Серіктеспен жанжалды шешудің 5 қадамы

Жанжал, ыңғайсыз және басқа да жағымсыз сезімдер ерлі-зайыптылардың ажырасуына және қарым-қатынастың аяқталуына себеп болады

Осы мақалада

Некеде болсаңыз да, ортақ заңды қарым-қатынаста болсаңыз да немесе бекітілген қарым-қатынаста бірге өмір сүрсеңіз де, ең үлкен тәжірибе болуы мүмкін.

Әңгімелесетін, тәжірибе алмасатын, арқа сүйер, тиесілі біреудің болуы сізге қауіпсіздік пен қауіпсіздіктің жылы лебізін де, сүйікті болу қуанышын да береді. Командада болу екеуі сіз бірге қалаған нәрсеге қол жеткізе алатындай сезінесіз.

Екінші жағынан, қақтығыс, келіспеушілік, дау-дамай немесе ұрыс ең нашар, ең азапты, көңіл-күйді түсіретін және моральды түсіретін тәжірибе болуы мүмкін.

Білемін, өйткені мен қарым-қатынас қақтығысына бірнеше рет жеке өзім кірдім. Мен көптеген клиенттердің көптеген жылдар бойы тәжірибеден өткеніне куә болдым, некелік қақтығыстар олардың жағымсыз бастарын көтерген кезде үмітсіздік пен эмоционалдық ауырсынудың тереңдігіне түсіп кетті.

Мұнда серіктесіңізбен жанжалдарды шешуге және сау қарым-қатынасқа өтуге арналған 5 қадам бар.

1. Серіктесіңізді сынау

Сіздің серіктесіңізбен соңғы рет келіспеушілік болғанын ойлап көріңіз. Мүмкін, сіздердің біреулеріңіз екіншісіне мүлдем түсінбейтін нәрсені айтты.

Мүмкін сіз әзіл-қалжың болсын деп бірдеңе айттыңыз, мүмкін сіз сыни немесе мысқылдық дауысты пайдаланған шығарсыз, мүмкін сіз тіпті аздап дөрекі болғыңыз келген шығар, бірақ бұл ақыр соңында некелік дауларға әкелді.

Ыдыс жуғышты босатқаныңыз үшін рахмет, жаным. Мен сіз табаны өте таза алмағаныңызды байқадым. Мен оны қазіргідей қалай пайдалана алатынымды түсінбеймін.

Сіз шынымен бұл көйлекті киесіз бе? Менің ойымша, бұл енді сізге керемет көрінбейді.

Мен көшенің арғы жағындағы әйел/ер адамның сексуалды түрін көріп тұрмын, сіз бұрынғыдай.

Неліктен достарымызға несие картасы бойынша қарызымыз туралы айтуыңыз керек болды?

Бұл біздің қаржыға қатысты олардың ісі емес және бұл мені жаман етеді.

Сіз не істеп жатқаныңызды аяқтағаннан кейін өзіңізді жалғастыра алмайсыз ба?

Мен ерлі-зайыптылардағы арандатушылық пікірлердің мысалдарын келтіре аламын. Сізге маған қажет емес, мен сенімдімін.

2. Үнсіз емдеу

Келесі кезең - қиындық басталған кезде.

Бір серіктес кенеттен үнсіз қалуы мүмкін, екіншісі үшін күшті триггер.

О, енді менімен сөйлеспейсің. Мен оны қайтадан жасадым деп ойлаймын. Мен оған аяғымды қойдым. Енді бүкіл кеш жоғалып кетті. Мен төсекке барамын.

Керемет, кетіңіз. Сіз ешқашан ештеңені сөйлескіңіз келмейді. Не болғанын талқылауға қанша уақыт керек және мен неге ренжідім?

Маған не болғанын ойлау үшін өзіме біраз уақыт керек. Маған бірнеше күн қажет болуы мүмкін.

Бір-екі күн?! Мүмкін мен бұл жерде бірнеше күн болмайтын шығармын.

Осы алмасулардың кейбірін орындаңыз және үнсіз емдеу таныс қоңырау?

Ерлі-зайыптылардың қарым-қатынасындағы келіспеушіліктер туралы айтатын нәрсе - бұл кейде орын алуы мүмкін. Бірақ біз қарым-қатынастағы ерлі-зайыптылық жанжалдардың барлығын бұзатын жерге дейін өршуіне жол бере алмаймыз, керісінше қақтығыстарды шешуді үйренеміз.

шолып көрейік.

Арандатушылық сипаттағы пікір айтылады. Бір адам зардап шегеді немесе ренжіді. Бұл адам қаншалықты зардап шеккенін көрсету арқылы жаза туралы хабарлама жібереді. Басқа серіктес қарсы үндемей, оқиға орнынан шегініп немесе Готтман айтқандай жазалайды. тас төсеу .

Көбінесе, неке тізбегіндегі келіспеушіліктердің келесі бөлігінде бір немесе екі адам бұрын өмірдегі ұқсас жарақаттарды немесе қазіргі серіктестің тарихи жарақаттарын есіне түсіре бастайды.

Тағы бір ықтимал жауап - пайдасыздық сезімі, Мен олар үшін істеймін. Бұл мен алатын алғыс.

Өткен жарақаттар мен жарақаттарды шолу физикалық және психологиялық тұрғыдан терең стресстік реакцияға әкелуі мүмкін.

Қандай жол болса да бас тарту сезімі және адам әділетсіздікке ұшырауы мүмкін, жағымсыз эмоциялар пайда болуы мүмкін.

Бұл тәжірибелер өте нашар және ауыр болуы мүмкін.

3. Келіспеушіліктерді шешу

Ашулы жас жұп қонақ бөлмеде диванда отырып, жанұяда ұрыс-керіс немесе түсініспеушіліктен зардап шекті

Менің ойымша, келіспеушілік тұңғиығына енбеуге және жанжалдарды шешуге көмектесетін екі стратегия бар.

Біріншіден, менің ойымша, барлық ерлі-зайыптылар төбелесті қалай басқаруға болатыны туралы (бұл сөзді пайдаланған кезде физикалық төбелес дегенді білдірмеймін) өзара жақсы араласатын уақытта бірге саясат орнатуы керек.

Егер заттар физикалық болып қалса, бөлек, қауіпсіз және сыртқы көмекпен бүкіл келісімді қайта бағалау уақыты келді. Мен тұлғааралық қақтығысты айтып отырмын.

Қақтығысты қалай басқаруға болатыны туралы кез келген пікірталас даудың басынан талқылау басталғанға дейін, бітімгершілікке жету әрекеті басталатын уақытты қамтуы керек.

Қандай мәселе болса да, тіпті біреуге немесе екеуіне де біраз уақыт керек болса да, біз ұйықтар алдында талқылайтын сияқты бірдеңені айтатын таспен бекітілген келісім жасау керек.

Бұл пікірталаста біз қайшылықтарды шешу үшін бір-бірімізбен бетпе-бет келеміз. Біз келіспеушілік туралы ойларымыз бен сезімдерімізді жұмсақ және бейтарап түрде бөлісеміз дауыс үні . Біз шын жүректен күш саламыз басқа адамның көзқарасын түсіну .

Кейде ненің дұрыс емес екенін немесе басқаның қалай сезінетінін түсіну қақтығыстарды шешу үшін жеткілікті болады. Басқа уақытта айқындық болмайды. Бұл келіспеуге келісіп, келесі күні мәселені қайта қарауды білдіруі мүмкін.

4. Жағымсыз эмоцияларды өзін-өзі реттеу

Қалай болғанда да, қақтығысты бейбіт жолмен талқылау тәжірибесінің болуы өз алдына тыныштандырып, келесі күні шешімге жақсырақ күш салуға жол ашуы мүмкін. Бұл ерлі-зайыптылардың әрбір мүшесін мәселені шешуге болатынына үміт артуы мүмкін.

Мен ұсынатын екінші стратегия менің ойымша өте маңызды және оны аяқтау қиын. Яғни, талпыныс жағымсыз эмоцияларды өзін-өзі реттеу .

Қақтығыс орын алған және түнгі демалысқа шығар алдындағы талқылаудан кейінгі уақыт аясында жұптың әрбір мүшесі мұқият рефлексияға қатысуы керек.

Зейінді рефлексия ішкі ойларыңызды реактивті болудан, қорлаудан, ренжітуден, қауіптенуден, қорқыныштан және үмітсіздіктен арылту арқылы өзін-өзі реттейтін негізгі эмоцияларды білдіреді.

Өзіңізбен позитивті сөйлесу, баталарыңызды санау, өзіңізден және серіктесіңізден жақсылықты көру, жақсы қарым-қатынастардың қайта оралатынына сену, өзіңізді тыныштандырудың жолын табу - бәрі сіздің сезімдеріңізді керемет меңгеру сезіміне әкелуі мүмкін және осылайша, жанжалдарды шешеді. .

Бұл өзіңізді тәуелсіз сезінудің және басқалардың мақұлдауынан азырақ сенім артудың, бас тартуға аз сезімталдықтың және серіктесіңіздің мінез-құлқына қатысты нені қабылдай алатыныңызды және нені қабылдай алмайтыныңызды анық білуге ​​мүмкіндік беретін әдіс.

5. Мұқият талқылаулар

Парктегі ағаш орындықта бір-бірімен сөйлеспей жатқан жанжалды жұп портрет

Екеуіңіз ойлануға, ойлануға және өзін-өзі реттеуге біраз уақыт бөлгеніңізден кейін, кештің соңында, жанжалдан кейін екеуіңіздің арасындағы әңгімені елестетіңіз.

Бір серіктес мынаны айтуы мүмкін: Енді менде бұл туралы ойлануға уақыт болды, мен сіздің ыдыс-аяқтар туралы пікіріңіз мені сынға алғанын түсіндім. Бұл маған анамның айтқан сөздерін есіме түсіріп, мені мазалайтын.

Немесе басқа серіктес айтуы мүмкін: Сіз менің пікіріме қалай әрекет еткен болсаңыз, мен өзімді құрметтемей бастадым және сізден бас тартқым келеді.

Бұл тереңірек деңгейдегі қарым-қатынас, қақтығыстарды шешу үшін араларыңыздағы келіспеушіліктерді неғұрлым мұқият өңдеу және өз күйзелістеріңізді жеңе алатыныңызды сезіну сізді болашақ келіспеушіліктерді шешудің үлкен мүмкіндігіне жақындатуы және қақтығыстарды неғұрлым сезімтал шешуі керек.

Төмендегі бейнеде Майк Поттер некедегі қарым-қатынастың 6 деңгейін талқылайды. Ол тиісінше бірінші және екінші коммуникация деңгейлерінде шағын әңгімелер мен фактілермен бөлісуден басталады және алтыншы кезеңде араластыруға қарай баяу ауысады.

Бұл туралы төменде толығырақ біліңіз:

Мен бұл өзін-өзі ақтайтындардың бәріне бару азғырылуы мүмкін екенін білемін, сіз өзіңізді кіммін деп ойлайсыз, менен алыстаңыз, келіспеушілік болған кезде сезімдер мен өзара әрекеттесу түрлері.

Кейбір адамдар үшін бұл адреналиннің асқынуы және күшті сезіну тәсілі.

Мен айтқан кезде маған сенуге тырысыңыз, дау-дамайдың күні біткенше шешілетінін білу; және сол төмендеп бара жатқан спиральды сезімдерді өз бетімен ұстау тәжірибесі сізді сол керемет бірлік пен махаббат сезіміне қайтарады.

Енді ұйықтауға болады. Құшақтауды ұмытпаңыз!

Бөлу: