Тамақпен, денемен және өзіңізбен қарым-қатынасыңызды қалпына келтіру: өзін-өзі күту тәжірибесін қолдау

Сіздің қарым-қатынасыңызды сауықтыру

Осы мақалада

Өзіңізге күтім жасау тәжірибесінің жеке мәзірін құру сізді, серіктестігіңізді және барлық қарым-қатынастарыңызды қолдайды. Мен әдеттер немесе әдеттердің орнына тәжірибе сөзін қолданамын, өйткені сіз жаңа нәрсеге тырысып жатырсыз және жаңа нәрсе әдетке айналуы үшін оны біраз уақыт ұстану қажет болуы мүмкін. Күнделікті өзін-өзі күту тәжірибесін жасау бізге қажеттіліктерімізді осы қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін идеалды адам қанағаттандыруға көмектеседі: өзіміз. Біз өзімізге жақсы қамқорлық жасасақ, сонда ғана бізде жақсы көретін адамдарға қол ұшын созуға және оларды тамақтандыруға көбірек орын болады.

Өзін-өзі күтудің тапшылығының салдары

Өзін-өзі күту қиын болуы мүмкінқарбалас өмірде. Біз уақытымызды жұмысымызға, балаларымызға, достарымызға, үйлерімізге, қауымдастықтарға қатысуға жұмсаймыз және мұның бәрі керемет және пайдалы. Өзімізге деген қамқорлық көбінесе күндізгі уақытта қысылады. Біздің көптеген созылмалы ауруларымыз, психикалық ауруларымыз, өсіп келе жатқан шаршауымыз және қарым-қатынасымыздағы қиындықтар көбінесе өзін-өзі күтудегі кемшіліктерден туындайды деп ойлаймын. Бұл тапшылықтар күн ішінде өзімізді тексере алмау, өз сезімдерімізді бағалай алмау және қашан жеткілікті екенін білу болуы мүмкін.

Бос орынды тамақпен толтыру

Кейде біз күннің соңына жетіп, өзімізді сарқылған сезінеміз. Біз жиі өзімізге және серіктестіктерге қолдау көрсетпейтін әдеттерге түсіп қаламыз қиыншылықта өсуді көру. Кейде біз тамақты немесе басқа ләззаттарды артық немесе аз тұтыну арқылы өзімізді жазалаймыз. Неліктен мұны істейміз? Біз мұны істейміз, өйткені тамақ біздің үлкен қажеттіліктерімізді және аштықты білдірумен тығыз байланысты. Адам болып өмір сүрген алғашқы күнімізде анамыздың қамқорлығы мен емізуіне жыладық. болу. Біз қаласақ та, қаламасақ та, тамақ әрқашан сүйіспеншілік пен қамқорлықпен және бізге қажет нәрсені сұраумен байланысты болады. Біздің миымыз планетада бірінші күннен бастап осылай жұмыс істейді.

Кеңдіктің болмауы

Кейде біз қысқа күн немесе апта ішінде көп нәрсені, тіпті олар бай, мағыналы тәжірибе болса да, толтыруға тырысамыз, сондықтан біз кеңдіктің жетіспеушілігінен зардап шегеміз. Кеңдік - менің сүйікті өз-өзіме күтім жасау тәжірибесі, мен оның жетіспеушілігімен күресетінімді бірінші болып мойындаймын. Кеңдік Бұл қазіргі сәтте табиғи түрде ашылатын тәтті уақыт. Ашылу барысында бізде дем алуға, жасауға, ойлауға, түсініктерге ие болуға және жақсы көретін адамдармен байланыс орнатуға мүмкіндік бар. Сол уақытта бізде өзімізбен және өзімізден және серіктестерімізден нені қалайтынымызбен және қажет ететінімізбен байланысуға ғана емес, сол қажеттіліктерді қанағаттандыруға көмектесетін сұраулар жасауға да уақытымыз бар.

Кеңдік қарым-қатынастардың өсуіне ықпал етеді

Менің ойымша, кең сәттер жеке адамдар мен қарым-қатынастардағы шығармашылық және рухани өсуді ынталандырады. Iсеріктесіммен тығыз байланыста болужәне біз бірге біраз жалқау, құрылымсыз уақыт өткізген кезде отбасы. Менде кең уақыт болған кезде, менде түсініктер бар, ішімде және сыртымда не болып жатқанын байқаймын және мен (мен шынымен кең болған кезде) мұның бәрі бір-бірімен байланысты екенін байқаймын.

Кеңдік қарым-қатынастардың өсуіне ықпал етеді

Тамаққа құштарлық - бұл кеңдік қажеттілігінің жасырын түрі

Мен өз клиенттеріммен күндізгі шағын тағамның қалай үзілетіні туралы жиі сөйлесемін (сіздер білесіздер, сіз аш емес, бірақ тамақ іздеп жүрсіз бе?) кейде біздің кейбір бос уақытты аңсауымыздың сенсорлық бөлігі болуы мүмкін. Жеуге болатын бай нәрсе бізге бес минуттық бақыт сыйлауы мүмкін (құдай бес минуттан артық тоқтауға тыйым салады!), бірақ бұл шынымен де біз қалайтын нәрсе ме? Бәлкім, біз шынымен қалайтын нәрсе - бізге шақыратын нәрсені жасауға немесе болуға немесе жасауға кең уақыттың бай дәмі. Біз сол қалпына келтіретін сәттерге лайық емеспіз деп ойламауымыз мүмкін, бірақ біз шоколадқа лайық шығармыз. Кейде қанағаттандыруды қалайтын тереңірек қажеттілік бар және азық-түлік стенд болып табылады. Мүмкін серіктесіңізден үйдегі қосымша жауапкершілікті өз мойнына алуға қарсы емес пе деп сұрағаннан гөрі тамақ ішу оңайырақ шығар?

Өзіңізге күтім жасау тәжірибесінің жиынтығын таңдаңыз

Өзімізге қызмет көрсететін өз тәжірибемізді ашу (өзімізді және серіктестігімізді қолдау) біраз тыңдауды және зерттеуді қажет етеді. Өз-өзіне күтім жасаудың қай тәжірибесі сізге шынымен ұнайтынын шешу керек болғанымен, мен өзімнің және кейбір клиенттерімнің күнделікті немесе апта сайынғы тәжірибелер тізімдеріндегі бірнеше ұсыныстарды ұсынамын:

  • Тұрақты, нәрлендіретін тамақтану үлгілері
  • Жаттығу / Қозғалыст
  • Кеңістік құру
  • Ұйқы
  • Медитация
  • Өзін-өзі және құндылықтарды тексеру үшін үнемі кідірту
  • Жазу/журналдау
  • Ниеттер орнату
  • Табиғатта болу
  • Шығармашылық ізденіс
  • Басқалармен терең байланыс
  • Физикалық жанасу/құшақтау/саналы
  • Тыныс алу

Өзіңізді сенімді, бар және терең нәрлі сезінуге көмектесетін кез келген басқаларды қосыңыз. Мұның бәрін бірден жасаудың қажеті жоқ. Мен сізге ұнайтын бір немесе екі өзін-өзі күту тәжірибесін таңдауды ұсынамын. Олар әдетке айналғаннан кейін басқасын таңдаңыз. Осы әдейі уақытты өзіңізге бөлгенде, өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізге таң қаласыз.

Өзіңізге жақсы күтім жасау үшін (рухыңыз бен жаныңызды шынымен тамақтандыру) аздап көбірек күш жұмсасаңыз, тамақтың сізге беретін кез келген күші әлсірейді. Сондай-ақ сізде серіктеске көбірек қуат беріледі және түтінмен жұмыс істеген кездегіден гөрі өзіңізді жомарт деп санауыңыз мүмкін. Терең тыңдауға, тәжірибе жасауға және нені қалайтыныңызды білуге ​​біраз уақыт бөліңіз. Сіздің серіктестігіңіз және сіздің барлық қарым-қатынастарыңыз сіз өзіңізді бірінші рет құрметтесеңіз, дамиды.

Бөлу: