Осы 5 кеңестің көмегімен ажырасу депрессиясын басқарыңыз

Ажырасу депрессиясын қалай басқаруға болады

Осы мақалада

Ажырасу сіздің бастамашылығыңыз болды ма, әлде сіздің жұбайыңыз некенің шанышқысын тартқысы келді ме, әйтеуір сіз өз өміріңізбен қоштасар кезде депрессияны бастан кешіресіз.



Ажырасу депрессиясын барлық ерлі-зайыптылар, тіпті некелері жанжалды және келісімді болған адамдар да бастан кешіреді. Ажырасу арманның аяқталғанын білдіреді, егер біз бұл жұмысты жеткілікті күш салсақ жасай аламыз.

Жақсы жаңалық - ажырасу депрессиясы жағдайға байланысты.

Бұл клиникалық депрессияға немесе анықталмаған депрессияға ұқсамайды, өйткені бұл белгілі бір оқиғаға байланысты, сондықтан оны басқару сәл оңайырақ, өйткені бұл уақытша жағдай.

Мұнда сіз өміріңізді күйеу мен әйел ретінде өміріңіздің соңына дейін қайғыруға уақыт беріп, мүмкіндігінше қысқа мерзімді болу үшін бірнеше кеңестер берілген.

1. Қалам мен қағазды алып, хат жазыңыз

Мұның бәрін қағазға түсіріңіз

Бұл жаттығуда сіз өзіңіздің некелік өміріңіздегі барлық нәрселермен, жақсы және жаман нәрселермен қоштасып, хат жазғыңыз келеді.

Барлығын шығарыңыз, өйткені сіз бұл хатты өзіңізден басқа ешкімге көрсеткіңіз келмейді.

Міне, Кристинаның жақында оның бұрынғы күйеуі болатын Филиппке жазған хаты:

Біз екеуміз де қалаған деп ойлаған қауіпсіз болашағымызбен қош болыңыз.

Ұзақ жылдар бойы балаларымызды бірге өсіріп, бір шаңырақ астында қоштасыңыз. Мен сенген және өзімді қауіпсіз сезінген «менің адамым» болумен қош бол, менің артымды жуан-жіңішке адам. Біздің жақсы күндерімізді және бірге өткен алғашқы жылдарымызды еске алып, көңілді және жеңіл-желпі болғанын жақсы көретінімізге қош болыңыз.

Сіз мені елемейтін, менімен сөйлеспейтін, мені көрмейтін, әр демалыс күндері видео ойындар ойнайтын немесе телехикаяларды көретін, кейінгі кезде менімен және балалармен қарым-қатынас жасайтын кейінгі жылдармен қош болыңыз. аш және біз сендвичті жөндегіміз келді.

Сізді біздің отбасылық өмірімізге қызықтыруға тырысқан барлық әрекеттермен қош болыңыз. Айқастармен, көз жасымен және тарс жабылған есіктермен қоштасыңыз. Сен менің жүрегімді жараладың.

Дайын болды ма?

Жақсы. Енді сол қағаз бен қағазды алып, өзіңізге «сәлем» хат жазып, күтіп тұрған барлық керемет нәрселерді тізіп беріңіз.

Тағы да, міне, Кристинаның өзіне «сәлем» хаты:

Менің өмірімнің екінші тарауы, жаңа бастауға сәлем! Мені құрметтейтін істермен айналысуға сәлем. Йога сабағынан және диетадан бастап, өзімді күтуге сәлем! Мен қонақ жатын бөлмесінде ұйықтауға мәжбүр еткен Филипптің қатты храпынсыз, тыныш ұйықтауға сәлем! Демалыс күндеріне сәлем! Теледидар алдында емес, бүкіл әлеммен белсенді араласып, сыртта жүрдім.

Тағы кездесуге сәлем, және бұл жолы оны дұрыс түсінуге болады.

Хат жазу жаттығуы - бұл нақты катарсис және осы депрессиялық кезеңнен өткеннен кейін алда не болатынына үміт арту әдісі.

2. Жыныстық емес жанасу

Зерттеулер адамның жанасуы депрессия кезінде пайдалы болатындығын дәлелдейді.

Мүмкін сіз кездесуге дайын болмасаңыз да болады, бірақ сіз өзіңізге мезгіл-мезгіл терең мата массажын ұсына аласыз, бұл сізді дзен-рахат сезініп қана қоймай, сонымен қатар адаммен емес қарым-қатынастың пайдасын тигізеді. жыныстық атмосфера.

Массаждан басқа, құшақтасыңыз. Балаларыңызды (көп!) Және достарыңызды құшақтаңыз. Бұл ажырасу депрессиясының салдарын жеңілдетуге көмектесетін қоғамдастықпен байланыс орнатудың тағы бір әдісі.

3. Ажырасу туралы әңгіме айтуды тоқтатыңыз

Сізге бұл ұсыныс қызық болып көрінуі мүмкін, өйткені айналаңыздағы адамдар сізді ажырасу жарақатымен бөлісуге шақыруы мүмкін, өйткені «мұны сіздің жүйеңізден шығару жақсы».

Есіңізде болсын, сіз ажырасу туралы оқиғаны қайталаған сайын, сіз миыңыздың сол бөлігін қайта жарақаттап, ажырасудың зардабын жеңілдетесіз.

Әрине, сіз ажырасуға бел буғаннан кейін жаңалықтармен бөлісуіңіз керек, бірақ психикалық денсаулығыңызды аямаңыз және достарыңыз бен отбасыңызбен егжей-тегжейлі болмаңыз. Егер сіз бұрынғы адамның есімін айтудан аулақ болсаңыз, мұны жасаңыз. Тек оны бұрынғы адамыңыз деп атаңыз. Бұл сіздің ақыл-ойыңыз үшін жақсы.

4. Миыңызды қызықтыратын әрекетті қабылдаңыз

Миыңыздың назарын аударып, бір нәрсемен айналысыңыз

Ажырасу - бұл жарақат, және басқа жарақаттан аман қалғандар сияқты, сіз де белгілі бір сөйлесулерді басыңыздан қайталай аласыз. Кейде бұлар мәңгілік ілмектегі сияқты. Сізге бұл циклды бұзу керек.

Өзіңіздің шоғырлануды қажет ететін әрекетті ашыңыз, сонда сіз өзіңіз айтқан немесе істеген нәрсені бағалайтын болсаңыз, миыңыздың назарын аударып, оны тиімді нәрсемен айналысуға болады.

Тоқуды бастаңыз. Музыкалық аспапта ойнаңыз. Жүзулер. Шет тілін оқып, етістіктің шақтарын жаттаңыз. Сізді осы өткен оқиғалардан алшақтататын, сіз қазір ештеңе жасай алмайсыз.

5. Үлкен және кіші өзгерістер енгізіңіз

Ажырасу дегеніміз - өмірдегі үлкен өзгеріс, сондықтан неге өміріңіздің басқа салаларына назар аудармай, сол жерде оң өзгерістер жасамасқа?

Сіздің бұрынғы көшіп келуіңіз үйден шыққан ба? Жеке тұлғаңызды бейнелеу үшін бөлмелерді қайта бояңыз. Перделерді ауыстырыңыз, жуынатын бөлмені қайта жасаңыз. Өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды өзгертіңіз; жаңа спорт түрімен айналысыңыз.

Өзіңізді биік өкшелі аяқ киімге қайтарыңыз, шаштың түсін немесе сәнін өзгертіңіз. Сіз кантри музыкасына жанкүйер болдыңыз ба? Spotify қолданбасын қосып, жаңа музыкалық ұсыныстар алыңыз.

Өзіңіздің ренессансыңызға ие болыңыз, және сізді жаңа күш-қуат алып, болашаққа бастайтын кездесуге дайын болыңыз!

Бөлу: