Мазасыздықтан арылуға арналған 7 айла

Мазасыздықтан арылуға арналған 7 айла

Осы мақалада

Жүйке жағдайында жүрегіңіздің соғу жиілігін ерекше түрде сезе аласыз ба? Сіз әрбір кішкентай тапсырмада осындай ерекше қысымды сезінесіз бе? Сіз мазасыздықтың бұзылуына ұшыраған шығарсыз. Сіз оны бірінші кезекте түсініп, қабылдауыңыз керек, өйткені бұл емдеуге алғашқы қадам.

Мазасыздықтың азабы қарғыстан кем емес. Мазасыздық ауруына шалдыққан адам оның қаншалықты қорқынышты екенін жақсы біледі. Мазасыздық - бұл адамның ойларын жарыстыратын ауру.

Егер сіз бірдеңе сізді үнемі нотада санаңыздың түбінде қысып жатқанын сезсеңіз, сізде алаңдаушылық бар болуы мүмкін. Бір сәтте көңіліңіз көтеріліп, келесі сәтте қоқысқа түсіп қалсаңыз, сіз уайымшыл адам екеніңізге сенімді болыңыз.

Бұл жарыс туралы ойлар сізді қажетсіз немесе тіпті зиян келтіретін нәрсені жасауға итермелеуі мүмкін.

Тым кеш болмай тұрып, емделу жолымен жүруге тырысыңыз. Мазасыздықтан құтылудың дұрыс жолдарын біліңіз.

1. Күнделікті белгілі бір уақытқа медитация жасаңыз

Сіз жиі мазасызданасыз, өйткені сіз өзіңіздің ойларыңызда мазасыз және стресстік ойлардың пайда болуына жол бересіз. Сіз оларға бейсаналық түрде рұқсат етесіз, сондықтан сіз оны түсінбеуіңіз мүмкін. Ерекше жағдайда сіз оларға қарсы күресуге тырысқан боларсыз, бірақ олар одан да күштірек қайтады. Себебі, сіз бекітуге тура келмейтін нәрсені бекіттіңіз.

Бұл сіздің зейінді шоғырландыру қабілетіңіздің нашарлығынан болуы мүмкін.

Медитация концентрация деңгейін құруға көмектеседі. Бұл сізге алаңдаушылық пен ауытқуларды жоюға көмектеседі. Сіз іштей тыныштықты сезіне аласыз.

2. Терең тыныс алу

Кішкентай жын-перілер сізді аңдып жатқандықтан, тырнақтауға дайын болмасаңыз, бұл қулық жақсы құтылу болуы мүмкін. Тыныс алу және дем шығару. Ұзақ дем алыңыз, содан кейін босатыңыз.

Бұл кішкентай құбыжықтардың зұлымдық қашуын тоқтатады. Бұл бір жағдайда белгілі бір жолмен сезіну мүмкіндігін азайтады. Сіз нені ойлағаныңызды ұмытып кетуіңіз мүмкін. Терең тыныс алу - назарыңызды уақытша аудару үшін ең қысқа уақытты қажет ететін әдіс.

Дегенмен, оны көп орындау ұсынылмайды. Бұл әдеттегі тыныс алу жолыңызға әсер етуі мүмкін.

3. Кофеин мен қантты тұтынуды белгілі бір дәрежеде азайтыңыз

Аса көп Шай, кофе және басқа сусындар арқылы кофеин мен қантты қабылдау мазасыздықпен ауыратын науқастарға зиян тигізеді.

Кофеиннің жүйке қозғыштығын жоғарылату қабілеті бар, сондықтан ол дүрбелең және мазасыздық бұзылыстары бар адамдар үшін қолайлы емес.

Кофеинді жасыл шай мен шөп сусындарымен ауыстыруға болады. Олар сіздің көңіл-күйіңізді жеңілдетеді және сіз стресстен арыласыз.

4. Жаттығу

Машықтану

Спортзалда немесе үйде жаттығу алаңдаушылықтан зардап шегетін кез келген адамға жемісті болуы мүмкін. Ұзақ жаттығудан кейін де мазасыздықтың жеңілдегенін сезе аласыз. Физикалық жаттығулар фитнес стандарттарын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар психикалық денсаулық үшін де өте пайдалы.

Сіздің ойыңыз бен денеңіз бір-бірімен байланысты екенін есте сақтаңыз. Денеңізді сау болуға жаттықтырсаңыз, санаңызды шабыттандырасыз.

5. Адамдармен танысу

Қазір мазасыздықпен ауыратын науқастар үшін ең үлкен қиындық - адамдармен араласу және танысу. Мазасыздықтан зардап шегуші бола отырып, сіз және басқалар арасында көрінбейтін қабырғаны сезінесіз. Сізге қарым-қатынас жасау өте қиын.

Дегенмен, сіз оқшаулануға жол бере алмайсыз. Қоғаммен танысу үшін өзіңізді емдеуге тура келеді. Егер сіз қорқынышты сезсеңіз, айна алдында өзіңізбен сөйлесуді үйрене аласыз.

Осы кенеттен ойлаудың салдарынан мазасызданған адамдар сөйлеу кезінде кекештенеді. Мұнымен кекештену мен кекештенуге болады.

6. Қарама-қарсы болуды доғарыңыз

Мазасыздықпен ауыратын науқастарға төтеп беруге болатын үлкен қиындықтардың бірі - өзіне деген сенімсіздік пен қарсы түйсік. Мұндай адамның бойында шешімділік жетіспейді.

Бір сәтте көңіліңде жақсы нәрсе жыпылықтайды; ал басқа сәтте сіз оның шынымен жақсы екеніне күмәнданасыз. Мазасыз адам үнемі екі қайықта тұрады.

Мұндай жағдайда сіз назарыңызды бөлетін екінші ойлардан өтуіңіз керек. Ойлардың пайда болуын басқара алмайтыныңызды сезінген сайын, ұзақ және терең тыныс алуды бастаңыз.

7. Терапевтке қаралыңыз

Ешкім де арал емес, бәріміз бір-бірімізге тәуелдіміз. Сіз қаншалықты жақсы жауынгер болсаңыз да, бұл жағдайда бір адамдық армия бола алмайсыз. Мазасыздықты жеңу үшін сізге көмек қолы қажет.

Айтылғаннан кейін терапевтпен кеңесу жеңіске жетуі мүмкін.

Бір-екі терапия сеансынан кейін өзіңізді жеңіл сезінесіз. Оң өзгерісті ертерек байқауға болады. Дегенмен, оны жеңу үшін уақыт пен күш қажет. Мәре сызығы онша жақын емес.

Бөлу: