Қарым-қатынаста шындықты айтудың 10 жолы

Романтикалық сүйіспеншілікке толы жұп кофе ішіп, кафеде кездесіп отыр.

Осы мақалада

Бүгінгі қоғамда әйелдерді дауыс беруге және тең құқықтарды қорғауға көбірек ынталандыру кезінде өз шындықты айту ешқашан «сәнге» айналған емес. 2018 жылғы Алтын глобуста Опра Уинфри әлеуетті күш пен қауіп-қатер туралы пікірталас тудырды. өз сөзімен шындығын білдіріп, Менің нақты білетінім, сіздің шындықты айту - бәрімізде бар ең күшті құрал.

Шындықты айту нені білдіреді?

Сүйіспеншілікте шындықты айту сіздің қарым-қатынасыңыз немесе жұмысыңыз немесе достығыңыз туралы қалай сезінетініңізді білдіруі мүмкін. Бұл сондай-ақ сіз қатты сезінетін нәрсе туралы өз пікіріңізді білдіруді немесе өз тарихыңызбен бөлісуді және қиын немесе ауыр болуы мүмкін өткен мәселелерді ашуды қамтуы мүмкін.

Шындық сізге көбірек махаббат тартуға көмектесе ала ма?

Менің жеке тәжірибемде және клиенттермен жұмыс істеу барысында шын жүректен сөйлеу сіздің қарым-қатынасыңыздың өркендеуіне көмектесетіні сөзсіз.

Белгілі бір сезімдеріңізді немесе өзіңіздің бөліктеріңізді ұстамай-ақ көрсетуді таңдасаңыз, бұл жағдайды жасауға көмектеседі қабылданғандай сезінесіз сіз шынымен адам үшін. Мұны мен «Қарым-қатынас еркіндігі» деп атаймын.

Шындық жәбірленушіні ойнауға лицензия емес

Дегенмен, кейбір адамдар «өз шындықты айту» теориясын құрбандық картасын ойнау немесе серіктесін перфекционистік стандарттарға сәйкес келмегені үшін кінәлау және сынау үшін лицензия ретінде қолданатын сияқты.

Сол сияқты, басқалар мұны өз пікірін шамадан тыс көрсетуге және әрқашан «дұрыс» деген ұстанымға ие болу үшін сылтау ретінде қарайды, бұл үстемдік пен бақылаушы мінез-құлыққа апаруы мүмкін және кез келген нәрсені тұншықтыратын әсер етеді. салауатты қарым-қатынас .

Нәтижесінде, мен өз шындықты айтуды ұсынатын әдістер бар, олар қарым-қатынасты әлсіретуге емес, оны дамытуға көмектеседі.

Қарым-қатынасыңызды нығайту үшін шындықты қалай айту керек

Қысқы жемпір киген әйелдер терезеден алыста қарап тұр

1. Ойыңызда не бар екенін айтыңыз

Егер сізді бірдеңе мазалап жатса, қорықпай өз ойыңызды айтуды үйреніңіз. Мен өз клиенттеріме «қорқынышты сезініп, бәрібір айтыңыз» деп айтамын.

Сіз эмоциясы бар адамсыз және өзіңізді осал болуға мүмкіндік береді тереңірек байланыс орнатуға және қарым-қатынасты жақсартуға көмектесетін қарым-қатынасты нығайту тәсілі.

2. Сіздің әл-ауқатыңыз үшін толық жауапкершілікті алыңыз

Сіздің серіктесіңіз сіздің бақытыңызға жауап бермейді, сондықтан қарым-қатынаста шындықты айту, сіз өзіңізді жақсы көрмейтіндігіңізді және сіздің күшіңізді беру оның кінәсі екенін айту дұрыс емес. Қашан сен өзіңіз үшін жауапкершілікті алыңыз және сіз қалай сезінесіз, сіздің қарым-қатынасыңыз әлдеқайда еркін болады.

3. Әлсіздікті күш пен әлсіздік ретінде пайдалану

Эмоцияларыңыз үшін толық жауапкершілікті өз мойныңызға алу сіздің осалдығыңызды қарым-қатынасыңызды ашуға мүмкіндік беретіндей сөйлеуге көмектеседі.

Егер сіз әрқашан маған XYZ сезімін тудыратын сияқты нәрселерді айтып отырсаңыз, сіз құрбандық картасын ойнайсыз және бұл әдетте тек серіктесіңіздің ренішін тудырыңыз .

Оның орнына I мәлімдемелерін пайдаланыңыз.

Мен дәл қазір ренжіп жатырмын немесе XYZ болған кезде мен өзімді қорқатынымды түсіндім және мен жағдайды өзімнің қолымнан келгенше басқара алмадым деп айту серіктесіңізге кінәлі саусақты көрсетпейді.

Бұл екеуің де эмоциялары бар адам бола алатын кеңістік құруға көмектеседі.

4. Сіздің сезімдеріңізге әрқашан құқығыңыз бар екенін біліңіз

Егер сіздің серіктесіңіз сіздің сезімдеріңізді жоққа шығаруға немесе жоққа шығаруға тырысса, сізде шекара орнатуға және «Менің сезімдерімді жоққа шығармаңыз» деп айтуға толық құқығыңыз бар.

Дегенмен, бұл жоғарыда сипатталғандай, сіздің сөзіңізге толық жауапкершілік алғаныңызды болжайды.

5. Өзіңізді бағалайтын сезімдеріңізбен жұмыс жасаңыз

Сіз өзіңіздің құндылығыңызға сенімді болсаңыз және өз құндылығыңызды білсеңіз, бекітумен сөйлесу оңайырақ болады. Қандай жағдай болмасын, сізде әрқашан сіздің арқаңыз бар екенін білесіз.

Төмендегі бейнеде Адия Гуден сұрақ қояды: Егер сіз өзіңіздің лайықты екеніңізді білсеңіз, не істеуді тоқтатар едіңіз? Ол кешірім, өзін-өзі қабылдау, өз құндылығын түсіну үшін қолдау көрсететін адамдармен байланысу туралы айтады.

6. Романтикалық өміріңізде құндылықтарыңыз бен тілектеріңіз туралы анық болыңыз

Сіз үшін шын мәнінде не маңызды екенін және өмірде және махаббатта нені қалайтыныңызды түсінген кезде, сіз өзіңіздің шындықты қалай айту керектігін және сіз нені жақтағыңыз келетіні туралы нақты түсінікке ие боласыз. Екінші жағынан, өмірдегі кейбір нәрселерді әңгімелесуде айтудың қажеті жоқ.

7. Сау болыңыз

Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді білуге ​​үйреніңіз. Адамның ақыл-ойы бізді шындыққа жанаспайтын көптеген ойлар мен әңгімелермен қамтамасыз етуде өте жақсы.

Бұл ойлар біздің сезімдерімізді тудырады, ал сезімдер ойларды тамақтандырады. Содан кейін біз серіктесіміздің мінез-құлқына әсер ететін жағымсыз эмоциялардың қатал цикліне түсіп қалуымыз мүмкін.

Сіз бір қадам артқа шегініп, ойларыңызды бақылауды үйренген кезде, сіз ақыл-ойдың шектеулі перспективасын көре бастайсыз және оны қарым-қатынасыңыздан шығару ықтималдығы аз болады.

8. Оны «қате» алуға дайын болыңыз

Мінсіз серіктес және адам болуға тырысу - кез келген адам үшін үлкен тәртіп. Өзіңізге ғашық болу үшін «бесекі» болуға рұқсат етсеңіз, сіз өзіңізге және серіктесіңізге серіктесіңізбен тереңірек деңгейде байланысуға ең жақсы мүмкіндік бересіз.

Егер сіз өзіңіздің шындықты айтқан кезде оны «қателесуге» жол бермесеңіз, келесі жолы қай жерде жақсырақ істеуге болатынын көруге мүмкіндік бермейсіз.

Тыныс алып, сөйлеуге шешім қабылдағанда «дұрыс емес» деген сөз жоқ, өйткені сіз өзіңізді, «сүйелдер және бәрі» дегендей, өзіңізді ұстанасыз. Егер сіздің серіктесіңіз өзіне жол беруге дайын болмаса немесе сіз қателессеңіз, онда оларсыз жақсырақ болуыңыз мүмкін.

9. Өзіңіздің эмоцияларыңызды сезінуге мүмкіндік беріңіз

Әрине, қарым-қатынаста тәуекелге барған кезде жағдай ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ мен әрқашан өз клиенттеріме: «Сонымен не?» деп айтамын.

Бұл сәл дөрекі көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізді ренжіткен, қайғылы немесе ашулы сезінсеңіз ше? Сіз адам эмоцияларының толық спектрін сезінуге және өзіңізді әлі де жақсы көруге және оған қарамастан қабылдауға мүмкіндік беруге дайынсыз ба?

Мәселе біз осы эмоцияларды ұстанып, оларды серіктесімізге қарсы қолданғанда немесе тоқтап қалудың себебі ретінде пайда болады - сезімдердің көпшілігі әдетте 90 секундқа созылады.

Өзіңізге рұқсат етсеңіз ренжігеніңізді сезініңіз және тіпті оны толық жауапкершіліктен сөйлесеңіз, ол әдетте сіз арқылы өтеді және сіз адал және ашық болғаныңыз үшін әлдеқайда жақсы сезінесіз.

10. Эгосын бір шетте ұстаңыз

Есіңізде болсын, эго сіздің «проблемаңызды» әлемнің соңы ретінде көреді.

Эго көбінесе қарым-қатынас мәселелеріне қатысты қайғы-қасірет пен қараңғылық тудырады. Бұл сіздің тереңірек махаббатқа жол ашудан қорқатын бөлігіңіз. Сіздің қарым-қатынасыңыздан секіріп, жақсырақ сәйкес келетін басқа біреу бар деп сенгеніңіз жөн.

Бұл жердегі ирония мынада, көптеген адамдар дәл сол үлгілерді ойнайтын біреуді тартуды жалғастырады, сондықтан олар сирек бақытты болады.

Сіз ашықтықты дамытуға уақыт бөле алатын кезде және серіктесіңізбен адалдық , сіз эго сіздің қарым-қатынасыңызды қалай бұзғысы келетінін көре бастайсыз және онымен күресуге жақсырақ дайын боласыз.

Ала кету

Шындықты айту әрқашан ыңғайлы немесе оңай бола бермейді, өйткені ол біздің «жақсы бол, мінсіз бол, басқаларды ренжітпе» деген шартымызға қайшы келеді.

Бұл серіктеспен ерекше қарым-қатынас орнатудың тамаша тәсілі екені сөзсіз.

Көптеген адамдар өздерінің қарым-қатынастарында жасырынуды таңдайды және ақыр соңында қоныстанады және бірге жүреді. Бұл ұзақ мерзімді бақыттың рецепті емес, өйткені өзіңіздің кім екеніңізді жасыру сізді бақытсыз сезінеді және бірдеңе жетіспейді.

Егер сіз өзіңіздің шындықты айтуды шешсеңіз, ол осал, адал және толық жауапкершіліктен ашық болуды білдіреді. Бұл сақтау үшін ешқашан сылтау емес серіктесіңізді кінәлау , және сөйлейтін уақыт ешқашан болмайды. Мұның бәрі сіз жағдайдың қалай болатынын білмесеңіз де, дәл қазір өзін көрсетуге сенуді үйрену туралы.

Мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым сіз мұны қайта-қайта жасай алатындығыңызға дәлел аласыз. Бұл сізге және сіздің серіктесіңізге шындықты айту және сіз кім екеніңізді қабылдау үшін көбірек еркіндік береді.

Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды өзіңіз қалаған сүйіспеншілікті жасау үшін жаттығу алаңы ретінде қарастырыңыз. Оның мінсіз болуын және ыңғайсыз болатын кездердің болмауын күту шындыққа жанаспайды.

Өзіңіздің кім екеніңізді сезінгеннен гөрі көбірек болу үшін сізде әлдеқайда кең орын бар және осылайша сіз және серіктесіңіз өмірлік саяхатыңызда толық қолдауды, көргенді және тыңдауды сезінетін қарым-қатынас жасайсыз.

Бөлу: