Эмоционалды триггерлерге шамадан тыс реакциялардан қалпына келтірудің 6 жолы

Эмоционалды триггерлерге шамадан тыс реакциялардан қалпына келтірудің 6 жолы

Осы мақалада

Жақын қарым-қатынастағы ерлі-зайыптыларға ата-аналарының ерлі-зайыпты болу дегенді білдіретін мысалдары туралы естеліктер әсер етеді. Мысалы, 36 жастағы Джессика ажырасқан отбасында өскен. Оның ата-анасы алты жасында ажырасып кетті және ол адамдар жанжалдарды шешуде қиындықтарға тап болса, бұл қарым-қатынастың бұзылуына әкелуі мүмкін екенін ерте білді.

Екінші рет ажырасқаннан кейін махаббаттан бас тарту

Джессика анасының екі некесі де сәтсіздікке ұшырағанын көрді және оның екінші ажырасқаннан кейін махаббаттан бас тартқанын байқады. Отбасын тастап, әріптесінің үйіне көшкен оның әкесі көптеген сәтсіз қарым-қатынаста болды. Оның күйеуі Тони, 40 жаста, ұзақ мерзімді бақытты некеде болған ата-ананың қолында өскен, сондықтан ол оның пікірлеріне, мінез-құлқына немесе олардың бос өміріндегі оқиғаларға шамадан тыс реакциясынан жиі көз жұмады.

Джессика мен Тони үйленгендеріне он жыл болды және үш кішкентай баласы бар. Жақында Тони жұмыстан шығарылғаннан кейін, олардың некедегі қатты күйзеліс кезінде Джессика шамадан тыс әрекет етеді және айғайлайды, ультиматумдар қояды және сүйіспеншілік пен мейірімді серіктес болу мақсатына емес, оның жеке қажеттіліктеріне назар аударады. Екеуі де Джессикаға өткендегі елестер әсер еткенін мойындайды.

Тони былай деп ойлайды: Біз кенеттен сөйлесеміз және Джессиканың ым-ишарасы мен дауыс ырғағы өзгереді. Ол менімен сөйлеспей тұрғандай. Ол айғайлап немесе бөлмені айналып өтуі мүмкін. Дәл осы кезде оның айыптары басталып, ол мені кетемін немесе қуып жіберемін деп қорқытуы мүмкін. Мен әдетте қатты таңырқаймын және жиі қатып қаламын, не айтарымды немесе не істерімді білмеймін.

Джессика былай деп жауап береді: Тониге сену және оның ешқайда кетпейтінін түсіну үшін маған бірнеше жыл қажет болды. Мен оған адал болсам, ол маған жауап береді және менімен шынайы болады. Егер мен оны ойдан шығара бастасам немесе оны кінәлай бастасам - және өз мәселелеріме ие болмасам, мен оның айтқан немесе күтпеген жерден жасаған нәрсесіне қатты реакция жасаймын. Бұл орын алғанда, мен Тониден бұл өткен нәрсе екенін және осы жерде және қазір бізге ешқандай қатысы жоқ екенін еске салуын сұраймын.

Доктор Сью Джонсон «Мені мықтап ұстаңыз» кітабында әңгімелесудің эмоционалды реңкінде кенет ауысу болғандықтан, шикі нүктелеріңіздің біріне тигенін білуге ​​болатынын түсіндіреді. Ол былай деп түсіндіреді: Сіз және сіздің сүйіспеншілігіңіз бір сәт бұрын қалжыңдадыңыз, бірақ қазір біреуіңіз ренжіді немесе ашуланды, немесе, керісінше, алшақ немесе салқын. Сіз теңгерімсіз қалдыңыз. Ойын өзгеріп, саған ешкім айтпаған сияқты. Зардап шеккен серіктес жаңа сигналдар жібереді, ал екіншісі өзгерісті түсінуге тырысады.

Эмоционалды триггерлермен тиімді күресу

Төтенше реакциялар туралы көбірек білу және оларды жоққа шығармау немесе қорғанысқа айналмау эмоционалды триггерлермен тиімді күресудің алғашқы қадамы болып табылады. Сізден қарқынды жауаптар тудыратын триггерлерді санаға келтіру, бас тарту, ультиматумдар қою немесе кетумен қорқыту арқылы некеңізді бұзу қаупін азайтады.

Келесі қадам - ​​сіз шамадан тыс әрекет жасаған кезде және өзіңізді өкшеңізді қазып жатқандай сезінген кезде қателіктерден қалпына келтіру.

Келесі ұсыныстар сіздің серіктесіңізден кешірім сұрауға немесе кешіруге кедергі келтіретін эмоционалдық триггерлерге шамадан тыс әрекет етудің теріс үлгісіне бой алдыруға бейімділігіңіз болған кезде көмектеседі.

1. Шамадан тыс реакцияларға назар аударыңыз

Қарқынды болып көрінетін немесе қайталанатын шамадан тыс реакциялар мен ойларға назар аударыңыз.

Сенімсіз және/немесе өзін-өзі жоққа шығаратын ойларға жауап берместен хабардар болудан басқа ештеңе істеудің қажеті жоқ.

Олар сіздің ойыңызда ойнасын. Сіздің ойыңыз басқа адам немесе жағдай туралы қандай сценарий жасайды? Мысалы, Тони мені бұрынғыдай қалдырады. Өзіңізді тануды арттыру үшін осы ойларды журналыңызға немесе дәптеріңізге (баспа немесе цифрлық) енгізуді ұсынамын.

2. Өзіңізді іске қосуды сезінгенге дейін не болды?

Кейде сізді итермелейтін белгілі бір жағдайлар болады. Мысалы, күйзеліске ұшыраған күн, ұйқының қанбауы, серіктесіңіздің бұрынғы жұбайыңызды еске түсіруі немесе сіздің өткеніңізден біреуді көру.

Сіз өзіңіздің эмоционалдық триггерлеріңізді анықтауға тырысқанда, олармен өткен тәжірибелерді білгеннен кейін баяулау арқылы болашақта өзіңізді қоздырудан сақтай аласыз.

3. Бала кезіңізде орындалмаған қажеттіліктеріңіз туралы ойланыңыз

Қанағаттанбаған эмоционалдық қажеттіліктер реакцияларыңызға әсер еткенде қателіктер жіберетінін күтіңіз.

Эмоционалды түрде қоздыру әдетте бұрын орындалмаған бір немесе бірнеше терең қажеттіліктеріңізден немесе тілектеріңізден туындауы мүмкін.

Қайсысы еленбегені туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Бұл қажеттіліктер қабылдау, сүйіспеншілік, қауіпсіздік, құрмет, бақылау немесе басқаларға қажет болуды қамтуы мүмкін. Қанағаттанбаған эмоционалды қажеттіліктеріңізді білу арқылы сіз төтеп бере аласыз, бірақ қателіктер жіберетініңізді және серіктесіңіздің пікірлеріне немесе мінез-құлқына тым көп әрекет ететініңізді күтесіз.

Сіз шынайы үміттерді қабылдап, қалпына келтіру жоспарын жасағаныңыз абзал. Мысалы, сіздің жоспарыңыз серіктесіңізден 15 минуттық үзіліс және тыныш рефлексия немесе йога жасауды сұрау болуы мүмкін.

4. Тыныс алуға назар аударыңыз және оны баяулатыңыз

Бір нәрсе анық, сіздің тынысыңыз әрқашан сізбен бірге - бұл сіздің бір бөлігіңіз және қол жетімді, сондықтан демалудың сенімді жолы.

Бірнеше минут бойы тыныс алу мен шығаруға назар аударыңыз. Мұрынмен дем алыңыз және онға дейін санаған кезде аузыңызбен дем алыңыз.

Жағымды жер туралы ойлау демалуға көмектеседі. Өзіңізді сүйікті жеріңізде бейнелеп көріңіз. Егер сіздің назарыңыз қозғаушы адамға немесе жағдайға қайта оралса, назарыңызды тыныс алуыңызға аударыңыз.

5. Жағдайдағы юморды тауып, жеңілдетіңіз

Жағдайдағы юморды тауып, жағдайды жеңілдетіңіз

Егер сіз біреумен сөйлесіп жатсаңыз, кешірім сұраңыз және ваннаға бару керек деп айтыңыз. Өзіңізді шоғырланған және сабырлырақ сезінген кезде оралыңыз. Жағдайдағы юморды табыңыз және өзіңізге және серіктесіңізге жеңіл жүріңіз.

Бұл ұсынысты орындау әрдайым мүмкін емес, бірақ күлкі мен ләззат сіздің көңіл-күйіңізді және ой-өрісіңізді қаншалықты жеңілдететініне таң қалуыңыз мүмкін.

Әрі қарай, егер сіз өзіңіздің серіктесіңізге ашулансаңыз, оған жарылыс жасаудың орнына, бұл сезімдерді саналы түрде бір жаққа қойыңыз және кейінірек сау жолмен босатыңыз. Сіз жастыққа айқайлай аласыз немесе қарқынды жаттығулар жасай аласыз. Эмоцияларыңызды жоққа шығармау үшін өте сақ болыңыз, өйткені сізде шамадан тыс кешіктірілген реакция бар екенін байқауыңыз мүмкін.

6. Парасатсыз мінез-құлқыңыз үшін серіктесіңізден кешірім сұраңыз

Сізді іске қосқан кезде дәл істегеніңіз немесе айтқаныңыз үшін серіктесіңізден кешірім сұрауды жоспарлаңыз.

Соңында, егер сіз өткен триггерлерге байланысты шектен тыс әрекет еткеніңізді білсеңіз, әрекеттеріңіз үшін кешірім сұраңыз. Жауапкершілікті өз мойныңызға алудан, шын жүректен кешірім сұраудан, оны қысқаша сақтаудан және серіктесіңіздің сізді не тудырған мінез-құлқына назар аудармаудан бастаңыз.

Мысалы, Джессиканың Тониден кешірім сұрауы шын жүректен болды және оның мінез-құлқына назар аудармады, сондықтан ол оны қабылдап, әрі қарай жүре алды.

Джессика Тониге айқайлап, оған ашуланған кезде оны ақымақ деп атағаннан кейін, ол тынышталып: «Саған айқайлап, атыңды атағаным үшін кешірім сұраймын.

Сіз жаңа жұмыс табу үшін бар күшіңізді салып жатқаныңызды білемін және мен сізді жақсы көремін және жолға қайта оралғым келеді. Назар аударыңыз, Джессика оның мінез-құлқына ие болды, ақталмады немесе оның орынсыз ашуының себептеріне назар аудармады.

Мүмкін, бұл интимдік қарым-қатынастар сүйіспеншілік пен жақындық мүмкіндігін тудыратындықтан, біз өткен жарақаттармен бетпе-бет келеміз. Кейбір адамдар тіпті азапқа, ұятқа және кінәлауға бағытталған өз өмірі туралы әңгіме жасайды.

Дегенмен, өзін-өзі тану және триггерлерге қарқынды реакциялармен күресудің тиімді әдістерін үйрену арқылы біз өткен шикі дақтарды емдеу үшін қажетті қауіпсіздік пен қауіпсіздікке қол жеткізу үшін өзімізге және серіктесімізге сене бастай аламыз. Мұны істеу арқылы біз сүйіспеншілікке толы серіктестік құра аламыз және «Біз біргеміз» тұжырымдамасын қабылдай аламыз және уақыт сынағына төтеп беретін бірлескен неке құра аламыз.

Бөлу: