Сіздің қарым-қатынасыңызда осал болу үшін 10 кеңес

Америкалық және қара лесбияндық жұптар жолдан өтіп, жымиып қарым-қатынас тұжырымдамасымен бірге жүреді

Осы мақалада



Ғылым біздің өміріміздегі әлеуметтік байланыстарды сезінудің көптеген артықшылықтарын тапты.



Соңғы зерттеулер әлеуметтік қолдау мен байланысты сезіну адамдарға дененің сау салмақ индексін сақтауға, қан қанттарын бақылауға, қатерлі ісіктердің өміршеңдігін жақсартуға, жүрек-қан тамырлары өлім-жітімін төмендетуге, депрессиялық симптомдарды төмендетуге, жеңілдетуге көмектесетін маңызды дәлелдер келтірді. посттравматикалық стресстің бұзылу белгілері және жалпы психикалық денсаулықты жақсарту.

Қарым-қатынас кезінде шынайы байланыс пен қолдаудың болуы ұзақ өмір сүру, сау әдеттермен, физикалық денсаулықты жақсартумен және өмірде мән-мағынаға қол жеткізумен байланысты.



Байланыстың барлық артықшылықтарын алу үшін біз өзімізді шынымен жақын сезінуіміз керек, бұл осал болуды білдіреді.

Қарым-қатынас кезінде осал болу дегеніміз не?

Өзара қарым-қатынаста осал болу серіктесті сіздің жеке тұлғаңыздың барлық жақтарын - қорқыныш, сезім, ой, кемшіліктер мен қиындықтарды білуге ​​шақыруды білдіреді.



Өзіңіздің кім екеніңізді көрсетпестен, сіз шынайы жақындыққа жете алмайсыз және өзіңіздің кім екеніңізді мойындайсыз.

Осал болу - бұл белгілі болу, қабылдау және сүйіспеншілікке апаратын жол, өйткені Брен Браун өзінің осалдық күші туралы Тед әңгімесінде бөліседі.

Алайда, басқалармен байланыс орнатуға және тәжірибелік артықшылықтарға ие болуға қарамастан, біздің көпшілігіміз осалдықтан қорқады.

Сонымен, қарым-қатынаста қалай осал болуға болады?

1. Неліктен ашу қиын екенін түсініп алыңыз

Неліктен біз осалдық пен жақындықтан қорқамыз, бұл терең жеке және ерекше. Қарым-қатынастардағы осалдық мәселелері көбінесе бұрынғы қарым-қатынастармен байланысты, көбінесе біздің алғашқы тәрбиешілерімізден бастау алады.

Бала кезімізде біз керемет бақылаушылармыз, және біз әлемді және өзімізді көру арқылы білеміз. Егер ата-ана немқұрайлылық танытса, біз бір нәрсеге мұқтаж болған кезде ауыртпалық сезінеміз.

Мүмкін олар тым сыншыл немесе бақылаушы еді, сондықтан біз ештеңе жеткіліксіз сияқты сезінеміз.

Қандай жағдай болмасын, біз «мен болғаным жақсы емес» деп ойлаймыз.

Сізді күткеніңіз сізді қарым-қатынаста осал болып қалудан қорқатындай етіп қабылдамайды.

Қатынастардағы осалдықтан сақтануды түсіну сізге онымен жұмыс істеуге көмектеседі, оған қарсы емес.

2. Эмоционалды сөздік қорыңызды байытыңыз

Бастан өткеріп жатқан нәрсені қалай анықтау керектігін білмеу сізге бөлісуге кедергі келтіруі мүмкін. Осал және шатастырмау үшін сіз бөлісуден мүлдем аулақ болыңыз.

Сондықтан, сіздің эмоцияңызды ауызша білдіруге машықтану пайдалы болуы мүмкін. Оны ауызша айтқаннан кейін, тағы екі сипаттаманы ойлап табуға тырысыңыз.

Осылайша, махаббаттағы осалдықтың ықтималдығы артады, өйткені сіз өзіңіздің ішкі әлеміңізді жеңіл әрі түсінікті етіп сипаттай аласыз.

3. Зейінді жаттықтырыңыз және баяулаңыз

Күн батарда ғашық жас жұп

Өзара қарым-қатынаста неғұрлым ашық болуды үйренудің бір бөлігі - бұл өз эмоцияларымызбен және серіктесіміз бөлісетін нәрселермен бірге болуды үйрену.

Эмоциялық байланыс қарым-қатынастың осалдығы серіктесіміздің айтқанын тыңдауға дайын болған кезде және уақыт пен зейінді өткінші сәтке арнаған кезде артады.


Калифорниядағы тез ажырасу

Баяулау және жаттығузейінділіксізді серіктесіңізге және өзіңіздің ішкі тәжірибеңізге жақын ұстайды және осалдықты тудырады.

4. Қажетті нәрсені іздеңіз

Қиналғанда, сезімдерімізді жоққа шығару және қажет нәрселер туралы сөйлемеу оңай болады.

Бұл сізге зиян тигізбеудің бір жолы, бірақ осалдық пен жақындық арқылы шынайы емделуге жол бермейді.

Бұған дайын болу сізге көмек қажет болған кезде сөйлеңіз және қолдау үшін басқаларға сүйену - бұл байланыстырудың керемет тәсілі.

5. Оны жай және біртіндеп алыңыз

Ер адаммен немесе әйелмен, егер олар керемет серіктес болса да, осал болу оңай емес. Сіз оларға сене аласыз, және әлі де өзіңізді ашуға құлықсыз сезінесіз.

Өзіңізді осалдықтан қорғаудың бірнеше жылдарынан өту үшін уақыт қажет қарым-қатынаста. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - бұл кішкене қадамдар арқылы өз қарқыныңызды ұстану.

6. Кімді ашатындығын таңдаңыз

Сүйіспеншілік пен осалдық сонша қуаныш пен қанағат әкелуі мүмкін. Бұл біз ашылатын адамды лайықты түрде таңдаған кезде орын алуы мүмкін.

Салауатты қарым-қатынаста осалдық жақсы ма? Ия, ол мәжбүр етілмегенде және ол бағаланған кезде.

Ашуды үйренудің басында сіз бөліскіңіз келетін адамдар мен ақпаратты қалай сүзгілеу керектігін білмеуіңіз мүмкін. Сондықтан оны ақырындап және біртіндеп қабылдау маңызды.

7. Өзіңіздің шынайы ойларыңызбен және сезімдеріңізбен бөлісіңіз

Адалдық қатынастардағы осалдықтың ажырамас бөлігі болып табылады. Егер сіз өзіңіздің кім екеніңізді бағалағыңыз келсе, сіз өзіңіздің шынайы болмысыңызды көрсетуіңіз керек.

Сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді білдіруден басқа, сіз өзіңіздің көзқарасыңыз туралы шындықты біліп, нәрселерді қабылдауыңыз керек.

Осал сезім біз не ойлайтынымызды айта алатын ашық айырбас жағдайында дамиды, басқаларды құрметтей отырып, қорғаныссыз кері байланыс беру және алу.

8. Жаттығуды жалғастырыңыз және өз күресіңіз туралы шыншыл болыңыз

Сапта ілулі жүректерге қарсы төсек қатынасын көрсететін бақытты жұп

Тәжірибе осал болу дағдысын игеруге көмектеседі, ал сіздің күресіңізде адал болу сізге өмір сүруге көмектеседі.

Басқалардан жанашырлық пен қолдау алу үшін біз бастан кешіп жатқан кедір-бұдыр туралы ашылуымыз керек.

Бастан өткеріп жатқан нәрсені айту - басқаларға сізге қалай көмектесуге болатынын білу үшін пайдалы компас.


қозғалу нені білдіреді

9. Басқалардан үйреніңіз

Егер сіз қарым-қатынаста қалай осал болатынын түсінгіңіз келсе, мұқият қадағалаңыз.

Сіз google-де «қарым-қатынас мысалдарында» бола ма, досыңыздың есігін қағып, олардың тарихын сұрайсыз ба, басқалардың қалай жұмыс істегенін тыңдаңыз.

Біз бәріміз осалдығымызбен белгілі бір деңгейде күресеміз және бұл күрес сізге өзіңіз алуға қажет емес сабақ болуы мүмкін.

10. Көмек іздеңіз

Психологиялық заңдылықтар мен қорғаныс механизмдерін түсіну оңай емес, және кәсіби көмекке жүгіну жүрісті тегіс етеді.

Эмпатикалық кәсіпқой құлақ ойланғанда немесе досыңызбен бөліскенде сіз есте алатыннан гөрі көбірек естиді.

Олар сізге не істеп жатқаныңызды ашқан кезде біреуді эмоционалды түрде қалай ашуға болатындығын білуге ​​және сізге сәйкес келетін балама іздеуге болатындығыңыз туралы білуге ​​көмектеседі.

Осалдықты даналықпен біріктіріңіз

Осалдықсыз шынайы байланыс болмайды. Ашық болудан қорқу оған жетуге кедергі келтіруі мүмкін.

Бұрынғыдай ашылмаған тәжірибе немесе мүмкін болатын сценарийлер туралы ой бөлісу бізге кедергі бола алады. Қорқыныштың «не үшін» екенін түсіну оны шешуге көмектеседі.

Қарым-қатынастың осалдығы бізде барлық уақытты басымызға жұмсамай, осы жерде және қазір болып жатқан оқиғалармен отыруды талап етеді. Сонымен қатар, осал болу дегеніміз - сіз ойлаған, сезінген және қажеттіліктерімен бөлісу.

Сізге сәйкес келетін қарқынмен жүріңіз және бөлісу жақсы болған кезде сәттілікке жету үшін сенімді деп санайтын адамдармен бөлісіңіз, болашақта өзіңізді көбірек көрсету мүмкіндігі артады.

Зейінді болыңыз, көмек сұраңыз, біртіндеп бөлісіңіз, сонда сіз осал және адамдармен байланыста болудың пайдасын көресіз.