Қарым-қатынасты бұзғаны үшін өзіңізді кешірудің 12 жолы

Ерлі-зайыптылар бір-бірімен сөйлеспейді

Сіз өзіңізді кешіріңіз немесе оны жіберіңіз деуге тырысатын адамдарды қанша рет кездестірдіңіз? Көп рет, солай ма?

Өзіңізге кешірімді болу қаншалықты маңызды болса да, мұны істеуге қарағанда айту оңайырақ. Қандай қателік немесе қателік жібергеніңізге қарамастан, кешіру, әсіресе өзіңізге, оңайлықпен келмейді, солай емес пе?

Сонымен, өзіңізді кешіруді үйреніңіз қарым-қатынасты бұзу жақсы білу қажет дағды болып табылады.

Ерекше қарым-қатынасты бұзумен байланысты кінә шынымен теңдесі жоқ, ол неке болсын немесе романтикалық қарым-қатынас . Әрине, кінә мен ұяттан арылу және өзіңізді шынымен кешіру қиындықтарға толы қиын сапар болуы мүмкін.

Кінәмен бірге өткен іс-әрекеттерге қатысты басым алаңдаушылық қатты сезінуі мүмкін. Сондай-ақ өзін-өзі кешіру нені білдіретіні туралы көптеген түсініксіздіктер бар. Бұл қалай сезіледі?

Дәл қазір сізді көптеген сұрақтар мазалаған болуы мүмкін. Бәрі жақсы.

Мұнда сіз қарым-қатынасты бұзғаныңыз үшін өзіңізді қалай кешіру керектігі, өзіңізді кешіру қадамдары, өзін-өзі кешірудің бірнеше артықшылықтары, өзіңізге мейірімді болу маңыздылығы және т.б. туралы бәрін білесіз.

Терең тыныс алыңыз.

Жақсы болады!

Оқыңыз.

Өзін-өзі кешірудің маңыздылығы

Үйде жанжалдасып жатқан әйел

Қарым-қатынасты бұзғаны үшін өзіңізді қалай кешіруге болатынын білмес бұрын мойындау керек ең бірінші нәрсе - өзіңізді кешірудің маңыздылығын түсіну.

Өзіңізбен кешірім жасаудың маңыздылығын түсінбестен, өзіңізді кешіруді үйренуге мотивация өте аз болады.

Сонымен, қарым-қатынасты бұзғаны үшін өзіңізді кешіруді үйренуді не маңызды етеді? Құны қандай?

Сіз өзіңізді кешіре алмасаңыз, сіз өзіңізді жою режимінде боласыз. Өзіңізді түсінбей-ақ, өзіңізді кешіре алмауыңыз сіздің өміріңіздің әртүрлі салаларына қауіп төндіреді.

Бұл сіздің отбасы мүшелеріңізбен, достарыңызбен, басқа туыстарыңызбен қарым-қатынасыңыз, жұмысыңыздың өнімділігі, жалпы өмірге қанағаттануыңыз және әл-ауқатыңыз болуы мүмкін.

Бұл қалай болады?

Ал, сіз қателескеніңізді және осы тұрғыда некеңізді немесе романтикалық қарым-қатынасыңызды бұзғаныңызды көргенде және сіз жасаған ісіңіздің дұрыс емес екенін түсінгенде, көптеген жағымсыз эмоциялар пайда болады. беті.

Олардың ең маңыздыларына ұят пен кінәні жатқызуға болады. Сіз өзіңізді қорланған сезінесіз. Өзіңді менсінбейсің. Сіз өзіңізді қатты ұнатпайсыз. Сіз көптеген басқаларды бастан кешіресіз жағымсыз эмоциялар өкініш, уайым, мұң, үмітсіздік, қорқыныш, т.б.

Ұзақ уақыт бойы осындай күшті эмоцияларды бастан кешіру, көбінесе, психикалық денсаулықтың көптеген бұзылуына, соның ішінде мазасыздық бұзылыстары , депрессия , және тағы басқа.

Өзіңізді жек көру және ұзақ уақыт бойы осындай күшті эмоцияларды бастан кешіру сіздің физикалық денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Жүрек ауруы қайғылы салдары болуы мүмкін.

Мұның бәрі сізге айтарлықтай әсер етеді өмір сапасы , өмірге қанағаттану, субъективті әл-ауқат , және т.б.

Осылайша, қарым-қатынасты бұзғаны үшін өзіңізді кешіруді үйрену өте маңызды.

Өзіңізді кешіру: неден бастау керек?

Қайғылы әйел жылап тұр

Енді сіз қарым-қатынасты бұзғаны үшін өзіңізді кешіруді үйренудің теңдесі жоқ маңыздылығына ие болғандықтан, өзіңізді кешіру жолыңызды қалай бастауға болатынына назар аударайық.

Адам өзін қалай кешіреді және неден басталады деген сұрақты мойындап көрейік.

Өзіңізді кешірудің әртүрлі қадамдарын үйрену үшін ең жақсы орын сіздің ой-пікіріңізге назар аудару болады. Тиісті ой-пікір болмаса, қарым-қатынасты бұзғаны үшін өзіңізді кешіру жолын табу мүмкін емес.

Қарым-қатынасты бұзғаны үшін өзіңізді кешіруді үйренудің ең жақсы орны - теңгерімді орнату шынайы үміттер . Мұндағы күтулер сіз өзіңіз үшін белгілейтін нәрселерді білдіреді. Сіздің саяхатыңыз үшін.

Сіз өзіңізге қоятын күтулер нақты уақыт кестесінде қол жеткізуге болатындай және табиғаты бойынша қол жеткізуге болатындай болуы керек.

Өкінішпен күресу сапарында да шынайы емес үлкен үміттер қою ұят кінәсін жеңу Сіздің романтикалық қарым-қатынасыңыздағы бұрынғы қателіктеріңіз өзіңізге мейірімділікпен қарама-қайшы болады.

Осылайша, қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіру және шынымен алға жылжу саяхаты шындыққа айналуы мүмкін. Сондықтан, есіңізде болсын, қарым-қатынасты бұзғаны үшін өзіңізді кешіруді үйренген кезде, шынайы үміттер қою арқылы сапарыңызды бастаңыз.

Өзін-өзі кешірудің пайдасы

Сізге осы тамаша және өте қажет емделу сапарында жолда қалуға көмектесетін тағы бір негізгі мотиватор - өзін-өзі кешірудің керемет артықшылықтарын қарастыру.

Өзін-өзі кешіру қадамдарын дәйекті түрде жүзеге асыру үшін осы емдік саяхаттың нәтижесін есте сақтаңыз. Стэнфорд университетінен доктор Фредерик Лускиннің айтуынша, олардың бірі өзін-өзі кешіру тәжірибесінің негізгі артықшылықтары әл-ауқатының жақсаруы болып табылады.

Доктор Лускиннің айтуынша, өзін-өзі кешірудің басқа да маңызды артықшылықтары:

  • Өзін-өзі кешіру адамдарға аз ренжітуге мүмкіндік береді.
  • Ашу сияқты ықтимал зиянды эмоциялар да төмен қарқындылық пен жиілікте кездеседі.
  • Депрессиялық үрдістерге бейімділік те төмен.
  • Жақсартылған қабілеті стрессті басқару .
  • Өзін-өзі кешіру сонымен қатар бұлшықет кернеуі, арқа ауруы, бас ауруы, ас қорыту проблемалары, бас айналу, жүрек соғуы және т.б. сияқты стресске байланысты белгілерді жеңілдету үшін тамаша.
  • Стресс деңгейінің төмендеуі және психикалық денсаулықтың жақсаруы тәбеттің жақсаруы, энергияның жақсаруы, дұрыс ұйқы режимі және жақсы гормоналды реттеу дегенді білдіреді.
  • Өткен қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіру барлық жақын адамдарыңызбен қарым-қатынасыңыздың сапасын жақсартуға көмектеседі.

Қатысты оқу: Өзіңізді 9 түрлі жолмен қалай кешіруге болады?

Қарым-қатынасты бұзғаны үшін өзіңізді кешірудің 12 тиімді жолы

Сіз өзіңізді қалай кешіру керектігін үйренудің және іске асырудың артықшылықтарын түсіндіңіз қарым-қатынастағы қателер . Енді өзіңізді кешіріп, әрі қарай жүрудің тиімді жолдарына тоқталайық.

1. Егер түзетуге болатын нәрсе (үлкен немесе кіші) болса, оны жасаңыз

Мүмкіндік, сіз мұны оқып жатқандықтан, қарым-қатынасыңызда қателіктер жіберіп, біреуді ренжіткен болуыңыз мүмкін. Бұл сондай-ақ қалай және нені түзетуге болатыны туралы ойлауға көп уақыт жұмсағаныңызды білдіруі мүмкін.

Егер сіз шынымен түзетуге болатын нәрсе туралы ойласаңыз (бұл қол жеткізуге болады), сіз мұны істеуді қарастыра аласыз. Бұл жақсы жазбада өзін-өзі кешіру жолына шығуға көмектеседі.

|_+_|

2. Кешірім сұрау

Егер сіз әлі кешірім сұрамаған болсаңыз, ойланыңыз сүйіктіңізден кешірім сұрау (олар қазір сіздің бұрынғы болғаныңызға қарамастан). Егер сіз шын жүректен кешірім сұрасаңыз және олар сіздің кешіріміңізді әлі қабылдамаса, маңызды нәрсені есте сақтаңыз.

Олар сізді кешіре ме, кешіре ме, бұл сіздің бақылауыңызда емес. Және олардың кешірілуі сіздің емделу сапарыңызға әсер етпеуі керек.

Кешірім сұраудың жақсы тәсілдерін білу үшін осы бейнені қараңыз.

3. Өзіңізге уақыт беріңіз (көп)

Керемет шыдамдылық Некеңізді бұзғаны үшін өзіңізді кешіруді үйрену өте маңызды. Іс жүзінде босатуға келетін болсақ, бұл оңай емес. Бұл ұят немесе кінә сияқты сезінуі мүмкін немесе басқа жағымсыз эмоциялар сізді ренжітеді.

Сонымен, бұл күшті сезімдерді қабылдайтын, бірақ оларды енді ұстамайтын жағдайдан шығу бірте-бірте процесс.

4. Өз ойларыңызды реттеңіз

Қателіктеріңізге қатысты ойларыңызды білуге ​​тырысыңыз. Егер солай болса, ойларыңызды реттеуге болады. Егер сіз өзіңізді теріс сөйлейтін спиральға түсіп қалсаңыз, одан қашпаңыз. Оның орнына сол ой ағынын сындарлы бағытқа бағыттауға тырысыңыз.

5. Бұл туралы сөйлесіңіз

Сезімдерді немесе ойларды толтырмаңыз. Әсіресе теріс. Ол жай ғана қосылып, қарқындылығымен өседі. Бұл сіздің әл-ауқатыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Өзіңіздің сезімдеріңіз бен ойларыңыз туралы терең сенетін адамға сену мүмкіндігін қарастырыңыз.

|_+_|

6. Өзіңізге адал болыңыз

Адалдық қарым-қатынасты бұзғаны үшін өзіңізді кешіруді үйренудің кілті. Іс-әрекеттеріңіздің, сөздеріңіздің, мінез-құлқыңыздың және салдарыңыздың шындығынан қашу көмектеспейді. Бетпе-бет кел. Оны мойындаңыз.

|_+_|

7. Жібер

Өзіңізді немесе басқа біреуді кешіресіз бе, бұл саналы таңдау екенін есте сақтаңыз. Сіз бұл шешімді белсенді түрде қабылдап жатырсыз. Осылайша, сіз кешірген кезде, сіз жалпы әл-ауқатыңызды жақсарту үшін осы шешімді немесе таңдауды жасайсыз.

|_+_|

8. Қабылдау міндетті

Адам болудың даусыз аспектісі кемелсіз болу және кейде қателіктер жасау фактісін қабылдау өзін-өзі кешіру үшін өте қажет. Жағымсыз эмоцияларыңызды қабылдау және өткеніңізді қабылдау әрі қарай жүру үшін маңызды.

9. Күрделі эмоцияларды өңдеңіз

Егер сіз кінәні немесе басқа күшті жағымсыз эмоциялардан қалай арылуға болатынын білгіңіз келсе, бұл сезімдерді басу көмектеспейтінін есте сақтаңыз. Неғұрлым сіз эмоцияларды елемей, бассаңыз, соғұрлым ол нашарлайды.

Ұят, кінә, алаңдаушылық, қорқыныш және т.б. сезіну үшін өзіңізге уақытты, күш пен шыдамдылықты қамтамасыз ету - бұл сезімдердің ауыртпалығын азайту немесе әсер етудің кілті.

10. Бұл оқу тәжірибесі

Сіздің көзқарасыңыз өзін-өзі кешіру және ойлауды реттеу үшін өте маңызды. Егер сіз осы қиын тәжірибені оқу мүмкіндігі ретінде қарастыруды таңдасаңыз, одан өсуге мүмкіндік бересіз.

11. Журнал жүргізуді қарастырыңыз

Ойды реттеудің тағы бір тамаша стратегиясы - өз ойларыңызды тәжірибе кезінде жазып алу. Мұны қажетінше жиі орындаңыз. Осылайша сіз өзіңіздің болмысыңыздан жағымсыз ойлардан арыласыз.

12. Психотерапия

Психотерапия улы болу үшін өзіңізді кешіруді үйрену үшін өте тиімді. Психотерапевт сізге өзін-өзі кешіру жолында құрылымдық, кәсіби және бейтарап түрде көмектесе алады.

|_+_|

Қорытынды

Енді сіз өзіңізді кешіруге қиналсаңыз, қарым-қатынасты бұзғаны үшін өзіңізді қалай кешіруге болатынын білесіз, егер өзіңізді кешіруге қиналсаңыз, жоғарыда аталған стратегиялардың кез келгенін жүзеге асыруды қарастырыңыз.