Өткеннен қалай арылуға болады: 15 қарапайым қадам

Үйде депрессияға ұшыраған испандық қыз, мұңды көрініспен алысқа қарайды

Өткен тәжірибелер айтарлықтай әсер етуі мүмкінсіз өз өміріңізді қалай өткізесізбүгін. Көбінесе адамдар өздерінің шешімдерін өткен оқиғаларға немесе белгілі бір адамдармен өткен тәжірибелерге негіздейді.

Өткенді қалай тастау керектігін түсіну ешқашан оңай емес. Кейбіреулер үшін оңай болғанымен, көпшілігі үшін бұл қиын перспектива.

Тиісті нұсқаулықпен сіз өткенді сау және уақтылы қалай тастауға болатынын біле аласыз.

Өткеннен бас тарту нені білдіреді?

Бәріадам ауырсынуды сезіне алады. Бұл эмоционалды немесе физикалық болсын, барлығы ренжіту дегенді сезінді. Адамдарды ерекше ететін нәрсеолар ауырсынумен қалай күреседі. Мамандардың айтуынша, ішкі ауырсыну адамның жазылуына кедергі болса, бұл оның алға жылжымайтынын көрсетеді.

Өткеннен бас тарту дегенді білдіреді өткен ауыр тәжірибелерден айығу , олардан үйрену және эмоционалды өсу үшін пайдалану.

Зерттеу босату әр адамның өміріндегі өзгеріс қажет екенін көрсететін үздіксіз процесс екенін көрсетедіжеке өсу мен даму үшін. Бұл үздіксіз жаңарту түймесі ретінде әрекет ету арқылы мүмкіндіктерді ашатын өмірдің табиғи бөлігі.

Неліктен өткенді ұмыту оңай емес?

Өмірдегі тәжірибе адамдарға әртүрлі жолдармен әсер етеді. Кейбіреулер өткеннен тез қозғала алады, ал басқалары өздерін тұзаққа түсіріп, өткенді қалай тастап, бақытты болуды үйрену қиынға соғады. Бұл өткен оқиғалардан құтыла алмайтын адамдаржарақат алуы мүмкін.

Жарақат - терең ұялу, жоғалту, қауіп немесе қайғылы тәжірибе нәтижесінде пайда болатын психологиялық жарақат. Адамдар көбінесе жарақатты зорлық-зомбылық оқиғаларымен байланыстырады, мысалы, кепілге алыну немесе ұрлану.

Дегенмен, кез келген экстремалды тәжірибеге байланысты жарақат кез келген адамға әсер етуі мүмкін.

Травма тудыратын күйзеліс сіздің ойыңызды өзгертуі мүмкін . Бұл сізге өткенмен байланысты нәрселерді тереңірек ойлауға әкелуі мүмкін. Адамдар терең ойлаудың мүмкін екеніне сенуі мүмкінтүсінуге көмектесу.

Дегенмен, ой-пікір мәселелерді шешуді одан сайын қиындатуы мүмкін, бұл сіздің өткеніңізден бас тартуға жол бермейді. ОлPTSD көрсетуі мүмкін(Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс), OCD (обсессивті-компульсивті бұзылыс), мазасыздық немесе депрессия.

Адамдар бұрынғы тәжірибелер мен қарым-қатынастарды әртүрлі себептермен байланыстыруы мүмкін, мысалы, бұрынғыға қалдық қосылу, өткеннің бақытты естеліктері немесе болашақта не болатынынан қорқу.

|_+_|

Бұрынғы қарым-қатынастардан арылу үшін 15 қадам

Ақыл мен жан үшін сау және емдік жолмен өткенді шешудің жолдары бар. Әрі қарай жүру мүмкіндігі сізге жарқын және мүмкіндіктерге толы болашаққа ие болуға көмектеседі.

Ендеше, өткеннен қалай арылуға болады? Төменде өткеннен бас тартудың бірнеше тиімді жолдары берілген:

1. Сезімдеріңізді баспаңыз

Егер сенэмоцияларды сезінуден қорқадымұң, көңілсіздік, ашу немесе мұң сияқты, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Адамдар бұл сезімдерді жабуға немесе олармен бетпе-бет келудің орнына олардан аулақ болуға бейім, олардың өткенді қалдыруына жол бермейді.

Теріс эмоциялар тітіркенуі мүмкін және жеке адамның психикалық тыныштығын бұзады. Мейлі олөзіндік рефлексия арқылынемесе терапия, эмоцияларды шешу керек және жоққа шығармау керек.

Босату қадамдарының бірі - ауырсынудың себебін толығымен қабылдау және онымен дұрыс күресу кезінде ауырсынуды сезінуге мүмкіндік беру.

|_+_|

2. Позитивті ойлау

Ауыр ойлармен күресу үшін бәріне жол беруге боладысіздің жағымсыз эмоцияларыңыз физикалық түрде жойылады. Сіз ренжігеніңізді мойындағаннан кейін, ренжіткен сезімдерден арылыңыз және оларды басқа нәрсеге бағыттаңыз (ескі журналдар немесе газеттер).

Өткендегі барлық ауыр сезімдерді сезінген кезде, оларды қайғы мен ашумен бірге бөлшектеңіз. Содан кейін оларды барлық жағымсыз нәрселермен бірге тастаңыз. Бұл өткеннен бас тартуды үйренудің жақсы жолы.

Сондай-ақ, өзіңізге айтқаныңыз сіздің кептеліп қалғаныңызды немесе сізді анықтай алатынын есте сақтаңызалға жылжыды. Көбінесе эмоционалды ауырсыну кезінде жағымсыз ойлармен оң ойлармен күресу басқа көзқарасқа ие болуға көмектеседі.

3. Мәселені анықтаңыз

Өткенді қабылдап, әрі қарай жүру керек екенін біліңіз.

Есіңізде болсын, барлық жағымсыз нәрселерді алып жүру сізге жақсы мақсатқа қызмет етпейді. Қандай ауыртпалықты бастан өткерсеңіз де, оларды өткен күндерде қалдырыңыз және одан бас тартуды шешіңіз. Дегенмен, өткеніңізден қалай бас тартуға болатынын білу үшін сізге не кедергі болатынын білуіңіз керек.

Сіздің қайғыңыздың көзін білу өте маңызды. Мысалы, сіздің достарыңыздың шеңбері бірдей болғандықтан, бұрынғы жігітіңізді жиі көрсеңізөткенді жеңудің жолы. Сонымен, өткеннен қалай арылуға болатынын білу үшін қашықтықты жасаңыз.

Клиникалық психолог Рамани Дурвасула айтқандай, Creating психологиялық немесе физикалық қашықтық Сізге ауырсыну тудыратын адам сізге өткенді жеңуге көмектеседі, сондықтан сізге бұл туралы еске салудың қажеті жоқ.

Сізді босатуға кедергі болатын себепті анықтау оны мүмкін ету үшін қандай шаралар қабылдау керектігін білуге ​​көмектеседі. Сізде болған нәрсені өзгертуге күшіңіз болмаса да, болашақта ауырсынудың алдын алып, онымен күресуге болады.

|_+_|

4. Өзіңізге көңіл бөліп, болашақты ойлаңыз

Ойлы жас жігіт кофе шынысын ұстап, кеңседе жұмыс орнында отырып, алысқа қарап тұр

Адамға емес, өзіңізге назар аударыңызсізге ауырсынуды немесе бұрынғы тәжірибеңізді тудырады. Осы нәрселермен бетпе-бет келуге және күресуге тура келсе де, өткеннен қалай арылуға болатынын үйрену кезінде әрқашан қазіргі туралы ойлаңыз. Сізге алғыс айтатын нәрсе туралы ойланыңыз.

Сонымен қатар, болашақ не әкелетіні туралы ойланыңыз. Өткен өмірге кедергі келтіруі мүмкін болса да, ол сізге болашақ үшін не істеу керектігін үйретеді . Сізді мазалайтын оқиғалар қайталанса, олармен қалай әрекет ететініңізді ойлап көріңіз.

5. Өзіңіздің эмоционалды әдеттеріңізді іштей зерттеңіз

Кейбір эмоциялар сіздің күнделікті өміріңізге тигізетін әсерін түсінбестен оңай өтуге болады. Демек, жағымсыз эмоцияларға дағдылануға болады бұл сіздің сенімдеріңізді шектейді және өмірге деген көзқарасыңызға әсер етеді.

Ең сорақысы, мүмкінжағымсыз сезімдеріңізді ақтаңызкез келген адам бірдей жағдайда бірдей әрекет ететініне сену арқылы. Сондықтан, өткеннен қалай арылуға болатындығын білу үшін эмоционалдық әдеттеріңізді анықтап, оларға жауапкершілікпен қарау ұсынылады.

Миыңызды реттеңізкөбірек позитивті эмоцияларғажәне кез келген жағымсыз ойлар мен эмоцияларға жол бермеуге тырысыңыз. Уақыт өте келе сіз өткенді оңай жеңе аласыз және алға жылжу үшін дұрыс күйде боласыз.

|_+_|

6. Өзіңізге тым қатал болмаңыз

Өткенді тастап кетуге кедергі болатын нәрселердің бірі - өзіңді сынау болса, өзіңе жанашырлық пен мейірімділік таныт. Досыңызға қалай қарасаңыз, өзіңізге мейірімділік танытыңыз және саяхатыңызды басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз.

Оның үстіне, Өзіңізді және тіпті сізді азаптаған адамды кешіруді үйреніңіз . Егер сіз өткенге немесе бүгінге кептеліп қалсаңыз, алдағы уақытта ойлай алмайсыз. Егер сіз жағымсыз эмоцияларға немесе ойларға берілсеңіз, бұл сізге жақсы қызмет етпейді.Позитивті ойлар өте маңыздыөткеннен бас тартуды үйренуде.

7. Өзін-өзі күту

Сіз ауырған кезде, ол сізді ренжітуден басқа сезінетін ештеңе жоқ сияқты сезінеді. Жұмыспен қамтуөзін-өзі күту кіредісізді бақытты ететін немесе бақытты ететін нәрселермен айналысу. Басқа сөздермен айтқанда, алдымен сізге не керек деп ойлайтыныңызды тыңдаңыз.

Сізге де қажет болуы мүмкіннақты шекараларды белгілеңізжәне қажет жерде «жоқ» деп айтыңыз. Бұл өткеннен бас тартуды үйренудің бір бөлігі. Әдетте, сізге қуаныш пен жайлылық әкелетін және сізге күш беретін нәрселермен айналысқыңыз келеді.

|_+_|

8. Адамгершілік пен құндылықтарды ұстаныңыз

Өткен қарым-қатынастың ауыруы мүмкінөзін-өзі бағалауды бұзады, және сізде өзіңізді аяу сезімі пайда болуы мүмкін. Өткенді өзгерте алмасаңыз да, болашақ туралы бірдеңе жасай аласыз. Өткенді қалай тастау керектігін түсінудің маңызды бөлігі - өзіңізге қажетсіз сұрақ қою емес.

Бұл сізге көмектесетін тамаша стратегия құндылықтарыңыз бен моральдарыңызды ұстаныңыз . Мұны істеу өмірге оң көзқарасты дамытады және сізде ықтималақыр соңында өмірде жақсырақ әрекет ету.

9. Сізді бақытты ететіндермен бірге болыңыз

Басыңыздан өткен барлық жағдайда сізге көмектесетін адамдармен бірге болыңыз. «Адам – арал емес» дегендей. Көмегіңсіз өткеніңізден бас тарта аласыз деп күтпеңізсіздің жақындарыңыз.

Өткеніңді ұмыту көзді ашып-жұмғанша емес, сені бақытты ететіндермен бірге болу алда болатын нәрсеге көңіл бөлуге көмектеседі. Өткеннен қалай арылуға болатынын білуге ​​арналған саяхатыңызда жақын адамдарыңызбен уақытыңызды өткізу өткенді ұстанудың қажеті жоқ екенін түсінуге көмектеседі.

|_+_|

10. Қолдау тобына қосылыңыз

Компаниядағы немесе кеңесші кеңсесіндегі қолдау тобының жиналысы

Сол сияқты, бір жағдайды басынан өткерген адамдардың қасында болу көп нәрсені өзгертуі мүмкінжіберуге тырысуыңыз. Бұл адамдар алатын жергілікті қолдау тобы болуы мүмкін өз сезімдерін айыптаусыз ашу мүмкіндігі .

Осылайша, сіз басқа адамдардың өткенінен сабақ ала аласыз, тіпті олардың өткеннен қалай өтуге болатынын ести аласыз. Топ сізді босату жолында қолдау көрсету жүйесі ретінде әрекет етеді.

11. Медитация немесе йогамен айналысыңыз

Йога мен медитация жағымсыз ойларды басқаруға көмектеседі.Йогамен немесе медитациямен айналысу арқылы, сіз көбірек зейінді бола аласыз. Бұл әрекеттер сізге өткенге емес, қазіргіге назар аударуға немесе шоғырландыруға көмектеседі. Бұл өткеннен қалай бас тарту керектігін үйренудің пайдалы жолы.

Медитация сіз ойлағаннан оңайырақ. Медитация негіздерін білу үшін мына бейнені қараңыз:

12. Күн сайын жаттығу жасаңыз

Жаттығу тек қана емессіздің физикалық денсаулығыңыз үшін тамашасонымен қатар сіздің эмоционалдық және психикалық денсаулығыңыз. Зерттеулерге сәйкес, жаттығулар шығарылады эндорфиндер бақыт сезімімен байланысты дофамин сияқты.

Сонымен қатар, А оқу Гавард мұны көрсетеді жаттығулар жағымсыз сезімдерді айтарлықтай жақсарта алады . Жақсы кеңес - жаттығуды бастаған кезде кем дегенде 15 минут, кейінірек оны күніне 30 минутқа дейін созу.

|_+_|

13. Рәсімдерді белгілеңіз

Ритуалдарды дамыту - ақыл-ойды тыныштандырудың жақсы тәсілі. Күнделікті іс-әрекеттер адамдарға өткенді жақсарту арқылы өткеннен бас тартуға көмектеседіжалпы психикалық денсаулық.

Белгілі бір уақытта тамақ ішу немесе ұйықтау өткен жарақаттарды адамдарды алаңдатпауға көмектесетін кейбір тәртіп болуы мүмкін. Мысалы, музыка тыңдау өткенді тастау үшін күресіп жатқан сананы тыныштандыруға көмектеседі.

Жаңа нәрселерді үйрену үлкен өзгерістерге әкелуі мүмкін, бұл өткеннен біржола арылуды жеңілдетеді.

|_+_|

14. Назарыңызды аударыңыз

Өткеннен бас тартудың тағы бір сенімді жолы - назарыңызды аударып, өзіңізге ұнайтын нәрсені істеуге кірісу. Егер алмасаңыздұрыс емес қарым-қатынасты түзетіңізнемесе оқиға, сіз одан сабақ ала аласыз.

Әр күнді қайта бастау және өткенді еске түсірмей, өзіңізге лайық өмірді құру мүмкіндігін қарастырыңыз.

Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысу назарыңызды сізді ренжітетін адамдардан және сіздің бақылауыңыздан тыс келеңсіз оқиғалардан ауыстыруды жеңілдетеді. Сонымен қатар, бұл сіздің уақытыңыз үшін жауапты етеді.

|_+_|

15. Маманнан көмек сұраңыз

Егер сіз кәсіпқой болу ұят деп ойласаңызпсихикалық денсаулығыңызға көмектесу, бұл ойдан арылыңыз. Іс тым қиын болған кезде адам басқа адамнан көмек алуы қалыпты жағдай.

Психотерапия тиімді және әлі толық пайдаланылмаған ресурс болып табылады бұл мінез-құлық және психикалық мәселелерді шешуге көмектеседі. қарағанда зияны аз

Сонымен,неге психикалық көмекке жүгінбеске? Егер сіз өткенді тастап, әрі қарай жүруге тырыссаңыз, тәжірибелі маманмен сөйлесу сізге пайдалы болады.

Қорытынды

Өткенді босату тәжірибе мен уақытты қажет етеді. Бұл ауыр процесс болса да, сіз бақылауда болуды шешуіңіз керек. Сондай-ақ, өзіңізге жеңіл жүріңіз, біреумен сөйлесіңіз жәнеболашаққа назар аудару. Ең бастысы, кішігірім жеңістерді тойлауды ұмытпаңыз.

Осы бөлімде айтылған ұсыныстарды сіздің өткеніңізден және жарқын және сау болашаққа өтуге көмектесу үшін пайдаланыңыз.

Бөлу: