Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды зейінмен және медитациямен жақсартыңыз

Зейін мен медитация басқарылатын мінез-құлықты жояды

«Зейінділік дегеніміз белгілі бір мақсатта, қазіргі сәтте сотсыз назар аудару дегенді білдіреді». Джон Кабат-Зинн


ерлер романтикасы

Осы мақалада



«Медитацияның мақсаты - ойларыңды басқару емес, олардың сені басқаруына жол бермей қою». Джон Андре



Қазіргі уақытта күйеуім екеуміз бірге медитация сабағына барамыз. Егер сіз ешқашан медитация жасап көрмесеңіз, медитация сабағына баруға немесе медитация қосымшасын жүктеп алуға кеңес беремін. Бұл өте тез қозғалатын әлемде біздің санамыз бен денемізді сақтауға көмектесетін өмірді өзгертетін практика болуы мүмкін. Медитация сіздің өміріңізді стрессті азайту, зейінді жақсарту, салауатты өмір салтын ынталандыру, өзін-өзі тануды арттыру, бақытты арттыру, қабылдауды дамыту, қартаюды бәсеңдету және жүрек-қан тамырлары мен иммундық жүйеге пайда келтіру арқылы жақсарта алады. Өз өмірімде медитация маған қазіргі уақыт туралы көбірек ойлауға және хабардар болуға көмектесті. Бұл мені басқаларға деген ойларыма, сөздеріме және іс-әрекеттеріме көбірек сәйкестендірді.

Біздің соңғы медитация сабағында күйеуім доп қақпағын жауып сыныпқа кірді. Егер сіз ешқашан шіркеуге қатысқан болсаңыз, онда ер адамдар доп қақпағын кимейді деген ереже бар екенін білмеуіңіз мүмкін немесе білмеуіңіз мүмкін, себебі бұл оны сыйламаушылық деп түсінуі мүмкін. Шіркеу сияқты медитация - бұл рухани тәжірибе, сондықтан мен күйеуімнің доп қақпағын көргенде, мен оған қақпағымды шеш деп айтқым келді. Бірақ бұл сөздер менің аузымнан шыққанға дейін, бақытымызға орай менің ойым сөздерді айтуға кедергі болды. Бұл мен үшін біраз күш жұмсады, өйткені мендегі барлық нәрсе жұбайымды түзеткісі келді. Бірақ мен күйеуім үшін өзіндік автономия сезімі болуы маңызды екенін білдім. Мен ішімнің терең бір жерінен күйеуімді микро басқарудың қажеті жоқ екенін түсіндім, сондықтан мен тілімді ұстадым.



Бір қызығы, мен бұны жіберуге шешім қабылдағаннан кейін, тағы біреуі медитация сабағында қалпақ киіп жүрді. Сіз медитацияда немесе шіркеуде бәрібір бас киім киюге болмайды деп кім айтты? Бұл тәжірибе маған өзімді неге медитация полициясы болу керек деп ойладым деп сұрауға итермеледі. Медитация сотсыз аймақ болуы керек, мен сабақты жұбайымды бағалау арқылы бастадым. Пронто бастау үшін медитация сабағы қажет екенін түсіндім, сондықтан мен өзіме де, күйеуіме де өзін-өзі қабылдайтын орын таба алдым. Біздің басқаларды бағалау дәрежесі көбінесе өзімізді-өзіміз бағалауымызбен байланысты.

Сіз үшін де, сіздің серіктесіңіз үшін де өзін қабылдауға болатын орынды табу үшін медитация


неке негіздері

Бақытымызға орай, осы инстанция кезінде мен өзімнің күйеуіме жай ғана шляпа кигені үшін ауызша қарсы шықпау үшін жеткілікті дәрежеде түсіндім. Егер мен мұны жасасам, мен оны кемелдік идеясына айналдырып, қалыптастыруға тырысар едім. Бірақ мен бұл жағдайда полиция шляпасы болмасам да, күйеуімнің формасына қамшы салуға тырысқан кездерім болғанын білемін. Мысалы, мен шіркеуде оны дұға оқымай немесе әнұран кітабынан ән айтпағанда, оны шынтақтап жатқанын байқадым. Мен күйеуіме көңілді және флирт түрінде қиындықтар туғызған күннің өзінде, мен оған кемелді болу керек деген жіңішке хабарлама жіберетінімді білемін.



Сіз біреудің романтикалық серіктесін түзеткеніне куә болдыңыз ба?

Егер сізде болса, сіз қабылдаушы тараптың ашуланғандықпен жүздерін сығалап жатқанын байқайсыз, немесе олардың қайғылы және мұңды түрі бар. Төменгі жол - біреу бізді басқаруға тырысқанда, бұл жақсы сезінбейді. Біздің романтикалық серіктесіміз бізді өз қалпымызбен қабылдамағандай сезінетіндіктен, бізді түзетуге тырысқанда, бұл одан да қиын. Бұл біздің қауіпсіз адамымыз болуы керек, біз оны басқаларға қарағанда жақсы қабылдаймыз. Мұны жұбайыңыздан қабылдағаннан гөрі, бастықтан сындарлы сын алу оңайырақ болуы мүмкін, өйткені біз романтикалық серіктесіміздің сүйелімен және бәрімен бірге бізді қабылдағанын қалаймыз.

Сіздің серіктесіңіздің ақауларын қалай болдырмауға болады

Біздің серіктесімізді қоқысты шығармағаны, бізді дұрыс сүймегені немесе кешкі асты тез жегені үшін оны қорлау циклына ену оңай. Бірақ біз сүйіктімізді үнемі сынға алсақ, кейде кемелдік пен бақылауға ұмтыламыз. Бірақ бізде ешқашан мінсіз серіктес болмайды және біз де ешқашан мінсіз серіктес бола алмаймыз. Мен серіктесімізге олардан не қажет екенін білдіру маңызды емес деп айтпаймын, бірақ біз мұны жасаған кезде оны жақсылықпен жасауымыз керек. Біз серіктесіміздің кемелсіз болуына жол беруіміз керек. Өзімізден және өзгелерден кемелдікті күткенде, біз өзімізді және бір-бірімізді сәтсіздікке тірейміз. Әріптесімізді үнемі ренжітпеу туралы қалай ойлауымыз керек?

Сіздің серіктесіңіздің ақауларын қалай болдырмауға болады


қалааралық қатынастарды бастау

Өзіңізді іске қосқан сезінгенде не істеу керек

Бір сәтте өзіңіздің сүйіктіңіз қозғалатынын елестетіп көріңіз. Олар қайтадан сулы сүлгілерін төсекке тастап кетті (өзіңіздің мысалыңызды таңдаңыз) және сіз бауырсызсыз. Сіз өзіңіздің ішіңізде ашуланып жатқаныңызды сезіне бастайсыз және сіз жалпы мейірімді адам болсаңыз да, сіз құбыжыққа айналасыз. Сіздің серіктесіңіз бөлмеге кіріп, сіз: «Тағы да, сіз сулы сүлгіні төсекке қалдырдыңыз. Сіз мені қалжыңдап отырсыз ба !? »деп сұрады. Бұл сөздер сіздің серіктесіңізді қалай жауып тастауы мүмкін екенін елестетіп көріңіз, сондықтан олар сізді естімейді, мүмкін бұл оларды қорғауға қояды және олар сізге айқайлай бастайды.

Қиын жағдайларға мұқият жауап беру

Енді осы жағдайға неғұрлым мұқият жауап бере алатыныңызды қарастырыңыз. Сіз төсектегі сулы сүлгіні көресіз (немесе өзіңіздің сценарийіңізде) және жүйкеңізді тыныштандыру үшін бірнеше рет терең дем алып, ішке кіресіз. Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің мінсіз емес екендігіне назар аудару үшін бір сәт бөлесіз және сіз де солайсыз. Зейінділік біздің ойларымыз бен сезімдерімізді оларды басқармай-ақ байқауға көмектеседі. Сіз сабырлы және мейірімді түрде жұбайыңызға: «Мен төсекте ылғалды сүлгіні байқадым. Мен сенің бүгін таңертең есіктен шығуға асығып бара жатқаныңды білемін, бірақ орамалды артқа іліп қою есіңде тұрғанда бұл мен үшін көп нәрсе білдіреді ». Біздің серіктесіміз бұл мұқият және мейірімді пікірлерді жиі еститіні анық.

Зейінділік бізді хабардар етеді

Зейін біздің эмоциямызды басу емес, өзімізді және өзгелерді бағалау тәсілінен хабардар болу. Медитация - бұл бізге зейінді болуға көмектесетін керемет құрал, өйткені біз өз ойларымызбен тыныш отырғанда біз баяулап, ойымызда болып жатқан жағдайларға назар аудара аламыз. Медитация бізді көптеген ішкі сыни дауыстарымызбен таныстырады. Бұл біздің кемелділікке деген қажеттілігімізді және жұбайымызды және басқа жақын адамдарымызды жетілдіруге тырысу тәсілдерін оятады.

Бұрын болған жаман оқиғалардың арқасында біз жақындарымызға қатты бола аламыз

Сіз кейін қатты өкінетін нәрсені бірнеше рет кездестірдіңіз бе? Неліктен біз ең жақсы көретін адамға ең қиынмыз? Біздің достарымызбен, жұбайымызбен немесе отбасымызбен болған ең жақын қарым-қатынастар біздің өткен уақыттағы шешілмеген мәселелерді көтереді деп сенемін. Мысалы, менің балалық шағымда әкем маскүнем болатын, көбінесе менің әлемім өзін бақылаусыз сезінетін. Мен бала кезімде үйді таза ұстау арқылы бақылауды жүзеге асыруға тырыстым. Мен жас кезімде, егер үй мүлдем таза болса, бұл менің әкемнің жетіспеушілігін өтейді деп сендім. Енді мен күйеуіме қатты қарайтын болсам, менде әлі күнге дейін кемелдікке ұмтылған және менің өткен өмірімдегі осы мәселелерді шешетін кішкентай қыз бар екенін білемін.

Зейінділік бақылауды қажет етеді және мейірімділікті оятады

Зейінділік - бұл біздің романтикалық серіктесімізбен қарым-қатынасты пайдаланудың құнды құралы. Бұл бізге неғұрлым орталыққа және бейбітшілікке ие болуға көмектеседі, осылайша біз қашан жол беріп, серіктесімізбен сөйлесетінімізді біле аламыз. Зейінділік бізді сынға алудан, басқарудан және серіктесімізді қорғанысқа жіберуден сақтайды. Зейінді болу бізді тілімізді ұстау керек болған кезде және серіктесімізбен сөйлесу керек кезде ескертеді. Мысалы, медитация кезінде күйеуімнің доп қақпағын киюді таңдауы мені өзгертуге қажет нәрсе емес еді. Менің оған деген реакциям өзімнің ілулі тұрған заттарыма және менің кемелділікке деген қажеттілігіме байланысты болды. Зейінділік маған кері кетуді және оны түзетуге деген ниетімнен бас тартуды, әсіресе түзету қажет ештеңе болмаған кезде есіме салды. Бірақ кейде біз серіктесімізбен бір мәселені бөлісуіміз керек, ал зейінділік сүйіктімізге жанашырлықпен жауап беруге көмектеседі.

Зейінді ойлау және медитация сіздің қарым-қатынасыңызға оң әсер етеді

Егер біз үнемі медитация мен зейінді жаттықтыратын болсақ, онда біз қарым-қатынасымыз бен өмірімізде осы құралдардың жемісін ала бастаймыз. Біздің ойларымызды және олардың біздің оқиға мен өмірмен байланысын байқай отырып, біз серіктесімізбен өзінің ішкі сыни дауыстары туралы және оларды қалай жеңуге тырысып жатқанымыз туралы көбірек айта бастаймыз. Бұл біздің қарым-қатынасымызда жақындықты қалыптастырады. Біздің сот дауыстарымызды білгенде, бұл бізді жұбайымызға мейірімді болу қажеттілігімізді оята алады, бұл бізге өзімізге және керісінше мейірімді болуға көмектеседі. Біз мейірімді жерден жұмыс жасасақ, жұбайымызды басқаруға тырысуды және олардан кемелдік күтуді тоқтатамыз. Мұның азат етуші бөлігі - біз басқалардан кемелді болады деп күтпеген кезде, біз де кемелді болмауымыз керек. Медитация мен зейін - бұл біздің романтикалық қарым-қатынасымызға көмектесетін, сонымен бірге күн сайын біз қалайтын адам болуға көмектесетін өмірлік жаттығулар.