Сіздің қарым-қатынасыңыздағы эмоционалдық репрессияны қалай жеңуге болады

Әйел мейрамханада ас ішіп жатқанда ер адамды елемейді

Осы мақалада

Басылған эмоциялар дегеніміз не? Басылған эмоциялар - біз бейсаналық түрде аулақ болатын жағымсыз немесе жағымсыз эмоциялар.

сәйкес Психотерапия тәжірибесі мен зерттеулерінің халықаралық журналы , эмоцияны басу эмоцияны реттеудің аспектісі болып табылады. Бұл ыңғайсыз жағдайдан аулақ болуға тырысады. Эмоцияларды бассаңыз, олар туралы сөйлеспеу немесе қиындықтарға тап болмас үшін оларды іште ұстайсыз.

Репрессия психологиясы әзірге жағымсыз эмоцияларды ығыстыру үшін қолданылатын күресу механизмі. Сондай-ақ, бұл қазіргі жағдайға деген сезімдеріңізді жасырудың эмоционалды әдісі.

Адамдар ретінде біз жағымды және қиын жағдайларды бастан кешіреміз. Біз жақсы оқиғаларды қабылдай отырып, біздегі адам әрқашан жағымсыз оқиғаларды проблемалық және ыңғайсыз деп санайды.

Біздің жер бетінде аман қалуымызды қамтамасыз ету үшін азап пен азаптан аулақ болу әрбір адамға тән.

Сонымен қатар, эмоционалдық репрессия әртүрлі экологиялық проблемалармен күресу әдісі болып табылады. Алайда, ол тым көп болған кезде, бұл өзімізбен және айналамыздағы адамдармен қарым-қатынасымызға әсер етеді.

Атап айтсақ, бұл бізге үлкен қауіп төндіреді психикалық денсаулық және жалпы әл-ауқат. Неліктен эмоцияларды басу жаман?

Репрессияланған сезімдермен күресу сіздің күнделікті әрекеттеріңізге әсер етуі мүмкін. Репрессияланған эмоция кенеттен эмоционалды босатуға, жарылыстарға немесе ұзақ уақыт бойы оны қолдаған кезде жарылысқа әкеледі.

Бұл сізді ренжітеді, шамадан тыс және эмоционалды іш қатады. Сондай-ақ, бұл сіздің серіктесіңізбен және айналаңыздағы басқалармен қарым-қатынасыңызды үзуі мүмкін.

Адамдар көбінесе эмоционалдық репрессия мен эмоционалды басуды бір-бірінің орнына қолданады, бірақ бұл екеуі әртүрлі.

Репрессия Vs. Басу

Репрессияға қарсы күрес – олардың арасындағы айырмашылықтарды түсіну өте маңызды. Эмоционалды басу - жағымсыз эмоциялардан аулақ болу үшін бір реттік әрекет. Бұл жүйелі түрде немесе созылмалы күрес механизмі ретінде жасалмайды.

Репрессия мен қуғын-сүргіннің айырмашылығы олардың әрқайсысының артында тұрған ниетте жатыр. сәйкес Американдық психологиялық қауымдастық , репрессия және басу санадан психикалық мазмұнды жоюды қамтиды.

Дегенмен, репрессия әдетте бейсаналық деп айтылады, ал басу саналы деп айтылады.

Егер сізде репрессияға ұшыраған тұлға бар деп ойласаңыз және эмоцияларды басуды қалай тоқтату керектігін білгіңіз келсе, осы мақаланы оқуды жалғастырыңыз.

Неліктен эмоционалды репрессия пайда болады?

Эмоционалды репрессия - бұл өмірге, тәжірибеге және тәрбиеге байланысты. Қуғын-сүргінге ұшыраған жеке тұлғаның және репрессияға ұшыраған сезімдердің негізгі себептерінің бірі - өскен ортасы.

Егер сізді эмоцияларыңызды білдіру ұнамсыз жерде өсірсеңіз, эмоционалды түрде іш қатуыңыз мүмкін.

Сөйлеу немесе шағымдану кейбір қоғамдарда ұят және әлсіздік белгісі ретінде қарастырылады.

Бұл адамдар әдетте өздерінің наразылықтарын «Батыл бол! Қадірлі болыңыз. Бұл үлкен мәселе емес! Жылауды тоқтат. Мұндай ортада сынсыз мәнерлі болу үшін аз немесе мүлдем орын берілмейді.

Оқуға жеткілікті орыны бар балалар бұл хабарламаларды кез келген адамға қарағанда тезірек қабылдайды. Көп ұзамай олар аулақ болу керек екенін біледі жағымсыз эмоциялар .

Жағымсыз эмоцияларға ұзақ уақыт тоқтау дұрыс болмаса да, оларды мойындамау көбірек қиындықтар туғызады. Демек, зардап шеккен адамдар өздерінің сезімдерін, әсіресе жағымсыз сезімдерін итермелеу үшін өседі.

Сонымен қатар, нақты травматикалық тәжірибелер өте нәзік жаста эмоционалдық репрессияға әкелуі мүмкін. Ата-анасы үнемі елемейтін немесе елемейтін бала өз проблемаларымен күресу үшін репрессия психологиясын қалыптастыруы мүмкін.

Сондай-ақ, балалардың қажеттіліктерін жоққа шығару, қателескен кезде оларды қатты сынау немесе өз ойын айтқан кезде сөгіс айту эмоционалдық репрессияға әкелуі мүмкін. Бұларды бастан кешірген балалар өздерінің сезімдерін басуға бейім.

Репрессия психологиясының өркендеуінде адамның айналасындағы адамдардың да рөлі зор. Үнемі эмоцияны басатын немесе басылған сезімдерді жеңу стратегиясы ретінде пайдаланатын адаммен өмір сүру адамның басылған эмоцияларына ықпал етуі мүмкін.

Кейбір басылған эмоциялар физикалық белгілер ауырсыну, қорқыныш, депрессия, жоғары қан қысымы, жүрек аурулары және ас қорыту проблемалары жатады.

Қандай эмоциялар басылады?

Әйелін құшақтап жатқан жас нәзік күйеу, үйдегі диванда ақырын және мықтап отырған әйелді құшақтап жатқан сүйетін ер

Репрессия дегеніміз не деген сұраққа жауап беру үшін. Адамдар басатын кейбір жалпы эмоцияларды айту өте маңызды.

Сезімдеріңізді қалай өшіру керектігін білу үшін сіз бейсаналық түрде аулақ болатын сезімдерді тануыңыз керек. Бұл эмоциялар жиі ыңғайсыз тәжірибе болып табылады. Оларға мыналар жатады:

  • Ашу
  • Көңілсіздік
  • Бақытсыздық
  • Фрустрация
  • Бір нәрсеге немесе біреуге наразылық
  • Көңіл қалдыру
  • Ұят

Жоғарыда аталған эмоциялардың барлығына ортақ нәрсе бар - олардың барлығы жағымсыз. Осылайша, қуғын-сүргінге ұшыраған тұлғалардың оларды адамдардың айналасында емес, оларды бөтелкеге ​​салуы таңқаларлық емес.

Эмоционалды басудың себептері мен салдарымен күресу ыңғайсыз, бірақ оны шешу мүмкін емес. Басылған эмоциялармен қалай күресуге болатынын білу үшін төменде келтірілген басылған эмоциялардың физикалық белгілерін қараңыз:

Сіздің эмоцияларыңыздың басылғанын көрсететін 10 белгі

Басылған эмоциялар мен физикалық белгілерді анықтау әрдайым оңай емес, бірақ сіз байқайтын жалпы белгілер бар. Оларға мыналар жатады:

1. Сезіміңді сипаттай алмау

Басылған эмоциялары бар адамдар белгілеуде қиындықтарға тап болады олардың эмоцияларын түсіну . Адамдар олардан қалай сезінетінін сұрағанда, олардың сезімдерін сипаттау жиі қиынға соғады. Бұл сонымен қатар өзіңізге қамқорлық жасауға кедергі келтіреді. Сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді білмегендіктен, мәселені қалай шешуге болатынын білмеуіңіз мүмкін.

|_+_|

2. Сіз өзіңізді бос және жансыз сезінесіз

Адамдар қайғылы оқиғаларды бастан кешіретін сәттер болады, бірақ олар әрқашан шындыққа оралады.

Репрессияланған эмоциялары бар адамдар үшін олар ештеңе сезбейді. Ұзақ уақыт бойы басылған эмоциялардан кейін, репрессиялық психологиясы бар адамдар кенеттен болады эмоционалды түрде ессіз . Олар міндетті түрде бір нәрсеге қарамай немесе ойланбай-ақ ғарышқа қарай алады.

3. Сіз үнемі күйзеліске ұшырайсыз

Көптеген стресс ұзақ уақыт жұмыс істеуден туындайды, бірақ репрессияға ұшыраған адамдар үшін бұл басқаша.

Сіз шаршаған және күйзеліске ұшыраған кезде, тіпті күні бойы үйде болсаңыз да, бұл басылған сезімдерді білдіруі мүмкін. Бұл сіздің айтарыңыз көп, бірақ қалай істеу керектігін білмейсіз дегенді білдіреді.

4. Сіз жүйкеңізді қобалжытасыз

Эмоционалдық репрессияның себептерінің бірі - адамдар өз ойын айта алмайтын орта. Сөйлескіңіз келсе, бірақ қорқсаңыз, бұл жүйкеге әкеледі. Кейбір белгілерге жүрек соғу жиілігі мен кеуде қуысының жиі соғуы жатады.

5. Басқалар өз сезімдері туралы айтқан кезде сіз жайсыздықты сезінесіз

Қуғын-сүргінге ұшыраған психологияның тағы бір белгісі - адамдар өз эмоциялары туралы айтатын қорқыныш.

Сіз олардың жағдайлары мен ықтимал шешімдерін түсінуіңіз мүмкін, бірақ оларды соттауды немесе сынға алуды қаламайсыз. Олар сізбен сөйлескеннен гөрі үндемегенін қалайсыз.

6. Сіз әрқашан жақсымын дейсіз.

Әрбір сұраққа жауап берсеңіз, Қалыңыз қалай? мен жақсымын. Сіз репрессияға ұшыраған тұлғаны дамыта аласыз.

Сіздің тұрақты жауаптарыңыз - адамдарды сіз туралы қосымша ақпарат сұраудан бас тарту тәсілі. Бұл сіз сыртқа шығарудан қорқатын нақты сезімдерді жабудың тәсілі.

7. Сіз заттарды тез ұмытасыз

Кейде мәселелерге тоқталмау мақтауға тұрарлық болса да, бұл эмоционалды іш қатудың белгісі болуы мүмкін. Тіпті адамдар сізді әдейі ренжітсе немесе ренжітсе де, сіз тез ұмытып, басқа нәрсеге көшесіз. Бұл кемелдену емес, эмоцияларыңызды басу. Бұл сіздің мәселелерге тікелей қарсы тұруға дағдыланбағаныңызды білдіреді.

8. Адамдар сенің сезіміңді сұраса, ашуланасың

Қонақ бөлмедегі үйдегі дивандағы серіктесіне мән бермеген әйел

Репрессия психологиясын қолданатын адам адамдар өздерін қалай сезінетінін айтып ренжіткен кезде ашуланады. Олар үшін олар жақсы жасырылған жеке өміріне қол сұғады.

Бұл адам олардың қадір-қасиетін жоғалтқысы келетін сияқты. Осылайша, олар оны қорғау үшін бәрін жасайды, соның ішінде олардың сезімдері туралы сұрайтын адамдарды көндіреді.

9. Сіз жағымсыз тәжірибені ұмыту үшін басқа әрекеттерді пайдаланасыз

Егер сіз кез келген мәселе туындаған кезде әлеуметтік медиаға барғыңыз келсе немесе Netflix-ке ауысқыңыз келсе, эмоционалды түрде іш қатуыңыз мүмкін. Ішімдік ішу, клубпен айналысу және фильмдер көру сияқты әрекеттер - бұл мәселеден аулақ болудың жолы.

10. Сіз кез келген жағдайға қосыласыз

Егер сіз өзіңізге лақтырылған нәрсені қабылдасаңыз немесе ыңғайсыз болса да жағдайларға қосылсаңыз, эмоционалды репрессияға ұшырайсыз. Күйзелу немесе шағымдану жақсы. Алайда, сезімдері басылған адамдар онымен айналыспау үшін кез келген нәрсеге келіседі.

Басылған эмоцияларды қалай босатуға болады

Басылған эмоциялар немесе басылған сезімдер туралы бір нәрсе - сіз жағымсыз эмоциялармен күресуден аулақ екеніңізді түсінбеуіңіз мүмкін. Егер сіз әрқашан кейбір жағдайлардан ыңғайсыз болсаңыз, бірақ олар туралы айтпасаңыз, бұл сіз олардың бейсаналық түрде алдын алатын белгі.

Айналаңызда көмек болмаса, басылған сезімдермен күресу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, басылған эмоцияларды босатудың қарапайым тәсілдері бар. Оларға мыналар жатады:

1. Жағымсыз эмоцияларды түсіну

Жағымсыз эмоциялар ыңғайсыз, бірақ егер сіз оларды қорқатын тұлға ретінде көре берсеңіз, сіз өзіңізді ренжітесіз. Сіздің эмоцияларыңыз белгілі бір оқиғаларға байланысты пайда болатынын түсініңіз.

Бұл оқиғаларсыз сіз олар туралы ешқашан ойламауыңыз мүмкін. Теріс эмоцияларды әлсіздік немесе ұят нәрсе ретінде көру сізді одан әрі бақытсыздыққа батырады.

2. Эмоцияларыңыздың қоздырғыштарын біліңіз

Репрессияға ұшыраған мінезді байқасаңыз, өзіңізге көбірек көңіл бөлу керек. Кейбір жағымсыз эмоцияларды қалай дамытатыныңызды қараңыз. Сіздің бақытсыз немесе уайымыңыздың алдында қандай оқиғалар бар? Сезімдеріңізді оятатын нәрсені анықтай отырып, олармен тез күресуге болады.

Мысалы, егер сіз көпшілік сізді алаңдататынын байқасаңыз, оны көргенде өзіңізді тыныштандыруға біраз уақыт қажет.

3. Эмоцияларыңызбен өмір сүріңіз

Бұл жағымсыз эмоциялардан арылу сіздің басылған сезімдеріңізді нашарлатады. Ашуланбау немесе мұңаймау үшін күш-қуатыңызды жұмсаудың орнына, оларды келген кезде қабылдаңыз.

Жағымсыз эмоцияларды итеріп жібергенде, бұл қабырғаны қағумен бірдей - ол ешқайда кетпейді. Ерте ме, кеш пе, бұл кенеттен эмоционалды босатуға әкеледі, бұл нашарлауы мүмкін.

4. Өз ойыңызды қатты жеткізіңіз

Қуғын-сүргінге ұшыраған эмоциялармен күресудегі шындық - өзіңізге көмектесе алатын жалғыз адам. Жалғыз қалған кезде өзіңізбен экспрессивті қарым-қатынас жасауды үйреніңіз. Мысалы, сіз айна алдында тұрып, өзіңізбен сөйлесе аласыз.

Елестетіп көріңізші, кеше түнде сізді басқан адам сіздің алдыңызда болды. Ашуланған кезде де айқайламай сабырлы түрде өз ойыңызды білдіріңіз. Бұл тек сіз екеніңізді және сізді ешкім сынамайтынын есте сақтаңыз.

|_+_|

Өзіңізді білдіруді үйрену үшін мына бейнені қараңыз:

5. Өткен жағымсыз оқиғаларды келтіріңіз

Өткенмен өмір сүру денсаулыққа зиян, бірақ эмоцияларды сыртқа шығарудың жолы - тарихтағы кейбір жағымсыз оқиғаларға қалай әрекет еткеніңізді еске түсіру. Енді сіз қорықпағаныңызда қалай әрекет ететініңізді елестетіп көріңіз.

Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің онымен бірге тұру туралы ұсынысын қабылдамады деп ойлайсыз ба? Егер солай болса, сіз онымен қалай сөйлесер едіңіз? Мұны есте қалатын кез келген оқиғалармен орындаңыз. Бірте-бірте сіз оны нақты жағдайларда көрсете аласыз.

6. Өзіңізді үнемі тексеріп отырыңыз

Күнделікті әрекеттеріңізбен өмір сүріп жатқанда, өзіңізді қалай сезінетініңізді сұраған дұрыс. Бұл сіз білмейтін және толтырып жатқан көптеген мәселелерді шешудің ең жақсы тәсілдерінің бірі.

Сұраудан бастаңыз: Мен қазір қалай сезінемін? Оны ашулы, бақытты, толқыған, мұңды, т.б. деп белгілеуге барынша тырысыңыз. Оны белгілеу арқылы сіз оның себебін өңдеп, қолайлы шешімдерді таба аласыз.

7. Мәлімдемеңізді «Мен» деп бастаңыз

Белгілі бір оқиғаға байланысты өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, сізді ренжітпеген немесе әсер етпейтіндей етіп көрсету арқылы ауытқудың қажеті жоқ. Мысалы, серіктесіңізге: «Сіз мұны істеуіңіз керек ...» деп айтудың орнына. Айтыңызшы, мен сізге мұны істеу керек деп ойлаймын ...

Басқалардың сезімін ескеріп, сөздерді мұқият таңдау керек болса да, бұл сіз туралы екені анық болсын.

8. Позитивті жағына назар аударыңыз

Сезімдерді басу себебі - егер сіз сөйлесеңіз, не дұрыс болмайтыны туралы ойланасыз. Ең нашар жағдайды елестетудің орнына, неге жақсы жағы туралы ойламайсыз? Ешбір ереже ешқашан нәрселердің тек дұрыс емес жағын көру керек деп айтпайды.

9. Өзіңізді азырақ бағалаңыз

Өз ойларыңызбен еркін болыңыз және эмоцияларыңызды басуды доғарыңыз. Қандай жағдай болмасын, өзіңізді белгілі бір түрде сезінуіңізді айтудан аулақ болыңыз. Сіз болып жатқан оқиғаларды бақыламайсыз; Неліктен эмоцияларыңызды басу керек?

Теріс эмоцияларды шығару қиын болуы мүмкін, бірақ нақты сезімнің себебін көрсету арқылы оның әсерін азайтуға болады. Мысалы, мен соңғы емтиханда жақсы үлгермегендіктен қынжыламын. Оны шешу үшін не істей аламын? Жақсырақ жасаңыз!

10. Шешімін табыңыз

Эмоцияңыз өткісі келетін хабарды түсінгеннен кейін, енді кейбір әрекеттерді орындауға болады. Теріс эмоцияларды тудыратын мәселені шешуге болатын шаралар туралы ойланыңыз.

Мысалы, серіктесіңіздің сізбен сөйлесу тәсілін жек көрсеңіз, оны қалай тоқтатуға болады? Қарым-қатынасты қалдырасыз ба? немесе онымен құрметпен сөйлесесіз бе? Көптеген ақылға қонымды шешімдерді ойлап тауып, біреуін таңдаңыз.

Қорытынды

Басылған эмоция – жағымсыз эмоциялардан жасыру тәсілі. Адамдар ретінде біз бір сәтте немесе басқа мәселелерге тап боламыз.

Бұл проблемалардан аулақ болу қалыпты жағдай, өйткені олар бізді ыңғайсыз етеді. Дегенмен, оны әдетке айналдыру сіздің психикалық денсаулығыңызға және адамдармен қарым-қатынасыңызға әсер етуі мүмкін.

Басылған эмоциялармен қалай күресуге болатындығын түсіну үшін эмоцияларыңызды сыртқа шығарған дұрыс. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз жоғарыдағы қадамдарды орындасаңыз, эмоционалды босату саябақта серуендеу екенін түсінесіз.

Бөлу: