттардың қызып жатқанын сезсеңіз, суытып, ойыңызды қалпына келтіргенше уақыт бөліңіз. Бір-біріңізден алыстап, тыныш және бейтарап кеңістікке көшіңіз. Екеуіңіз де тыныштық сезімін қалпына келтіргеннен кейін, бірге қалудың қажеттілігін есте ұстай отырып, қайта бірге келіңіз.басқаның айтқанын тыңдауға ашық.
Дені сау коммуниканттар қарым-қатынастың сөйлеу мен тыңдаудың тең бөліктерінен тұратынын біледі. Жұбайыңызға олардың бөлісетін нәрселерін белсенді түрде тыңдайтыныңызды көрсетіңіз (және олар орындағаннан кейін не айтатыныңызды ғана ойламаңыз), көзбен байланыста болу, басын изу,олардың қолын тигізунемесе олардың денесінің басқа бейтарап бөлігі. Бұл белгілер сіздің әңгімеге тартылғаныңызды көрсетеді. Сөйлеу кезегі келгенде, айтылған нәрсені түсінгеніңізді қайталаудан бастаңыз. Үй шаруашылығының бюджетін қалай басқаратынымызға көңілі толмайтын сияқты, бұл белсенді тыңдаудың мысалы. Егер сізге қандай да бір мәселе бойынша қосымша түсініктеме қажет болса, сіз бұл туралы нақты не айтқыңыз келетінін түсінбейтінімді білдіру арқылы сұрай аласыз. Мен оны жақсырақ түсінуім үшін бұл туралы кеңейте аласыз ба? Бұл сізден жақсырақ, сіз әрқашан соншалықты ақымақсыз!
Тыңдау - бұл өнер. Ерлі-зайыптылар арасындағы сау қарым-қатынастың құпияларының бірі тыңдау өнерін жетілдіруді қамтиды, бұл сіздің серіктесіңіздің айтқанын қарапайым тыңдау арқылы болмашы мәселелердің өршуіне жол бермеуге көмектеседі.
Дені сау коммуникацияшылар ештеңені кездейсоқ қалдырмайды; олар өз қажеттіліктерін айтады. Сіздің жұбайыңыз ақыл-ойды оқитын адам емес (біз мұның рас болғанын қалаймыз.) Жұбайыңыз сізге қалай көмектесе алатынын сұрағанда, О, менде бәрі жақсы деп айту дұрыс емес. шын мәнінде, сізге кешкі астан кейін тазалау үшін көмек қажет болғанда. Көпшілігіміз бұл әдісті қолданамыз, содан кейін біз ыдыс жууға қалған кезде жұбайымыздың теледидар алдында отырғанын көргенде үнсіз түтін шығарамыз, өйткені біз не қажет екенін айтпағанбыз. Мен қолды қолмен жууға болады; Ыдыстарды жууды немесе кептіруді қалайсыз ба? бұл сіздің қажеттіліктеріңізді білдірудің және жұбайыңызға тапсырманы таңдаудың тамаша тәсілі. Оларға көмектескені үшін алғыс айтуды ұмытпаңыз; бұл олардың келесі жолы сіз сұрамай-ақ табаққа көтерілуін қамтамасыз етуге көмектеседі.
Бұл тапсырмаға байланысты емес қажеттіліктерге де қатысты. Дені сау коммуниканттар эмоционалды қолдау үшін не қажет екенін айтады; олар серіктестерінің болжауын күтпейді. Мен қазір қатты күйзеліп жатырмын және құшақтауды қолдана аламын, бұл сіздің күніңіз нашар болғаннан кейін қолдау көрсетуді сұраудың қарапайым жолы.
Ерлі-зайыптылар үшін салауатты қарым-қатынас әдістерін үйрену - сіздің қарым-қатынасыңызды нығайтудың және оны сүйіспеншілік жолында ұстаудың кепілді жолы. Сіз бұл әдістерді өміріңіздің барлық аспектілерінде, жұмыста немесе үйде мейлі, пайдалану сіздің жалпы эмоционалдық және физикалық әл-ауқатыңыз үшін үлкен пайда әкелетінін көресіз.
Бөлу: