Коронавирус пандемиясына қатысты белгісіздікпен күресудің ең жақсы 11 әдісі

Медициналық маска киген жас әйел өзін-өзі карантиндеу үшін үйде оқшауланады

Осы мақалада



Сіз мазасыздықты сезінесіз бе, шиеленісті, ашуланшақ, қайғылы, ашулы, қорқынышты, дәрменсіз, жалғыз және дәл қазір үмітсіз бе?



Егер солай болса, сіз белгісіздігімен жалғыз емессіз ғаламдық пандемия .

Осындай айқын эмоциялар осындай белгісіз кездерде керемет мағынаны береді. Біздің күнделікті өмірімізді төңкеріп тастады. Мектептер жабылды, көптеген адамдар кенеттен жабылдыүйде жұмыс істеу, достарыңыз бен жақындарыңыз жұмыссыз қалуда , және біз білетін және жақсы көретін адамдар коронавирусты жұқтыруда.



Бұл тікелей түсініксіз және күнделікті өмірдегі бұзылулар ең жақсы жағдайда тұрақсыздықты тудырады, бізді сенімсіздік жағдайында қалдырады.

1. Қиын кездерде позитивті болуды үйрену

Коронавирус курсын басқара алмасақ та, біз бұл жағдайға қалай жауап беретінімізді бақылай аламыз біздің сезімдерімізді қалай жақсы басқаруға болатындығын білу арқылы.

Белгісіздікпен күресу түрлі дағдыларды қолдану арқылы мүмкін болады өзін-өзі күту, өзін-өзі аялау, белгісіздікті қабылдау, көңіл бөлу, басқаларға көмектесу әлеуметтік арақашықтық ережелері шеңберінде.



Мазасыздықпен күресу қорқынышты болуы мүмкін, бірақ оған қол жеткізуге болады адами байланысты жаңа және инновациялық тәсілдермен құру және қолдау және біз осы қорқыныш пен белгісіздік кезеңінен өтіп жатқан кезде бір-бірімізді қолдау және көтермелеу үшін қоғамдастық ретінде жиналамыз.

Біздің жерлесіміз бастан өткерген сезімдерді басу үшін қоғамдастық мүшелері, Лукин атындағы психотерапия орталығындағы менің әріптестерім және мен бұны қалаймын біз өз тәжірибемізбен және біздің жылдар бойғы алған құралдарымызбен бөліскенді ұнатамыз тәжірибе.

2. Есіңізде болсын, кішкене мазасыздықықтимал қауіп туралы ескертеді

Маңдайға тиген қатты шаршаған жас келіншек қатты бас ауруын сезінеді

Мазасыздық дегеніміз - біз өзіміздің және басқалардың қауіпсіздігі, денсаулығы мен әл-ауқатынан қорқатын жағдайға қалыпты реакция.

Мазасыздық пен қорқыныш бізді ықтимал қауіп туралы ескертеді, сондықтан біз проблемалардың шешімін табуға жұмылуға болады біз бетпе-бет келеміз. Медитациямен стрессті төмендететін үзіліс ретінде машықтаныңыз тыныштық пен ішкі тыныштықты қалпына келтіру.

Қорқыныш реакциясының өкінішті минусы - бұл іске қосылған кезде а-ға әкелуі мүмкін стрессті босатып, симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігінің айтарлықтай артуы гормондар және басқа химиялық заттар ұрыс немесе ұшу реакциясы , бұл бізді өмірге қауіпті жағдайларды шешуге дайындайды.

Қазіргі дағдарыс қорқынышты және басым болғанымен, ұрыс немесе ұшу реакциясы нәтижесіз және, сайып келгенде, бізде қорқыныш сезімдері күшейіп, кейде белгісіздікпен күресу үрейі пайда болады.

Бұл болған кезде, бізді қатты сезіну «ұрлап» кетуі мүмкін Бұл біздің нақты және қисынды ойлау қабілетімізді бұзып, біздің пікірімізді нашарлатуы мүмкін.

Негізінде, мұндай дағдарыс пен белгісіздік жағдайындағы қиындықтар ойлар мен сезімдердің арасындағы жалпы алшақтықты тудыруы мүмкін, бұл көбінесе бейімделмеген мінез-құлыққа әкеледі, мысалы болып табылады хклюзивті қауіп-қатерге назар аудару, жаңалықтарды үздіксіз қарау, материалдарды үреймен сатып алу басқаларға ресурстарды аз қалдыратын, шоғырланудың және фокустың төмендеуі, ұйқының және тәбеттің бұзылуы , және оқшаулау мен жалғыздық сезімдерін күшейтіп, кейбіреулерін атауға болады.

3. Симпатикалық жүйке жүйесін тыныштандыру

COVID-19 вирусы үлкен алаңдаушылық тудырса да, әлеуметтік алшақтық пен байланысқа қатысты сақтық шараларын байыпты қабылдау керек болғанымен, қатты алаңдаушылық пен үрей кері әсерін тигізеді және іс жүзінде біздің жеңуге тырысуымызға кедергі келтіреді.

Симпатикалық жүйке жүйесін тыныштандыруға бағытталған қадамдар бізге және туралы ойланған кезде ақылға қонымды ақыл-ойымызды тартуға көмектеседі стресстік факторлармен күресу біз қазір барлығымызға тап болдық.

COVID-19 вирус дағдарысы тудыратын белгісіздік мәселесімен қатар қорқыныш пен үреймен күресудің алғашқы қадамы кейбір қатты эмоцияларды басқару және реттеу тәсілдерін үйрену біз дәл қазір сезінуіміз мүмкін.

Негізгі мақсаттарының бірі болып табылады парасимпатикалық жүйке жүйесі денені және ақыл-ойды тыныштандыру. Ұқсас нәрселер тыныс алу, релаксация және дәрі-дәрмектермен айналысу қауіпті сигналдарды өшіріп, қосқышты аударуы мүмкін және ұрысқа немесе ұшуға жауап беруді тоқтату.

Белгісіздікпен күресудің кейбір жалпы стратегияларына мыналар жатады:

4. Жаңалықтармен қамтуды шектеу

Күні бойы әр түрлі ақпарат көздерінің үнемі әсер етуі ұрыс немесе ұшуға жауап береді және жалпы дүрбелең сезімін күшейтеді.

Corona вирустық дағдарысына дейін бұқаралық ақпарат құралдарымен айналысуға кеткен уақытыңызды өлшеуіш ретінде қолданып, күні бойы хабарлауды көрмей, осы заңдылыққа қайта оралыңыз.

Осы сызықтар бойымен, сияқты сенімді ақпарат көздерімен байланыс орнатумен шектеліңізCDC ақпараты .

Бұқаралық ақпарат құралдарында жиі дұрыс емес және өте үрейлендіретін бомбардирование қатты қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін, олар көбінесе жағдайға сәйкес келмейді. Бәрінен бұрын, бұқаралық ақпарат құралдарында үрей сезінгенде, өзіңізге сезімнің бар екенін еске салуға тырысыңыз факт емес.

5. Әр күн сайын құрылымдық жоспар құру

Сіздің күнделікті мәселелеріңіз - бір шыныаяқ кофемен салфеткаға жазу

Белгісіздікпен жұмыс жасағанда, а құрылым бізге қалыпты жағдай сезімін бере алады және біздің күндерімізді бақылаудың бір түрін сезінуге мүмкіндік беріңіз.

Белгісіздікпен күресу туралы айтқан кезде, бұл біздің бұрын-соңды бастан кешкен ештеңеге ұқсамайтын, үлкен ауысу уақыты екенін ұмытпаңыз. Сондықтан, солай үшін маңызды сабыр болжәне өзіңізге мейірімді Сіз көптеген бәсекелес талаптарды басқарудың ең жақсы әдістерін анықтаған кезде сізге кезігесіз.

6. Өзін-өзі бағалауды тоқтата тұру

Мүмкіндігінше, өзін-өзі бағалауды тоқтата тұру сіз отбасы мүшелері мен достарының қажеттіліктерін теңдестіру кезінде қашықтан жұмыс жасау сияқты нәрселерді жасауды үйренесіз.

Дәл қазір бақылауға болатын нәрсені, мысалы күнделікті өмірді, өзін-өзі күтуді, қолды жуу және әлеуметтік алшақтық сияқты CDC нұсқауларын сақтауды біліп, оған назар аударыңыз.

Ең бастысы, денеңізге күтім жасауды ұмытпаңыз құнарлы тамақтану,жеткілікті ұйқы алужәне күн сайын қандай-да бір физикалық жаттығулар жасау .

7. Дұрыс ұйқыны, тамақтануды және физикалық белсенділікті қамтамасыз ету

Дәл қазір сізді ең жақсы күндерге қондыру үшін олар ұзақ жолдан өтуі мүмкін.


мен ата-ана болуым керек пе?

Мен және менің әріптестерім а. Ұсынуы мүмкін түрлі іс-шаралар тізімін жасадық алаңдаушылық, жайлылық, белгісіздікпен күресу кеңестері және осы белгісіз кездерде жеңілдік.

8. Медитация және виртуалды топтық жаттығуларға машықтану

Үйдегі төсек үстінде ой жүгірткен жас әдемі әйел

Insight Timer сияқты қолданбаларды пайдаланыңыз. Көптеген адамдар онлайн медитация топтарын тегін ұсынады.

Мысалы, Tania Gold, Tenafly, NJ тұрғыны және Sacred Space Living иесі, қазір Facebook-те ақысыз «қалқымалы» медитация ұсынады.

Жеке немесе отбасыңызбен йога жаттығуларын жасаңыз. Йога нұсқауларын ұсынатын көптеген Youtube арналары бар. Лукин орталығындағы менің әріптестерімнің бірі Youtube-те «Адрианмен йога» жасауға кеңес береді.

  • Сыртта, жалғыз немесе отбасымен немесе үй жануарларымен серуендеңіз
  • Әлеуметтік арақашықтыққа машықтаныңыз
  • Үйдегі жаттығуларға қатысыңыз

Youtube, Instagram және Facebook-те карантиннің белгісіздігі мен стресс жағдайында пайдалы жаттығулар ұсынатын көптеген адамдар бар.

Егер сіз спортзалға жататын болсаңыз, жаттығу залында жаттығулар жасауға және құрдастарыңызбен қарым-қатынас жасауға мүмкіндік беретін виртуалды сабақтар бар-жоғын біліп алыңыз.

9. Шабыттандыратын мазмұнды қарау немесе кейбір виртуалды әрекеттерді бастау

  • Шабыттандыратын подкасттарды немесе Ted Talks тыңдаңыз
  • Жаңа кітап оқыңыз немесе Audible сияқты қосымшада кітап тыңдаңыз
  • Сіз тіпті достарыңызбен және / немесе отбасыңызбен кітап тобын құрғыңыз келеді, содан кейін оларды Zoom немесе Google Hangouts сияқты платформалар арқылы іс жүзінде талқылаңыз.

9. Netflix сияқты платформаларда жаңа шоу бағдарламаларын көп көру

Netflix сонымен қатар Netflix Share-ті ұсынады, бұл сізге және басқаларға іс жүзінде бірге көруге мүмкіндік береді.

Достарыңыз бен отбасыңызбен facetime, skype және Whatsapp сияқты платформалар арқылы байланысыңыз.

Кейбір адамдар мұны табады отбасымен және достарымен үнемі жоспарланған виртуалды ‘күнді’ жоспарлау оларға күтуге болатын нәрсе береді.

10. Ескі хоббиді жалғастыру

Уақытыңызды тоқтатқан нәрсені қайта бастаңыз немесе жаңа хобби алыңыз. Youtube-те тоқу және тоқу сияқты онлайн режимінде ақысыз нұсқаулар беретін бірнеше адам бар.

Тазалауды немесе ұйымдастырушылық жобаны қолға алыңыз.

Жазыңыз!

Сіз журналға жаза аласыз, өлең немесе әңгіме жаза аласыз. Журнал жасауды бастау сіз белгілі бір тақырыпта үнемі жаза алатын достарыңыз бен отбасыңызбен клуб көңілді бол!

Жасауға мүмкіндік беретін кейбір қосымшалар бар Хайкус айналасындағы адамдармен әлем.

  • Сөз іздеу, сөзжұмбақ жасаңыз немесе Судоку немесе Солитер ойынын ойнаңыз
  • Музыкалық аспапта ойнаңыз
  • Ән айт
  • Би
  • Youtube-тің көңілді бейнелерін қараңыз
  • Ұйықтаңыз
  • Ыстық душқа немесе босаңсытатын көпіршікті ваннаға түсіңіз
  • Үй жануарымен ойнаңыз
  • Таза
  • Тоқуды, тоқуды немесе тігуді үйреніңіз
  • Музыканы тыңдау
  • Өзіңіздің сүйікті әндеріңіздің ойнату тізімін жасаңыз
  • Пісіру
  • Бояу, сурет салу немесе бояу
  • Жақын адамыңызға хат жазыңыз немесе электрондық хат жіберіңіз
  • Арман бөлмеңізді жоспарлаңыз
  • Жиһазды қайта жасаңыз
  • Отбасылық ойын-сауық кешін өткізіңіз
  • Біраз ермексаз жасаңыз және ойнаңыз
  • Жастық форт жасаңыз
  • Егер сізде ингредиенттер болса, рецептілерді іздеңіз және жаңа тағамдар дайындауды үйреніңіз
  • Жабық пикникпен айналысыңыз
  • Үйде отбасымен бірге қоқыс жинаушы аң аулаңыз
  • Үйрек, үйрек, қаз сияқты көңілді ойындар ойнаңыз, жасырынып, беконды ұрлап алыңыз
  • Ескі фотосуреттерді қараңыз
  • Сөзжұмбақпен жұмыс
  • Бейне ойын ойнаңыз
  • Көру тақтасын жасаңыз
  • Достарыңыз бен отбасы мүшелеріне коллаждар жасаңыз
  • Дұға ет
  • Күн сайын алғыс тізімін жазыңыз
  • Күн сайын қаншалықты қарапайым болса да, өзіңіз жасаған істердің тізімін жазыңыз
  • Сатып алумен немесе сатып алусыз интернет арқылы сатып алыңыз
  • Сіздің гардеробыңызды үйлестіріңіз
  • Өзіңізге бет-әлпет беріңіз
  • Көңілді бейнелер жасаңыз
  • Smule-де әлемнің басқа адамдарымен әндер айтыңыз
  • Отбасылық караоке байқауын өткізіңіз
  • Шкафта тәжірибе жасаңыз, қайтып оралғанда жаңа киімдер киіңіз
  • жұмысқа немесе мектепке
  • Интернетте мінсіз үйіңіз бен көлігіңізді аулаңыз
  • Ескі досыңызға SMS, қоңырау шалыңыз немесе электрондық пошта арқылы жіберіңіз
  • Жаңа тіл үйреніңіз
  • Шелектер тізімін жасаңыз
  • Өзіңіздің хоббиіңіз немесе қызығушылығыңыз туралы онлайн форумға қосылыңыз
  • Онлайн сабаққа барыңыз
  • YouTube бейнелерін көру арқылы кейбір билерді үйреніңіз
  • Интернеттегі ерікті болыңыз
  • Достармен бірге сөздер сияқты көп ойыншы ойынын ойнаңыз
  • Виртуалды мұражайға немесе хайуанаттар бағына экскурсияға барыңыз
  • Үйде жұмыс істеген кезде, бір күн бойы үзіліс жасаңыз және жұмыс күнінің аяқталуын белгілейтін таймер орнатыңыз

Өзіңізді жақсы сезінетін адамдар мен заттардың тізімін жазып, алып жүріңіз сіз оны ренжіткен кезде қарап, кімге жүгіну керектігін есте сақтай аласыз өзіңізді жақсы сезіну үшін не істеу керек.

11. EFT, эмоционалды еркіндік әдісі

Бұл әр түрлі акупрессура нүктелерін түртіп, жүйкеңізді реттеуге көмектеседі. Брэд Йейтс, Ник Ортнер және Кэрол Лук үшеуі EFT шеберлері Youtube-тағы көптеген бейнелермен.

Өзіңізді аялауға машықтаныңыз . Youtube-те Binaural Beats тыңдаңыз.

Миды жақсартатын мына бейнені мына жерден көре аласыз:

Лукин орталығындағы әріптестерім және мен бұл ақпарат бәрімізге пайдалы деп үміттенемін осы жоспарланбаған аумақты шарлаңыз.

Есіңізде болсын, егер сіз күресіп жатсаңыз және қосымша қолдауды қаласаңыз немесе қажет болса, виртуалды терапия - бұл өте пайдалы нұсқа. Егер сіз дағдарыста болсаңыз, жедел көмек алу үшін жергілікті сенім телефонына хабарласыңыз. Қауіпсіз болып, денсаулығыңыз мықты болсын.