Психикалық денсаулық мәселелері және некедегі жалғыздық туралы 11 кеңес
Неке көбінесе серіктестікпен байланысты, бірақ серіктестердің бірі өзін жалғыз сезінсе ше? Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ кейбір жағдайларда бұл қайғылы шындық. Некеңіз күрделене бастағанда және сіз өзіңізді жалғыз сезіне бастағанда, сізде сезімдеріңізді бөлісетін ешкім болмайды.
Некеде жалғыздық деген не?
Некедегі жалғыздық адам серіктесі олардың қажеттіліктерін, тілектерін немесе алаңдаушылықтарын түсінбейтінін сезінгенде пайда болады. Жалғыздық адам өзін елеусіз қалдырғанын, артықшылығын пайдаланатынын сезгенде немесе серіктесінің жалпы назарының жеткіліксіздігін сезінгенде пайда болады.
Некедегі жалғыздықтың себептері
Жалғыздықтың негізгі себебі - жалғызбасты адамдар басқалардан бас тартылғанын және эмоционалды түрде байланысын үзуі мүмкін. Жалғыздықтың кейбір тікелей себептері қайғы немесе жоғалту, жалғыз қартаю, қолдаудың шектеулі болуы және ажырасу сияқты әлеуметтік факторларға байланысты болуы мүмкін.
Жалғыздықтың денсаулыққа әсері некеде психикалық денсаулық проблемаларының жоғарылау қаупін, соның ішінде депрессияны, алаңдаушылықты, өзін-өзі төмен бағалауды және стресстің жоғарылауын қамтиды.
Некедегі жалғыздық адам психикалық денсаулығымен күрескен кезде де күшейеді және олар серіктесіне олардың қайдан келгенін түсінуге қиынға соғады.
Нәтижесінде, адам өзінің жеке әл-ауқатына және психикалық денсаулығына қатысты мәселелерге келгенде депрессияға ұшырайды, көңілі қалады, дұрыс түсінілмейді және елеусіз қалады.
|_+_|Некедегі жалғыздықты қалай жеңуге болатыны туралы 11 кеңес
Нәтижесінде некедегі жалғыздықты жеңуге және психикалық денсаулық мәселелерін шешуге арналған 11 маңызды кеңес берілген.
1. Күресіп жатқаныңызды қабылдаңыз
Бірінші қадам сіздің психикалық денсаулығыңызбен айналысу , қарым-қатынас күйіңізге қарамастан, сіз күресіп жатқаныңызды және сізге көмек қажет екенін мойындау. Некедегі көптеген адамдар өздерінің жағдайын бағалауға уақыт бөлу үшін тым бос емес және қорқынышқа байланысты мәселелерін елемейді.
Депрессия мен мазасыздықты елемеу тек жағдайды нашарлатады, сондықтан сіздің жағдайыңыз туралы сөйлесетін кеңесші табу жақсы болады.
2. Кеңесшіңіздің кеңесін тыңдаңыз және орындаңыз
Некеде жалғыздықты жеңу үшін құрбыларыңыздың айтқанын тыңдаудың орнына психикалық денсаулық маманымен сөйлескен кезде сізге берілген кеңестерді тыңдау және орындау маңызды.
Сонымен қатар, терапевттің кеңесін жазып алу маңызды, сондықтан сіз ұмытпайсыз. Психикалық денсаулық мәселелерін басқалармен талқыламас бұрын, кеңесшіңіздің кеңесін орындағаныңызға және жақсы сезіну үшін не істеу керек екеніне көз жеткізіңіз.
|_+_|3. Басқалардың түсінігін сұрау
Егер сіз олармен сөйлесуге уақыт бөлсеңіз, неке серіктесіңіз және достарыңыз сіздің психикалық денсаулық жағдайыңызды жақсырақ түсінеді.
Барлығы келе бермейді. Сонымен, некедегі жалғыздықпен күресу кезінде қорқынышқа байланысты мәселелерге қатысты кімге қосуды шешкеніңіз маңызды. Сіз жасай алатын тағы бір нәрсе - жұбайыңыздан немесе ең жақын достарыңыздан топтық терапия сеансына немесе жергілікті психикалық денсаулықты қолдау тобына қатысуды сұрау, оларға қайдан келгеніңізді түсінуге көмектесу.
4. Сіз жалғыз емессіз
Егер сіздің жұбайыңыз сіздің көзқарасыңыз бойынша нәрселерді көруде қиындықтарға тап болса, жергілікті психикалық денсаулықты қолдау тобына жүйелі түрде бару маңызды.
Сіз сияқты проблемалары бар көптеген адамдар осы топтарға апта сайын қатысады.
Қолдау тобына бару арқылы сіз өзіңізді жалғыз сезінбейсіз және сізбен қарым-қатынас жасай алатын басқа адамдарды табасыз. Бұл сізге некеде көмектеседі, өйткені сіз серіктесіңізбен жұмыс істеуге тырысасыз, сонда олар сіздің алаңдаушылық мәселелеріңізді түсінуі үшін.
|_+_|5. Іске асықпаңыз
Сіздің психикалық денсаулығыңыз бір күнде жақсармайды. Дегенмен, кеңесшіңізбен үнемі сөйлесіп, сізге берілген әдістерді ұстанғаныңыз маңызды. Жағдайыңызды түсіну үшін отбасы мүшелеріне де уақыт қажет болуы мүмкін.
Барлығын мүмкіндігінше тезірек жасау керек деп қысым жасамаңыз. Әр нәрсені бірте-бірте қабылдаңыз және некеңіз бен психикалық денсаулығыңызбен күресуде шыдамды болуға тырысыңыз.
6. Сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз
Жақсы күндерің де, жаман күндерің де болады. Көңіліңіз түскенде немесе көңіліңіз түскенде, өзіңізге ұнайтын нәрсені табуға тырысыңыз.
Немен айналысқыңыз келетінін шешіңіз, содан кейін апта ішінде осы әрекеттерді орындауға біраз уақыт бөліңіз. Некеде белгілі бір нәрселерді жасауға уақыт табу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, сіздің психикалық денсаулығыңыз маңызды және депрессияға түсу сізді қиындатуы мүмкін.
7. Прогрессіңізді өлшеңіз
Ай сайынғы жетістіктеріңізді өлшеп отыруды әдетке айналдырыңыз. Егер сіз терапевтке қарасаңыз және сізге берілген кеңестерді орындасаңыз, психикалық денсаулығыңыздың біршама жақсарғанын байқай бастауыңыз керек.
Ешқандай жақсартуды көрмесеңіз, сізге басқа терапевт, дәрігер немесе пайдалырақ болуы мүмкін кез келген басқа медициналық маманды табу қажет болуы мүмкін.
|_+_|8. Сіздің психикалық денсаулығыңыз маңызды
Некеде болу стрессті тудыруы мүмкін, әсіресе жұмысыңыз болса және балаларыңыз болса. Сол уақыттарда барлығын бітіруге уақыт жетпейді. Көптеген жағдайларда кейбір адамдар отбасын тәрбиелеудің барлық талаптарын орындау үшін өздерінің әл-ауқатын құрбан етуі мүмкін.
Бұл қате болуы мүмкін. Егер сіздің психикалық денсаулық мәселелері бақылаудан тыс болса, сіздің некедегі барлық нәрсе, соның ішінде мансап пен отбасыңыз да жақсы болмайды. Тым бос емес болғандықтан, мәселелеріңізді елемеуден гөрі, өміріңізді қалпына келтіру үшін қажетті уақытты алыңыз.
9. Қарым-қатынас маңызды
Некеңіз бен психикалық денсаулығыңызға қатысты мәселелер туындайды. Сіз кейбір нәрселермен күресуіңіз мүмкін, мысалы, балаларға қамқорлық жасағанда немесе депрессия мен алаңдаушылық сізді басып алатын кездер болады.
Некеде жалғыздық белгілерін байқасаңыз, басқалармен ұрысудан гөрі, жұбайыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен үнемі сөйлесуге тырысыңыз, сонда бәрі бір беткей болады.
Некедегі ренжіту және жалғыздық сезімдеріңізді басқа адамдар біледі деп ойламаңыз, сондықтан сіздің сезімдеріңіз туралы басқалармен сөйлесуді әдетке айналдырыңыз.
|_+_|10. Берілмеңіз
Уақыт өте келе, істер жақсы болмаса, берілмеңіз. Егер сіз некеңізбен немесе психикалық денсаулығыңызбен күресіп жатсаңыз, бағытты сақтау маңызды.
Сіздің уайымдарыңыздың сізге жақсырақ болуына жол бермеңіз және әрқашан қорқынышты ойларыңызға емес, жағдайыңыздың фактілеріне назар аударыңыз. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, кейінірек жақсарту үшін тәжірибеңізден үйреніңіз.
11. Жағдайларыңыз өзгереді
Ештеңе бұрынғыдай қалмайды, сіздің жағдайыңыз уақыт өте өзгереді. Сіз қорқатын нәрсе орын алса да, сіз болжай алмайтын жағдайлар мен факторлар бар, оларды сіздің пайдаңызға пайдалануға болады. Сіз іздеген мүмкіндік сізге қашан келетінін ешқашан білмейсіз.
Болашақты болжауға тырыспаңыз және сіздің некеңіз бен психикалық денсаулығыңыз туралы бір уақытта қадамдар жасаңыз.
|_+_|Ала кету
Жалғыздық ескертумен келмейді. Бұл өмірдің кез келген нүктесінде болуы мүмкін, сіз некеде болсаңыз да, жоқсыз. Дегенмен, некедегі жалғыздық туралы осы кеңестер арқылы сіз тыныштық тауып, қарым-қатынастарыңызды түзетесіз.
Бөлу: