Эмоционалды жүк – түрлері, белгілері және онымен қалай күресуге болады

Терезеге қарсы алаңдаған әйел

Осы мақалада

Сіз эмоционалды багаж деген терминді бұрын естіген боларсыз және біз эмоционалдық жүкпен белгілі бір дәрежеде айналысатын болсақ та, ол біздің қарым-қатынастарымызға және әл-ауқатымызға теріс әсер ете бастағанда проблемаға айналуы мүмкін.

Эмоционалды жүк әртүрлі себептермен туындауы мүмкін, бірақ эмоционалды жүктің әртүрлі жағдайлары ортақ нәрсе - олар қарым-қатынастарды шарлау және өмірлік жағдайларды қиындату қиындықтарын тудырады.

Мұнда эмоционалды жүкті тасымалдау нені білдіретінін және эмоционалды багажды босату туралы кеңестерді біліңіз, осылайша алға жылжып, ләззат аласыз. салауатты қарым-қатынастар .

Эмоциялық жүк дегеніміз не?

Эмоционалды жүкті емдеу жолдарын білмес бұрын, эмоционалды жүктің не екенін білу маңызды. Эмоционалды багажды бұрынғы эмоционалды проблемаларға байланысты ауырсыну, алаңдаушылық, қайғы немесе ашу ретінде сипаттауға болады.

Қарым-қатынастағы жүк біреу бұрынғы жағдайлардан қалған эмоционалдық әсерлерді әлі де сезінгенде пайда болады.

Негізінде, эмоционалды жүк сіз бұрынғы проблемалық қарым-қатынасты өңдемеген және шешпегендіктен туындайды. Кейде эмоционалды жүк балалық шақтың шешілмеген мәселелеріне оралады. Басқа жағдайларда, бұл ересек кездегі жақында болған жағдайдан туындауы мүмкін.

Нақты дереккөзге қарамастан, сізде эмоционалды жүк немесе бұрынғы қарым-қатынастар немесе жағдайлардан ауырсыну болса, ол қазіргі уақытқа еніп, өміріңізге зиян келтіруі мүмкін.

Шешілмеген мәселелерден туындаған ауырсыну мен алаңдаушылық сізге әсер етуі мүмкін және болашақ қарым-қатынаста ойнауы мүмкін. Эмоционалды жүкті босату өте маңызды, өйткені ол сіздің бақытыңыз бен әл-ауқатыңызға кедергі келтіреді.

Эмоциялық жүктің белгілерін қалай байқауға болады

Егер сіз эмоционалды жүкпен күресіп жатсаңыз, оны қалай анықтау керектігін білмеуіңіз мүмкін. Біз іштей ауыр сезімдерді ұстанамыз, әсіресе олармен күресуге дайын болмасақ.

Бір сәт үзіліс жасап, сезімдеріңізді мойындау арқылы эмоционалды жүкті анықтауға болады. Мүмкін сізде өткен тәжірибеден немесе бұрынғы қарым-қатынасыңыздан естелік бар.

Бұл естеліктер болған кезде не сезінетініңізге назар аударыңыз. Егер естеліктер терең ауырсынуды, қорқынышты немесе алаңдаушылықты тудырса, сіз эмоционалды жүктен зардап шегуіңіз мүмкін.

Егер сізде эмоцияларды анықтау немесе қабылдау қиын болса, сізде жүк болуы мүмкін. Мүмкін сіз оларды бүйірге итеріп жібересіз немесе қайғылы екеніңізді жоққа шығарасыз, тереңде жатқанда сіз шынымен азап шегесіз.

Көңілсіз жағдайды басынан өткерген адамдар мүмкін олардың естеліктерін басады жағдайды және олардың эмоцияларын жеңу тәсілі ретінде. Бұл олардың эмоционалды жүктерден қалай арылуға болатынын білуге ​​мәжбүр етеді.

Эмоционалды жүкті анықтаудың үшінші жолы - жанжалдарды немесе ренжітетін жағдайларды қалай өңдейтініңізді қарау.

Сіз жанжалды ренжімей, ақылға қонымды түрде шеше аласыз ба немесе сіздің эмоцияларыңыз өте күшті болғандықтан, сіздің маңызды басқа адамыңызбен жанжал тез өршіп кете ме? Егер жанжал кезінде эмоцияларыңызды реттеуде қиындықтар туындаса, сізде біраз жүк бар болуы мүмкін.

Эмоциялық жүктің себебі

Эмоциялық жүктің бір нақты себебі жоқ, себебі ол әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін.

Эмоционалды жүктің пайда болуының бір себебі - балалық шақ жарақаты. Зерттеу жарақат алған жасөспірімдермен олардың миы қақтығыстарға көбірек реактивті екенін көрсетеді, сондықтан олар эмоционалды қақтығыстарды басқаруда үлкен қиындықтарға тап болады.

Бұл эмоционалды жүкті тасымалдау қарым-қатынастарыңызға кедергі келтірудің бір жолы. Шешілмеген жарақатқа байланысты басқа маңызды адаммен даулар сияқты қарқынды эмоционалды тәжірибелерді өңдеу қиын болуы мүмкін.

Бұрынғы қарым-қатынастардың эмоционалды жүктері де мүмкін. Егер сіздің бұрынғы қарым-қатынасыңыз дұрыс емес болса немесе бұрынғы серіктесіңіз өз әрекеттерімен сізді қатты ренжітсе, эмоционалды жүкті келесі қарым-қатынасқа апаруыңыз мүмкін.

Алдыңғы қарым-қатынастың шешілмеген ауруы жаңа қарым-қатынаста қорқыныш пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін, өйткені сіз қайтадан ренжітуден қорқасыз.

Эмоциялық жүктің қосымша себептеріне мыналар жатады:

  • Ата-аналармен нашар қарым-қатынас
  • Ажырасқан ата-анамен қарым-қатынаста болу
  • Бұрынғы серіктесті алдау немесе қарым-қатынас жасау сияқты қандай да бір сатқындықты бастан кешіру

Стресстегі адам

Жоғарыдағы сценарийлердің барлығы эмоционалды ауырсынуды тудыруы мүмкін, егер олар өңделмесе, ұзаққа созылады және эмоционалдық жүктің белгілерін тудырады. Мысалы, егер сіз қарым-қатынаста опасыздық жасасаңыз, бірақ сатқындық сезімін ешқашан қабылдамасаңыз, сіз қорқыныш пен алаңдаушылықты жалғастыра бересіз.

|_+_|

Эмоциялық жүктің түрлері

Қарым-қатынаста багаждың көптеген себептері болғаны сияқты, эмоционалды жүктің де әртүрлі түрлері бар. Эмоциялық жүктің кейбір мысалдары төмендегідей:

1. Бұрынғы қарым-қатынастағы кінә

Кейде эмоционалды жүк кінәлі жерден келеді. Бәлкім, сіз бұрынғы қарым-қатынаста алданып, бұрынғы серіктеске жаман қарым-қатынаста болған шығарсыз және осы кінәні қазіргі қарым-қатынаста көтерген боларсыз.

Сіз өзіңізді қазіргі уақытта бақытты қарым-қатынасқа лайық емес сияқты сезінуіңіз мүмкін, өйткені сіз бұрынғы қателіктеріңіз үшін кінәлісіз.

|_+_|

2. Өкінішті

Сіз бұрынғы қарым-қатынаста қателіктер жібердіңіз делік, мысалы, серіктесіңізді кәдімгідей қабылдау немесе қарым-қатынастан кетуге дайын болмағандықтан. Бұл жағдайда сіз бұл багажды болашақта алып жүруіңіз мүмкін.

Бұл болашақта сол қателіктерді жасамау арқылы өткен өкініштің орнын толтыруға тырысуға себеп болуы мүмкін.

|_+_|

3. Қорқыныш

Қорқыныш ойға келетін эмоционалды жүктің ең көп таралған мысалы болуы мүмкін. Егер сіз бұрын болмаған ата-анаңыз немесе қатыгез серіктес сияқты қатты жарақат алсаңыз, сіз сол ауырсынуды қайта сезінуден қорқуыңыз мүмкін.

Қайтадан ренжітпеу үшін сіз өзіңізді басқалардан алшақтата аласыз немесе олар сізді ренжітетіндей жақын болмас үшін олардан өзіңізді жабуыңыз мүмкін.

4. Өзін-өзі сынау

Егер сіз бұрын эмоционалдық зорлық-зомбылықтың құрбаны болсаңыз немесе ата-анаңыз сізден бас тартса, сіз бұл эмоционалдық жүкті бастан өткерген боларсыз.

Өзіңізді жеткілікті жақсы емес сияқты сезіну сізді өте сыни ішкі дауысқа әкелуі мүмкін, онда сіз өзіңізге жеткіліксіз екеніңізді немесе бақытқа лайық емес екеніңізді айтасыз.

Уайымдаған іскер әйел

Бұл сіздің серіктесіңіз сізді төмен болғандықтан тастап кетеді деп алаңдатуыңыз мүмкін немесе сіз өзіңізді құрбан етіп, басқаларға ұнау үшін бар күшіңізді салуыңыз мүмкін, өйткені олар сізді ұнатпаса, өзіңізді лайықты емес деп санайсыз.

5. PTSD

Посттравматикалық стресстік бұзылыс (PTSD) эмоционалды жүктің ең ауыр түрі болуы мүмкін. PTSD - адамның зорлық-зомбылықтың куәсі болу немесе жыныстық зорлық-зомбылықтың құрбаны болу сияқты травматикалық тәжірибені еске түсіруге әкелетін диагностикалық психикалық денсаулық жағдайы.

Мұндай эмоционалды багажға ие адам үнемі қауіп төніп тұрғандай немесе қауіпті сезінеді. PTSD бар біреу серіктесінің мінез-құлқын қарым-қатынаста қауіп төндіретін деп қабылдауы мүмкін, тіпті егер ол зиянсыз болса да.

Қарым-қатынастағы эмоционалдық жүктің 5 белгісі

Жоғарыда келтірілген эмоционалды багаж мысалдарынан басқа, сізде эмоционалды багаж бар деп ойласаңыз, кейбір белгілерге назар аудару керек.

Төмендегі эмоционалды багаж белгілерін қарастырыңыз:

1. Бұрынғы жігітті еске түсіретін кез келген нәрсеге түрткі болу

Егер сізде бұрынғы қарым-қатынастан эмоционалды жүк болса, сізді оларды еске түсіретін кез келген нәрсе тудыруы мүмкін. Бұл сіздің жаңа серіктесіңіз бұрынғы әдеттеріне ұқсас нәрсені айтса немесе жасаса, тіпті бұл мүлдем зиянсыз болса да, ашулануыңыз немесе үрейленуіңіз мүмкін дегенді білдіреді.

Егер сіздің жақын адамыңыз бұрынғыға қашықтан ұқсайтын мінез-құлық танытса, сіз тіпті дүрбелең болуыңыз мүмкін.

2. Тәуелділік

Ішінде тәуелді қатынас , бір адам екіншісін түзету үшін жауапкершілікті сезінеді.

Тәуелді адам серіктесіне күтім жасау үшін өз қажеттіліктерін құрбан етеді, ал кейде олар өте аз алады. Эмоционалды жүктің бұл белгісі өскенде ата-анамен нашар немесе дұрыс емес қарым-қатынаста болуы мүмкін.

Сыни немесе талапшыл ата-аналардың болуына байланысты сізде өзін-өзі бағалау төмен болуы мүмкін және кез келген сүйіспеншілікке ие болудың жалғыз жолы серіктесіңіздің өмірі үшін жауапкершілікті өз мойнына алу сияқты сезінесіз.

|_+_|

3. Бұрынғы жігітіңіз туралы үнемі ойлау

Алдыңғы қарым-қатынасыңыздан жүкті ұстаған кезде, сіз жаңа қарым-қатынаста бақытты болсаңыз да, үнемі бұрынғы күйеуіңіз туралы ойлайсыз.

Мүмкін сіз соңғы қарым-қатынасыңыздан өзіңізге қажетті жабылуды ала алмаған шығарсыз немесе бұрынғы қарым-қатынасыңыздағы қателіктерге өкінгеніңіз сонша, қарым-қатынасты сақтау үшін басқаша не істеуге болатындығы туралы ойлауды тоқтата алмайсыз.

4. Мінез-құлықты бақылау

Эмоционалды жүк адамда қайтадан зардап шегуден қорқады, бұл қарым-қатынастағы мінез-құлықты бақылауға әкеледі. Бұл серіктесіңіздің кіммен сөйлесетінін, кіммен уақыт өткізетінін немесе не істейтінін бақылауға тырысатын сияқты көрінуі мүмкін.

Сіз олардың адалдық танытпағанына немесе қарым-қатынасқа қауіп төндіретін ештеңе жасамайтынына көз жеткізу үшін олардың әрекеттерін үнемі бақылап отыру қажеттілігін сезінуіңіз мүмкін.

|_+_|

Бақылайтын серіктесіңіздің белгілері туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз:

5. Тұрақты емес эмоциялар

Бұрынғы қарым-қатынастардағы эмоционалды жүк сізді аралас эмоцияларға әкелуі мүмкін.

Бір күні сіз жаңа қарым-қатынасыңыз туралы керемет оптимистік сезінуіңіз мүмкін, ал келесі күні сіз өзіңізді жансыз немесе алыс сезінесіз. Бұл сіздің эмоционалдық жүгіңіз сізді қосылуға қорқатын кезде немесе сіз жаңа серіктеспен толықтай байланыса алмайтындай бұрынғы адаммен байланыста болған кезде туындауы мүмкін.

Эмоциялық жүкті қалай емдеуге болады

Эмоционалды жүкті емдеу әрқашан оңай емес, бірақ сіз жасай алатын қадамдар бар. Әлемге оң көзқараспен қарауға көмектесетін бір тәсіл.

Егер сіз эмоционалды багажды алып жүрсеңіз, сіз әлемге теріс көзқараспен қарауыңыз мүмкін. Сіз өзіңізді әлемнің қауіпсіз емес екеніне немесе әрқашан зардап шегетініне сендіре аласыз.

Ойларыңызды позитивті болу үшін қайта құру сізді емдеуге көмектеседі. Мысалы, сіз бұрын ренжіген болсаңыз да, бұл сізді күшті тұлғаға айналдырды және сізге маңызды өмірлік сабақтар берді деп айтыңыз.

Эмоционалды жүкті босатудың тағы бір маңызды аспектісі - өзін-өзі күту. Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға, дұрыс диетаны ұстануға және физикалық белсенділікке уақыт бөлуге уақыт бөлсеңіз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және жалпы әл-ауқатыңыз жақсарады.

Сондай-ақ йога сабағына бару немесе апта сайынғы массаж алу сияқты өзіңізге күтім жасау әрекеттерін босаңсуды қарастыруыңызға болады. Өзіңізге қамқорлық жасасаңыз, эмоционалды жүкпен келетін стресстің біразын жеңілдете аласыз.

Бақытсыз әйел

Ақырында, эмоционалды жүкті жеңу үшін көбінесе кәсіби көмекке жүгіну керек. Кеңесшімен жұмыс істеу сізге оң көзқарасты дамытуға және жүкті тасымалдаудан туындайтын қорқыныш, алаңдаушылық және басқа да жағымсыз эмоциялармен күресу стратегияларын үйренуге көмектеседі.

Терапияда эмоцияларды өңдеу адамдарға эмоционалды жүктерден арылуға көмектесу үшін жиі пайдалы.

Жақында оқу Терапия кезінде эмоционалды өңдеуден өткен пациенттер депрессия белгілерінің азайғанын анықтады, сондықтан терапевтпен жұмыс эмоционалды жүкті босату үшін маңызды болуы мүмкін.

Қорытынды

Егер сіз эмоционалды жүкті ұстасаңыз, сізде салауатты қарым-қатынас орнатудағы қиындықтар және жанжал немесе күйзелістерді шешудегі қиындықтар сияқты жағымсыз белгілерді бастан кешірген боларсыз. Терең эмоционалды багаж сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Бақытымызға орай, эмоционалды жүкті босатуға болады. Сіз эмоционалды жүкті алып жүргеніңізді түсінгеннен кейін оны босату үшін қадамдар жасай аласыз. Қолдау көрсететін отбасымен және достарымен сөйлесу және өз-өзіне күтім жасау жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектесетін ұзақ жолды алады.

Көптеген жағдайларда эмоционалды жүгі бар адаммен танысу үшін терапияға бару өте маңызды. Егер сіз бұрынғы қарым-қатынастарыңыздан елеулі жарақат, сатқындық немесе ауырсынуды сезінсеңіз, эмоцияларыңызды өз бетіңізше өңдеу қиын болуы мүмкін.

Терапиялық сеанстарда сіз эмоционалды жүкті жеңуді үйренесіз және болашақ қарым-қатынастарға оң көзқараспен қарай аласыз.

Бөлу: