CBT терапиясы: когнитивті мінез-құлық терапиясы

Көзілдірік киген жас жігіт кеңесшімен кездесу кезінде депрессияға ұшыраған досын жұбатуда

Осы мақалада

Көптеген адамдар олармен қорқынышты нәрсе болғандықтан депрессияға ұшырады деп санайды.



Дәл осы оқиға оларды өзгертіп, олардың депрессияға түсуіне себеп болды.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) бұл сенімді шындық деп санамайды.

Соны айтады Ең бастысы, бізбен болған нәрселерге қалай жауап беретініміз.

Мысалы, екі адам автобусты өткізіп алған кезде, олардың біреуі ашулануы мүмкін, ал екіншісі автобусты жіберіп алуды оқуды қуып жетудің тамаша мүмкіндігі ретінде қарастыруы мүмкін.

Бұл екі адам бірдей тәжірибені бастан өткерді, бірақ олардың реакциялары мүлдем басқаша болды.

Мұндай терапия мұны осы екі адамның әртүрлі ойларымен байланыстырады, осылайша олардың әртүрлі эмоцияларды бастан кешіруіне себеп болды.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы дегеніміз не?

Когнитивті терапияның не екенін білмес бұрын, оның шығу тегін талқылайық.

Бұл терапияны әзірлегенДоктор Аарон Бекмазасыздық пен депрессия сияқты көптеген психологиялық мәселелердің жиі жалған сенімдер мен шындыққа жанаспайтын немесе теріс ойлардан туындайтынын байқаған кезде.

Бектің когнитивті терапиясы мыналарды қамтиды:

  • сенімдерді тексеру және өзгерту дағдыларын дамыту үшін дәрігермен жұмыс істейтін жеке тұлға
  • Бұрмаланған ойлау үлгілерін тану
  • Басқалармен әртүрлі тәсілдермен қарым-қатынас жасау
  • Қолайсыз мінез-құлықтарды өзгерту.

Когнитивті мінез-құлық терапиясының анықтамасы бойынша, аты айтып тұрғандай, бұл терапияда когнитивті және мінез-құлық компоненттері бар.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы - жағымсыз мінез-құлық үлгілерін түзету үшін өзін-өзі және әлем туралы жалған немесе теріс сенімдер мен ойларға қарсы психотерапияның бір түрі. Зейінділікке негізделген когнитивті терапия депрессия сияқты көңіл-күйдің бұзылуын емдеуде де пайдалы.

  • Когнитивті компонент кезінде, атерапевтжәне клиент бірге жұмыс істейді
  • Клиенттің проблемалық ойлары мен сенімдерін анықтау үшін когнитивті мінез-құлық терапиясының әдістері деп аталатын когнитивті терапияның бірқатар әдістерін қолданыңыз.
  • Клиентке бұл ойлар мен сенімдер олардың көңіл-күйіне қалай әсер ететіні туралы үйретіңіз
  • Клиентке олардың ойлары мен сенімдерінің шынайы және негізділігін бағалау үшін күнделікті өміріндегі дәлелдемелерді пайдалану тапсырылады.
  • Егер бұл сенімдердің жалған екені дәлелденсе, клиент пен терапевт зиянды, теріс нанымдарды шынайырақ және позитивті сенімдерге ауыстыру үшін бірлесіп жұмыс істейді.
  • Клиент пен терапевт мінез-құлық құрамдас бөлігіне көшеді, мұнда клиент олардың мінез-құлық үлгілері оның мәселелеріне қалай ықпал ететінін біледі.
  • Терапевт клиентке жаңа және өнімдірек дағдылар мен мінез-құлықтарды үйретеді.

Когнитивті өңдеу терапиясы

Когнитивті өңдеу терапиясы (CPT) - бұл емдеуді жеңілдету үшін оқытылған клиникалар қолданатын қолмен емдеу.посттравматикалық стресстік бұзылудан қалпына келтіру(PTSD) және оған қатысты шарттар.

Бұл жарақатқа бағытталған когнитивті мінез-құлық терапиясы когнитивті-мінез-құлық терапиясының (CBT) емдеу элементтерін қамтиды.

Когнитивті мінез-құлық терапиясының түрлері

Осы жылдар ішінде бұл терапияның көптеген нұсқалары әзірленді.

Оларға, мысалы, типтік когнитивті мінез-құлық терапиясына зейінді және эмоционалды реттеуді қосатын доктор Марша Линеханның диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT) кіреді.

Тағы бір нұсқаРационалды эмоциялық мінез-құлық терапиясы(REBD) Альберт Эллис әзірлеген.

REBD дәстүрлі когнитивті мінез-құлық терапиясынан көптеген жолдармен ерекшеленеді.

Ол, мысалы, сөзсіз өзін-өзі қабылдауға көбірек назар аударады және барлық ашуды деструктивті деп санайды, ал когнитивті мінез-құлық терапиясы кейбір ашуды сау деп санайды.

Дональд Мейхенбаумның стресс-егу тренингіБұл терапияның үшінші түрі, ең алдымен, стресстің клиентке әсерін азайтуға арналған.

Бұл терапия терапевтпен жүргізілгенде ең тиімді болғанымен, олардың көпшілігі баркогнитивті мінез-құлық терапиясының кітаптарытәжірибесі жоқ адамдарға психикалық денсаулық мамандарының көмегінсіз осы тәсілдің принциптерін қалай қолдануға болатынын үйрететін қолжетімді.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы туралы онлайн материалды іздеген кезде, когнитивті мінез-құлық терапиясының жұмыс парақтарын да кездестіресіз.

Бұл жұмыс парақтары мазасыздық, депрессия, стресс және өзіне-өзі көмектесу үшін когнитивті мінез-құлық терапиясы туралы көбірек білуге ​​арналған дәлелді құралдар болып табылады.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы қалай жұмыс істейді

Бұл терапия адамның ойлары мен сенімдеріндегі өзгерістер оның көңіл-күйін өзгертеді деп есептейді.

Терапияның бұл түрі қазіргі уақытта өте маңызды және клиенттің балалық шағымен байланысты емес. Нәтижесінде бұл терапия әдетте бірнеше айға созылады және өте мақсатқа бағытталған.

Мұндай терапияға қызығушылық танытқан клиенттер әдетте белгілі бір мәселемен жұмыс істегісі келеді, мысалы, жалпы ұнатудың орнына қабылданбадықарым-қатынас мәселелері.

Терапиядан басқа емдеудің осы түрін алатын клиенттерге олардың қалпына келуіне көмектесу үшін жиі когнитивті мінез-құлық терапиясы жаттығулары беріледі.

Когнитивті мінез-құлық терапиясының қолданылуы

Когнитивті мінез-құлық терапиясы тәуелділікті, стрессті, фобияларды, өткізгіштіктің бұзылуын және депрессия мен мазасыздық сияқты көңіл-күйдің бұзылуын емдеуде жоғары тиімділікпен көрсетілді.

Сол сияқты, ол жеке адамдармен, жұптармен, отбасылармен және топтармен үлкен табысқа жету үшін қолданылды. Ұйқысыздыққа арналған когнитивті мінез-құлық терапиясы - ұйықтататын таблеткаларды қолданбай танымал емдеу әдісі.

Когнитивті мінез-құлық терапиясының мысалдары

Стресстік және қиын жағдайлардан шығудың клиникалық дәлелденген бірнеше әдістері.

  • Стресс пен мазасыздықты басқару үшін терең тыныс алу
  • Өздігінен сөйлесу және алаңдату әдістері
  • Жиі болмайтын жағдайларды анықтау
  • Қорқынышты жағдайларға жақындау

Когнитивті мінез-құлық терапиясының алаңдаушылықтары мен шектеулері

Бұл терапияның негізгі шектеуі клиенттен жоғары белсенділікті және дәрігердің кабинетінде ғана емес, сонымен қатар үйде жұмыс істеуге дайын болуын талап етеді.

Бұл клиент өз мәселелерімен, ең алдымен терапия кезінде жұмыс істеуі күтілетін дәстүрлі сөйлесу терапиясымен салыстырғанда біршама ерекшеленеді.

Клиенттерді үй тапсырмасын орындауға ынталандыру когнитивті мінез-құлық терапевттерінің алдында тұрған ең үлкен қиындықтардың бірі болып табылады.

Сондай-ақ, терапия белсенді қатысуға негізделгендіктен, бұл жарақаттан немесе стресстен кейін қатып қалған клиенттерді емдеудің тамаша тәсілі емес, осылайша оларды терапевтпен байланыса алмайды.

Мұндай тұлғалар үшін денеге негізделген терапия, мысалысенсомоторлы терапияжақсырақ нұсқа болуы мүмкін.

Когнитивті мінез-құлық терапиясына қалай дайындалуға болады

Алдымен, Бек институты сияқты ұйымнан CBT сертификатын алған терапевттің осы саладағы нағыз сарапшы екеніне көз жеткізіңіз.

Екіншіден, сіздің кестеңізде терапия сеанстарына да, үй тапсырмасына да уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.

Сіздің терапевт сіздің үй тапсырмаңызды көргісі келетін шығар, сондықтан апта сайын журнал сатып алуды немесе тапсырмаларыңызды басып шығаруды қарастырыңыз.

Когнитивті мінез-құлық терапиясынан не күтуге болады

Көпоқидыбұл терапия өте тиімді екенін көрсетті, бірақ ол көп жұмысты қажет етеді.

Аптасына бір немесе екі рет терапевтке бір сағатқа баруды және апта сайынғы үй тапсырмасын орындауға біраз уақыт жұмсауды күтіңіз.

Сондай-ақ белгілі бір сенімдер мен ойларды қалыптастыру үшін өмір бойы қажет екенін түсіну маңызды.

Нәтижесінде бір-екі апта бойы терапияға бару бұл ойлар мен сенімдерді өзгерту үшін жеткілікті болады деп күту шындыққа жанаспайды.

Шындығында, нәтижелерді көрмей тұрып, сіз өзіңіздің мәселелеріңізбен көп жұмыс істеуге тура келуі мүмкін.

Солай бола тұрса да, егер сіз өзіңіздің бойыңыздағы өзгерістерді көруге ниетті болсаңыз, бұл сіздің жағымсыз көңіл-күйлеріңіздің жиілігі мен қарқындылығын айтарлықтай төмендететін жақсы зерттелген және сыналған терапия түрі.