Өзін-өзі күтудің 5 тірегі
Мен сол йога сабағына жазылғым келеді, бірақ менде уақыт жоқ!; Мен шынымен де дұрыс тамақтанғым келеді және қантты азайтқым келеді, бірақ мен бүгін жұмыста стресстік күн болдым ... сондықтан мен өзімді рахаттанып, ертең жаңадан бастаймын!
Осы мақалада
Мүмкін сіздердің көпшілігіңіз күнделікті өмірімізде кездесетін ішкі жанжал мен ақыл-ой мәмілелерімен таныс шығарсыз. Бүгінгі жылдам өмір салтында менің көптеген клиенттерім өмірдің барлық салаларында табысты жұмыс істеу үшін қысымның жоғарылауы туралы хабарлайды.ата-ана тәрбиесі,қатынас, мансап немесе әлеуметтену. Дегенмен, біз көп бағыттарға тартылған сайын, біз соғұрлым аз орталықтанамыз және өзімізбен байланыстырамыз. Бұл өзімізден ажырату жиі бізді өмірімізді теңестіру және күшті сезіну үшін қажет құнды кері байланыс циклінен айырады. Содан кейін өмір бұлыңғыр болады және біздің ойларымыз бен әрекеттеріміз ақылсыз және ашуланшақ болады. Бұл көбінесе жұмысымызға, өнімділігіміз бен қарым-қатынасымыздың сапасына тікелей әсер етеді.
Бірақ жақсы жаңалық мынада, біз қарапайым құрылымдарды құру және орнату арқылы өзімізді қайта орталықтандыруды үйрене аламыз, бұл мұқият және ниетті болуға көмектеседі. Мен мұны өзін-өзі күтудің 5 тірегі деп атаймын және ол біздің өмірімізде тепе-теңдік пен ішкі үйлесімділікті құруға көмектеседі. Олар – диета, ұйқы, жаттығу, әлеуметтік өзара әрекеттесу және зейін. Бастапқыда бұл 5 тірек өте қарапайым болып көрінеді. Дегенмен, күнделікті өмірдегі әдеттеріңізге мұқият қарасаңыз, бұл сізге осы 5 саланың қайсысына әдеттенетіндігіңіз туралы және қосымша назар аудару керек басқа жерлер туралы түсінік бере алады.
1. Диета
Көптеген жолдармен біз жейтініміз. Диеталық индустрияның әр маусым сайын диетаның жаңа сәнін шығаратын миллиард долларлық алтын кені болуының себебі бар. Дегенмен, қарапайым ереже - сіздің денеңізге не кіретінін есте сақтау. Өзіңізден сұраңыз: Мен күніне бір реттік тамақ ішемін және пайдалы, қоректік және пайдалы тағамдарды жеймін бе?
Тамақ - бұл дәрі және ол біздің көңіл-күйімізге және эмоцияларды реттеу қабілетімізге тікелей әсер етеді. Сіз тамақты өткізіп жібергенде, бұл жалпы тітіркенуді тудыратынын байқайсыз; Сіз әріптестеріңізбен және отбасыңызбен қарым-қатынасыңыз қиын болуы мүмкін, шыдамдылық жоғалуы мүмкін және нәрселерді салқын басымен бағалауға тыныштық жетіспеуі мүмкін. Ол сондай-ақ тапсырмаларға зейін қою қабілетіңізді төмендетеді және психикалық және физикалық теңгерімсіздікті тудырады. Тым көп қантты тағамдарды қабылдағанда, бұл қандағы қантқа, көңіл-күй мен қуат деңгейіне әсер етеді. Жоғалған сұйықтықты толтыру және дене мен ақыл-ойдың сау болуы үшін денеңізді күні бойы үнемі ылғалдандыру бірдей маңызды.
2. Ұйқы
Сіз соңғы рет қашан 6-8 сағат үзіліссіз ұйықтадыңыз? Осы ақпарат ғасырында менің көптеген клиенттерім жұмыста «өшіру» түймесін өшіру қиын екенін айтады. Бастықтар мен тұтынушылардың үнемі «қосулы» болуын талап ететін үздіксіз талаптары смартфондардың, айпадтардың, электрондық поштаның және мәтіндердің арқасында мүлдем жаңа пішінге ие болды. Смартфоныңыз бен ноутбугыңыз жаныңызда болса, демалыстар да нағыз демалыс емес! Адамдардың телефондарын төсегінің жанында ұйықтауы немесе таң атқанша төсекте жұмыс істеуі сирек емес. Нәтижесінде олар өте аз ұйықтайды және/немесе сапасыз ұйқы алады.
Зерттеулер көрсеткендей, түнде ноутбукке немесе смартфонға қарау мида өндірілетін мелатонинді айтарлықтай төмендетеді, содан кейін сіздің ұйықтап кету қабілетіңізді төмендетеді. Жақсы ұйқы мидың демалуына, күндегі ақпаратты өңдеуге және сұрыптауға көмектеседі, сондай-ақ келесі күні дене машинасын қалпына келтіруге және жасартуға көмектеседі. Ұйқы көңіл-күйге, зейінді шоғырландыру қабілетіне, ақыл-ой қабілеттеріне, пайымдау мен пайымдауға тікелей әсер етеді. Ұйқысыз көлік жүргізетін адамдарға зерттеулер жүргізілді, олар әдетте мас күйінде көлік жүргізетіндер сияқты нашар немесе нашар жұмыс істейді.
Жақсы түнгі демалуға дайындалу үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады:
- Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын барлық электронды құрылғыларды өшіріңіз.
- Ұйықтар алдында зорлық-зомбылық немесе ынталандыратын телешоуларды көрмеңіз.
- Тыныс алу жаттығуларын орындау және басқарылатын медитация арқылы ақыл-ойды тыныштандырыңыз
- Ұйықтар алдында шабыттандыратын немесе тыныштандыратын нәрсені оқыңыз.
3. Жаттығу
Жаттығу - бұл нарықтағы ең жақсы және табиғи антидепрессант! Көпшілігімізде күннің көп бөлігін жұмыс үстелі мен кабиналарға байлап отыратын жұмысымыз бар. Зерттеулер өздерінің хиропракторлары мен массаж терапевттеріне баратын американдықтардың жылдар бойы тұрақты өсіп келе жатқанын көрсеткені таңқаларлық емес. Күніне 30 минут, кем дегенде аптасына 5 күн жақсы кардио жаттығуларын жасау өте маңызды. Бұл денеде эндорфиндерді шығаруға көмектеседі, бұл бізді бақытты және позитивті ұстауға көмектеседі. Жаттығу қан айналымын, бұлшықет жұмысын, есте сақтауды және ұтымды ойлауды жақсартады. Жаяу жүру немесе жүгіру мидың сол және оң жағын (сол және оң қозғалыстардың арқасында) ынталандырады, осылайша мидың логикалық және эмоционалдық орталықтарын белсендіреді. Бұл сондай-ақ жұмыста және үйде дұрыс шешім қабылдауға және жалпы оң көзқараста болуға көмектеседі.
Міне, жаттығуларды өміріңізге енгізудің кейбір идеялары:
- Күн сайын белгілі бір уақытта итіңізді серуендеңіз. Жақында сіздің итіңіз сізге жаттығуды еске салады!
- Аптасына бірнеше рет сізбен бірге жүгіру немесе серуендеу үшін жаттығу жасайтын досыңыз бар
- Бір-біріңіздің күнін қуып жету үшін жұбайыңызбен кешкі серуенді пайдаланыңыз
- Кешке теледидар көріп отырып, йогамен айналысыңыз немесе созылыңыз
- Блокты айналып өту үшін жұмыс күніңізде тұрақты үзіліс жасаңыз
4. Әлеуметтік өзара әрекеттесу
Біз табиғатымыз бойынша әлеуметтік жаратылыстармыз және біз өз тобымызға немесе әлеуметтік ортамызға қатыстылық пен байланыс сезімін сезінген кезде өркендейміз. Дегенмен, қажетті байланыс деңгейі адамнан адамға әр түрлі болады. Мысалы, интроверттер ой елегінен өткізуге және интроверттерге жалғыз уақыт болған кезде өздерін қуаттанған және қуаттанған сезінеді, ал экстраверттер басқалармен бірге жасарғанын және жанданғанын сезінеді. Сіз интроверт немесе экстраверт болсаңыз да, әрбір адам достарымен, отбасымен, әріптестерімен және құрдастарымен уақыт өткізуде қауіпсіздік, қауіпсіздік және қуаныш сезімін сезінеді. Егер сіз интроверт болсаңыз, онда сіз өз әлеміңізге көбірек еніп, достарыңызбен көбірек уақыт өткізуге саналы түрде күш салатыныңызды байқағаныңыз пайдалы болуы мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз экстраверт болсаңыз, теңгерімсіздікке жол бермеу үшін тыныш рефлексияға біраз уақыт жұмсау пайдалы болуы мүмкін. Жиі өзін-өзі тексерудің мұндай түрі сіздің энергия деңгейлеріңізді, қажеттіліктеріңізді және сезімдеріңізді жақсырақ білуге мүмкіндік береді. Сіздің қажеттіліктеріңізді ескеру сізге өміріңізді таңдау және бақылау сезімін береді. Сондықтан тұрақтылықты, зейінді және өз-өзімен байланысын сақтау үшін менің уақытым мен әлеуметтік уақыт арасындағы жақсы теңгерім қажет.
5. Зейін
Бұл бізді соңғы, бірақ өте маңызды тірек – зейінге жеткізеді. Бұл жақында дәрігерлерден, спортшылардан, корпоративті магнаттардан және атақты адамдардан бастап оның пайдасын айтып жатқан сөзге айналды. Өзінің мәні бойынша зейін - бұл қазіргі сәтті білу және байқау қабілеті - өз ойларыңызды, сезімдеріңізді, дене сезімдеріңізді және т.б. хабардар болу. Сіз күнделікті өзін-өзі танудың бірнеше сәтін қолдансаңыз, сіз зейініңізді шоғырландыруға жаттығасыз. қазіргі уақытта өзіңізбен байланысты болыңыз, бір уақытта бір нәрсеге назар аударыңыз, бұл миға аз ауыртпалық түсіреді (көп тапсырма туралы кең таралған пікірге қайшы). Зейінді болу сізге тек санаңызға ғана емес, сонымен қатар серіктесіңіздің көңіл-күйіне, қуат деңгейіне және оның қазіргі уақытта айтқан сөздеріне назар аударуға мүмкіндік береді.
Сонымен, сіз сұрақ қоюыңыз мүмкін, мен зейінді қалай қолданамын? Міне, сіздің күнделікті өміріңізге зейінді енгізу үшін бірнеше пайдалы идеялар –
- Тыныс пен дененің ақыл-ойының байланысына бағытталған йога немесе тай-чи жаттығулары.
- Күнделікті медитациядан немесе шоғырлануды тереңдету үшін басқарылатын бейне жаттығуларынан кейін
- Ақылмен тамақтану немесе серуендеу – телефондарды пайдалану, электрондық поштаны тексеру немесе жаңалықтарды оқу сияқты алаңдаушылықсыз әрекетке толығымен назар аудару.
Менің ұсынысым, сіз өзіңізді күтудің 5 тіректерін апта сайын түгендеп, теңгерімсіз болатын тіректерге мұқият назар аударыңыз. Өзіңізден сұраңыз, мен осы аптада дұрыс тамақтанып, ұйықтап, жаттығу жасадым ба?; Мен жеткілікті «мен» уақытыммен әлеуметтік әрекеттерді теңестірдім бе?; Мен өзіме интроспекцияға және өзімді-өзім көрсетуге жеткілікті уақыт бердім бе?'. Мысалы, егер сіз кешігіп жұмыс істеп, сыртта көп тамақтанатын болсаңыз, үйде аптасына кемінде 2-3 рет кешкі ас әзірлеп, балғын, құнарлы тағамнан ләззат алу үшін саналы түрде күш салғаныңыз дұрыс. Ұйықтар алдында зорлық-зомбылық тудыратын телешоуларды көріп жатсаңыз, ұйықтар алдында бір сағат бұрын теледидарды өшіріп, оның орнына тыныс алу жаттығуларын жасап, жылы ваннаны қабылдап, тыныштандыруды жоспарлаған дұрыс. сезініп, ақыл-ой зауытына түнде демалуға мүмкіндік беріңіз.
Бөлу:
