Сезімдеріңізді жұбайыңызбен қалай бөлісуге болады

Осы мақалада

• Неліктен сіз сезімдер туралы айтуыңыз керек?
• Сезімдеріңмен бөлісудің пайдасы
• Сезімдеріңізді жұбайыңызбен бөлісу туралы 15 кеңес
• Сіз жұбайыңызбен бәрін бөлісуіңіз керек пе?

Салауатты қарым-қатынастың негізі ашық қарым-қатынас және екеуіне де тиімді шешім іздеуге дайын екендігі ешкімге құпия емес. Бұған қол жеткізгіңіз келсе, екеуіңіз де өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды бөлісуіңіз керек.

Ешкім сізден қарым-қатынас жасаудың маманы болуыңызды күтпейді, тек онымен бөлісуде де, тыңдауда да жақсырақ болғыңыз келеді. Біз барлығымыз эмоцияларды салауатты түрде білдіру дағдысын дамыта аламыз, егер біз оған берілген болсақ.

Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді бөліссеңіз және серіктесіңізді де солай етуге шақырсаңыз, бұл қарым-қатынастың сәттілігі мен ұзақ мерзімділігі үшін көптеген артықшылықтарға ие болады.

Қарым-қатынаста қалай мәнерлі болу керектігі туралы кеңестермен бөліспес бұрын, неліктен эмоциялармен бөлісуді үйренуге тырысу керек екеніне жауап берейік.

Неліктен сіз сезімдер туралы айтуыңыз керек?

Әйелдер де, ерлер де бөлісуден тартынуы немесе эмоцияларды білдіруде нашар деп ойлауы мүмкін. Дегенмен, с оқиды Әйелдер эмоционалды түрде, атап айтқанда, жағымды эмоциялар үшін көбірек мәнерлі болуымен гендерлік айырмашылық бар екенін көрсетеді.

Қарым-қатынаста кімнің ойларын ауызша айту қиынға соғатынына қарамастан, бұл тақырыпты екеуі де шешуі керек. Әйтпесе, жақындықтың болмауы және ажырасу сезімі ерлі-зайыптылардың қарым-қатынасының қанағаттануына әсер етуі мүмкін.

А оқу ерлі-зайыптылардың бірі екіншісіне қамқорлық жасайтын жағдайларда, күтім алушы тұлғааралық эмоцияларды білдіруге дайын болған кезде қамқоршының күйзелісі төмендейді және олардың әл-ауқаты жақсарады.

Сіз өзіңіздің сезімдеріңізбен, ойларыңызбен және эмоцияларыңызбен бөліскен кезде сіз басқа адамға сізді, сізді нені қызықтыратынын және сіз үшін маңызды нәрсені білуіне мүмкіндік бересіз. Дегенмен осал болу және сәлемдесу белгілі бір эмоционалдық тәуекелді әкеледі, сыйақылар оған тұрарлық.

Неліктен қарым-қатынаста эмоцияны көрсету үшін тәуекелге баруға тұрарлық деген сұраққа жауап беру үшін біз бөлісудің артықшылықтарын мұқият қарастыруымыз керек.

Сезімдеріңмен бөлісудің пайдасы

Сезімдеріңізбен бөлісу және онымен бөлісу оңай емес, бірақ егер сіз өзіңіздің сезімдеріңіз туралы шынайы болу қарым-қатынастың әл-ауқатына қаншалықты пайдалы екенін білсеңіз, ойыңызды өзгерте аласыз.

Ашық байланыс:

• Серіктесіңізді тереңірек түсінуге көмектеседі
• Маңызды және әсерлі әңгімелер жасаңыз
• Жақындық артады және байланыс күшейеді
• Ұрыстардың деэскалациясы
• Сенім мен эмпатия жақсарды
• Реніштен аулақ болу құру
• Шекараларды білу және құрметтеу оңайырақ
• Төменгі күйзеліс , және ыңғайсыздық
• Эмоциялардың қарқындылығының төмендеуі және эмоцияларды басқарудың жақсы болуы
• Эмоцияларды дәлірек түсіну арқылы агрессияның төмендеуі
• Серіктестің өзін-өзі бағалауға қатысты теріс қорытындыларының алдын алу (яғни мен олар үшін жақсы емеспін; олар үшін маңызды болмауым керек)

Сезімдеріңізді жұбайыңызбен бөлісу туралы 15 кеңес

1. Эмоцияларды қабылдауды өзгертіңіз

Эмоциялар жақсы да, жаман да емес. Біз оларды бастан кешіреміз, өйткені олардың мақсаты бар. Егер олардың эволюциялық мақсаты болмаса, олар болмас еді.

Эмоциялар ісік емес, сіз оларды кесіп тастай алмайсыз және сезінуді мүлдем тоқтата алмайсыз. Егер сіз олармен жақсырақ күрескіңіз келсе, оларды әртүрлі жағдайларға денеңіздің табиғи реакциясы ретінде қарастыру керек.

2. Өзіңіз туралы эмоциялар арқылы біліңіз

Эмоцияларды жақсырақ басқару үшін сіз өзіңізден неліктен мен дәл осы сәтте осылай сезінемін деп сұрауыңыз керек? Триггер дегеніміз не және қауіп неде?

Эмоциялар өзіңізді, құндылықтарыңызды және сенімдеріңізді жақсырақ түсінудің кілтін ұстайды. Сіз бақытты болсаңыз, олар расталды, ал сіз ренжігенде, олар жойылып кету қаупінде немесе жарамсыз болды.

Нені бөлісетініңізді білсеңіз және оны қазірдің өзінде түсінсеңіз, жұбайыңызбен сезімдеріңізді бөлісу оңайырақ. Тәуекел азайған сияқты, өйткені сіз олардың алдында бірінші рет эмоцияларды вербализацияламайсыз.

3. Сөздеріңізді қолданыңыз

Егер сіз өзіңіздің ішкі әлеміңізбен көбірек сөйлесуді үйренгіңіз келсе, сіз өзіңіздің сезімдеріңіз туралы қалай айтуға болатынын ойлап жатқан болуыңыз керек. Олар туралы сөйлескен сайын, өз сезімдеріңізбен бөлісу оңайырақ болады. Сіз өзіңізді сенімдірек және бақылауда сезінесіз. Осылайша, сіз өз сезімдеріңізбен бөлісе аласыз.

Сезімді сипаттаудан бастаңыз - ауызша немесе жазбаша. Не шықса да жақсы. Сіз үйреніп жатырсыз.

Мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым білікті боласыз және не сезінгеніңізді түсінуге аз уақыт кетеді. Бұл серіктесіңізге сезімдерді қалай түсіндіру керектігін үйренудің кілттерінің бірі.

Сезімдеріңізбен бөлісу бойынша қосымша нұсқаулық қажет болса, шабыт ретінде пайдалану үшін сезім сөздерінің тізімін таба аласыз. Кеңесшімен жұмыс эмоционалдық сауаттылықты арттырудың тағы бір жолы.

4. Сезімдерді өткінші тәжірибе ретінде қабылдаңыз

Сезімдеріңізді білдіруді үйренгенде, сіз қайтара алмайтын нәрсені айтуыңыз мүмкін деп қорқуыңыз мүмкін. Егер бұл сізді алаңдататын нәрселердің бірі болса, сезімдер өзгеретінін есте сақтаңыз.

Сіз әрқашан осы сәтте сияқты сөз тіркестерін қолдануға сене аласыз, бұл әрқашан мұндай емес, бірақ қазір мен олар сіздің иығыңыздан бөлісудің салмағын көтере алатынын сезінемін.

Эмоциялардың келіп, кететінін түсіну жеңілдік әкелуі мүмкін. Бұл сіздің сезімдеріңізді бөліспеуіңіз керек дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл бөлісуді жеңілдетуі керек, өйткені сіз бұл қазіргі сәт туралы екенін білесіз және оның бүкіл қарым-қатынасты немесе адамды бояуына жол бермеу керек.

5. Уақыт пен орынды ескеріңіз

Қарым-қатынаста эмоцияларды қалай көрсету керектігін үйрену үшін уақытты есте сақтаңыз. Егер сіз сәйкес емес сәтті таңдасаңыз, сіз өзіңізді жарамсыз сезінесіз және эмоциялар қарым-қатынас үшін қауіпті деп қате ойлауыңыз мүмкін.

Бірдеңені бөліскісі келсе, оның серіктесіне есту қиын болуы мүмкін, сөйлесудің дұрыс уақыты қандай болатынын сұрау немесе оның қазір сөйлесуге қатыса алатынын тексеру маңызды.

Әйтпесе, қаншалықты сындарлы болғанына қарамастан, оларда кері байланысты тыңдауға және естуге орын болмауы мүмкін.

6. Тым ұзақ уақытқа кейінге қалдырмаңыз және оны кездейсоқ хабарлаңыз

Бөлісетін бірдеңе болған соң, оны шешу үшін көп күтпеңіз. Сіз оны санаңызда қалыптастырасыз. Уақыт өте келе бұл қорқынышты және айту қиын болып көрінеді.

Нені бөліскіңіз келетінін білсеңіз, серіктесіңізден ең жақсы уақыт қайсы екенін сұрауды кейінге қалдырмаңыз. Сөйлесуіміз керек қорқыныштан аулақ болыңыз. Оның орнына, кездейсоқ, бірақ тиімдірек нәрсеге барыңыз, мен өз ойымды/сезімімді талқылағым/бөліскім келді.

Егер сіз қатты ренжісеңіз, сөйлесуді кейінге қалдырыңыз. Бұл жағдайда сіз бөлісетін нәрсені айта алмайсыз және басқара алмайсыз және басқа тарапты да естуге дайын болмайсыз.

7. Пікірсіз кеңістік жасаңыз

Ешкім сотты күтсе, ашпайды. Егер сіз өз ойыңызды қалай анық жеткізуге болатынын білгіңіз келсе, жауапты ашық көзқарастан іздеңіз.

Екеуі де бөлісіп жатқанда, қорғаныс немесе тітіркенуден аулақ болуға тырысыңыз. Бұл тек болашақта бөлісуге кедергі келтіруі мүмкін.

Егер бұл оңайырақ болса, сіз үйдің бір бұрышын пікірсіз ортақ кеңістік ретінде арнай аласыз.

8. I операторларын қолданыңыз

Басқа адамды қорғанысқа итермелемеу үшін басқарыңыз мәлімдемелеріңізден таза . Сіз олардың мінез-құлқы мен әсерлері туралы ойлансаңыз да, оған қалай қарайтыныңызға назар аударыңыз.

Сіз мені ашуландырасыз деп айтудың орнына, сіз... мен ашуланамын деңіз. Бұл назарды әрекеттен жеке әсерлер саласына ауыстырады, осылайша қажетсіз үйкелістің алдын алады.

Оны практикалық ету үшін оны 3 бөлімге бөліңіз:

• Эмоцияны атаңыз
• Эмоция тудырған әрекетті атаңыз
• Неліктен бұл әрекет сізді осылай сезіндіргенін түсіндіріңіз.

Мысалға:

«Сіз мені достарыңызбен серіктесіңіз ретінде таныстырғаныңыз мені бақытты және мақтаныш сезіміне бөледі, өйткені бұл маған бізді маңызды деп санайтыныңызды айтады».

«Бүгін кешігіп қалғаныңызда мен ашуланып, қайғырдым, өйткені біз бірге көп уақыт өткізе алмаймыз, осылайша уақыт қысқарды».

Сондай-ақ қараңыз: Серіктеспен сөйлескен кезде «Мен мәлімдемелерін» пайдаланыңыз.

9. Әрқашан және ешқашан аулақ болыңыз

Жалпылау кезінде сіз басқа перспективаға бос орын қалдырмайсыз. Егер олар әрдайым сезімсіз болса, неге олар сізді қазір тыңдауға тырысуы керек? Егер сіз серігіңіздің мұқият болуында нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, оны керісінше шақырудан аулақ болыңыз.

Керісінше, сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмаса, қандай сезімде екеніңізді және ол кезде қалай сезінгеніңізді бөлісіңіз. Егер сіз мұны олар сізге қажет нәрсені орындағаннан кейін бірден жасасаңыз, бонус ұпайы, өйткені сіз оларды мақтау арқылы олардың күш-жігерін күшейтесіз.

10. Ойыңызды оқи отырып, олардан күтуден бас тартыңыз

Көбіміз шынайы махаббат басқаның не ойлайтынын білу үшін сөз қажет емес деп ойлаймыз. Бұл жақсы болғанымен, шиеленіскен жағдайда оны орындау ықтималдығы аз. Неліктен?

Ұрыс кезінде біз сенімділік пен қауіпсіздікті іздеп, тез қорытынды жасауға бейім боламыз. Мазасыз оқиғалар және серіктеспен қақтығыстар терең қорқыныш пен ойлау үлгілерін тудырады. Яғни, біз басқалар не ойлайтынын қабылдауда қателесуіміз мүмкін.

Сөздеріңізді қолдануға назар аударыңыз және сыйлықтарды сатып алу үшін болжау мен ақыл-ойды қалдырыңыз.

11. Ниетіңізбен ашық болыңыз

Егер сіз қарым-қатынаста көбірек білгіңіз келсе, алдамаңыз. Егер сіз олардан олардың сезімдері туралы сұрасаңыз, себебі сізде күн тәртібі бар немесе сіз бірдеңе алғыңыз келсе, бұл туралы ашық айтыңыз. Олар сізді көріп, келесі жолы бөлісуге құлықсыз болады.

Егер сізге олардың тақырыпқа немесе сізге деген көзқарасын білу қажет болса, олардан сұраңыз, бірақ мұны олардың әл-ауқатына қатысты шынайы алаңдаушылықтың артына жасырмаңыз. Сезімдеріңмен бөліскенде де солай болады.

12. Алдымен қысымды немесе күтуді шешіңіз

Терапевт кеңсесінде болу оңайырақ себептерінің бірі - бұл бейтарап орта. Сіздің жағдайыңыздың артында жасырылған дұрыс нәрсені немесе күтулерді айтуға қысым жоқ.

Егер сіз өз сезімдеріңізді серіктесіңізбен бөлісуге қысым жасасаңыз, алдымен бұл сізге қандай сезім тудыратынына назар аударыңыз. Әңгіме бөлісуді қаламаудан еркінірек бөлісу үшін қажет нәрсеге ауысады. Бұл қарым-қатынас пен ашықтыққа ықпал етеді.

13. Серіктесіңіздің жақсы ниетіне сеніңіз

Сіздің серіктесіңізді қарым-қатынасқа инвестиция салғысы келетін қамқор адам деп есептесеңіз, бөлісуге қорқатын кезде мұны есте сақтау пайдалы болуы мүмкін.

Сіз бөліскен кездегі жағдайларды ойлаңыз және бәрі жақсы болды. Олардың қаншалықты қамқорлық көрсеткенін және бұл жолы да ашуға көмектесетін жағдайларды еске түсіріңіз.

14. Кері байланысты тыңдауға дайын болыңыз

Байланыс – екі жақты жол. Егер сіз өз сезімдеріңізбен бөлісуді шешсеңіз, серіктесіңіздің де сізбен бөліскісі келетін реакциясы болуы ықтимал.

Егер сіз осы уақытта олардың сізді тыңдауы және жауап беруден бас тартуы қажет екенін түсінсеңіз, олардан тікелей сұраңыз. Олар өз әсерлерімен бөлісе алатындай уақытты кейінірек орнатыңыз, сіз де аласыз оларды тыңда бұл жолы.

15. Оны әдеттегі нәрсеге айналдырыңыз

Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым жақсы боласыз. Сондықтан серіктесіңізбен жиі тіркелетін уақытты белгілеңіз. Алдын ала белгіленген уақыттың болуы уақыт пен орынды ұйымдастыру қысымын төмендетуі мүмкін.

Сонымен қатар, жиірек ой жүгірту және бөлісу сізге өзін-өзі бағалауға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, жақындау қиынырақ болатын тереңірек сезімдерді тануға көмектеседі.

Мысалы, ашуланған кезде сіз әрқашан мұңайғаныңызды, ренжігеніңізді немесе ұялғаныңызды көрмейсіз.

Неғұрлым көп ойлансаңыз, біздің мінез-құлқымыз бен шешімдерімізге сыртқы сияқты әсер ететін терең сезімдерді анықтау оңайырақ болады.

Сіз жұбайыңызбен бәрін бөлісуіңіз керек пе?

Осы мақалада біз жұбайыңызбен сезімдер, эмоциялар және тәжірибе алмасу қарым-қатынас пен серіктестер үшін маңызды екенін анықтадық.

Сонымен, сіз жұбайыңызбен бәрін бөлісуіңіз керек пе? Мөлдірлік пен бөлісу қарым-қатынаста сенім мен жақындықты қалыптастырса да, оның тым көп болуы керісінше әсер етуі мүмкін.

Тізімдер артық бөлісудің жағымсыз әсер етуі мүмкін жолдарының кейбірі:

• Жекелікті жоғалту

Өзіңізбен тым көп бөлісуден туындайтын негізгі алаңдаушылықтардың бірі - сіз әрқашан қалаған өмірді сүре алмағаныңыз үшін өкіну, өйткені сіз серіктесіңізбен барлығына және барлығына айналу үшін өзіңізді жұмсайсыз.

• Шынайы емес үміттер

Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді серіктесіңізбен бөліссеңіз, оған тым тәуелді боласыз. Олар жаңа тәжірибе алған сайын жүгіретін қауіпсіз аспаныңызға айналады.

Мұндай мінез-құлық жақын арада серіктесіңізді бөлісу қажеттілігін сезінген кезде және серіктесіңізді шамадан тыс жүктемені сезінген кезде сіздің серіктесіңіз әрқашан қол жетімді болады деп күтуге әкелуі мүмкін.

• Жеке кеңістікті жоғалту

Үнемі бөлісуге деген қажеттілік және сіздің серіктесіңізден жақсы тыңдаушы болуды шындыққа жанаспайтын күту серіктесіңізді тұншықтырып, жеке кеңістігін жоғалтып жатқандай сезінуі мүмкін.

• Валидация қажеттілігі

Ішкі адамдарыңызбен бөлісу, әсіресе романтикалық серіктеспен өте қуанышты болуы мүмкін, бірақ серіктесіңіздің теріс пікірі немесе жағымсыз кеңесі олардан растауды іздеу цикліне итермелеуі мүмкін.

Қорытынды: Бөлісу – қамқорлық

Эмоциялар қалыпты және сау. Біз бәріміз оларды сезінеміз және біз сезінетін эмоцияның артында әрқашан себеп бар. Біз неғұрлым көп ойлансақ және бөліссек, эмоциялар мен себептерді анықтауға соғұрлым жақсырақ боламыз.

Егер сіз осал және ашық болудан қорқатын болсаңыз, бұл туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Өз сезімдеріңізбен бөлісе алатын уақыт пен кеңістікті табыңыз.

Қарым-қатынас дағдысы - бұл біз сөйлесу және тыңдау арқылы дамытатын нәрсе. Одан басқа амал жоқ. Егер біз басқа біреудің ойымызды оқуын күтетін болсақ, біз қазір өзімізді жақсы сезіну және қарым-қатынасымызды жақсарту мүмкіндігін жоғалтып аламыз.

Сіздің эмоцияларыңызбен бөлісу сіздің қарым-қатынасыңыздың денсаулығы үшін маңызды. Ұзақ мерзімді бақытты қарым-қатынастар ашық болу және ашықтық арқылы бірге өсу тәуекелдерін қабылдаудың иығына тіреледі.

Бөлу: