Ерлі-зайыптыларға неке алдында кеңес берудің қандай пайдасы бар
Неке Туралы Кеңес Беру / 2025
Біздің өміріміздің белгілі бір кезеңінде бәріміз стресске тап боламыз. Жұмыс, отбасы, қарым-қатынас және балалар күрделі және өмір стресске айналуы мүмкін.
Жұмысты жоғалту, отбасындағы ауру немесе досыңызбен немесе жұбайыңызбен мәселе бойынша келіспеушілік стрессті тудыруы мүмкін.
Көмексіз сіз анықтауға қиналуыңыз мүмкін стресстік жағдайда қалай сабырлы болу керек. Егер сіз стресстік жағдайларда эмоцияларыңызды басқарудың қадамдарын үйрене алсаңыз, сіздің күнделікті өміріңізге әсері айтарлықтай болады.
Қалай сабырлы және сенімді болу керектігін немесе махаббат пен өміріңіздің басқа аспектілеріндегі эмоцияларды қалай басқаруға болатынын түсіну стресс деңгейлерін бақылауда ұстау үшін өте маңызды.
Стрессті басқаруды құрайды адамдарға стресс деңгейін бақылауға көмектесетін физиотерапевт пен әдістердің жиынтығы, бұл өз кезегінде олардың күнделікті жұмыс істеу мүмкіндіктерін арттырады.
Стрессті басқару арқылы стрессті азайту сіздің есте сақтауыңызды және назарыңызды жақсартады, сіз күндізгі уақытта белсендірек боласыз және түнде ұйықтай алмайсыз.
Стрессбасқару сонымен қатар шыдамды, ұтымды болуға, ашуыңызды басқаруға көмектеседі, интуитивтірақ және психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартыңыз.
Күнделікті іс-әрекеттеріңізде стресстік жағдайларды және стрессті қалай жеңуге болатынын қарастырмас бұрын, сіз сондай-ақ білуіңіз керек стресстің жиі кездесетін белгілері.
Жалпы, екі жол бар жоғары стресстік жағдайларда эмоцияларыңызды басқарыңыз – жауап беру немесе реактивтілік.
Стресспен күресудің бұл екі жолы бір-біріне ұқсайды, бірақ олар өте ерекшеленеді.
Реактивтілік ешқандай ойды қамтымайды, тек эмоциялар. Бірдеңе стресс болып, миға хабарлама жіберілді, мен қиыншылыққа ұшырадым. Пре-маңдай қыртысы (мидың ойлау бөлігі) жабылып, амигдала (мидың қорқыныш орталығы) редукторға ауысады.
Амигдала сізге нәрселер туралы ойлануға мүмкіндік бермейді және оның орнына төтенше жағдайды сезінген кезде қорқынышпен әрекет етеді. Амигдала сізге тек екі нұсқа бар екенін айтады - күресу немесе ұшу.
Сіз қорғанып, ашулы түрде айқайлайсыз немесе қашып кетесіз. Әлбетте, бұл екеуі стресстік жағдайдан шығу жолдары идеал емес. Сонымен, сіз не істейсіз?
Сіз триггерге (стрессті жағдайға) ойластырылған түрде жауап бергіңіз келеді. Сіз өзіңіздің алдыңғы маңдай қыртысында қалғыңыз келеді.
Есте сақтау маңызды нәрсе - көп жағдайда дереу жауап берудің қажеті жоқ. Міне, әрекет етудің орнына жауап беру қадамдары:
1-қадам
Сіздің басыңызда тоқтату белгісін елестетіп көріңіз. Бұл сізге не істеу керектігін бейнелеуге мүмкіндік береді. Тоқтау белгісі өте ерекше көрінеді және сіз оның нені білдіретінін білесіз. Сіз тіпті телефоныңызда біреуін суретке түсіріп, қажет кезде оған қарай аласыз.
2-қадам
5-10 ішпен дем алыңыз. Іштің тыныс алуы миға сізді тыныштандыратын және маңдай қыртысының жұмысын қамтамасыз ететін гормонды шығаруға мүмкіндік береді.
Тыныс алғанда, асқазанды итеріп, дем шығарғанда, асқазанды тартыңыз. Ішпен тыныс алу кеудедегі тыныс алудан әлдеқайда тереңірек тыныс алуға мүмкіндік береді, осылайша ми тыныштандыратын гормонды шығарады.
3-қадам
Өзіңізге айтыңыз, мұны бірнеше минут ішінде шешуге болады. Сіз өмір мен өліммен айналыспайсыз және бірнеше минут маңызды емес екенін біліңіз.
4-қадам
Егер сізде уақыт болса, жауап берудің кем дегенде 8-10 әдісін ойластырыңыз. Қағаз бен қарындаш алып, триггерге жауап берудің кем дегенде 8 әдісін жазыңыз.
5-қадам
Жауап беру тәсілдерінің бірін таңдаңыз. Сіз осы бес қадамды орындамағаныңыздай жауап бермейсіз.
жылы стрессті басқару , бұл қадамдар оларды тиімді пайдалана алу үшін тәжірибеден өтеді. Бірақ сіз стресске тиімді жауап беру үшін осы дағдыларды үйреніп, үйренгеннен кейін, сіз күнделікті өмірде күресуден күн сайын шынымен ләззат алуға қалай өтуге болатынына таң қаласыз!
Бөлу: