Эмоционалды сарқылудың 7 белгілері және оны қалпына келтіру кеңестері

Эмоционалды сарқылу сіздің жалпы әл-ауқатыңызға қаншалықты зиян тигізуі мүмкін

Осы мақалада



Эмоционалды сарқылу кездейсоқ пайда болмайды. Әдетте бұл стресс пен шамадан тыс жүйке кернеуінен туындайды. Бұл мазасыз психикалық күй ұзаққа созылуы мүмкін, егер сіз белгілерді білмесеңіз және оны емдеу жолында жұмыс жасасаңыз.




некеге дейінгі физикалық емтихан

Адам ұзақ уақыт бойы қол жеткізуге тырысқан нәрселерінен жаңа бас тартқан кезде психикалық және эмоционалдық шаршауға бейім. Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз бірдеңені қуып, содан кейін сәтсіздікке ұшырағыңыз келсе немесе әйтпесе сіз бір нәрсеге жабысу үшін көп жұмыс жасасаңыз, бірақ ол сізден алыстап кетсе - мұндай жағдай сізді эмоционалды сарқылуға әкелуі мүмкін.

Эмоционалды сарқылу белгілері

Эмоционалды сарқылудың не екенін білу қиын жаңғақ емес. Эмоционалды сарқылу белгілері пайда болады, сондықтан сіз оларды ескеруіңіз керек. Эмоцияға берілудің белгілерін елемеңіз; орнына, оларды ескеріп алыңыз.



Сізге туындауы мүмкін эмоционалдық сарқылу белгілерімен танысыңыз. Олардың кейбіреулері:

1. Көңіл-күйдің тез өзгеруі

Сізге тұрақты көңіл-күйді ұстану өте қиын болған кезде, егер сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңыз сол уақытта өзгеріп отыратын болса, бұл сіздің сарқылуыңызға байланысты болуы мүмкін. Көңіл-күйдің өзгеруі жиі пайда болуы мүмкін.

екі.Ынталандырылмаған

Мотивацияның болмауы эмоционалдық сарқылуды да тудыруы мүмкін. Егер сізде қандай да бір мақсат болмаса, сізде және сіздің өміріңізде ерекше ештеңе жоқ екенін сезінгенде, сіз демотивацияға түсе бастайсыз.



3. Негативтілік және пессимизм

Егер сіз позитивті ойлауды тоқтатсаңыз және негатив сізді қоршап алады ешқандай себепсіз сіз эмоционалдық сарқылумен айналысуыңыз мүмкін.

Егер сіз өзіңіздің уақытыңызды бөлу үшін талап етілетін барлық нәрсеге өзіңізден «жоқ-жоқ» дегенді еститін жағдайға тап болсаңыз, сіз одан әрі сарқылуыңыз мүмкін, әрі қарай жүру қиынға соғуы мүмкін.


ажырасуды қалай шешуге болады

4. Мидың тұманы және қолданылмайды

Эмоционалды денсаулық пен психикалық денсаулық бір-бірімен байланысты. Егер сіздің эмоционалды денсаулығыңыз қауіпті болса, сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Эмоционалды және психикалық тұрғыдан шаршаған адамдар аз уақыт ішінде зейінін жоғалтады. Егер сіз эмоционалды шаршасаңыз, сіздің ақыл-ойыңыз кез келген уақытта өліп кетуі мүмкін.

5. Ұйқысыздық

Егер сіз эмоционалды күйіп қалудан зардап шегетін болсаңыз, сіз ұйқының бұзылуын сезінесіз. Мұндай жағдайда сіздің ұйықтау әдеттеріңіз тұрақты болмауы мүмкін. Сіз күніне бірнеше сағаттық ұйқыны жоғалтуыңыз мүмкін, немесе эмоционалды шаршаудың әсерінен ұйқы режимін барынша көбейтуіңіз мүмкін.

Егер депрессия эмоционалды сарқылудан туындаса, сіз ұйқы уақытын ұзарта аласыз.

6. Тәбеттің өзгеруі

Егер сіз эмоционалды күйде болсаңыз, бұл сіздің физикалық болмысыңызда да көрінуі мүмкін. Мүмкін сіз көп тамақтанғыңыз келмейді немесе шамадан тыс тамақтанғыңыз келмейді стресстік тамақтану . Бұл сонымен қатар ас қорыту проблемаларына және сіздің салмағыңыздың ауытқуына әкелуі мүмкін.

7. Қарым-қатынас эффектілері

Адамның қабілеті мен зейіні өзгеріп, қарым-қатынас динамикасын бір жағынан өзгертуге әкелуі мүмкін. Адам жұмысқа қызығушылық танытуы, жұмыста немесе отбасылық іс-шараларда болмауы мүмкін өзін-өзі бағалау мәселелері , және белгілерін көрсетіңіз әлеуметтік алып тастау.

Эмоционалды сарқылудан қалай қалпына келуге болады

Эмоционалды сарқылудан қалай қалпына келуге болады

Эмоционалды сарқылумен қалай күресудің бірнеше әдісі бар. Сізге шаршауды қалпына келтіру үшін күнделікті өмірде жаңа әдеттерді енгізу үшін жеткілікті мөлшерде ішек-жігер жинау керек.

1. Отбасы мен жұмыс арасында қалып қоюды тоқтатыңыз

Стресс сізді шаршатуы мүмкін бе?

Өзіңізге жасай алатын ең жаман нәрсе - жеке және кәсіби өмірді араластыру. Сіздің өміріңізде сізді алаңдатуға болатын проблемалар жеткілікті, ал сіздің кәсіби өміріңіз сіздің жолыңызда көптеген қиындықтарды шешуге дайын. Егер сіз оларды араластырсаңыз, сіз өз қабіріңізді өзіңіз қазып жатырсыз.

2. Кешке қарай жұмысты тоқтатыңыз

Қатты жұмыс істеу ешқашан оңай болмайды. Егер сіз тым көп жұмыс істесеңіз, тамақтан және ұйқыңыздан бас тартсаңыз, өзіңізге жағымсыздықты жасайсыз. Тек осы күлкілі әдетті тастаңыз және сау әдетті реформалау шектеулі мерзімге жұмыс істеу.

3. Өзіңізді елемеуді тоқтатыңыз

Сіз өзіңіздің қымбат адамдарыңыз үшін артық нәрседен гөрі өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытып кетесіз. Сіз мұны бірінші кезекте байқамайсыз, бірақ бұл ең үлкен абайсызда болады. Сіз өзіңізге жеткілікті уақыт пен көңіл бөлуіңіз керек. Өзіңді сүю басқаларды сүю сияқты маңызды.


ақтауды бұзу

Төмендегі бейнеде Эмма МакАдам апатты қалай тоқтатуға болады және оның орнына не істеу керек. Оның кеңестерінің бірі - қорқатын нәрсеге қиналмай, өзіңізді қалағаныңызбен ынталандыру. Төменде көбірек біліңіз:

4. Отбасылық келіспеушіліктерді шешуге делдал табыңыз

Өзіңіз жақсы көретін адамдармен қақтығыстар көбейіп тұрған мазасыз үйде өмір сүру ешқашан оңай емес. Бұл қатты күйзеліске және қажуға әкелуі мүмкін.

Сонымен, стресс сізді шаршатады ма?

Кейде реніш пен ұрысқа толы ауамен тыныс алу қиынға соғады. Ең жақсысы - шай ішпейтін нәрсе үшін азаптауды тоқтату, керісінше, отбасылық араздықты шешуге делдал іздеу.

Егер жағдай басым болып кетсе, біз сертификатталған терапевттен эмоционалды сарқылуды емдеуге кеңес беріп, өмірді жаңа қырынан көре бастаймыз.