Ажырасумен қалай күресуге болады: 15 әдіс

Осы мақалада

• Неліктен ажырасу соншалықты ауыр?
• Ажырасқаннан кейінгі жалпы сезімдер немесе эмоциялар
• Ажырасуды жеңудің 15 жолы
• Ажырасқаннан кейін өзіңізге қамқорлық жасаңыз
• Ажырасумен күресу кезінде не істеуге болмайды?
• Ажырасудан маңызды сабақ алу

Қарым-қатынастың үзілуі біздің көпшілігімізде болады, бір кездері жақсы көрген адамыңыздан айырылу стресстік және өте эмоционалды тәжірибе екені сөзсіз. Сіздің қарым-қатынасыңыздың үзілуімен оқшаулану, шатасу, қорқыныш және барлық ауыр сезімдер пайда болады.

Бұл жаман қарым-қатынас немесе жақсы қарым-қатынас болса да солай болады, өйткені сіз сөзсіз көп уақыт жұмсадыңыз және инвестицияладыңыз. осы қарым-қатынасқа күш салу енді мұның бәрі бекер өтіп жатқанын көріп, оның жойылуына қайғыра алмайсың.

Неліктен ажырасу соншалықты ауыр?

Зерттеулерге сәйкес, ажырасудан туындаған зақым физикалық ауырсыну кезіндегі жарақатқа ұқсас. Нақтырақ айтсақ, мидың ыдырау кезінде белсендірілген бөлігі физикалық ауырсыну туындаған кезде белсендірілетін бөлігімен бірдей екендігі атап өтіледі.

Ажырасу мидың химиясында өзгерістер тудырады және адамдар қарым-қатынастың неліктен аяқталатынын логикалық түсіндіруге ұмтылады. Дегенмен, жағдай әрқашан шешімді бере бермейді.

Сондай-ақ, ажырасу - бұл жоғалту және адамға физикалық және эмоционалды түрде көп ақша салған кезде, бұл инвестицияның жоғалуы сияқты көрінеді.

|_+_|

Ажырасқаннан кейінгі жалпы сезімдер немесе эмоциялар

Ажырасу біреуге қатты әсер етуі мүмкін. Қарым-қатынас үзілгеннен кейін адам әртүрлі эмоцияларды бастан кешіреді. Дегенмен, бұл сезімдер мен мінез-құлықтардың барлығы толығымен қалыпты және белгілі бір сезімдерден құтылу мүмкін емес. Адамдар ажырасудан кейін қалпына келу үшін уақыт алады.

Адамның ажырасқаннан кейінгі осы сезімдерін қарастырайық :

• Жалғыздық
• Өзін-өзі бағалауға сұрақ қою
• Мазасыздық
• Депрессия
• Бас ауруы
• Кеудедегі ауырсыну
• Ойлардағы шатасу
• Көңіл-күй өзгереді
• Ұйысу

|_+_|

Ажырасуды жеңудің 15 жолы

Сонымен, ажырасуды қалай шешуге болады? Қарым-қатынас аяқталған кезде қалай күресуге болады?

Осы сезімдерге қарамастан, оларды жеңу және олардың сізге жетуіне жол бермеу маңызды. Сізге осы емдеу процесінде және ажырасуды шешуге көмектесу үшін төменде келтірілген ажырасумен күресудің және өміріңізге қуаныш әкелудің негізгі 8 жолы.

1. Қабылдау

Ең алдымен, ажырасуды қалай шешуге болатыны туралы жауап ретінде сіздің қарым-қатынасыңыздың аяқталғанын қабылдау маңызды. «Бұл сізбен болуы мүмкін емес» деп бас тарту мен сенбеушілікпен өмір сүрудің мағынасы жоқ, бірақ шынымды айтсам, ол бар және оны өзгерту үшін қазір ештеңе істей алмайсыз.

Сіз бұл шындықты неғұрлым тез қабылдасаңыз, соғұрлым тезірек алға жылжи аласыз.

2. Өзіңізге қысым жасамаңыз

Осы уақыт ішінде өзіңізге жеңіл болыңыз. Өзіңізді кінәламаңыз немесе кінәлі болмаңыз және оның орнына бұл сіздің игілігіңіз үшін болғанына сеніңіз.

Қарым-қатынас үзілгеннен кейін өзін төмен сезініп, депрессияға ұшырау жақсы және сауығу үшін қалағаныңызша көп уақыт жұмсауға рұқсат етіледі.

Осы уақытты ойыңызды тазарту және барлық басқа тапсырмаларды бір жаққа қалдыру үшін пайдаланыңыз.

3. Деніңіз сау және позитивті болыңыз

Қатты ажырасудан кейін күнделікті өмірден үзіліс жасау қалыпты жағдай болса да, ең бастысы, сіз оның сізге жақсы әсер етуіне жол бермеу. Өзіңізге көңіл бөліңіз, дұрыс тамақтаныңыз және үнемі жаттығу жасаңыз.

Сәйкес болу әл-ауқат сезімін арттырады және сіз осы жаңа жалғыз өмірге тез бейімделе аласыз. r.

Кімге қарым-қатынастан өту , басыңыздан улы ойлардан аулақ болыңыз. Өзіңізді аяудан немесе болған оқиғаға өкінбеңіз, оның орнына жақсы нәрселерге назар аударыңыз және жақсы уақыттардың келетінін еске түсіріңіз.

4. Сөйлесу және сезімдермен бөлісу үшін достар мен отбасы табыңыз

Әлеуметтену - ажырасуды қалай шешуге болатыны туралы жауаптардың бірі.

Осы қиын кезеңде сүйікті достарыңыз бен отбасыңыздың жанында болу өте жақсы көмектеседі. Бізді жақсы көретін және қамқорлық жасайтын адамдардың болуы бізді растайтын және қымбат сезінетіндей сезінеді.

Қол созыңыз Егер сіз сөйлескіңіз келсе және сіздің басыңызда қайнап жатқан барлық жағымсыз ойлардан арылғыңыз келсе, оларға.

Бұл сізге жеңілдік әкеледі және өмірдегі жақсы нәрселерге назар аударуға мүмкіндік береді.

5. Ішімдік пен есірткіден аулақ болыңыз

Алкоголь мен нашақорлықтың құрбаны болу - өзіңізге жасай алатын ең жаман нәрсе. Бұл өмірдің осы қиын кезеңінен тез және оңай құтылу сияқты көрінеді, бірақ олар сізге одан әрі зиян келтіруден басқа ештеңе етпейді.

6. Жаңа хоббилерді таңдап, жаңа тәжірибені байқап көріңіз

Бұл уақытты жаңа қызығушылықтарды зерттеу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.

Мүмкін бұрын сіздің бұрынғы адамыңыз сізге ұнайтын нәрсені істеуге кедергі келтірген шығар, бірақ қазір сіз боссыз. Жаңа нәрселерді көріңіз, жаңа хоббилер алыңыз және жаңа құмарлықтарды табыңыз. Саяхаттарға немесе жорықтарға барыңыз, қайсысын ұнатсаңыз және уақытыңызды рахатқа бөліңіз, жаңа естеліктер жасаңыз, бұл ажырасуды шешудің тамаша тәсілі.

7. Өзіңіз үшін болашақты ойлаңыз

Бұл үзіліспен тыныштық табуға тырысқанда, сіз үміттенуіңіз керек. Өзіңіз үшін болашақты жоспарлаңыз, оған қазір бұрынғы күйеуіңіз қатысы жоқ.

Сонымен, ажырасумен қалай күресуге болады?

Қайтадан армандай бастаңыз және мақсатыңызға жету үшін шағын қадамдар жасай бастаңыз.

Осы жаңа, өзгерген өмірді қалай басқарасыз деп қорқудың орнына болашақ сізді не күтіп тұрғанын күтіңіз.

Қатысты оқу: Ажырасу және татуласудан кейінгі қарым-қатынастарды емдеу

8. Өзіңізді тағы бір рет қуаныш табатыныңызға сендіріңіз

Осы уақыт ішінде сіз үшін позитивті болу өте маңызды. Сіз өзіңіздің бақытыңызға тек өзіңіз жауапты екеніңізді және оны өзіңізге ала алатын жалғыз адам екеніңізді білуіңіз керек.

Сіз өзіңіздің кім екеніңізді білесіз және сіз не қалайтыныңызды білесіз, сондықтан тоқтамаңыз немесе бас тартпаңыз. Сізге ұнайтын нәрсеге жету жолында жұмыс істеуді жалғастырыңыз және ажырасуды шешудің жолы ретінде бақытыңызды табыңыз.

9. Қайғыны қабыл алыңыз

Қайғы – ажырасу процесінің бір бөлігі және қайғы-қасіретті сезіну мүлдем қалыпты жағдай. Сондықтан сезімнен аулақ болмаңыз немесе оны теріс деп ойламаңыз. Оны емдеу процесінің бір бөлігі ретінде қабылдаңыз. Оны әдеттегідей қабылдау мәселені оңай шешуге көмектеседі.

10. Процесті асықпаңыз

Ажырасуды жеңу қиын және бұл қажет болады оларды жеңу үшін біраз уақыт . Сондықтан, бір күні жақсы және жақсы оянамын деп ойламаңыз. Өзіңізге біраз уақыт беріңіз және оған бір қадам жасаңыз. Емдеу процесін тездету сізді алаңдатады және ауырсынуды екі есе арттырады.

11. Әлеуметтік желіде оларды аңдымаңыз

Оларды әлеуметтік желілерде бақылап отыру сізге ауыртпалық әкеледі бұрынғы қарым-қатынасыңызды еске түсіріңіз .

Әсіресе, егер сіз олардың жүріп жатқанын байқасаңыз, бұл сіздің сезімдеріңізді ауыртады. Сондықтан, сандық детоксикацияны таңдап, оларды әлеуметтік желілерде аңдуды немесе ортақ достарыңыздан ажырасуды қалай шешуге болатынын білу үшін бұрынғы күйеуіңіздің қалай күресетінін сұрағаныңыз жөн.

12. Бос болыңыз

Ажырасу туралы ойлар сіздің ойыңызға оралмас үшін әдейі бос болуыңыз керек. Жұмысыңыз бен мансапыңызбен айналысыңыз. Шынын айтқанда, сіздің өміріңіздің басқа да маңызды аспектілері бар.

13. Әлеуметтік белсенділікті сақтаңыз

Ажырасумен қалай күресуге болатыны туралы кеңестердің бірі - барлық әлеуметтік функцияларға «иә» деп айту.

Әр оқиғаға қатысыңыз. Өзіңізді адамдармен қоршаңыз. Адамдармен көп қарым-қатынаста болсаңыз, сіз қиындықтардан бас тартасыз. Және, әрине, сіздің жақын адамдарыңыздың көпшілігі сізді күлдірту үшін барын салады.

14. Журналды таңдаңыз

Күнделік сіздің ойыңызды жеткізуге қаншалықты көмектессе, басқа ештеңе көмектеспейді. Бұл сіздің барлық эмоцияларыңызды айыптаудан қорықпай бірінші орынға шығаруға арналған бос кеңістік. Сонымен, күнделік жүргізіп, эмоцияларыңызды ажырасуды қалай шешуге болатынын білуге ​​мүмкіндік беріңіз.

15. Көмек алыңыз

Егер сіздің эмоцияларыңызбен күресу немесе ажырасуды шешу қиын болса, сіз қабылдауыңыз керек терапевттің көмегі немесе сіздің эмоцияларыңызды бағалауға және қалай алға жылжу керектігін анықтауға көмектесетін кеңесші.

|_+_|

Ажырасқаннан кейін өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Ажырасуды жеңудің сау жолдары бар ма?

Ал, ажырасу бізді депрессия, стресс немесе ажырасудан кейінгі алаңдаушылық сияқты бірнеше жағымсыз эмоцияларға әкеледі.

Ажырасумен күресудің ең жақсы жолы - өзіңізге біраз көңіл бөлу. сияқты ажырасқаннан кейін өнімді істермен өзін-өзі күту , сіз ажырасуды қалпына келтіру процесін тегіс ете аласыз.

Ажырасуды жеңу үшін өзін-өзі күтудің тиімді әдістерін таңдау маңызды. Әртүрлі әдістер әртүрлі адамдарға сәйкес келуі мүмкін. Ендеше, сіз үшін не жақсы екенін біліңіз.

• Жақсы істеген кішкентай нәрселеріңізді мойындау арқылы өзіңізді бағалаңыз. Өзіңіздің черлидер болыңыз.
• Психикалық денсаулығыңыз сияқты физикалық денсаулығыңызға да қамқорлық жасаңыз. Жақсы тамақтаныңыз және жақсы жаттығу жасаңыз.
• Сіздің қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз. Өзіңіз қалаған нәрсені бағалаңыз және өзіңізге қиын болмаңыз.
• Үлкен істерден немесе жобалардан үзіліс жасаңыз. Біраз уақытқа үзіліс жасау немесе баяу әрекет ету дұрыс.
• Жаңа нәрселерді зерттеңіз. Бұл жаңа қызығушылықтар немесе жаңа жерге өз бетіңізше саяхаттау болуы мүмкін.

|_+_|

Ажырасумен күресу кезінде не істеуге болмайды?

Ажырасуды жалғастыру үшін, ажырасқаннан кейін белгілі бір әрекеттерден аулақ болыңыз.

Егер сіз ажырасумен күресу кезінде істемейтін нәрселерді іздесеңіз, ажырасуды қалай шешуге болатынын шешу үшін бірнеше нәрсені есте сақтаңыз.

Болмауы керек:

• Оларды әлеуметтік желілерде бақылаңыз
• Барыңыз кері байланыс
• Ажырасу туралы ойланыңыз
• Ажырасу туралы хабарлаңыз
• Ұзақ уақыт жалғыз болыңыз
• Бұрынғың туралы жаман сөйлес
• Мас болудан жұбаныш табыңыз
• Жағдайыңызды барлығымен бөлісіңіз
• Ақпаратты артық бөлісіңіз
• Үмітті жоғалту

Ажырасудан маңызды сабақ алу

Қарым-қатынаста болу бізге көптеген маңызды нәрселерді үйреткенімен, ажырасу бізге өмірлік маңызды сабақтарды да бере алады.

Міне, ажырасу бізге үйрететін кейбір нәрселер:

• Әрқашан өз сезімдеріңізге сеніңіз

Кейде біреуге қатты сенетініміз сонша, ішкі дауысымызды елемейміз. Сіздің ішкі сезіміңізге сену және оның айтқанын орындау маңызды.

Сондай-ақ қараңыз:

• Сіздің құндылығыңыз қарым-қатынасыңыз арқылы шешілмейді

Кейде серіктесіңіз сізді ренжітуі мүмкін немесе сіз өзіңізді олардан төмен немесе маңызды емес деп санайсыз. Өмір әртүрлі аспектілердің тепе-теңдігі және қарым-қатынастар сіздің өзін-өзі бағалаудың шешуші факторы екенін біліңіз.

• Ешкімге көп тәуелді болма

Өзіңе сенгендей ешкімге сене алмайсың. Сонымен, ажырасудан кейін бәрі ешкімге тым тәуелді болмаудың маңызды сабағын алады.

• Бірге болу жайлылығынан гөрі махаббатты таңдаңыз

Ара-тұра қарым-қатынасты бағалап, екеуің де бір-біріңді шынымен жақсы көретініңді немесе тым ыңғайлы екеніңді түсініп отыру өте маңызды токсикалық қарым-қатынастан шығу . Олар жайлы болғандықтан ғана қарым-қатынаста қалуға болмайды.

• Әрқашан пікірі мен көзқарасы бірдей адаммен бірге болыңыз

Сіздің ойыңызды бөлісетін және сіздің армандарыңызды, мақсаттарыңызды, идеяларыңызды түсінетін серіктесті таңдауыңыз керек. Адамдардың бірігуі қиынға соғады және бір-бірін құрметте олардың ойлау тәсілі әртүрлі болған кезде.

|_+_|

Ажырасу әлемнің соңы емес

Ажырасу, әрине, жүректі ауыртады, бірақ бұл сіздің өміріңіз сонда аяқталады дегенді білдірмейді. Сіз әрқашан жаңадан бастай аласыз және өзіңіз үшін жаңа жоспарлар жасай аласыз. Ажырасқаннан кейінгі кезең сіз рұқсат етсеңіз, соншалықты ауырады.

Өткенді артқа тастап, жаңа күшпен қайта тұру керек. Пайдаға қол жеткізу және зиянды шектеуді сақтау үшін теріс энергияңызды өнімді орталарға бағыттаңыз. Жаңа қуаныш пен қанағат табу үшін ажырасуды жеңу үшін осы тамаша әдістерді пайдаланыңыз.

Бөлу: