Қатынастардағы көңілсіздікпен қалай күресуге болады?

Қатынастардағы көңілсіздікпен күресу

Осы мақалада



Біз бәрімізді білеміз, өйткені қарым-қатынас бізді сансыз эмоциялар арқылы басқарады, және әрбір жоғары деңгей үшін төменгі деңгей болады. Қатынастар - бұл роликтер, ешқашан шыңда немесе төбенің түбінде тұрақтылықты сақтау үшін жеткілікті ұзақ болмайды. Егер кімде-кім осы мәлімдемені оқып, келіспейтін болса, өз құпияңызды бүкіл әлеммен бөлісіңіз, өйткені басқалар үшін бұл сіздің өміріңізді басқа адаммен бөлісудің бұлтартпас шындығы.



Күнделікті хаос біздің қарым-қатынасымызға кері әсер етеді

Заманауи әлем біз тез арада дамымаған қарқынмен өтейді. Біз үнемі қарқынмен жүреміз, біздің ақыл-ой толық өңдеуге қабілетсіз. Күнделікті осы жылдамдыққа қарсы тұру көбінесе бақыланбайтын адамның өзіне жақын адамдарымен қарым-қатынасына тікелей әсер ету күшіне ие болатын көңілсіздік, ашуланшақтық, стресс, абыржу мен уайым сезімдерін қалдырады. Бұл шығу тегі туралы нақты түсініксіз болады және әдетте қақтығыс пен қарама-қайшылыққа әкеледі. Біз үшін сәттілік - біз айналысатын жаттығулар бар, олар біз өмір сүріп жатқан әлемнің қарқынын бәсеңдетуге көмектеседі, сонымен бірге бізге күнделікті хаостың жанама әсері ретінде осы жағымсыз сезімдермен күресу дағдыларын береді.

Стресс кезінде біз басымыздан кешіп жатқан нәрсені түсіну қабілетімізді жоғалтып аламыз

Біздің миымыз тәулігіне 24 сағат, аптасына 7 күн, жылына 365 күн жұмыс істейді. Ми ұйқы кезінде де жұмысын тоқтатпайды, сондықтан ол біздің ақыл-ойымыз бен денеміз алдындағы жауапкершілікті мәңгілікке тынышсыз орындайды. Сіздің миыңыздың негізгі қызметі - сізді қорғау, және көбінесе біздің реакцияларымызды, қабылдауымызды, ойларымыз бен сенімдерімізді бағыттайтын біздің ішкі түйсігіміз. Адамның пайда болуынан бастап біздің алғашқы инстинкттеріміз бойымызға сіңгендіктен, бұл инстинкттер көбінесе ескіреді және тез өзгеретін әлемге ілесе алмай, күн санап танылмай қалады. Тітіркендіргіштермен немесе қоршаған ортаның факторларымен қозғалғанда, ойлар алдымен фронтальды және префронтальды қыртысқа өтеді. Егер сіздің «адам немесе модернизацияланған» миыңыз қалай жауап беруді білмесе, сіздің «үңгір адамы немесе қарапайым» миыңыз сіздің қаныңызға стресс гормондарын (кортизол, адреналин) бөлу арқылы оның орнын толтыруға тырысады.




адамдар неге ажырасады

Бұл гормондар мидың мақсатына сай көмек көрсетудің орнына өздерін ентігу, ашулану, үрей, қорқыныш, бағдарланбаушылық, абыржу және басқа да реакциялардың көптеген жағымсыз белгілері бар симптомдарда көрсетуге бейім. Басқаша айтқанда, іске қосылғаннан кейін, төменде жатқан спираль басталады, біздің санамызды бастан кешкен нәрсені шынымен түсінуге күшіміз жетпейтін ақыретсіз тұңғиыққа баяу тартады. Ақыл мен дене арасындағы мызғымас байланысты ескере отырып, ми осы шыңырауға түскенде дене үйлесімді реакцияға түсіп, ауырсынуларға, ауырсынуларға, шаршағыштыққа және көптеген басқа әлсірейтін жағдайларға алып келеді.

Стресс кезінде біз басымыздан кешіп жатқан нәрсені түсіну қабілетімізді жоғалтып аламыз

Осы мүгедектерге қарсы тұру үшін 5 минуттық өзін-өзі медитация

Егер бұл сізге таныс болып көрінсе, онда сіз іс жүзінде адамсыз. Құттықтаймыз! Жақсы жаңалық - бұл өздігінен жасалған мүгедектерге қарсы тұруға және турбулентті суларда тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін шаралар бар. Міне, біздің қарапайым миымыз жанып тұрған отты сөндіру үшін кез-келген жасай алатын салыстырмалы түрде қарапайым 5 минуттық жаттығулар бізді қорғау үшін.



Бұл 5 минуттық өзін-өзі медитация / өзін-өзі гипноздау жұмыс істейді, өйткені олар сіздің миыңыздың нақты аймағына тікелей бағытталған. Бұл аймақ ядролық аккумулятор деп аталады. Бұл мидың өте кішкентай аймағы, бірақ адамның физикалық денсаулығы мен әл-ауқатына байланысты. Бұл мидың өндірісі барлық «жақсы сезінетін» гормондарды (Серотонин, Допамин) бөліп шығаруға жауап береді. Негізінде, бұл біздің жақсы сезімдеріміздің себебі.

Осы 5 минуттық жаттығуларды жүйелі түрде жасай отырып, сіз олардың сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға тигізетін оң әсерін түсінетіндігіңіз сөзсіз. Олар подсознание үшін супер тамақ сияқты, оның ағзаға да, саналы ақылға да тиімді жұмыс істейтіндігіне көз жеткізіңіз.

5 минуттық өзін-өзі гипноз

Бұл трансформациялық тыныштық пен релаксация сезімін беруге арналған 5 минуттық қарапайым жаттығу. Бұл жаттығу, дұрыс орындалғанда, денеге 5 сағаттық ұйқыға тең әсер етеді. Бұл арсеналда болатын қуатты техника және құнды құрал деп айтудың қажеті жоқ.

Ескерту: Бұл жаттығуды көлік жүргізу кезінде немесе ауыр механизмдерді пайдалану кезінде жасамаңыз. Бұл қатаң түрде өзін-өзі дамытуға арналған жаттығу, ол сіздің өзіңіздің жетілуіңізге саяхат жасауды бағыттайды. Бұл медициналық кеңес емес. Егер сізде медициналық мәселелер болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Бұл жаттығудың жалпы мақсаты - сіздің ішкі жұмысыңызбен байланыста болу және өз кезегінде сыртқы орта туралы көбірек білу.

Бұл трансформациялық тыныштық пен релаксация сезімін беруге арналған 5 минуттық қарапайым жаттығу

Осы нұсқауларды орындаңыз -

Мен қажетті нәтижеге жету үшін әр қадамды қажет болғанша баяу жасай отырып, процесті бастау үшін өзімнің артқы жағымды пайдаланып, өзімді есептей бастаймын. Асығудың қажеті жоқ екенін түсінемін.

5) Мен өзімнің айналам мен қоршаған ортаны білемін. Мен 5 сезімнің барлығын білемін және қолданамын. Мен ауаның иісін сеземін, айналамды сезінемін, қоршаған ортаны естимін, қоршаған әлемді көріп, аузымның ішкі дәмін сеземін.

4) Мен өзімнің дене күйімді сезбеймін (отыру, тұру, жату), керісінше мен дененің барлық бұлшықеттерін бір уақытта босаңсытып жатырмын. Мен аяғымнан бастаймын және жүйелі түрде бастың жоғарғы жағына қарай жүремін.

3) мен тыныс алу режимімді сезінемін және бұл маған тыныштық сезімін береді, өйткені ол ырғақты және синкопты (ішке және сыртқа, терең және баяу, асқазанды пайдаланып тыныс алу).

2) менің қабағымның ауырлап бара жатқанын сеземін (сонымен қатар менің сезімім қоршаған әлемді суға батырып, денемнің қалған бөлігімен баяу босаңсытып жатқанын сеземін). Мен өз орталығымды таптым және бұл мен осы ерекше орыннан тыс жерлерде айналысатын нәрселерден керемет қашу.

1) Менің қабақтарым жабылып жатыр, өйткені мен толықтай босаңсып, тыныштыққа батқым келеді. Мен өзімді толығымен батырып, сыртқы әлемді артта қалдырғым келеді.

0) Мен қатты ұйықтап жатырмын.


қарым-қатынастағы әртүрлі қарым-қатынас стильдері

Мен 5 минут үнсіз отырамын; Мен мүлдем сөйлеспеймін, тыңдамаймын немесе ештеңе жасамаймын. Тек 5 минуттық үнсіздік пен таза ақыл.

Мен шығуға дайын болған кезде, мен өзімді есептей бастаймын. Сабырлы, ақырын және баяу көтерілу (тыныштандыратын, қасақана тыныс алу циклінде: ішке кіру және шығу, терең және баяу, асқазанды пайдаланып)

1) Мен жай, жайбарақат және ақырын көтеріліп келе жатырмын (мен бұл қадамға асықпаймын)

2) Мен өзіме қаншалықты терең, мен қаласам, соншалықты терең ұйқыға оралуға мүмкіндік беремін

3) Мен тыныштықты қайтып келе бастағанда, осы тыныштықты мені осы жаттығудың келесі күні алға жылжыту үшін қолданатынымды білемін

4) Мен терең дем алып, босатамын

5) Мен ояу және керемет сезімді көзімді ашамын

Соңғы қабылдау

Сіз бұл жаттығуды күн ішінде қанша рет қайталасаңыз болады. Мұны әлеммен бөлісіңіз, өйткені сіз оны бөліскен кезде сізге қамқорлық жасайтындығыңызды көрсетеді. Әрдайым керемет және таңғажайып болып қала беріңіз.