Мен қарым-қатынас кезінде ашуымды қалай басқарамын және бүлінудің алдын-аламын?

Мен қарым-қатынас кезінде ашуымды қалай басқарамын және бүлінудің алдын-аламын?

Осы мақалада

Сіз қарым-қатынаста ашуды қалай басқарасыз? Сіз ашуланған кезде өзін ұстай алмайтын адамдардың бірісіз бе? Сіз аяғыңызды қағып, есіктерді тарс жауып, айқайлайсыз ба, тіпті заттарды лақтырасыз ба? Ренжігенде, сіз Ferrari-ден нөлден алпысқа жылдамырақ жүресіз бе? Ашуды басқара алмауыңыз кейін өкінетін нәрселерді айтуыңызды білдіре ме? Егер бұның кез-келгені таныс болып көрінсе, қарым-қатынаста сіздің ашуыңызды басқара алмауыңыз бұл қарым-қатынасқа қауіп төндіруі мүмкін.



Сіз жасай алатын бірнеше тәсілдерді қарастырайық ашуыңызды жақсырақ білдіріңіз. Егер сіз қарым-қатынасыңызды сақтағыңыз келсе, сізге қажет ашуыңызды басқарыңыз жойқын емес, өнімді түрде.

Ең алдымен, ашу адамның қалыпты, табиғи эмоциясы екенін біліңіз. Барлығы кейде ашуланады, кішкентай балалардан қарттарға дейін. Бұл міндетті түрде «жаман эмоция» емес, сондықтан оны басудың қажеті жоқ. Ашу хабарлама береді. Бұл жағдай көңіл-күйді, әділетсіздікті немесе қауіп төндіретінін білуге ​​мүмкіндік береді. Бірақ қарым-қатынаста сіздің ашуыңызды басқарылатын тәсілмен білдіруге және басқаруға үйрену керек, бұл сіздің серіктесіңізге зиян тигізбейді және сіздің қарым-қатынасыңызға зиян келтірмейді.

Өзіңіздің қарым-қатынасыңыздағы ашуыңызды басқару және ашуланған серіктеске қалай жауап қайтаруыңызды білу - үйренуге болатын ең пайдалы өмірлік дағдылардың бірі. Бұл сіздің жақындық пен байланысыңызды жақсартуға көмектеседі.

Қарым-қатынас кезінде ашуды білдірудің өндірістік емес тәсілдерін анықтау.

  1. Сіздің серіктесіңізбен жұмыс жасамау үшін бөлмеден шығу
  2. Өшіру немесе « үнсіз емдеу «
  3. Біз ашуланған адамға тікелей емес, барлық достарымызға сол адамға қаншалықты ашуланғанымызды айту.
  4. Диверсия, немесе ашуды іште ұстау, бірақ біз ашуланған адамға жағымсыз немесе қиын болу. Бізді шынымен мазалайтын нәрсені оларға айтпау
  5. Біздің эмоцияларымызға бағынбай, айқайлау және айқайлау

Біз өзімізді ашуландырғаннан кейін не боламыз?

1. Біздің физикалық денсаулығымызға әсер етеді

Қан қысымы жоғарылайды, жүрек соғысы жоғарылайды, тыныс алу қиынға соғады, тіпті ұйқымыз бұзылады. Сіз ұйқысыздықты бастан кешірдіңіз бе, өйткені сіз ұйықтауға тым ашуланасыз ба?

2. Біздің психикалық денсаулығымызға әсер етеді

Егер сіз қарым-қатынас кезінде сіздің ашу-ызаңызды басқара алмасаңыз, ол сіздің ойыңызды жалмап, айналаңыздағыларға көрінбеуге және өмірден ләззат ала алмай қалуға мәжбүр етеді.

3. Біздің қарым-қатынасымызға әсер етеді

Егер сіз созылмалы ашуланған ата-ана болсаңыз, сіздің балаларыңыз сізді жолға салмас үшін олардың мінез-құлқын зиянды жолдармен өзгертуі мүмкін. Олар қорқынышты және мазасыздана бастайды.

Қарым-қатынас кезінде сіздің ашуыңызды басқарудың жақсы әдістері

Қарым-қатынас кезінде сіздің ашуыңызды басқарудың жақсы әдістері

1. Үзіліс жасаңыз

Егер сіздің ашуыңыздың күшейіп бара жатқанын сезгеннен кейін бөлмеден шығуға бейім болсаңыз, шабуылдаудың орнына, серіктесіңізге осы сәтте шынымен ашуланғаныңызды айтып, үзіліс жасаған дұрыс болар деп ойлаңыз, біраз уақыт бөліңіз өзіңізді тыныштандыру үшін. Оларға мәселеден аулақ болғыңыз келмейтінін, екеуіңізді ренжітетін нәрсе туралы сөйлесу маңызды екенін, бірақ «уақыттың аяқталуы» пайдалы болатынын айт. Содан кейін серіктесіңізден тыс уақытты пайдаланып, айтқыңыз келетін нәрсені ұйымдастырыңыз, сонда сіз қайтып оралғанда эмоцияңызды айқын және қызбайтын етіп көрсете аласыз.

Егер сіздің серіктесіңіз ашуланған кезде сізге үнсіз қарауды қолданса, оларға проблема туралы сөйлеспеу үшін олардың таңдауын құрметтейтіндігіңізді айтыңыз, бірақ сіз олар бар екеніңізді және олар өздерін дайын сезінгенде мәселені шешуге дайын екеніңізді айтыңыз. Сізбен сөйлесуге тырыспаңыз және «мәжбүрлеп» қоймаңыз (бұл оларды одан әрі өшіруге мүмкіндік береді), бірақ оларға өздері үлгергеннен кейін пікірталасқа қош келдіңіз.

2. Онға дейін санау

Бұл біз өз балаларымызға үйрететін қарапайым әдіс, бірақ ол шынымен де тиімді: « Онға дейін санау. « Бірнеше сәтті терең дем алып, жүрек соғу жылдамдығын тыныштандырып, эмоцияларыңызды ортаға салыңыз. Өзіңізді тыныштандыруға назар аударыңыз. Ашу - бұл сіз агрессивті түрде «сыртқа шығару» керек нәрсе емес. Шын мәнінде, жарылыстар мен тирадалар тек отты жақтырып, сіздің ашулануыңызды тудырады.

Сіз өзіңізді ренжіткен адаммен қарым-қатынас жасаудан гөрі достарыңызға өзіңіздің қаншалықты ашуланғаныңыз туралы шағымданғаныңызды байқайсыз ба? Біз ашуды шығарудың жақсы әдісі деп ойлауымыз мүмкін, бірақ бұл біздің жеке өсуімізге көмектеспейді.

Сіз не істеуіңіз керек - бұл шешім қабылдау үшін мүдделі адаммен қақтығысты қалай басқаруға болатындығын білу. Достарыңызбен сөйлесу сіздің және серіктесіңіздің арасындағы ренішті емдеуге ештеңе бермейді.

3. Жаттығу

Егер сіз өзіңіздің ашу-ызаңыздың артып келе жатқанын сезсеңіз, үзіліс жасаңыз және блокты айналып өтіңіз. Әлі ашулы ма? Қайталаңыз. Жедел серуендеу немесе жаттығу сіздің ашуланған сезімдеріңізді азайтуға және серіктесіңізбен ақылға қонымды пікірталас өткізуге болатын жерге қалай көмектесетіні таңқаларлық.

Есіңізде болсын: сіздің қарым-қатынасыңыз сіздің басымдық болып табылады . Серіктеспен ұрыспас бұрын, өзіңізге сұрақ қойыңыз:

  1. Бұл мәселе үлкен схемада қаншалықты маңызды?
  2. Бұған ашуланудың қажеті бар ма?
  3. Менің қалған күнімді бүлдіруге тұрарлық па?
  4. Менің жауабым жағдайға сәйкес келе ме?
  5. Мен бұл туралы бірдеңе жасай аламын ба?
  6. Әрекет ету менің уақытымның қажеті ме?

Кімге м қарым-қатынас кезінде сіздің ашу-ызаңызды ашыңыз өзін-өзі басқаруды білдіреді. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз жиі қақтығысқа түсетін болса, есіңізде болсын, сіз бұл жанжал үшін жартылай жауаптысыз. Оған сабырлы және жақсы қарым-қатынас техникасымен жақындатыңыз, сонда сіз сабырлық сезімін және жақсы қарым-қатынасты қарым-қатынасқа қосуға және қарым-қатынаста ашулануды жақсы жолмен басқаруға көмектесесіз.

Бөлу: