Қарым-қатынаста шамадан тыс әрекетті қалай тоқтатуға болады: 10 қадам

Ашуланған әйелдерді әйелдер ренжітті

Осы мақалада

Шамадан тыс әрекет ететін адаммен қарым-қатынас жасау барлығы дерлік қиын болуы мүмкін. Сіз не істегеніңізді білмейсіз, бұл сіздің серіктесіңізді осылай әрекет етуге мәжбүр етті. Кейде сіздің эмоцияларыңыз жоғары ұшқан кезде сіз шектен тыс әрекет ететін адам болуы мүмкін екенін көру одан да қиын.



Әріптесіңізбен келіспеушілік туындаған сайын, сіз пропорциядан тыс нәрселерді үрлей аласыз ба? Егер сіз оған «иә» десеңіз, ол ұзаққа созылуы мүмкін сіздің қарым-қатынасыңызға зиян . Сіз шамадан тыс әрекет ететініңізді қайдан білесіз және одан да маңыздысы, қарым-қатынаста артық тамақтануды қалай тоқтатуға болады?

Неліктен шамадан тыс әрекет етуіңіз мүмкін екенін түсіну үшін оқуды жалғастырыңыз және шамадан тыс әрекетті тоқтатып, бақытты және сау қарым-қатынаста болу үшін белгілерді біліңіз.

Қарым-қатынаста шамадан тыс әрекет ететін 5 белгі

Қарым-қатынаста шамадан тыс әрекет ететініңізді қалай білуге ​​болатынын білгіңіз келе ме? Нақты білу үшін осы 5 белгіге назар аударыңыз.

1. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқаруға тырысасыз

Егер сіз өзіңізден: «Мен қарым-қатынаста шамадан тыс әрекет етіп жатырмын ба?» деп сұрасаңыз, тым эмоционалды екеніңізді тексеріңіз. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізбен сөйлесетін немесе қарым-қатынасыңызды басқара алмасаңыз, сіз шамадан тыс әрекет етуіңіз мүмкін.

|_+_|

2. Сіз тітіркендіргіш және шектен тыс сезінесіз

Әріптесіңіз не айтса да, не істесе де, сізді оларға жарып жібергіңіз келетін сияқты. Қазіргі уақытта сізді тыныштандыратын ештеңе жоқ.

|_+_|

3. Сіз барлығынан дерлік үлкен мәміле жасап жатырсыз

Кішкентай нәрселерге ашуланып жатқаныңызды сезе аласыз, бірақ мұны тоқтата алмайсыз. Сіз әдетте жасамайтын нәрселерге ренжіп қаласыз.

|_+_|

4. Сіз серіктесіңіздің сезімсіздігін сезінесіз

Сіз серіктесіңіз сізді тыңдаудың орнына сіздің сезімдеріңізді жоққа шығарып, жоққа шығаратын сияқты сезінесіз. Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің сізге қарсы екенін сезініп, ең нашар деп бастай аласыз.

5. Сіз дене сезімдерін сезінесіз

Жүрек соғу жиілігі күшейіп, кеудеңізде қысылуды сезінуіңіз мүмкін. Сіз сондай-ақ қызарып, бас ауруы және/немесе асқазаныңыз ауыра бастауы мүмкін.

Шамадан тыс әрекет етудің 5 мысалы

Күйеуінің қорылдағанынан әйел ұйқысыз және ашулы

Шамадан тыс әрекет етуді анық түсіну үшін қарым-қатынаста шамадан тыс әрекет етудің 5 мысалын қарастырайық:

  1. Түсіндіруге мүмкіндік бермей, истерикамен жылау және серіктесіңізге айқайлау
  2. Серіктестің көзқарасын көру және олардың сезімдерін жоққа шығару қиын
  3. Қазіргі сәттен ажыратылған сезіну және шындықты қабылдай алмау
  4. Серіктесіңізді атаңыз немесе оларға айқайлаңыз
  5. Толығымен өшіру

Қарым-қатынастағы шамадан тыс реакциялардың 10 себебі

кафеде ұрысып жатқан жұп

Қарым-қатынаста шамадан тыс әрекетті қалай тоқтатуға болатынын анықтау үшін алдымен шамадан тыс әрекетке не себеп болатынын білу керек.

1. Құрметтемеушілік сезімі

Көбінесе тым ренжітетін қыз немесе тым ренжіген жігіт қандай да бір себептермен серіктесі тарапынан құрметсіздік сезінетін адам болып табылады.

|_+_|

2. Ауру мен аурумен күресу

Сіздің серіктесіңіз созылмалы аурумен айналысса, шамадан тыс әрекет ету белгілерін көрсетуі мүмкін денсаулық мәселелері .

3. Болжамдар жасау

Қолданбау тиімді қарым-қатынас жасау адамдарды серіктесінің ниетін білудің орнына болжауға мәжбүр етеді. Бұл адамның серіктесіне түсінбеушілік және оны кінәлау үшін шамадан тыс әрекет етуі мүмкін.

4. Бір немесе екі серіктес HSP (өте сезімтал адам)

Өте сезімтал адам қарым-қатынас мәселелерімен айналысқанда, олардың серіктесіне шамадан тыс әрекет етуі мүмкін.

|_+_|

5. Серіктестер бір-бірін менсінбейтін кезде

Әріптестің ойларын немесе пікірлерін елемеу және оларды үнемі сынау қарым-қатынаста күшті эмоционалды реакция тудыруы мүмкін.

|_+_|

6. Тиімді қарым-қатынастың болмауы

Егер серіктестер нашар қарым-қатынасқа байланысты бір-бірінің сезімдері мен үміттерін білмесе, олар шамадан тыс реакцияға бейім болуы мүмкін.

|_+_|

7. Бір-бірінің махаббат тілін білмеу

Егер сіз әйеліңіздің бәріне шамадан тыс жауап беретінін сезсеңіз, оның сүйіспеншілік тілінде сөйлейтініңізді және оның эмоционалдық қажеттіліктерін қанағаттандыратыныңызды тексеріңіз.

|_+_|

8. Бір немесе екі серіктес күйзеліске ұшырайды

Адамдар көп күйзеліске ұшыраған кезде ұтымды әрекет етіп, шамадан тыс әрекет ету үшін күресуі мүмкін.

|_+_|

9. Мазасыздық немесе биполярлық бұзылыс сияқты психикалық денсаулықтың бұзылуы

Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз алаңдаушылықтың бұзылуынан зардап шегетін болса, когнитивтік бұрмаланулар эмоцияларыңызды басқаруды қиындатады.

10. Негізгі және психологиялық қажеттіліктер адекватты түрде қанағаттандырылмайды

Біреу аш, ұйқысы қанбаған кезде, оның негізгі адамдық қажеттіліктері (тамақ және демалу) қанағаттандырылмаса, олар ұтымды жұмыс істей алмай қалуы мүмкін және бұл олардың серіктесіне шамадан тыс әрекет етуі мүмкін. Бұл қарым-қатынаста өзін жалғыз және сүймейтін сезінетін адамға да қатысты.

Қарым-қатынаста шамадан тыс әрекетті қалай тоқтатуға болады: 10 қадам

Жұп

Міне, сіздің эмоцияларыңызды тыныштандыруға және қарым-қатынаста шамадан тыс әрекет етуді болдырмауға арналған 10 тиімді күресу стратегиясы.

1. Сіздің эмоционалдық триггерлеріңізді анықтаңыз

Сізде күшті эмоционалды реакцияны ынталандыруға жауапты эмоционалды триггерлер болуы мүмкін, тіпті ол мүлдем негізсіз болса да. Триггер белгілі бір адамдардан, естеліктерден, орындардан нақты сөздерге, дауыс ырғағына және тіпті иістерге дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін.

Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің сөз таңдауы, әрекеттері немесе үні әсер етуі мүмкін. Мысалы, жұбайыңыздың сөзіңізді үзіп, айтқаныңызды аяқтауға мүмкіндік бермегені сізге ұнамауы мүмкін. Бұл сізді ренжітіп, жұмыстан шығарылғандай сезінуі мүмкін.

Бұл мінез-құлық болуы мүмкін сіздің шамадан тыс реакцияңызды тудырыңыз , және сіз естігеніңізді сезіну үшін оларға айқайлап жатқаныңызды таба аласыз. Сіз өзіңіздің күшті және қарқынды жауаптарыңыздың көзін анықтағаннан кейін, оны ренжітудің орнына тиімді басқара бастай аласыз.

|_+_|

2. «Сіз-мәлімдемелер» орнына «I-мәлімдемелер» пайдаланыңыз

Зерттеулер «сіз-мәлімдемелер» ашуды тудырғанымен, «мен-мәлімдемелер» дұшпандық пен қорғаныс қабілетін азайта алатынын анықтады. Егер сіз қарым-қатынаста шамадан тыс әрекет етуді тоқтатқыңыз келсе, «Мен-мәлімдемелер» жаттығуын бастау үшін жақсы орын болуы мүмкін.

Егер сіздің серіктесіңіздің қорғаныс қабілеті сізді шынықтырса, «сен әрқашан... немесе сен ешқашан...» сияқты сөздерді айтып, оның қорғаныс қабілетін көтермеңіз. Сезімдеріңіз бен ойларыңызды сабырлы түрде бөліскен кезде «маған керек... немесе мен сезініп тұрмын...» сияқты мәлімдемелерді ұстаныңыз.

Әріптесіңізге айқайлау немесе айғайлау оларды тек қорғануға мәжбүр етеді және олар сіздің сезімдеріңізге назар аудара алмайды. Олар сіздің ашуыңыздан қорғанумен айналысуы мүмкін. Бұл сіздің көңілсіздік пен жарамсыздық сезімін арттырады.

|_+_|

3. Қарым-қатынас дағдыларын жетілдіріңіз

Тиімді қарым-қатынас кілті болып табылады қақтығыстарды шешу бір-бірін ренжітпей. Бірақ қызу әңгіме кезінде сіз де, серіктесіңіз де айтылғаннан басқаша ести аласыз. Мүмкін сіздің серіктесіңіз сізден бүгін өсімдіктерді суарғаныңызды сұраған шығар.

Бірақ, сіз олардың сізді үйде жеткілікті түрде айналыспайды деп айыптағанын естіген кезде және олар ешқашан өсімдіктерді суармайды және сізге ешқашан ештеңе көмектеспейді деп шағымдана бастағаныңыздан кейін сіз қорғануға кіріскен шығарсыз.

Бұл оқиға серіктесіңіздің дауыс ырғағымен байланысты емес, бірақ бәрі сіздің өзіңізді қалай көретініңізге және мүмкін емес стандарттарды ұстануға байланысты. Сондықтан серіктесіңізге естіген сыныңызды оның дауыс ырғағымен түсіндіруге немесе қайта айту мүмкіндігін беру өте маңызды.

Бұл көп жаттығуды қажет етуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе, тұтқадан ұшып кетпей, серіктесіңізбен сізді не мазалайтыны туралы сөйлесуді үйренуіңіз мүмкін. Ең бастысы - дау-дамайдың орнына сөйлесу.

4. Тайм-аут алыңыз

Сіз ренжіген кезде және нақты ойлай алмасаңыз, сіздің қарым-қатынасыңыз тайм-аут алуы мүмкін. Жанжалдан бас тартуға уақыт бөліңіз және серіктесіңізге тынышталғаннан кейін талқылауды қайта өткізуді жоспарлап отырғаныңызды айтыңыз.

Бөлмеден шығып, перспективаны алуға тырысыңыз. Сізді мазалайтын нәрсе бірнеше күннен, айлардан немесе жылдардан кейін сіз үшін маңызды бола ма деп сұраңыз. Егер сіз жай ғана аш болсаңыз, ұйқыңыз қанбасаңыз немесе күніңіз нашар болса ше? Шамадан тыс әрекетке байланысты қарым-қатынасыңызға қауіп төндіргіңіз келе ме?

Тайм-аут пен өзіңізді жағдайдан алып тастау - бұл шамадан тыс әрекетті болдырмау және қарым-қатынастағы жанжалды шешудің тиімді стратегиясы.

5. Өзіңізге күтім жасауды бірінші орынға қойыңыз

Ұйқының болмауы, аштық және ауру қоздырғыштарға қалай әрекет ететінімізді бақылау қабілетімізді бұзуы мүмкін. Кішігірім мәселелермен айналысып жатқаныңызды сезсеңіз, алдымен өзіңізді тексеріп, негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін не қажет екенін көріңіз.

Егер сіз тамақты өткізіп алсаңыз немесе кеше түнде жеткілікті ұйықтамасаңыз, кішкене арандатушылық кезінде серіктесіңізді ұрып-соғуыңыз мүмкін. Сондықтан сіз жақсы ұйықтап, демалу және ойыңызды қуаттандыру үшін кестеңізден біраз уақыт бөлгеніңізге сенімді болуыңыз керек.

Сондай-ақ, тұрақты тамақтану өте маңызды, өйткені аштықтан туындаған қандағы қанттың ауытқуы сізді тітіркендіреді және ашуландырады. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге шамадан тыс реакция жасамас үшін күшті эмоционалды реакцияңыздың себебін анықтауыңыз керек.

|_+_|

6. Болжам жасаудан аулақ болыңыз

Ешқайсымыз серіктесіміздің ойын оқи алмаймыз, сондықтан сіздің болжамыңыз фактілер деп ойлаудың орнына серіктесіңізден түсініктеме сұрауыңыз керек. Сіздің серіктесіңіз сіз ойлаған нәрсені білдірмеген болуы мүмкін және сіз ештеңеге шамадан тыс әрекет еткен болуыңыз мүмкін.

Сіз болжам жасап, соған сүйене отырып, шамадан тыс әрекет етсеңіз, серіктесіңіз шабуылға ұшырап, шамадан тыс әрекет ете бастауы мүмкін. Олар шын мәнінде не айтқысы келетінін немесе не істегісі келетінін айтқан кезде оларға күмәнданудың пайдасын берген дұрыс.

7. Күшті сезімдерді толтырмаңыз

Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді басып, кейінірек оны ұстай алмаған кезде серіктесіңізге ашулануға бейімсіз бе? А оқу Техас университеті жүргізген зерттеу эмоцияларымызды басу бізді агрессивті ете алатынын көрсетті.

Қарым-қатынас мәселелерін бірден шешпесеңіз, олар жинала береді және сіздің жағымсыз эмоцияларыңыз күшейе түседі. Сондықтан серіктесіңізбен сізді не мазалайтыны туралы сөйлескеніңіз дұрыс, бұл қаншалықты ыңғайсыз болса да.

8. Эмпатикалық болыңыз

Қарым-қатынастағы шамадан тыс әрекетті бақылауда жұмыс істегенде, өзіңізге және серіктесіңізге жанашыр болыңыз. Әріптесіңізден барлық мәселелеріңізді шешуді күтуді доғарыңыз және қарым-қатынастағы рөліңіз үшін жауапкершілікті өз мойнына алыңыз.

Әріптесіңізден шынайы үміт күтіңіз және өзіңізбен жұмыс істемеу үшін проблемаларыңызды оларға жобаламаңыз. Перфекционизм сіздің серіктесіңіз сіздің үмітіңізді ақтай алмаса, оған шамадан тыс әрекет етуге мәжбүр етуі мүмкін.

Өзіңізден нәрселерді көруге тырысыңыз серіктестің көзқарасы . Сіз бір қадам артқа шегініп, өзіңізді серіктесіңіздің орнына қойғаннан кейін, сіздің реакцияңызды тудыру үшін не істесе де, мағынасы болады.

9. Терең тыныс алыңыз

Бірдеңенің үстінде шаршап жатқаныңызды байқасаңыз, кейін өкініп қалатындай жауап қайтармас бұрын, бір минут дем алып, өзіңізді тыныштандырыңыз. Сіз ашуланып, таяз тыныс алуды немесе кеуденің жоғарғы бөлігінде тыныс алуды бастағанда, бұл сіздің денеңіздің күресу немесе ұшу реакциясын тудырады.

Сіздің денеңіз сізге қандай да бір қауіп төніп тұрғанын және күресу немесе қашу керек деп санайды. Осындай уақытта жоғары эмоциямен жауап беруіңіз табиғи нәрсе. Осы уақыт ішінде шамадан тыс әрекетті тоқтату үшін жүйке жүйеңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алуға тырысыңыз.

Көптеген тыныс алу жаттығулары бар, олармен стрессті жеңуге және қайта әрекет етуді бастамас бұрын өзіңізді ұстауға болады.

Өз әрекетіңізді өзгерту жолын білу үшін осы бейнені қараңыз.

10. Маманның көмегіне жүгініңіз

Егер сіздің шамадан тыс әрекетіңіз қарым-қатынасыңызға әсер ете бастаса, лицензиясы бар адамнан көмек алудың уақыты келді терапевт . Егер сізде алаңдаушылықтың бұзылуы сияқты психикалық денсаулық проблемалары болса, терапевт сізге шамадан тыс әрекет етудің орнына күресудің тиімді жолдарын табуға көмектеседі.

Олар сіздің қарқынды эмоционалды реакцияңыздың негізгі себептерін түсінуге көмектеседі, осылайша оларды тиімдірек басқара аласыз. Кәсіби көмектің көмегімен сіз арманыңыздағы қарым-қатынасқа кедергі келтірген жаман қарым-қатынас әдеттерінен арыла аласыз.

Кәсіби терапевт сізге жақсы танымдық және эмоционалдық дағдыларды дамытуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар олар сізге қарым-қатынас мәселелерін шешуге және эмоцияларыңызды сау жолмен өңдеуге көмектесе алады.

Қорытынды

Қарым-қатынаста шамадан тыс әрекет етудің салдары өте зиянды болуы мүмкін, өйткені ол сіздің серіктесіңізге зиян тигізеді. Шамадан тыс әрекет ету әртүрлі қарым-қатынастарда әртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ белгілерді білу оның жолында алдын алуға көмектеседі.

Шамадан тыс әрекет жасағаныңызды мойындауға дайын болу және жағдайды сау жолмен шарлау үшін кәсіби көмекке жүгіну сізге және ұзақ мерзімді перспективада қарым-қатынасқа көмектеседі.

Бөлу: