Қарым-қатынастағы көңіл-күйдің өзгеруімен қалай күресуге болады
Осы мақалада
- Көңіл-күйдің өзгеруі дегеніміз не?
- Көңіл-күйдің өзгеруіне не себеп болады?
- Әйелдердің көңіл-күйінің өзгеруі
- Ер адамдарда көңіл-күй өзгереді
- Көңіл-күйдің өзгеруі біздің қарым-қатынасымызға қалай әсер етеді
- Көңіл-күйдің өзгеруімен күресудің 10 әдісі
Егер сіздің серіктесіңіз ыстық және суық болса, бір сәтте бақытты болып көрінсе және келесіде әлемге ашуланса, сіз қарым-қатынастағы көңіл-күйдің өзгеруімен қалай күресуге болатынын ойлайтын шығарсыз. Күшті көңіл-күйдің өзгеруі серіктесіңіздің айналасында болуды тіпті кінәлауды сезінбестен қиындатуы мүмкін.
Қарым-қатынастағы көңіл-күйдің өзгеруі қиын болуы мүмкін, бірақ оларды басқарудың жолдары бар. Біріншіден, көңіл-күйдің өзгеруінің себептерін білу пайдалы болуы мүмкін, содан кейін олармен қалай күресуге болатынын анықтауға болады.
Көңіл-күйдің өзгеруі дегеніміз не?
Көңіл-күй өзгереді адамның эмоциясы тез өзгерген кезде пайда болады. Мысалы, олар бір сәтте қуанып, келесіде қайғылы, ашулы немесе ашуланшақ болуы мүмкін. Кейде көңіл-күйдің өзгеруі ешқандай ескертусіз болуы мүмкін.
Әр адам мезгіл-мезгіл көңіл-күйдің өзгеруін бастан кешіреді, бірақ адамның көңіл-күйі жиі және қатты өзгерген кезде, оның серіктесі қарым-қатынаста көңіл-күйдің өзгеруімен қалай күресуге болатынын білгісі келетін шығар.
|_+_|Көңіл-күйдің өзгеруіне не себеп болады?
Кейде көңіл-күйдің өзгеруі өмірдің табиғи бөлігі болып табылады, бірақ кенеттен көңіл-күйдің өзгеруі және қарым-қатынастағы ашуланшақ мінез-құлық негізгі мәселеге байланысты болуы мүмкін. Көңіл-күйдің өзгеруінің кейбір себептері биполярлық бұзылыс, депрессия және басқа көңіл-күй бұзылыстары сияқты психикалық денсаулық жағдайларын қамтиды.
Тұлғаның бұзылуы, соның ішінде шекаралық тұлғаның бұзылуы , сондай-ақ көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Бұл тұлғаның бұзылуы бірнеше сағаттан бірнеше күнге дейін созылатын көңіл-күйдің қарқынды өзгеруімен сипатталады.
Бұл тұлғалық бұзылыстары бар адам қатты ашуланшақ болуы мүмкін және басқалармен қарым-қатынасы осы және басқа себептерге байланысты тұрақсыз болады. шекаралық тұлғалық бұзылыстың белгілері .
Көңіл-күйдің өзгеруі есірткіге тәуелділікте де болуы мүмкін. Мысалы, адам қандай да бір заттың әсеріне ұшыраған кезде ол бақытты және көңілді болып көрінуі мүмкін, бірақ жоғарыдан түскенде есірткіден бас тарта бастағанда депрессияға ұшыраған, ашуланшақ немесе ашулы болып көрінуі мүмкін.
Кейде көңіл-күйдің өзгеруі уақытша және жұмыстағы қиындықтар, жақын адамның қайтыс болуы немесе ауруы немесе қаржылық қиындықтар сияқты стресстік жағдайдың нәтижесі болып табылады.
Қант диабеті немесе қалқанша безінің аурулары сияқты физикалық денсаулық проблемалары да болуы мүмкін көңіл-күйдің өзгеруін тудырады дененің гормондарының өзгеруіне және денсаулық мәселесіне байланысты стресс пен алаңдаушылыққа байланысты.
|_+_|Әйелдердің көңіл-күйінің өзгеруі
Жоғарыда айтылған көңіл-күйдің өзгеруінің себептері ерлерге де, әйелдерге де қатысты болуы мүмкін, бірақ кейбір себептер әр жынысқа тән. Әйелдер үшін көңіл-күйдің өзгеруі әйелдерге ерекше әсер ететін биологиялық факторлардың нәтижесі болуы мүмкін.
Қыз досының көңіл-күйінің өзгеруіне байланысты болуы мүмкін предменструальный синдром (PMS), бұл ай сайынғы етеккір басталар алдында шаршау, кебулер, тамаққа құштарлық, депрессия және көңіл-күй сияқты белгілерді тудырады.
Егер сіздің дос қызыңыз ай сайынғы етеккір кезінде немесе оның алдында қорқынышты көңіл-күйге тап болса, оған қалай қолдау көрсетуге болатынын білу үшін осы бейнені қараңыз.
Егер сіз әйелге PMS-ті жеңілдеткіңіз келсе, бірнеше жақсы идеялар үшін осы бейнені қараңыз.
Жүктілік және менопауза әйелдің эмоциясы мен көңіл-күйіне әсер етуі мүмкін, бұл көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі. Кейбір әйелдер етеккір алдындағы дисфориялық бұзылыс деп аталатын ПМС ауыр түрімен де күресуі мүмкін. PMDD ), бұл әйелдің етеккірінен бір апта бұрын ауыр белгілерді тудырады.
Бұл белгілерге көңіл-күйдің өзгеруі, ашушаңдық, депрессия, мазасыздық, қозғыш мінез-құлық, ұйқының бұзылуы және жылау, сонымен қатар арқа, жүрек айнуы, құсу, кебулер, бас ауруы, кеуде ауыруы және тамаққа құмарлық сияқты физикалық белгілер жатады.
Ер адамдарда көңіл-күй өзгереді
Ер адамдар да келесі себептерге байланысты көңіл-күйдің өзгеруін сезінуі мүмкін.
Ерлердегі көңіл-күйдің өзгеруінің себептерінің бірі тестостерон деңгейінің төмендігі болып табылады зерттеу . Еркектер қартайған сайын олардың тестостерон деңгейі төмендеп, тітіркендіргіш көңіл-күйді, депрессияны және шаршауды тудыруы мүмкін.
Ер адамдар да нашар ұйқыға бейім болуы мүмкін, бұл гормондардың деңгейін өзгертеді және көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі. Бір оқу Түнде жиі оянатын ер адамдар стресске көбірек реактивті және олардың денесі жақсы сапалы ұйқы алатын еркектерге қарағанда стресс гормонының кортизолының едәуір деңгейін өндіретінін анықтады.
Еркектердегі көңіл-күйдің өзгеруі, әсіресе олар жұмыста немесе үйде күйзеліске ұшыраған жағдайда, гормоналды ауытқулармен үйлесетін нашар ұйқыдан туындауы мүмкін. Көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі ер адам жақсы ұйықтамаған кезде және стресстік жағдайға тап болған кезде пайда болуы мүмкін.
|_+_|Көңіл-күйдің өзгеруі біздің қарым-қатынасымызға қалай әсер етеді
Өкінішке орай, қарым-қатынас көңіл-күйінің өзгеруі серіктестіктерге зиян тигізуі мүмкін. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз үнемі көңілсіз болса, оның жаман көңіл-күйі сізге әсер етуі мүмкін, ал сіз өзіңізді мұңайтуыңыз мүмкін.
Сондай-ақ, сіз өзін-өзі бағалауды бұзатын және кінә мен уайымға әкелетін жағымсыз көзқарастар үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз. Әрқашан көңіл-күйі жоқ серіктес төбелесті де таңдауы мүмкін және сіз жақын адамыңыздың айналасында жұмыртқаның қабығымен жүргендей көрінуі мүмкін.
The қарым-қатынас қақтығысқа толы болуы мүмкін , екеуің ешқашан жараспайтын сияқтысыңдар. Сіз серіктесіңізді қуантуға және оның жаман көңіл-күйге түсуіне жол бермеуге көп уақыт жұмсайсыз, сондықтан сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен бақытыңызды елемейсіз.
Сайып келгенде, қарым-қатынастардағы көңіл-күйдің ауытқуы, егер бір серіктес көңіл-күйдің өзгеруімен күресу қиын болса, екі адамның бөлінуіне әкелуі мүмкін. Зерттеу Депрессия сияқты көңіл-күй бұзылыстары бар адамдардың ажырасу ықтималдығы жоғары екенін көрсетеді, бұл көңіл-күйдің өзгеруіне заңды себеп болса да, олар қарым-қатынаста ауыр мәселелерге әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.
|_+_|Көңіл-күйдің өзгеруімен күресудің 10 әдісі
Көңіл-күйдің өзгеруінің белгілері және қарым-қатынастардағы қисынсыз мінез-құлық екі серіктестің де бақытсыз болуына әкелуі мүмкін, сондықтан қарым-қатынаста көңіл-күйдің өзгеруімен күресуді үйрену өте маңызды. Егер серіктесіңіздің көңіл-күйі проблемаға айналса, келесі он күрес стратегиясын қарастырыңыз:
1. Олармен сөйлесіңіз
Әріптесіңізбен сөйлесіңіз көңіл-күйдің өзгеруі сізге қалай әсер ететіні туралы. Мүмкін сіздің серіктесіңіз олардың тез өзгеретін көңіл-күйін және сізге қалай зиян келтіретінін білмейді. Отырыңыз және пікірталас жасаңыз, бірақ сабырлы және қарсыласпаңыз. Әріптесіңізге олардың көңіл-күйінің өзгеруіне нақты мысалдар келтіріңіз.
Мысалы, сіз: «Таңертең сіз әдетте көңілді боласыз, бірақ кейде ескертусіз ашуланасыз, мен өзімді кінәлі сезінемін, бұл мені күні бойы алаңдатады.
Тақырыпқа ашық және шынайы түрде жақындаңыз және серіктесіңізге олардың көңіл-күйін тудыратын не болып жатқаны туралы сөйлесуге мүмкіндік беріңіз.
2. Эмпатикалық және түсіністікті сақтаңыз
Қарым-қатынастың көңіл-күйінің өзгеруі тақырыбына қамқорлық пен қамқорлық орнынан келу пайдалы болуы мүмкін. Серіктесіңізге олардың қайғысы мен ашушаңдығына байланысты алаңдайтыныңызды айтыңыз.
Не болып жатқанын және көмектесу үшін бірдеңе істей алатыныңызды сұраңыз. Олардың жауабын шынымен тыңдаңыз және олардың жағдайын түсінуге тырысыңыз.
3. Көмек көрсетуді ұсыныңыз
Егер сіздің серіктесіңіздің көңіл-күйі күйзеліске немесе отбасындағы мәселеге байланысты болса, көмек көрсетіңіз. Егер олар ұзақ уақыт жұмыс істесе және өздеріне уақыт таппаса, сіз үйде қосымша жауапкершіліктерді алу арқылы көмектесе аласыз.
Стресті олардың табағынан босату үшін не істей алатыныңызды сұраңыз. Кейде біреудің кіріп, жүктемені азайтуы көңіл-күйдің күрт өзгеруіне әкелетін шиеленісті азайтады.
4. Көңіл-күйдің өзгеруін табиғи жолмен басқаруды үйреніңіз
Егер көңіл-күйдің ауытқуы а контекстінде орын алса психикалық денсаулық мәселесі Мазасыздық сияқты, серіктесіңізге көңіл-күйді табиғи түрде басқаруға көмектесетін әдістер бар.
Мысалы, көңіл-күйдің өзгеруі психикалық денсаулық жағдайына байланысты болса, кейбіреулерін алу физикалық жаттығулар пайдалы болуы мүмкін. Серіктеспен кешкі серуендеу немесе жаңа жаттығу сабағын бірге көру көңіл-күйдің өзгеруімен күресудің бір жолы болуы мүмкін.
5. Оны жеке қабылдамаңыз
Сайып келгенде, біздің мінез-құлқымызға бәріміз жауаптымыз, сондықтан сіздің серіктесіңіз көңіл-күйсіз болса және ашулануын немесе ашушаңдығын сізден көрсетсе, бұл сіздің кінәңіз емес екенін есте сақтаңыз.
Егер сіздің серіктестің депрессия сияқты психикалық денсаулығы бар , көңіл-күйдің өзгеруі сіздің кемшіліктеріңізден емес, осы жағдайға байланысты екенін еске түсіру пайдалы болуы мүмкін.
|_+_|6. Серіктестің триггерлерін біліңіз
Егер сіздің серіктесіңіз қаржылық қиындықтар сияқты белгілі бір стресстік факторларға жауап ретінде көңіл-күйсіз болса, сіз мұны қабылдап, қосымша шиеленіс тудырмау үшін шаралар қабылдауыңыз мүмкін.
Мысалы, сіз серіктесіңізге айдың соңында есеп айырысу уақыты келгенде жалғыз уақыт қажет екенін білуіңіз мүмкін немесе серіктесіңіз жұмыстан үйге келгеннен кейін көп ұзамай ашуланшақ екенін және демалуға уақыт қажет екенін байқай аласыз.
Сіз осы үлгілерді таңдаған кезде, серіктесіңізден жұмыс істеуді сұрамағаныңыз немесе оларды жаман жаңалықтармен ұрмағаныңыз дұрыс болатынын білуіңіз мүмкін.
7. Өз эмоцияларыңызды бақылаңыз
Әріптесіңіз сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруін сезінгенде ашуланбау немесе ренжімеу қиын болуы мүмкін, бірақ эмоционалды болу және ашулану жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды ғана басқара алатыныңызды есте сақтаңыз және ашуыңызды басқарыңыз . Әріптесіңіздің көңіл-күйі бұзылса, терең дем алып, сабырлы болуға тырысыңыз, өйткені өзіңізді күйзеліс серіктесіңіздің көңіл-күйін нашарлатуы мүмкін.
8. Досыңызбен сырласыңыз
Әлеуметтік қолдау өте маңызды және серіктесіңіздің көңіл-күйінің өзгеруіне байланысты кінәлі немесе алаңдаушылықпен айналыссаңыз, сенімді досыңызға сенім арту пайдалы болуы мүмкін.
Олармен нені бастан кешіріп жатқаныңыз және өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлесіңіз. Егер олар осындай жағдайды бастан өткерсе, олар кеңес бере алады. Әйтпесе, біреудің сізді тыңдауы қарым-қатынасыңыздағы көңіл-күйдің өзгеруі белгілеріне байланысты стрессті жеңілдетеді.
9. Өзін-өзі күтуге машықтандыру
Күшті көңіл-күйі бар серіктеспен өмір сүру сізге зиян тигізуі мүмкін, сондықтан өзіңізге қамқорлық жасау өте маңызды. Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға уақыт бөліңіз, мысалы, сүйікті кітабыңызды оқу, велосипедпен серуендеуге бару немесе бассейнде демалатын түстен кейін ләззат алу.
Қарым-қатынастағы көңіл-күй проблемаларын жеңу шаршағыш болуы мүмкін, бірақ өзін-өзі күтуге жаттықтыру серіктесіңіз үшін өзіңіздің ең жақсы нұсқасы болуға дайын болу үшін сізді жасартады.
10. Серіктесіңізден біраз уақыт бөліңіз
Ұзақ мерзімді қарым-қатынаста серіктесіңізден бөлек уақыт өткізу қалыпты және сау нәрсе. Өзіңіздің хоббилеріңіз бен достық қарым-қатынастарыңызбен айналысуды ұмытпаңыз, тіпті сіздің серіктесіңіз үнемі сапарға шықпаса да, көңіл-күйдің өзгеруінен аулақ болу үшін өзіңізге ұнайтын нәрселерге уақыт бөліңіз.
Қашан көмек сұрау керек?
Егер сіз серіктесіңізбен олардың көңіл-күйінің өзгеруі туралы сөйлескен болсаңыз және көңіл-күйдің өзгеруін табиғи жолмен басқарудың кейбір стратегияларын қолданып көрген болсаңыз, өзіңізге немесе серіктесіңізге көмек сұраудың уақыты болуы мүмкін.
Егер серіктесіңіздің көңіл-күйінің өзгеруі сізге теріс әсер етсе және сіз кінәлі және алаңдаушылық сезімін жеңе алмасаңыз, дұрыс ойлау және күресу әдістерін үйрену үшін терапияны өзіңіз іздегеніңіз пайдалы болуы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз жай ғана қатты көңіл-күйді басқара алмайды делік және ол қарым-қатынасқа зиянын тигізеді.
Сіз оларды ұсына аласыз кеңес сұраңыз , әсіресе олардың депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулығы бар екенін білсеңіз. Сіздің серіктесіңізде тұрақты күйзеліс бар делік, бұл жаңа жұмысқа кірісу сияқты уақытша күйзеліске байланысты емес және сіз көңіл-күйдің өзгеруінің айқын себебін білмейсіз.
Бұл жағдайда олардың көңіл-күйді тудыратын психикалық немесе физикалық денсаулық жағдайы бар-жоғын анықтау үшін дәрігерге бару уақыты болуы мүмкін.
|_+_|Қорытынды
Біз бәріміз кейде көңіл-күйдің өзгеруін сезінеміз, әсіресе стресс немесе өмірдегі елеулі өзгерістермен айналысқанда. Бірақ егер сіздің серіктесіңіздің көңіл-күйінің өзгеруі қарым-қатынасқа және сіздің әл-ауқатыңызға теріс әсер ете бастаса, бұл туралы бірдеңе істеу керек.
Өз-өзіне күтім жасау және серіктесіңізге көңіл-күйін басқару стратегиясын жүзеге асыруға көмектесу кезінде әңгімелесуге және қолдау көрсетуге тырысыңыз. Егер бұл стратегиялар сәтті болмаса, сіздің серіктесіңіздің көңіл-күйдің өзгеруіне не себеп болғанын анықтау үшін дәрігерге көрінетін уақыт болуы мүмкін.
Дәрігер депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулықтың бұзылуын диагностикалауы, дәрі-дәрмектерді тағайындауы және көңіл-күйдің өзгеруіне көмектесу үшін кеңес беруі мүмкін. Дәрігермен кеңесу кезінде сіз сондай-ақ көңіл-күйдің өзгеруі физикалық денсаулық жағдайына байланысты екенін анықтай аласыз, бұл көңіл-күйдің өзгеруін жеңілдету үшін емделеді.
Егер сіздің серіктесіңіз қарым-қатынастағы көңіл-күйдің өзгеруінің салдарын жою үшін қандай да бір қадамдар жасауға дайын болмаса, серіктестікті қайта қараудың уақыты болуы мүмкін. Сіз, әрине, жанашырлық танытасыз және серіктесіңізге ең жақсысын қалайсыз.
Бірақ олардың көңіл-күйі деңгейі көтеріледі делік эмоционалдық зорлық-зомбылық немесе сізде жұмыс істеу қиынға соғатындай елеулі күйзеліс тудырады. Бұл жағдайда қарым-қатынаста қалу сізге зиян тигізуі мүмкін, әсіресе сіздің серіктесіңіз мәселені шешуге күш салмайтындай көрінсе.
Бөлу:
Фаббинг дегеніміз не және ол сіздің қарым-қатынасыңызды қалай бұзады
Психикалық Денсаулық / 2025
