Қарым-қатынаста шамадан тыс ойлауды қалай тоқтатуға болады

Халық арасында шамадан тыс ойлау деген атпен белгілі руминация жиі кездесетін құбылыс. Адамдар әртүрлі нәрселерді артық ойлауға бейім. Сіз романтикалық қарым-қатынаста болсаңыз, сіз жаңа ғана кездесе бастадыңыз ба, әлде бірнеше жыл болды ма, немесе сіз некеде болсаңыз да, сіз немесе сіздің сүйіктіңіз қарым-қатынас туралы көп ойлануы мүмкін.

Бұл әдеттегі құбылыс болғанымен, бұл сіздің қарым-қатынасыңызға қауіп төндіруі мүмкін . Олай болса, бұл тенденцияңызды немесе әдетіңізді қалай жоюға болады? Уайымдама. Бұл мақала қарым-қатынаста шамадан тыс ойлауды тоқтатуды үйренуге көмектеседі.

Серіктесіңіз туралы немесе сіздің қарым-қатынасыңыздың болашағы туралы шамадан тыс ойлау кездейсоқ оқиға ретінде басталуы мүмкін. Бірақ бұл әдетке айналуы мүмкін. Сонымен, қарым-қатынаста шамадан тыс ойлауды қалай тоқтату керектігін білгіңіз келсе, оқыңыз.

Неліктен адамдар қарым-қатынастар мен олардың серіктестері туралы тым көп ойлайтынын және бұл сіздің романтикалық қарым-қатынасыңызға қалай әсер ететінін білесіз. Мақалада сонымен қатар қарым-қатынаста шамадан тыс ойлауды тоқтатудың 20 жолы туралы айтылады.

Неліктен адамдар қарым-қатынаста артық ойлайды?

Оны жақсырақ түсіну үшін әдеттің немесе мәселенің тамырына барған дұрыс. Бұл шамадан тыс ойлауға да қатысты. Шамадан тыс ойлаумен күресудің ең жақсы жолы - оны не үшін істеп жатқаныңызды білу.

Бұл әдеттің көзін түсіну сізге күйеу әдетінен арылуға көмектесетін стратегиялардың түрін анықтауға көмектеседі.

Неліктен адамдар, әсіресе қарым-қатынаста артық ойлайды?

Жалпы себеп сіз болуыңыз мүмкін қарым-қатынасыңызға сенімсіздік сезімі . Мәселе мынада, бұл сенімсіздік екі түрлі көздерден туындауы мүмкін - біріншіден, бұрынғы қарым-қатынас тәжірибесінің нашарлығы және екіншіден, өзін-өзі бағалаудың төмендігі.

Сіз болдыңыз делік бұрынғы қарым-қатынастарыңызда ренжітіңіз , және сіз қазіргі қарым-қатынасыңыздың қаншалықты мазмұнды екеніңізді көресіз. Бұл жағдайда сіз бұл қарым-қатынаста оңтүстікке қарай жүрсе ше?

Екіншіден, егер сіз өзіңізді солай сезінсеңіз күресуде өзін-өзі төмендете бағалауы мәселелер , сіз өзіңізді бақытты болуға лайық емеспін деп жиі ойлайсыз. Сіздің басыңызда романтикалық қарым-қатынасыңыздан бақытқа лайық емес екеніңізге сендіруге тырысатын ойлар болуы мүмкін.

Сонымен, қарым-қатынасыңызды шамадан тыс ойлау және талдау арқылы сіз оған кіресіз өзін-өзі саботаж режимі. Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің мотивтерін, олар сізден жақсы біреуді таба ма, жоқ па және т.б.

Тағы бір себеп алаңдаушылық болуы мүмкін . Шамадан тыс ойлау және алаңдаушылық қол ұстасып жүр. Егер сіз әдетте ашуланшақ және қобалжыйтын адам болсаңыз, сіз қарым-қатынасыңызда да солай сезінетін шығарсыз.

Сіз және сіздің серіктесіңіз туралы түсініктің болмауы тілін жақсы көру Сіздің серіктесіңіз сізге қамқорлық жасай ма, жоқ па деп ойлануыңыздың тағы бір себебі болуы мүмкін. Әр адамның сүйікті махаббат тілі болады. Өмірде әртүрлі махаббат тілдері бар.

Неліктен қарым-қатынаста көп ойлану үлкен мәселе болып табылады?

Енді сіз шамадан тыс ойлаудың кейбір маңызды себептерін білесіз. Сіз сондай-ақ бұл әдеттегі құбылыс екенін және көптеген адамдар тым көп ойлануға бейім екенін білесіз. Сонымен, сіз бұл қауіпті ме, ал егер солай болса, неге солай деген сұрақ туындауы мүмкін.

Шамадан тыс ойлау сізді қорқынышты сезінуге және психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің қарым-қатынастарыңызды және серіктесіңізді тым талдап жатсаңыз, сіз аздап бастай аласыз. Бұл nitpicking сізді проблемалар жоқ жерде табуға әкелуі мүмкін.

Сіз тым көп ойлансаңыз, сіз ойлап таба бастайсыз қарым-қатынастарыңызға қатысты мәселелер Сіздің басыңызда және жұбайыңыздан, қызыңыздан, жігітіңізден немесе серіктесіңізден көбірек қателіктер табуға бейім. Тұтастай алғанда, сіз өзіңізді шиеленісті және бақытсыз сезінуіңіз мүмкін. Бұл өзін-өзі шектейтін мәселе, сондықтан сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Қарым-қатынаста шамадан тыс ойлауды тоқтатудың ең жақсы 20 стратегиясы

Енді қарым-қатынаста қалай ойланбауға болатынын қарастырайық.

Біз сізге серіктесіңіз және қарым-қатынасыңыз туралы ойланудың алдын алу үшін 20 стратегияны ұсынамыз.

Бірақ бұған дейін, егер сіз қарым-қатынаста шамадан тыс ойлауды қалай тоқтату керектігін білгіңіз келсе, осы бейнені қарасаңыз жақсы болар еді.

1. Әріптесіңізге қалай және не жазу керектігін ойлауға көп уақыт жұмсамаңыз

Егер сіз серіктесіңізге қандай мәтінді жіберу керектігі туралы көп ойлануға бейім болсаңыз, мысалы, не болды? Сіз не істеп жатырсыз? дегеннен гөрі орындырақ, осымен жұмыс істеуге тырысыңыз.

Бұл қарапайым мәтіндерді қалай айтқаныңыз үлкен өзгеріс әкелмейді.

Бұл сіздің шамадан тыс ойлау тенденцияларыңызды ауыздықтаудың алғашқы тікелей қадамы.

2. Әріптесіңізбен әңгімелерді қайта оқымаңыз

Егер сіз және сіздің серіктесіңіз мәтіндік хабарламалар арқылы жиі сөйлесетін болсаңыз, бар екенін түсініңіз басқа адамның мәтіндік хабарламалар арқылы не айтып жатқанын түсінбеудің көптеген ауқымы.

Осылайша, серіктесіңізбен бұрынғы мәтіндік әңгімелеріңізді зерделеу өте кері әсер етуі мүмкін және сізді ренжітуі мүмкін. Мәтіндік хабарламаларды қате түсіндіру өте оңай.

3. Әріптесіңіздің дене тілін тым талдаудың қажеті жоқ

Бұл сіздің қарым-қатынасыңызды талдауды тоқтатудың тағы бір негізгі стратегиясы. Вербалды емес белгілерді дәл оқу және түсіну өте қиын. Бұл шаршатады және сіздің түсіндіруіңіз біржақты болуы мүмкін.

Сіздің серіктесіңіздің дене тілін жиі оқуға тырысуыңыздың үлкен себебі - бұл сізге қажет болуы мүмкін қарым-қатынасыңыз бойынша жұмыс жасаңыз .

Ерлі-зайыптылар арасындағы қарым-қатынас сапасы, ерлі-зайыптылар немесе некеде емес, көп жұмысты қажет етсе, бұл бір немесе екі серіктестің бір-бірін тым талдауына әкелуі мүмкін.

4. Қазіргі уақытқа назар аударыңыз

Көп ойлану болашаққа бағытталуы мүмкін. Сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңыздың болашағы туралы немесе серіктесіңіз болашақта белгілі бір оқиға туралы сізге не айтатыны туралы ойлануыңыз мүмкін және т.б.

Бұл сізді қайтадан жасауы мүмкін таусылғанын сезіну . Оның орнына қазір өзіңіздің қазіргі жағдайыңызға назар аударып көріңіз. Қарым-қатынасыңыздың осында және қазіріне назар аударыңыз.

5. Жерде тұрыңыз

Бұл нүкте алдыңғы тармақпен қатар жүреді. Сіз қазіргі уақытқа назар аударуды мақсат еткенде, сіз өзіңізді шындыққа қайтарасыз. Қазіргі уақытта өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.

Сіз бір нәрсеге алаңдағандай сезінесіз бе? Бұл сізге қалай әсер етеді?

Егер сіз күйзеліс құйынына айналып жатқан нүктелерді анықтай алсаңыз, өзіңізді тоқтата аласыз.

6. Өзіңіздің бақылауыңыздың ауқымын түсініңіз

Негізделген болудың үлкен бөлігі сіздің ішіңізде не бар екенін нақты түсіну болып табылады бақылау орны және не жоқ.

Сіз өзіңіздің қызыңыздың немесе жігітіңіздің не айтатынын не істейтінін басқара аласыз ба? Жоқ.

Сіз олардың ойларын басқара аласыз ба? Жоқ.

Сонымен, сіз нені басқара аласыз?

Сіз не ойлайтыныңызға жауапты бола аласыз. Сіз өзіңіздің әрекетіңіз бен мінез-құлқыңызды басқара аласыз. Осылайша, егер бұл көмектессе, сіз тіпті басқара алатын нәрселерді және қарым-қатынастағы нәрселер туралы шамадан тыс ойлауды тоқтата алмайтын нәрселердің басқа тізімін тізімдей аласыз.

7. Бос емес және өнімді болуға тырысыңыз

Көбінесе адамның шамадан тыс ойлау тенденциялары жоғарылайды, өйткені олар өнімді болу әлеуетін орындамайды. Өнімді болу арқылы бұл тек жұмыспен айналысу емес. Сіз сондай-ақ қарым-қатынасыңыз үшін бірдеңе жасау арқылы өнімді болуға тырысуыңыз мүмкін.

Сіз мүмкін романтикалық кездесу кешін жоспарлаңыз және оны орындаңыз! Егер сіз және сіздің серіктесіңіз серуендеуді ұнататын болса, серіктесіңізбен жақсы саяхат жасауды жоспарлаңыз. Бұл тек кейбір мысалдар.

8. Сіздің қарым-қатынасыңыздан тыс өмірді құру

Сіздің өміріңізде бірнеше фокустың болуы сіздің шамадан тыс ойлау үрдістерін тежеудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Бұл сіздің жұмысыңызға және жеке өміріңізге қатысты. Көптен бері айналыспаған хоббиіңізбен айналысыңыз!

Сіз қызықты жоба жасағыңыз келді, бірақ оны әлі жасамадыңыз ба? Енді мұны жасайтын уақыт!

9. Отбасыңызбен және достарыңызбен араласыңыз

Достар мен отбасы - әр адамның өмірінің маңызды бөлігі. Сіз серіктесіңізді кездестірмеген болсаңыз да, сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сіздің өміріңізде болды. Сондықтан туыстарыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізуге жүйелі түрде уақыт бөліңіз.

Жақын достарыңызбен және жақындарыңызбен кездескен кезде, сіз неліктен уайымдап жатқаныңыз және ойыңыздағы нәрселер туралы сөйлесуге мүмкіндік аласыз!

10. Ойлауыңызға дәлелді көзқарасты қабылдаңыз

Бұл нүкте әсіресе бейім адамдар үшін өзекті мазасыздану . Сонымен, алаңдаушылық сізді шамадан тыс ойлауға мәжбүрлей ме?

Қарапайым тілмен айтқанда, иә. Адамдар болашақ оқиғаларды күту арқылы алаңдайды. Егер сіз бұған бейім болсаңыз, ой-пікірлер қатар жүреді.

Бірақ егер сіз бұл туралы ойласаңыз, артық ойлансаңыз, сіз жай ғана болжам жасайсыз. Сіздің болжамыңызды растайтын дәлелдер бар ма? Егер сіздің қарым-қатынасыңыз туралы ойыңызды растайтын ешқандай дәлел болмаса, оны қабылдаған дұрыс дәлелді тәсіл бұл жағдайға.

11. Барлығын жеке қабылдамаңыз

Егер сіздің дос қызыңыздың немесе серіктесіңіздің көңіл-күйі нашар екенін көрсеңіз, бұл сізге қатысы жоқ көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін. Мүмкін олар жұмыста қарбалас күн болған шығар немесе біреумен жағымсыз кездесуге тап болған шығар.

Олардың көңіл-күйі нашар болғандықтан, бұл сіздің оған қатысыңыз бар дегенді білдірмейді. Сондықтан, бұл туралы көп ойланудың орнына, олардан не болғанын сұраған дұрыс шығар.

12. Өзін-өзі күту көмектесуі мүмкін

Өзіңмен жұмыс істеу, жалпы алғанда, артық ойлау әдетін жеңудің үлкен бөлігі. Өзін-өзі күту - бұл мәселені шешудің тамаша тәсілі. Бұл өзіңізге қамқорлық жасауға арналған қолшатыр термин. Өзіңізге қамқорлық жасағанда (сіздің бақылауыңыздағы нәрсе) сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

Сондықтан күн сайын өзіңізге көңіл бөлетін уақыт бөліңіз. Мұны әртүрлі жолдармен орындауға болады. Шаш жасау, макияж жасау, тері күтімі, жаттығу, серуендеу, кітап оқу - бәрі өз-өзіне қамқорлық жасайды.

13. Өзіңізге сенімділікпен жұмыс істеу үшін журнал

Жоғарыда айтылғандай, сіз өзіңізді сенімсіз сезінгендіктен, қарым-қатынасыңыз туралы жиі ойлануыңыз мүмкін. Сонымен, егер сіз сенімділікпен жұмыс жасаңыз , сіз бұл сенімсіздіктерді бетпе-бет жеңдіңіз!

Өзіңізді жақсы сезіну және шамадан тыс ойлаудан арылу үшін позитивті аффирмациялар жазу үшін позитивті өз-өзімен сөйлесуге немесе күнделік жүргізуді үйренуге болады.

14. Серіктесіңізбен сөйлесіңіз

Егер сіз қарым-қатынасыңыздың ұзақ мерзімді әлеуеті туралы тым көп ойланатындай сезінсеңіз, қарым-қатынастағы нәрселерді болжауды доғаруға тырысыңыз және жай ғана жігітіңізбен немесе қызыңызбен сөйлесіңіз немесе қорқыныштарыңыз туралы серіктес және алаңдаушылық.

Бұл сіздің қарым-қатынасыңыздағы қарым-қатынасты жақсартқыңыз келетінін және қазіргі жағдайды бағалағыңыз келетінін көрсетеді.

15. Серіктесіңізбен бірге саяхаттаңыз

Бұл жақсы байланыстыру стратегиясы.

Жылына бір рет мерекелерге бару және серіктесіңізбен жаңа жерлерді зерттеу сізге жақынырақ болуға көмектеседі қарым-қатынаста өседі . Бұл, өз кезегінде, қарым-қатынас туралы қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі.

16. Сеніміңізге сай жұмыс жасаңыз

Бұл жұмыс істеу қиын, бірақ күш салуға тұрарлық.

Егер сіздің шамадан тыс ойлауыңыз серіктесіңізге сену қиынға соғатын жерден туындаса, бұл сізге қажет дегенді білдіруі мүмкін. сеніміңізге сай жұмыс жасаңыз .

Әріптесіңіздің не айтып жатқанын немесе не істеп жатқанын оқуға тырысудың орнына, оның сізге айтқан сөздеріне назар аударыңыз. Әріптесіңізге сенуге және олармен ашық болуға тырысыңыз.

17. Өмір көптеген белгісіздіктермен бірге келетінін қабылдаңыз

Айналаңыздағы әлем үнемі өзгеріп отырады, ал белгісіздік өмірдің бір бөлігі ғана.

Сондықтан сіздің бақылауыңызда емес нәрселерден бас тартуға тырысыңыз және өмірдегі осы белгісіздіктердің сұлулығын түсініңіз.

18. Ойлау функциясын түсініңіз

Ойлау адам болудың өте маңызды бөлігі. Егер сіз нәрселер туралы ойламасаңыз, сіз өзіңізді ұстай алмайсыз, әрекет ете алмайсыз немесе шешім қабылдай алмас едіңіз.

Бірақ егер сіз нәрселер туралы сол үшін ойласаңыз және бұл нәрселер сіздің бақылауыңызда болмаса, сіз бұл туралы артық ойлайсыз.

19. Тыныс алу жаттығулары

Сіз өзіңізге сұрақ қойғанда, мен өзімнің қарым-қатынасымды тым көп ойлап жүрмін бе? және бұл сізді алаңдатады, бір секундқа үзіліс жасаңыз. Өзіңізге жеңіл жүріңіз және жай дем алыңыз.

Тыныс алу жаттығуларымен айналысу және тыныс алу жаттығуларымен жұмыс істеу - алаңдаушылықты азайтудың тамаша тәсілі.

Ыңғайлы отырыңыз немесе жатыңыз, содан кейін көзіңізді жабыңыз. Содан кейін басыңызда 1-ден 5-ке дейін санаған кезде баяу тыныс алыңыз. Басыңызда 1-ден 8-ге дейін санау кезінде тынысыңызды ұстаңыз. Басыңызда 1-ден 10-ға дейін санау кезінде баяу дем шығарыңыз.

20. Психобілім және терапия

Бұл сіздің шамадан тыс ойлаумен жұмыс істеудің ең жақсы стратегияларының бірі.

Когнитивтік бұрмаланулар, бейімделмейтін сенімдер, алаңдаушылық, сенім және т.б. сияқты ұғымдар туралы өзіңізді оқытыңыз. Психотерапияны таңдау Өзіңізбен және сіздің қарым-қатынасыңызбен жұмыс істеу - жақсы стратегия.

Бейтарап кәсіби пікір сізге шамадан тыс ойлау тенденцияларымен байланысты барлық нәрсені түсінуге көмектеседі.

Қорытынды

Неліктен мен қарым-қатынастарды тым көп деп ойлаймын деген сұрақ туындайды сені мазалай бере ме?

Содан кейін жоғарыда айтылған стратегияларды қолданып көріңіз, сонда сіз қарым-қатынасыңыз жақсырақ болады.

Шамадан тыс ойлау сіздің серіктесіңізбен қарым-қатынасыңызға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің барлық басқа жеке және кәсіби қарым-қатынастарыңыз бен серіктестіктеріңізге әсер етеді. Шамадан тыс ойлау мазасыздық пен нашар психикалық денсаулықтың себебі болуы мүмкін және сізді бақытты және сау болудан сақтайды.

Бөлу: