5 Стрессті жою үшін қарым-қатынас стратегиялары мен әдістері

Осы мақалада

• Өзін-өзі гипнозсыздандыру әдісі (SDT)
• Өзіңізді гипноздау және уайымыңызды бақылау үшін он қадам
• Желдету машинасының техникасы (VMT)
• Тыныс алу цикліңізді тексеріңіз
• Өзін-өзі гипноз

Коронавирустық пандемия біздің жақындығымыз бен қарым-қатынасымызға қалай әсер етеді?

Сіз өз үйіңізде тұрып қалғандай сезінесіз бе, және сіздің қарым-қатынасыңыз күн сайын нашарлайды ма?

Сізге өміріңізді мәңгілікке өзгертетін бес қарапайым қарым-қатынас стратегиясымен таныстыруға рұқсат етіңіз.

Бұл қарым-қатынас стратегиялары сізге 24*7 серіктесіңізбен шаршамай өмір сүруді түсінуге көмектеседі. Егер сіз үйренбесеңіз, қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін қанша жұмыс істегеніңіз маңызды емес өзгерістермен қалай күресуге болады .

Өмір дұрыс болған кезде және бәрі тегіс болған кезде, сіз бір нәрсенің соншалықты бұрмаланатынын ешқашан түсінбедіңіз.

Мен бұл пандемия адамзат ретінде бастан кешіп жатқан ең ауыр және қиын уақыт болғанын түсіндім. Бір күні таңертең тұрып, сіз білетін дүниенің енді бұрынғыдай емес екенін түсінесіз.

Сіздің миыңыз соққыға төтеп бере алмады. Біз не болып жатқанын түсіну үшін сізге бірнеше апта, тіпті айлар қажет болды. Бұл жағдайды түсінудің жарты жолында жүрсек те, біз әлі де абдырап отырмыз.

Себебі, ақыл-ойдың сізді қорғайтын жастық ретінде жарақаттық оқиғаларды немесе ауыр жағдайларды сақтау мүмкіндігі бар.

Сондықтан сіз өзіңізді және серіктесіңізді өте жоғары сезімталдық пен назардың жоқтығына тап боласыз. Шаршау немесе шаршау сезімі қазір сіздің күнделікті өміріңіз.

Коронавирустық пандемия біздің миымызға шамадан тыс хабарлар әкелетін, қоршаған ортаны гипнозға байланысты біз оны гипер-ұсынымдылық деп атайтын жағдайды тудыратын ауыр жағдай болды.

Экологиялық гипноз термині сыртқы әлемнен біздің миымызға хабарлама бірліктерін шамадан тыс жүктеуді білдіреді. Бұл созылмалы күйзеліс пен мазасыздықты тудырады, егер сіз оны ертерек шешпесеңіз, төтеп беру қабілетіңіз өте жұқа болады.

Зерттеу Кванттық медициналық гипноздың стресс пен әлеуметтік мазасыздық белгілерін жеңілдетудегі тиімділігін көрсетеді:

Қорытындылай келе, келесі 5 қарым-қатынас стратегиясы жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігін (HRV) арттыруға оң әсер етті, бұл сіздің стресс деңгейіңізбен байланысты.

Бұл қарым-қатынас стратегияларына қазір кез келген адам саусағыңызға жалғанатын пульсоксиметрге өте ұқсас қарапайым құрылғыны пайдаланып HRV өлшей алады және сіздің стресс деңгейіңіздің толық көрсеткішін көрсетеді.

Менің тәжірибемде мен COVID 19 және жұптар үшін стратегияларды іздегендіктен қарым-қатынастардағы алаңдаушылық пен стресстің көптеген жағдайларын көремін. салауатты қарым-қатынастарды сақтау . Бұл пандемияның психикалық әсері физикалық әсер сияқты жоғары.

Шындығында, менің ойымша, оның психикалық аспектісін шешу физикалық бөлігіне қамқорлық жасау сияқты маңызды.

Ал енді табысты қарым-қатынасқа арналған бес қарым-қатынас стратегиясын қарастырайық және 24*7 бірлік айналасындағы стрессті жеңуге көмектесу үшін.

Кейбір табысты қарым-қатынас туралы кеңестерді оқыңыз:

1. Өзін-өзі гипнозсыздандыру әдісі (SDT)

Өйткені жұптардың көпшілігі гипер-суггезияшылдыққа ұшырайды, яғни олар дененің тез әрекет ететін күйде болады [эмоционалды түрде жоғары сезімталдық, яғни қызбалық] жоғары стресс , COVID19 және созылмалы мазасыздық.

Осылайша, олар үнемі экологиялық гипноз немесе сенсорлық шамадан тыс жүктеме жағдайында болады, өйткені ми стресспен не істеу керектігін білмейді. Ол стресстен құтылу үшін психикалық немесе физикалық ауытқуларды іздейді, мысалы, есірткі, шамадан тыс тамақтану немесе жай ғана бос болу.

Қарым-қатынастың алғашқы стратегияларының бірі - арманшыл, қашып құтылу үлгілерінен шығу және осы сәтке жету үшін өзіңізді гипнозсыздандыру үшін күніне бірнеше рет өзіңізді санау әрекеті.

Содан кейін, QMH кезінде терапевт PTSD адамды қазіргі күйінен гөрі тереңірек ұйқы деңгейіне түсіруі керек.

1-үйге тапсырма: Өзін-өзі гипноздан шығару

Бір : Менде 1 дене бар

Екі : Мен 2 көзді көремін

Үш: 1 жүрегім соғып, 2 өкпем тыныс алуда

Төрт: Мен сезініп тұрған аяқ-қолым, 2 қолым, 2 аяғым бүтін.

Бес: Мен 5 сезімге ие болдым, мен көремін, естимін, иіс аламын, дәм мен сезінемін.

SDT мақсаты - адамға физикалық денені өз бақылауында ұстауға арналған құралдармен қамтамасыз ету.

2. Өзіңізді гипноздау және уайымыңызды бақылау үшін он қадам

Міне, сіздің байланысыңыздағы қиындықтар кезінде маңызды қарым-қатынас стратегияларының бірі ретінде әрекет ете алатын алаңдаушылықты бақылау жолдары.

1. Мазаңызды анықтаңыз (………………).
2. Триггерлерді анықтаңыз (………………, ……………..) және оны (0-10) шкаласымен өлшеңіз.
3. Зияткерлік сөзіңізді анықтаңыз (Терең ұйқы).
4. Зияткерлік сөзіңізді (терең ұйқы) 21 рет қайталаңыз.
5. Сіздің триггерлеріңізден (…………, …………) туындаған ТЕКСЕЛІК дене сезімдеріңізді анықтаңыз? Оның орнына оны өзіңіз қалаған ТЕКСЕЛІК дене сезімдеріңізге ауыстырыңыз (……….., ………..)?
6. Өзіңіздің қалаған ФИЗИКАЛЫҚ дене сезімдеріңізді (……………, ……………) 21 рет қайталаңыз.
7. Триггерлер (…………, …………) туындаған ЭМОЦИОНАЛДЫҚ дене сезімдеріңізді анықтаңыз? Оның орнына өзіңіздің қалаған ЭМОЦИОНАЛДЫҚ дене сезімдеріңізбен ауыстырыңыз (…………, ………..)?
8. 8. Қалаған ЭМОЦИОНАЛДЫҚ дене сезімдерін (……………, ……………) 21 рет қайталаңыз.
9. Зияткерлік сөзіңізді (Терең ұйқы) + ФИЗИКАЛЫҚ Денеңізді сезіну сөздерін (…………, …………) + ЭМОЦИОНАЛДЫҚ денеңізді сезіну сөздерін (…., ……) 21 рет қайталаңыз?
10. Оң бас бармағыңыз бен сұқ саусақтарыңызды біріктіріп, қалаған сезімдеріңізді қайталау арқылы қалаған ФИЗИКАЛЫҚ ТӘН сезімдерін білдіретін сөздерді (…………, …………) және қалаған ЭМОЦИОНАЛДЫҚ дене сезімдерін білдіретін сөздерді (…………, …………) бекітіңіз. сөздер 21 рет.

3. Желдету машинасының техникасы (VMT)

Бұл қарым-қатынасқа қатысты тағы бір жақсы кеңес.

Салауатты қарым-қатынастың маңызды кілттерінің бірі біздің қарым-қатынасымызды құрылымдау болып табылады желдету армандар, бұл сіздің бейсаналық санаңыздың маңызды бөлігі.

Біз гипноздың табиғи күйіне 30 минут қалғанда, шынымен ұйықтап қаламыз. Бұл маңызды уақыт, егер біз мұны тұрақты әдетке айналдырсақ, біз санадан тыс санаға жаңа ойларды енгізе аламыз.

Неліктен бұл жұмыс істейді?

Өйткені мен сыни ой деп атаған нәрсе күндізгі уақытта біздің саналы және бейсаналық ақыл-ойдың арасында отырады, не қалғаны мен ненің лақтырылатыны туралы сүзгі немесе төреші ретінде әрекет етеді.

Мысалы, мен сізден бүгін көрген он түрлі көліктің түсін еске түсіруіңізді сұрасам, егер сіз өте ерекше адам болмасаңыз, оны еске түсіре алмайсыз, өйткені бұл сыни ой жай ғана емес деп санайтын естеліктерді сыртқа шығарады. -маңызды.

Егер олай етпесе, біз күнде кездесетін естеліктер мен визуалды бейнелерге тез ығысып, жұмыс істей алмай қалатын едік. Алайда, жартылай гипноздық күйде біз ұйықтар алдында ғана боламыз, сыни сана күннің қалған уақытындағыдай сергек емес.

Сондықтан, егер біз ұйықтар алдында мен жеткіліктімін деген аффирмацияны дәйекті түрде жазып отырсақ, ол біздің ұйқымызда өңделетін санадан тыс санаға қол жеткізе алады. Тағы да қайталау - бұл ойды бекітудің кілті.

Сонымен, әр түнде ұйықтар алдында мына қарапайым, бірақ күшті растауды жазыңыз:

Мен жеткілікті -

Келешегіңе үмітпен қарауды және қабылдауды үйрену тәсілі ретінде қол қойып, күнін белгіле. Бұл сізді күннің әр сәтінде, тіпті түнде ұйықтар алдында есеп беруге және эмоцияларыңызды бақылауға шақырады.

Жаттығу уақыты

Күнделікті күнтізбеңізде өзіңіз есеп беру үшін VMT жаттығуын қашан орындадыңыз деп белгілеңіз. Бұл үйдегі жаттығуды қалай белгілеуге болатынының мысалы ғана, бірақ сіз тәуліктің кез келген уақытын және қалағаныңызша көп рет таңдай аласыз.

Бұл сізге табысты қарым-қатынас орнатуға көмектеседі.

4. Тыныс алу циклін тексеріңіз

Тиімді қарым-қатынас стратегияларының бірі - ештеңе жасамау өнері қарым-қатынастың күшті кеңестерінің бірі ретінде жұмыс істейді.

Бір сәт үндемеңіз және қалыпты жағдайды байқаңыз және қадағалаңыз тыныс алу циклі .

Гипнозда, сіз тыныс алуды басқару арқылы мидың жүйке жолдарын қайта бағдарламалайсыз немесе қайта қосасыз. Мұны істеу арқылы сіз өзіңіздің жоғары «Менімен» немесе шынайы және таза ішкі басшылығымен байланысасыз.

Төмендегі бейнеде әлемге әйгілі тыныс алу сарапшысы, автор және лектор Патрик МакКеоун саналы тыныс алудың күшімен бөліседі. Бұл бейнедегі ең маңызды кеңестердің бірі: тілдің орны ауыздың төбесі болуы керек.

Көбірек қараңыз:

5. Өзіндік гипноз

Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі гипноз, медитация, ойлау жаттығулары Күн сайын 5-15 минут бойы физикалық, психикалық, әлеуметтік және рухани денсаулығыңызға оң ықпал етеді және маңызды қарым-қатынас стратегияларының бірі ретінде әрекет ете алады.

Сондықтан мен жүктеп алуға болатын аудио өзін-өзі гипноз әдістерін жасадым Мұнда .

Міне, қарапайым 5 минуттық өзін-өзі гипнозға арналған жаттығу , бұл физиологиялық денені қазіргі уақыттағы әлеуметтік мазасыздық пен 24*7 бірліктен ажырататын қуатты әдіс.

Бұл былай жүреді: 5-тен 0-ге дейін кері санау.

5 – Дауыспен мойындаңыз және айналаңыздағы бес нәрсені анықтаңыз: мен бөлме температурасын сезінемін. Мен айналамнан хабардармын. Күндізгі уақыт. Мен өз орнымды білемін, т.б.

4 – Аяқтарым, саусақтарым, қолдарым, қолдарым босаңсыған. Әрбір бұлшықет пен буынның босаңсығанын сезіңіз.

3 – Менің тыныс алуым мен жүрегім синхрондалған және ырғақты.

2 – Менің көзім жұмылды, ақырын және терең босаңсыдым.

1 – Менің бір денем басымнан аяғыма дейін толығымен және толығымен босаңсыдым.

0 – Мен терең ұйқыда жатырмын.

Шамамен 5 минут үндемеңіз. Тек өз ойларыңызды тыңдаңыз, оларды мойындаңыз және оларды жіберіңіз. Ештеңе істеме.

Содан кейін өзіңізді қайта санаңыз:

1 – Мен қазір қайта ораламын.

2 – Мен өзіммен бірге тыныштық пен тыныштық сезімін алып келемін.

3 – Терең дем алып, деміңізді жіберіңіз.

4 – Аяқ-қолым мен денем босаңсыған.

5 – Мен көзімді ашамын, сергек, босаңсып, басында мойындаған 5 нәрсені дауыстап айтамын. Бұл әдісті қолдану арқылы Рональд азапты естеліктер мен жағдайларды бақылауда екенін, керісінше емес екенін түсіне бастады.

Бес минуттық өзін-өзі гипноз

Медициналық жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақаладағы/аудиодағы ешнәрсе физикалық ақауларды немесе медициналық жағдайларды диагностикалауға, емдеуге немесе емдеуге арналмаған. Осы мақалада /аудиодағы ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған. Ол ауруды немесе жағдайды емдеуге, емдеуге, диагностикалауға немесе жеңілдетуге арналмаған. Егер сізде қандай да бір медициналық жағдай болса немесе рецепт бойынша немесе рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдап жатсаңыз, дәрі-дәрмектерді өзгерту немесе қолдануды тоқтату алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Медициналық жағдайы ауыр болуы мүмкін адамдар кәсіби көмекке жүгінуі керек. Ешқандай терапевтік немесе медициналық шағымдар тұспалданбаған немесе жасалмаған.

Әрқашан керемет және керемет болып қала беріңіз.

Бөлу: