Өзін-өзі бұзу қатынастары: себептері, белгілері және тоқтату жолдары

Осы мақалада

• Қарым-қатынаста өзін-өзі саботаждау дегеніміз не?
• Қарым-қатынаста өзін-өзі саботажды мінез-құлыққа не себеп болады?
• Қарым-қатынастағы өзін-өзі саботаждың 10 белгілері
• Неліктен қарым-қатынаста өзін-өзі саботаждау үлкен мәселе болып табылады?
• Қарым-қатынасыңызды бұзуды тоқтатудың 10 жолы
• Өзіндік рефлексияға және терапияға жүгініңіз

Көпшілігіміз сүйіспеншілікті жүзеге асыру үшін күресіп жатырмыз және мұның ортақ себебі - қарым-қатынасымызда өзін-өзі саботаждау. Дайан Арбус былай дейді: Сүйіспеншілікке түсіну мен түсінбеудің ерекше түсініксіз үйлесімі кіреді.

Қарым-қатынаста өзін-өзі саботажбен күресу өте ауыр және ауыр сезінуі мүмкін, өйткені біз қарым-қатынастағы тіршілік иелеріміз және жиі терең жақындықты қалаймыз, бірақ өзімізді осы тілекке ие бола алмаймыз.

Мәселе, доктор Рон Фредерик өз кітабында түсіндіреді Сіз айтқандай жақсы көру , бұл көптеген адамдардың миы ескірген бағдарламалаумен жұмыс істейді.

Бетани Кук , клиникалық психолог және денсаулық сақтау қызметінің психологы, доктор Федерик қарым-қатынастағы қиындықтардың көбінесе терең тамыры бар екенін растайды.

Бұл мақалада қарым-қатынастағы өзін-өзі саботаж дегеніміз не және оның неліктен болатыны қарастырылады.

Сіз өзін-өзі саботаждың белгілерін қалай анықтау керектігін және қарым-қатынасыңызды бұзудан өзін-өзі саботажды тоқтату үшін практикалық шешімдерді алуды үйренесіз.

Мақсат - сіз өзіңіз қалаған және лайық болған терең жақындық пен сүйіспеншілікке ие боласыз.

Қарым-қатынаста өзін-өзі саботаждау дегеніміз не?

Қарым-қатынаста өзін-өзі саботаждау - бұл сіздің серіктесіңізбен жақын қарым-қатынастан алыстататын бейсаналық түрде әрекет ету.

Көп жағдайда біреудің ойлары, мінез-құлқы және әрекеттері өзін-өзі бұзатын болса, бұл олардың жақсы көретін адамдарының бақытынан басқа, өз бақытын бұзуына әкеледі.

Өзін-өзі саботаждау - қарым-қатынастағы деструктивті мінез-құлық. Адамдар ұзақ және қысқа мерзімді қарым-қатынаста өзін-өзі саботажға ұшырайды. Бұл дұрыс емес динамика оқшауланған қарым-қатынаста орын алуы немесе бірнеше қарым-қатынастар жиынтығының бір бөлігін құрауы мүмкін (өзін-өзі саботаждау қарым-қатынас үлгілері).

Біздің ақыл-ойымыз, денсаулығымыз, бақытымыз және әл-ауқатымыз үшін біреу қарым-қатынаста өзін-өзі саботаждағанда не істеу керектігін білуіміз өте маңызды.

Біздің қарым-қатынасымызды бұзбай тұрып, өзін-өзі саботаждау әрекетін тоқтатуды үйренуіміз керек.

Қарым-қатынаста өзін-өзі саботажды мінез-құлыққа не себеп болады?

Көпшілігіміз сонда болдық. Біз адамдарға бұл жай ғана болмайтынын айттық, біз біркелкі емеспіз, біз әртүрлі нәрселерді қаладық, бұл дұрыс емес уақыт болды, өйткені біз бір кездері жақсы көрген адамымызды өзімізге саботаж арқылы итеріп жібергенімізді терең түсінеміз. мінез-құлық.

Бұл көбіміз қашып құтылғымыз келетін өзін-өзі бұзатын қарым-қатынас үлгілерінің тарихы.

Қарым-қатынастағы өзін-өзі саботажды мінез-құлықтың үлкен әсер етушісі - біздің қарым-қатынасымыз тіркеме стилі .

«Қосылған» кітабында Амир Левин MD және Рэйчел С.Ф. Хеллер. М.А қауіпсіз, қобалжымайтын және қашқақтайтын қарым-қатынасты бекіту стильдерінің арасындағы айырмашылықтарды түсіндіреді және кейбір адамдардың қарым-қатынаста неліктен өзін-өзі саботаж жасайтыны туралы түсінік береді.

Біздің қарым-қатынас стилі - бұл қуаныш пен күйзелісте өзімізді қалай ұстауымыз, әрекет етуіміз және ойлауымыз туралы миымыздың схемасы. Бұл біздің балалық шағымыздың алғашқы жылдарында жиі қойылады. Дегенмен, өмірлік тәжірибелер мен таңдауларға байланысты біздің қосылу мәнерлеріміз ересек жаста өзгеруі мүмкін.

Адамдардың шамамен 50% қауіпсіз тіркеме стиліне ие . Қауіпсіз тіркесі бар адамдар араласуға бейім емес жиі қарым-қатынастағы аутодеструктивті мінез-құлық. Себебі, оларда туа біткен жайлылық, айқындық және эмоцияларымен жеңілдік сезімі бар.

Қалған 50% ше, сіз сұрағаныңызды естіп тұрмын. Бәлкім, сіз біздің халықтың жартысы қобалжу немесе аулақ жүру стиліне ие екенін болжаған боларсыз.

Мазасыздану немесе жалтарғыш тіркеме стилі жиі өзін-өзі саботажды ойлардың мүмкіндігін арттырады. Себебі, мазасыздану стилі бар адам кейде иррационалды ойлауға, сенімсіздікке, қызғанышқа түсіп кетуі мүмкін, өйткені олар өздерін қауіпсіз сезіну үшін жеткілікті ақпаратқа ие емес деп санайды.

Екінші жағынан, қосылудан аулақ болу стилі бар біреу, жақындықтан бейсаналық қорқынышқа ие болуы мүмкін, сондықтан өзін-өзі саботажды қарым-қатынас үлгілеріне тап болады.

Біздің қосылу стильдерінен басқа, өткен жарақаттар біздің қарым-қатынасымызға үлкен әсер етеді.

Cambridge Journal of Relationships Research өткен жағымсыз тәжірибелер өзін-өзі бағалаудың төмендігін және ренжітуден немесе қабылдамаудан қорқу сезімін тудыруы мүмкін екенін анықтады.

Жарақат адамдардың өзін-өзі саботажды ойлар мен өзін-өзі деструктивті мінез-құлықты бастауына әкелуі мүмкін.

Сонымен, осы қиындықтарға қарамастан қарым-қатынаста өзін-өзі саботажды қалай тоқтатуға болады?

Кейбір белгілерді қарастыру арқылы практикалық деңгейде өзін-өзі саботаждау әрекетінің не екенін түсінуді тереңірек түсінуден бастайық.

Қарым-қатынастағы өзін-өзі саботаждың 10 белгілері

Өзін-өзі саботаждау дегеніміз не? Сіз қарым-қатынасыңызды бұзасыз ба? анықтап алайық.

Міне, қарым-қатынаста өзін-өзі саботажды көрсететін 10 белгі

1. Сын айту

Сындар қарым-қатынастағы мотивация мен энергияны төмендетеді.

Сіз өзіңізді немесе серіктесіңіздің барлығына дерлік ренжіп жатқанын немесе ештеңені дұрыс істей алмайтынын сезіндіңіз бе?

Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз үнемі ненің дұрыс емес екенін айтып, ненің дұрыс екенін ешқашан айтпасаңыз, сіз қарым-қатынас үлгісін бұзуға қатыса аласыз.

2. Айыптау

Тангоға 2 керек деген сөздің себебі бар. Айыптау әдетте жасайды эмоционалды қашықтық . Біреу басқа адамның қате екеніне назар аударса, олар қарым-қатынастағы өзінің рөлін қабылдамай қоймайды, сонымен қатар серіктесін лайықсыздық пен сәйкессіздіктің ықтимал сезімдеріне ұшыратады.

Ешкім өзін жеткіліксіз сезінетін адаммен бірге болғысы келмейді. Шынын айтыңыз, сіз қиындықтар кезінде жауапкершілікті бөлісесіз бе, әлде сіздің дұрыс, ал олардың бұрыс болуы әдетте маңызды деп санай ма?

3. Газды жарықтандыру

Сіз тым сезімталсыз. Мен бұлай айтқаным есімде жоқ, сондықтан бұл шындық болуы мүмкін емес

Бұл сөз тіркестері жиі кездеседі ме? Тұрақты өз-өзіне күмәндану сезімі бар ма?

Газ жарығы өте деструктивті және қарым-қатынаста теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Бұл сондай-ақ қарым-қатынастағы уытты белгілердің бірі болып табылады және егер бір серіктес қарым-қатынаста өз жолын табу үшін газ жарығына жүгінсе, бірінші кезекте тексерілуі керек.

4. Артық сөйлеу

Барлығымыз тыңдағымыз келеді.

Сіз және серіктесіңіз бір-біріңізге сөйлесесіз бе, әлде бір-біріңізбен сөйлесесіз бе?

Сөйлеуге орынның жетіспеушілігі сіздердің біреулеріңіз жоқ деп санайтын толқындық әсерді тудыруы мүмкін қарым-қатынастағы кеңістік . Сонымен, дау-дамайға немесе тіпті әдеттегі әңгімелер кезінде де кезек-кезек айтыңыз. Әңгімелесу тепе-теңдігін сақтау үшін қанша сөйлессеңіз, тыңдаңыз.

5. Елестер

туралы естіген шығарсыз үнсіз емдеу .

Сіз немесе сіздің серіктесіңіз жер бетінен кетіп, қиын уақытта қарым-қатынасты елемей, түсіністік күтесіз бе?

Бұл сау емес, деструктивті қарым-қатынас үлгісі, ол екеуіңізді қай жерде тұрғаныңызды түсінбей қалдырады. Ghosting сонымен қатар көбірек стресс пен жүрек соғысын қосады.

6. Опасыздық

Бұл одан да көп неке істері және секс.

Сіз немесе серіктесіңіз өзіңізді орындау үшін қарым-қатынастан тыс басқаларға жүгінесіз бе эмоционалдық қажеттіліктер ?

Сіздің серіктесіңізді алдау, ол эмоционалды, физикалық немесе екеуі де болсын, қарым-қатынастардағы өзін-өзі жойып жіберетін мінез-құлықтың бір түрі болып табылады, бұл әдетте өз бақытыңызды бұзуға әкеледі.

7. Аддиктивті/компульсивті мінез-құлық

Компульсивті тәуелділік стиліндегі мінез-құлық айналасында болу оңай емес, өйткені ол жиі қатал және байланыс үшін бөлмені тарылтады.

Сіз немесе серіктесіңіз өз күшіңізді ойын, тазалық, есірткі, алкоголь, тамақ, жаттығу, жұмыс сияқты «нәрселерге» бағыттайсыз ба, ол қосылуға көп уақыт қалдырмайды ма?

8. Жабысқақ тәуелділік

Тәуелділік - бұл адамға тәуелділік, бұл тәуелділік сияқты. Сіздің және серіктесіңіздің жеке кеңістігі бар ма? Сіздің қарым-қатынасыңызда құпия бар ма?

Жауап жоқ болса, сізге пайдалы ережелерді орнату керек салауатты өзара тәуелділікті орнату .

9. Болжалды қызғаныш

Жасыл көзді құбыжық, біз мұны кейде сезінеміз. Онымен не істеуіміз басқа мәселе. Сіз немесе сіздің серіктесіңіз басқалардан оң көңіл бөлгені үшін бір-біріңізді ренжітесіз бе?

Адамдар сізді/серіктесіңізді тартымды деп санауы қалыпты жағдай, егер сіз екеуін де сыйласаңыз қарым-қатынасыңызда бірге жұмыс жасаңыз , қызғаныштың сізді жеуіне жол бермеу керек.

10. Жыныстық қатынас пен жанасудан бас тарту

Сіз немесе сіздің сүйіспеншілікті, жанасуды немесе жыныстық қатынастан бас тартасыз ба? Жыныстық қатынасты жем ретінде пайдалану қауіпті ойын болып табылады және көбінесе бір серіктеспен опасыздық жасауы мүмкін. Жақындық қарым-қатынастың маңызды аспектісі болып табылады және оны манипуляциялар ойынына айналдыруға болмайды.

Оның орнына оны серіктесіңізбен жақындасу және күшті байланыс орнату үшін пайдаланыңыз.

Сондай-ақ, біз неге махаббатты бұзатынымызды білу үшін мына бейнені қараңыз:

Неліктен қарым-қатынаста өзін-өзі саботаждау үлкен мәселе болып табылады?

Адамдар қарым-қатынаста өзін-өзі саботаждау белгілерін таныған кезде де, олар өзгерістер енгізуде қиындықтарға тап болуы мүмкін. Бұл мидың неврологиялық сымдарына байланысты. Ми бізді белгісіз нәрселерден қорғауға арналған.

Көптеген адамдардың миы мен жүйке жүйелері үшін өзін-өзі саботаждау қарым-қатынас үлгілері таныс және пайдалы. Бақытты қарым-қатынастар таныс емес.

Сондықтан, қарым-қатынаста өзін-өзі саботаждау - бұл үлкен мәселе, өйткені біреу белгілерін таныса да қарым-қатынастардағы өзін-өзі деструктивті мінез-құлық және біреу қарым-қатынасты бұзған кезде не істеу керектігін түсінеді, олар өзін-өзі саботациялайтын қарым-қатынас үлгілерінде тұрып қалуы мүмкін.

Өзін-өзі саботажды тоқтату туралы шешім қабылдамай және оның болуы үшін қажетті нәрселерді жасамай, адамдар өз бақыттарын қайта-қайта жояды. Уақыт өте келе олар мүмкін жалғыз болу салауатты, қауіпсіз, сүйіспеншілікке толы қарым-қатынастарды сақтау қабілетінің болмауы арқылы.

Егер адамдар балалы болуды қаласа, бұл олардың өміріне қосымша эмоционалдық қысымды күшейтуі мүмкін. Өйткені, балаларды жүкті ету, әдетте, дәйектілікті, айқындылықты және міндетті түрде қажет ететін уақытқа сезімтал өмір тәжірибесі болып саналады. жақын байланыс .

Егер адамдардың балалары болса, онда олардың өзін-өзі саботажды мінез-құлқын тоқтата алмау баланың дамуына теріс салдары болуы мүмкін.

Егер сіз өзіңіздің қарым-қатынастарыңызда өзін-өзі саботаждап жатқаныңызды терең түсінсеңіз, қазір уақыт өзін-өзі саботаждау әрекетін тоқтату және біреу қарым-қатынасты бұзған кезде не істеу керектігін білу. Бұл сізге лайықты қарым-қатынас бақытын қайтаруға мүмкіндік береді.

тексеріңіз қарым-қатынаста өзін-өзі саботаждау викторина және келесі ақпарат бәріміз үшін жақсы тәжірибе ретінде әрекет етеді.

Қарым-қатынасыңызды бұзуды тоқтатудың 10 жолы

Енді сіз адамдардың қалай және неліктен өзін-өзі саботаж жасайтынын білдіңіз, міне, өзара қарым-қатынаста өзін-өзі саботажға салудың және тереңірек жақындыққа ие болудың он практикалық жолы.

1. Мойындаңыз

Жауапкершілікті алу , және қарым-қатынасыңызда жақсарту қалыпты және жақсы болатын көзқарасты дамытыңыз. Сізге ештеңе жоқ; сүйіспеншілікте, біз махаббатта үміттенетін ең жақсы нәрсе - екі кемелсіз адамдардың бірігіп, үнемі бар күшімізді салуы.

Кейт Стюарт өз кітабында айтқандай Ақ өтірікшіні жақсы көру . Мінсіз неке бір-бірінен бас тартпайтын екі кемелсіз адам ғана

Өзіңізге саботаж жасағаныңызды мойындау дұрыс, бірақ оның өміріңізді бұзуына жол бермеу дұрыс емес. Сіз бұдан да көп нәрсеге лайықсыз!

2. Өзіңізді бақылаңыз

Триггерлеріңізді біліңіз, тіркеме мәнеріңіз және мінез-құлық үлгілеріңіз туралы біліңіз, әсіресе жағдайлар ыңғайсыз болған кезде.

Үйленуі және отбасы терапевт Шадин Фрэнсис қарым-қатынасыңыздағы тәжірибелер туралы күнделік жазуды ұсынады. Өзіңнен сұра: Мен не сезіндім? Мен неден қорықтым? Маған не қажет/қажет? Не пайдалы болар еді?

3. Медитация

Медитация мидың үлгілерін қайта құруға көмектеседі. Бұл деструктивті ойларды сіздің қарым-қатынасыңызға қызмет ететін сау ойлармен алмастыруға көмектеседі.

Көптеген адамдар осы сияқты жетекші медитацияны табады Джейсон Стивенсон шынымен пайдалы. Тұрақты медитация тәжірибесін жасау сізге тыныш сөйлесуге көмектеседі.

4. Бұл туралы сөйлесіңіз

Сізге теріс баға бермейтін сенімді досыңызбен сөйлесіңіз. Одан да жақсысы, кәсіби дайындалған жаттықтырушыны жалдаңыз немесе терапевт қарым-қатынаста тәжірибелі.

Неғұрлым көп ашылсаңыз, соғұрлым қолдау алу мүмкіндігі жоғары болады, өйткені адамдар сіз бастан кешіріп жатқан нәрселерді түсінеді және сол жерден шешімдер ұсына алады.

5. Жібер

Кек сақтамаңыз. Сіздің энергияңыз жақсырақ жұмсалады.

Жүйке жүйеңізді тыныштандыру және бұзу үшін қозғалысты пайдаланыңыз.

Денеңізді шайқаңыз , би және т.б.

EFT арқылы пайдаланып көріңіз Доктор Ким Д'Эрамо .

Сіз де көріңіз кезбе жүйке жаттығулары және саналы ән айту денеден стрессті босату үшін.

6. Махаббат тілдерін ашыңыз

Тілдерді жақсы көру сіздің де, серіктесіңіздің де сүйіспеншілікті беру және қабылдау тәсілі. Мұны түсінген кезде біз қарым-қатынаста қауіпсіздікті жасай аламыз. Біз өзімізді қауіпсіз сезінетін болсақ, біз деструктивті мінез-құлықпен айналысуымыз мүмкін емес.

Сіз аласыз Доктор Гари Чепменнің махаббат тілінің онлайн викторинасы Сізге қолдау көрсететін жылдам түсінік алу үшін.

7. Айнамен жұмыс

Айнаға жақсылап қараңыз, жақсы сөздер айтыңыз.

Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру - өзін-өзі ұстауды дамытудың маңызды бөлігі және өзін-өзі жанашырлық . Дәл осы өзін-өзі жақсы көру орнынан сіз өзіңіздің қарым-қатынастарыңызда қауіпсіз сезінесіз және саботажды мінез-құлықты азайта аласыз.

Міне, а бейне айна жұмысын бастауға көмектесу үшін.

8. Келісуге болмайтын нәрселерді шешіңіз

Meatloaf сөзімен айтқанда, мен махаббат үшін бәрін жасаймын, бірақ мен мұны істемеймін. Біздің бәрімізде орындамайтын немесе шыдай алмайтын нәрселер бар. Сіз үшін шынымен маңызды нәрсені білуге ​​уақыт бөліңіз.

Өзіңіздің жасырын жерлеріңізді зерттеу үшін кейде бірдеңені немесе жалғыз баруды таңдаңыз. Сіздің және сіздің серіктесіңіздің келіссөздерге жатпайтынын түсіну тереңірек жақындық үшін өте маңызды. Ол не жасайтыны туралы түсінік береді қарым-қатынасты қанағаттандыру .

9. Түзетуге дейін қосу

Байланыс ашықтықты тудырады. Дәріс оқу/нагу стресстік реакцияға әкелуі мүмкін.

Түзетуден бұрын қосылудың сүйікті мысалдарының бірі - мен сені жақсы көремін және жауап жоқ. Егер кінәлау немесе сын сіз үшін тұрақты тақырып болып табылады, басымдық ретінде қосылу жолдарын табуға тырысыңыз.

Есіңізде болсын, бұл ортақ жауапкершілік және диверсиядан бас тартып, жақындыққа көшу туралы.

10. Үміттерден бас тарту

Болжамдар қарым-қатынастың термиттері болып табылады.-Генри Винклер .

Әріптесіңізбен келісім жасаңыз, олар сіз қалағандай әрекет етеді немесе сіздің ойыңызды оқиды деп күтпеңіз. Келісімдік келіссөздерді әдеттегі әдетке айналдырыңыз. Мүмкін, тұрақты орнату кездесу түні қарым-қатынастарыңызға қалай көбірек қуаныш қосатындығыңызды, өзіңізді қалай дамытуға міндеттейтініңіз туралы келісімдерді талқылау.

Өзіндік рефлексияға және терапияға жүгініңіз

Қарым-қатынастар әрқашан оңай бола бермейді, сондықтан шыдамды болыңыз. Осы мақаланы оқып, бір қадам басқаныңыз үшін өзіңізді мақтан тұтыңыз үлкен жақындықты дамыту сіздің қарым-қатынасыңызда.

Өзін-өзі саботажды өзін-өзі көрсету, терапия және құралдар арқылы түзетуге болады, бірақ бәрін жалғыз істеудің қажеті жоқ екенін есте ұстаған жөн. Шын мәнінде, көп жағдайда кәсіби қолдау өте пайдалы, өйткені ол объективті көзқарасты ұсына алады.

Ала кету

Жалпы белгілерге назар аударыңыз Сіздің бойыңыздағы аутодеструктивті мінез-құлық қарым-қатынастарыңызды анықтаңыз және ыңғайсыздықты болдырмау үшін кедергілер тастап жатқаныңызды өзіңізден сұраңыз.

Есіңізде болсын, егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз қатты күйзеліске ұшыраса, зорлық-зомбылық көрсеңіз немесе денсаулығыңыздың нашарлағанын байқасаңыз, өзіңізді кәсіби емдеуге басымдық бергеніңіз жөн.

Сіз бойдақ болсаңыз да, танысқан болсаңыз да, жаңа немесе жетілген қарым-қатынаста болсаңыз да, кәсіби жаттықтырушымен немесе терапевтпен сөйлесу сізге өз бақытыңызға зиян келтіруді тоқтатуға көмектеседі.

Бөлу: