Жұмыс күйзелісімен жұбайыңызға қалай қолдау көрсетуге болады

Осы мақалада

• Сіздің серіктесіңіздің стресстік белгілері
• Екеуара күресу мүмкіндігі бар ма?
• Ерлі-зайыптылар ретінде күресудің артықшылықтары
• Жұмыстағы күйзеліске қарсы тұру үшін жұбайыңызға қолдау көрсетудің 20 тәсілі
• Ала кету

Өмір - бұл шытырман оқиға, оның талаптары біз еңсеруіміз керек кедергіге байланысты стрессті тудырады.

Стресспен күресуде жұбайыңызға қолдау көрсетуге тырысқанда, барлығына сәйкес келетін шешімдер жоқ екенін есте сақтаңыз. Осылайша, күйзеліске ұшыраған серіктеске көмектесу үшін сіз икемді және шығармашылық болуыңыз керек.

Қиыншылықта бір-біріне сүйенген ерлі-зайыптылар көптеген жеңілдіктерге ие болады. Егер сіз олардың бірі болғыңыз келсе, өмірінде күйзеліске ұшыраған адамға қалай көмектесуді үйренуіңіз керек.

Стресспен күресу және жұбайыңызға қолдау көрсету жолдарын зерттеуді бастамас бұрын, біреудің күйзеліске ұшыраған белгілерімен көбірек танысыңыз.

Сіздің серіктесіңіздің стресстік белгілері

Сіздің серіктесіңіз жұмыста стресске ұшырады ма? Әлде, оны мазалайтын тағы бір нәрсе ме?

Стресстік жұмыс, денсаулық дағдарысы немесе отбасылық мәселе болсын, егер оны шешпесе, стресс зардап шегуі мүмкін. Ерлі-зайыптылар стрессті бастан кешіруге әдеттенеді; олар кейбір белгілерді елемеуі мүмкін:

• Ұйқының бұзылуы (шамадан тыс ұйқы немесе ұйқысыздық)
• Тамақтану әдеттерінің өзгеруі (шамадан тыс тамақтану немесе тәбеттің жоғалуы)
• Қозу, мазасыздық немесе көңіл-күйдің бұзылуы
• Басқалар үшін сол жерде болу мүмкіндігінің төмендеуі
• Әлеуметтік шегіну немесе оқшаулану
• Депрессиялық ойлар мен көңіл-күй
• Оңай іске қосылады, тез ашуланады немесе жиі ашуланады
• Есірткі немесе алкогольмен өзін-өзі емдеу
• Шоғырланудың болмауы және ұмытшақтық
• Азайту немесе жыныстық құмарлықтың болмауы
• Проблеманың көзі туралы ойлар мен әңгімелер (мысалы, жұбайы үнемі жұмыс туралы айтады)
• Импульсивтілік және асығыс шешім қабылдау
• Жиі бас ауруы, физикалық ауырсыну, жүрек айнуы және асқазан ауруы

Екеуара күресу мүмкіндігі бар ма?

Жақын адамыңызда жоғарыда аталған белгілердің кейбірін байқасаңыз, сіз ештеңе істей алмайсыз, күйзеліске түсесіз немесе онымен бірге сындарлы жұмыс істеуге тырысуыңыз мүмкін.

Үшінші нұсқа қамтиды диадикалық күрес , сондай-ақ дуэт ретінде бірге күресу ретінде белгілі.

Диадикалық күрес бір-біріңізді тануға, стрессті жеңуге және стресс тудыратын негізгі мәселені шешуге көмектесу үшін жұмыс істеуді білдіреді.

Мұның бәрінің кілті - бұл таңқаларлық емес, қарым-қатынас.

Әріптесіңіз күйзеліске ұшыраған кезде көрсететін белгілерді білсеңіз, оны бірінші басталған кезде ұстай аласыз. Бұл сізге жұбайыңызды жақсы жағынан қолдауға көмектеседі.

Жоғарыдағы тізім нені іздеу керектігі туралы бірнеше нұсқау береді, бірақ сіз не екенін білуіңіз керек Стресс біздің оған деген реакциямыз сияқты өте жеке.

Ерлі-зайыптылар ретінде күресудің артықшылықтары

Ерлі-зайыптылар күйзелісімен күресуді үйрену оңай емес, бірақ оған тұрарлық. Стресстік серіктеспен қарым-қатынасты меңгергеннен кейін сіз көптеген артықшылықтарға ие боласыз:

• Екі серіктес үшін де қиындықты азайту
• Әріптестердің конгруентті күресу стратегиялары жоғарылайды ауруға бейімделу
• Екі жақты күресуді жақсарту стресске байланысты иммундық бұзылулардың қаупіне әсер етуі мүмкін зерттеу Диатикалық күресу деңгейі төмен серіктестер стрессорға иммундық реактивтілік танытты, ал диадикалық күресу деңгейі жоғары серіктестер бұл емес екенін көрсетеді.
• Эмоцияларды жақсы басқару және импульсивтілікті азайту
• Күшті жақындық пен эмоционалды байланыс
• Жалпы жақсарту неке сапасы мен қанағаттану
• Некенің тұрақтылығы мен ұзақ өмір сүру мүмкіндігін арттыру
• Жалпы өмірге қанағаттанудың жоғарылауы
• Мазасыздықтың, депрессияның және әлеуметтік дисфункцияның төмендеуі
• Жақсартылған жыныстық жақындық пен тілек.

Жұмыстағы күйзеліске қарсы тұру үшін жұбайыңызға қолдау көрсетудің 20 тәсілі

Егер сіз қалай қолдау көрсететін әйел болуды немесе қалай қолдау көрсететін күйеу болу керектігін білгіңіз келсе, бұл ізденісте сізге көмектесетін бірнеше айла бар.

1. Белгілерді дер кезінде тани білуге ​​үйрету

Ұзақ уақытқа созылатын стресстік реакция денеге жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін - физикалық және эмоционалды. Сондықтан белгілерді дер кезінде танып, дереу әрекет ету маңызды.

Біздің серіктестер кейде мінез-құлқымыз бен көңіл-күйіміздегі өзгерістерді бізден бұрын байқай алады.

Сондықтан жұбайыңызға қолдау көрсету үшін белгілерді бақылаңыз. Сіздің серіктесіңіз тұйық, мазасыз, тез қимылдайтын, көңіл-күйсіз, уайымдайтын немесе ұмытшақ екенін тексеріңіз.

2. Үкім шығармай тыңдаңыз

Сүйікті адамыңыздың жұмыстағы күйзеліспен немесе кез келген басқа күйзеліске ұшырағанын байқасаңыз, жұбайыңызға қалай қолдау көрсету керектігі туралы жауап іздей бастайсыз.

Егер сіз күйзеліске ұшыраған адамнан жұбаныш алғыңыз келсе, шешімге асықпауды ұмытпаңыз. Оның орнына, жұмылдыру белсенді тыңдау .

Жұмысты ынталандыру мотивациялық сөйлеу түрінде болмауы керек.

Жұбайыңызды қолдау үшін оларды тыңдаңыз, ой елегінен өткізіңіз және бөліскен нәрселерді қорытындылаңыз. Олар естігенін сезінеді және бұл ең үлкен көмек болуы мүмкін.

3. Оларға қажетті жолмен көмектесіңіз

Белсенді тыңдаудың артықшылықтарының бірі - олардың сіздің көмегіңізге қалай мұқтаж екенін түсінесіз. Қолдау көрсетуді үйрену кезінде есте сақтау керек ең бастысы ешқашан ештеңені болжамаңыз.

Стресске ұшыраған әйеліңізге немесе күйеуіңізге күйзеліс кезінде сізге қажет нәрседен мүлде басқа нәрсе қажет болуы мүмкін. Егер сіз өз шешімдеріңізді және күресу тетіктерін ұсынсаңыз, бұл оларға көмектеспеуі мүмкін.

Сондықтан жұбайыңызға «қолдау» жасамас бұрын, оған қандай көмек қажет екенін және оның қалай қажет екенін біліңіз.

4. Шешім талап етпеңіз, шыдамды болыңыз

Бізді жақсы көретін адамның қиындықтардан өткенін көргенде, ең қиын нәрселердің бірі - шыдамдылық және оған уақыт беру.

Тіпті серіктесіңіз істемейтін жағдайдан шығудың жолын көрсеңіз де және оның жұмыс істейтініне сенімді болсаңыз да, мұндай шешімді таңбаңыз.

Сізге көмектесе алатын ықтимал балама ретінде бөлісіңіз және олар оны әлі қарастырғанын сұраңыз. Менің ұсынысым бар деп айтып көріңіз, оны бөліссем, қарсысыз ба?

Егер олар бұл туралы ойламаған болса немесе оны қолданғысы келмесе, оның себебі болуы керек.

Сіз оларды сол бағытта итермес бұрын, түсінуге тырысыңыз бұл олар үшін нені білдіреді және олар алда қандай қиындықтарды күтеді.

5. Сұрақтар қойыңыз және оларға негізгі мәселені анықтауға көмектесіңіз

Біреу көңіл-күйі бұзылып, кенеттен дірілдеп жатқанда, ең алдымен, тереңірек мәселе бар. Жұбайыңызға мұндай реакцияны тудыратын нәрсені түсінуге көмектесу арқылы қолдау көрсетіңіз.

Түсінікті сұрақтар қойыңыз және оларға қандай тереңірек мәселелердің бетінің астында жатқанын ашуға көмектесіңіз. Бұл сіздің серіктесіңізге олардың көзқарасын кеңейтуге және олардың соқыр жерлерін анықтауға көмектеседі.

6. Олардың күйзелісіне ұшыраудан аулақ болыңыз

Олардың күйзелісі сізді де жауып кетпейтініне қалай көз жеткізесіз? Стресстен қалай аулақ болуға болады?

Егер сіз шаршаған болсаңыз, мәселелерді шешуге кіріспеңіз. Оларды бөлмей тыңдай алатыныңызды білгенде ғана қатысыңыз.

Егер сіз шаршаған кезде немесе асығыс кезде жұбайыңызға қолдау көрсетуге тырыссаңыз, әңгімені асығыс аяқтауыңыз мүмкін. Өзіңізден сұраңыз: мен олардың жанында болуым үшін маған бірінші не қажет?

7. Олардың эмоциялары мен уайымдарын растаңыз

Не істеу керектігін білмесеңіз, жұбайыңызға қолдау көрсетудің қауіпсіз жолы олардың сезімін растау .

Тексеру олардың әрекеттерін ақтайтыныңызды немесе жайлылық аймағында қалуыңызды білдірмейді. Тексеру олардың қайдан келгенін және неліктен нәрселерді солай көретінін түсінуді білдіреді.

Айтыңызшы, бұл қалай қорқынышты немесе ауыр болуы мүмкін екенін түсінемін. Жақсы жағынан, сіз ешқашан аурумен күресудің қажеті жоқ еді.

Олардың жағдайын біреудің нашарлығымен салыстыру олардың сезімін шешпейді немесе оны шешімге жақындата алмайды.

8. Миға шабуыл шешімдерін бірге жасаңыз

Олар бір минут бұрын емес, дайын болғанда, шешімдерді бірге талқылаңыз. Олардан бұл әңгімені қашан өткізгісі келетінін сұрап, сізге келуге рұқсат етіңіз.

Жағдайды шешудің баламалары мен ықтимал жолдарын көрсетіңіз. Содан кейін әрқайсысына жеке қарап, жақсы және жаман жақтарын сұраңыз.

Сондай-ақ, олар белгілі бір опцияны таңдаған жағдайда орын алуы мүмкін ықтимал қиындықтар туралы сұрақты қосыңыз. Бұл әңгіме айқындық әкеледі және бұл жұбайыңызды қолдаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.

9. Шектеріңізді біліңіз

Сіз оларға тек көмектесе алатыныңызды есте сақтаңыз; олар үшін мұны жасамаңыз. Сондықтан олармен бірге болыңыз, бірақ өзіңізден көп нәрсе күтпеңіз.

Сіз оларға не болып жатқанын басқара алмайсыз. Сіз оларға проблеманы жеңуге көмектесе аласыз және жалғыз қалмайсыз.

Олардың жанында болуға тырысқанда осы шекараны есте сақтаңыз, сонда сіз шаршап қалмаңыз және олар қысымды сезінбейді.

10. Кейбір нәрселерді олардың істер тізімінен алып тастаңыз

Сіз олар үшін мәселені шеше алмайсыз, бірақ басқа нәрселерді жеңілдете аласыз, сондықтан олармен күресуге көбірек күш бар. Олардың орнына кейбір нәрселерді жасауды ұсыныңыз.

Егер сіздің серіктесіңіз азық-түлік сатып алса, балаларды алып кетсе немесе көлікке күтім жасаса, оларға мұны істеуді ұсыныңыз.

Практикалық көмектің құндылығын ешқашан бағаламаңыз. Істер тізімі қысқарған сайын олардың стресстері төмендейді.

11. Дұрыс тамақтануда белсендірек болыңыз

Стресс кезінде біз елемейтін бірінші нәрселердің бірі - тамақтану әдеттеріміз. Біз тістеп алу немесе фаст-фуд алу арқылы мәселені шешуге уақытты үнемдей аламыз.

Екеуіңіздің де үйде жеуге немесе жеңіл тамақтандыруға пайдалы нәрсе болуы мүмкін екеніне көз жеткізу арқылы сіз серіктесіңіздің жанында бола аласыз. Бұл сіздің күш-қуатыңызды арттырады және сізді жақсы сезінеді, өйткені сіз өзіңізге пайдалы нәрсе істеп жатырсыз.

12. Сізге қолдау көрсетіңіз және оларға сеніңіз

Сіз жұбайыңызға қолдау көрсетудің әртүрлі әдістерін қолданып жатқанда, әрқашан оның мұны жеңе алатынына сеніміңізді көрсетіңіз. Сіздің пікіріңіз олар үшін маңызды және ол өзін-өзі орындайтын пайғамбарлық ретінде әрекет етуі мүмкін.

Істің қалай көрінетініне қарамастан, сіз мұны істей алатыныңызды білемін.

13. Бірге ләззат алатын әрекеттерді табыңыз

Егер олар осы немесе кез келген басқа проблемамен күресуді жалғастыру үшін күш-қуатқа ие болса, олар қайтадан қуат алудың жолдарын табуы керек. Екеуіңізге ұнайтын әрекеттердің қайсысы болса да, оларды істер тізіміне енгізіңіз.

Бұл мәселені жеңіп жатқанда, оны стресспен үнемі күресуге көмектесетін рәсімдер тізімін құру мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.

Бір-біріңізге және өзіңізге қамқорлық жасау үшін күйзеліске түсуді күтпеңіз. Уақытынан бұрын жеңу жолдары бар екеніне көз жеткізіп, мәселені болдырмаңыз.

14. Дене мен ойдың босаңсуына уақыт бөліңіз

Стрессті төмендететін теңдеудің бір бөлігі босаңсыту әрекеттері болуы керек. Екеуіңіз де, ақыл-ойыңыз бен денеңізді демалуға көмектесетін күнделікті не істей аласыз?

Бір-біріңізге массаж жасаңыз, бірге ваннаны қабылдаңыз, медитация жасаңыз немесе жасаңыз денені сканерлеу жаттығулар.

Мәселені шешуде белсенді болу және жақсарту маңызды болғанымен, декомпрессия да маңызды.

15. Қолдау үшін одан әрі іздеуді ынталандырыңыз

Сіз жұбайыңызға қолдау көрсетудің барлық салмағын өзіңізге ала алмайсыз және жасамауыңыз керек.

Бұл сізді шаршатып қана қоймайды, сонымен қатар сіз жақын адамдар желісі сияқты тиімді бола алмайсыз.

Әріптесіңізді достарыңызбен байланысуға шақырыңыз немесе серіктесіңіз мұны істеуге тым шаршаса, олар үшін түнгі демалыс ұйымдастырыңыз. Бұл оларды жандандырып, батареяларын толтырады, осылайша олар мәселеге жаңадан жақындай алады.

16. Қызығушылық танытып, тіркелу

Стресспен күресу - бұл шайқас емес; бұл соғыс.

Сондықтан жұбайыңызды нақты мағынада қолдау үшін қысқа мерзімді көмек жеткіліксіз. Тақырыпқа оралыңыз және олардың қалай екенін тексеріңіз.

Оны асыра алмаңыз, бірақ жағдайдың қалай дамып жатқанын сұрауды ұмытпаңыз.

17. Оларға терапевт табуға көмектесіңіз

Бұл екінің бірі шыдай алмайтынын байқасаңыз, сыртқы көмекті іздеуді кейінге қалдырмаңыз. Неғұрлым ұзақ күтсеңіз, екеуіңіз де соғұрлым шаршайсыз.

Егер олар мүмкін екенін сезінбесе терапевт іздеңіз жалғыз, оларға көмектес. Олардан қандай адам мен тәсілді қалайтынын сұрап, бірнеше нұсқаны ұсыныңыз.

18. Өз қажеттіліктеріңізді орындаңыз

Егер сіз серіктесіңіздің жанында ұзақ уақыт болғыңыз келсе, өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек.

Олар қиналып, жаныңда бола алмаған кезде кімге хабарласасың? Сіз өзіңізді қалай қамтамасыз етесіз? Өзіңізді қажытпайтындай қызықты және босаңсыту әрекеттерінің тізімі бар ма?

Бұл сұрақтарға жауаптар сіздің жұбайыңызды қысқа және ұзақ мерзімді перспективада қолдауға көмектеседі.

19. Оларға махаббат сыйла

Стресстегі әйелге немесе күйеуіңізге ештеңе ұсына алмайтындай сезінсеңіз, махаббаттың күшін есте сақтаңыз. Стресске ұшыраған адамды жігерлендіретін сөздер сізге жолдың бір бөлігін алады, бірақ физикалық жақындық сізге қалғанын береді.

Сіз ешқашан дәрменсіз емессіз, өйткені сіз әрқашан оларды құшақтап, олардың жанында бола аласыз. Осы жерде болыңыз, сонда олар сезінетін нәрселердің салмағы азаяды.

20. Сізге көмектесетін жаңа әдістерге ашық болыңыз

Стресс әр түрлі және біздің оған деген көзқарасымыз да әртүрлі. Уақыт өте келе күйзеліске қарсы тұру және жұбайыңызға қолдау көрсету үшін стратегиялар тізімін жаңартып отырыңыз.

Оларға қолдау көрсету үшін сізге қажет жаңа жолдар туралы ашық болыңыз.

Сондай-ақ қараңыз: Серіктесіңізге стресс кезінде қалай көмектесуге болады

Ала кету

Ұзақ уақытқа созылған күйзеліс серіктестер мен олардың қарым-қатынастары үшін зиянды.

Бақыланбаған стресс қарым-қатынастың қанағаттанбауына және серіктестердің алыстауына әкелуі мүмкін. Дегенмен, оның әсерін азайту үшін сіз жасай алатын нәрселер бар.

Сүйікті адамның күйзеліске ұшырағанын көру қиын, бірақ күйзеліске ұшыраған адамды жұбатудың жолдары бар.

Оларға сүйіспеншілікпен қарау, олардың істер тізімі үшін нәрселерді қабылдау, белсенді түрде тыңдау және шешімдерді бірге миға шабуыл.

Өзіңізге қамқорлық жасаудың маңыздылығын ұмытпаңыз. Мемлекетте болмасаңыз, ешкімге көмектесе алмайсыз.

Бөлу: