Сапалы ұйқы сіздің қарым-қатынасыңызды қалай жақсарта алады

Иә, ұйқы денсаулығымызға, көңіл-күйімізге, тіпті диетаға да пайдалы. Бірақ, сіз кейбір Zzz-ті ұстау сіздің некеңіз үшін де жақсы болуы мүмкін екенін білесіз бе? Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ ұйқы гигиенасы маңызды рөл атқарадысалауатты қарым-қатынастар. Ұйқының маңыздылығын түсіну сізді және серіктесіңізді жақындата алады.

Ештеңе емес-аргументтер

Сіз оянғанда, сіздің жұбайыңыз сізбен араласатын бірінші адам болуы мүмкін. Егер сіз серігіңіз бен оның таңертеңгілік кофесінің арасында тұрсаңыз, сіз байқаусызда олардың таңертеңгі көңіл-күйінің ауыртпалығын алуыңыз мүмкін. Немесе керісінше.

Біз адал қарым-қатынаста болсақ, бәрібірқаншалықты махаббат пен түсіністікКейде эмоциялар көтеріліп, ренжітетін сөздер айтылады. Біз мұны логикалық деңгейде білсек те, сезімдер ренжіп, реніш пайда болуы мүмкін.

Сіздің серіктесіңіздің ұйқы сапасы сізге әсер етеді

Сіз түнде жақсы ұйықтап, таңертең сергек сезінсеңіз де, серіктесіңіздің жетіспеушілігі қарым-қатынасыңызда қиындықтар тудыруы мүмкін. Вэнди Троксел жүргізген зерттеуде, Ph.D; Ерлі-зайыптылардың бірі алты сағаттан аз ұйықтайтын күндізгі уақытта бір-бірімен жағымсыз қарым-қатынаста болғанын хабарлады.

Әртүрлі ұйқы кестелері

Сіз кешкі сағат 22-де ұйықтайсыз деп айтыңыз, бірақ сіздің балыңыз кешкі 23:30-ға дейін көрпенің астына кірмейді. Сіз қазірдің өзінде армандар елінде жүрген шығарсыз, бірақ олардың төсекке көтерілуі сіз түсінсеңіз де, түсінбесеңіз де ұйқыңызды бұзады. Бұл кішігірім қозғалыстар сізді ұйқының тереңірек кезеңдеріне түсуден алып тастай алады, бұл біздің денеміз бен санамызды қайта зарядтауымыз керек.

Жеке өзім күйеуімнен ерте ұйықтасам, мен онымен ырғақсыз сезінемін. Екеуіңіздің жұмыс кестелері әртүрлі болса, сондықтан әр түрлі уақытта оянуға тура келсе, әрине қиын болуы мүмкін. Егер сіздердің біреулеріңіз бір ұйықтау кестесінде болу үшін ұйықтап, ерте оянуы мүмкін болса, өзгерту енгізуді талқылағыңыз келуі мүмкін.

Сонымен қатар, ұйықтар алдында сәл құшақтасып жатқанды кім жақсы көрмейді? Бұл тері-тері байланысы сізде және сіздің сүйіктіңіздің миында окситоцинді, махаббат гормонын шығарады. 2012 жылы жүргізілген зерттеу ерлі-зайыптылар мен жалғызбастылар шығаратын окситоцин деңгейін зерттеді. Соны бір тұжырым көрсеттібір-бірімен физикалық жақынырақ болған жұптар, (құшақтаудағы сияқты) окситоциннің жоғары деңгейін өндірді.

Синхронда ұйықтайтын серіктестер әдетте бақыттырақ болады

Зерттеулер ұйқы әдеттері бір-біріне сәйкес келетін ерлі-зайыптылардың некелеріне қанағаттанғанын көрсетеді. Джули Охана қалай s туралы айтадыотбасылық тағамдарды пайдалану қарым-қатынастарыңызды нығайтадыосы блог жазбасында. Жоғары сапалы ұйқыға қол жеткізу үшін төсегіңізді бірге бөлісу сау қарым-қатынасты сақтаудың маңызды факторы болып табылады.

Хизер Ганн, Ph.D., Американдық Ұйқы Медицина Академиясы үшін зерттеу жұмысын жариялады және ол былай дейді: Ерлі-зайыптылардың ұйқысы кездейсоқ адамдардың ұйқысынан гөрі минут сайын синхрондалады. Бұл біздің ұйқы режимін тек ұйықтау уақытымыз ғана емес, сонымен бірге кіммен ұйықтайтынымыз да реттейтінін көрсетеді.

Ұйқыңызды қалай жақсартуға болады, бірге

Бастау ажұбайыңызбен әңгімелесуБіріктірілген ұйқы әдеттеріңіз туралы. Бір уақыт кестесіне қол жеткізу үшін әрқайсысыңыз бір-біріңіз үшін қай жерде ымыраға келуге болатыны туралы сөйлесіңіз. Бірге жасай алатын түнгі режимді ойлап табыңызбір-біріне көмектесукүннің күйзелісінен демалыңыз. Тіпті демалу үшін босаңсытатын массажды қосуы мүмкін.

Ұйқы жеткілікті болған кезде біз өзімізді жақсы демаламыз және дене механизмдеріне сәйкес қажетті уақытта табиғи түрде оянамыз. Біздің жалпы көңіл-күйіміз жақсы және басқаларға мейірімдірек қараймыз. Түнгі жақсы ұйықтамасам, ашулы екенімді білемін. Отбасымыз үшін ұйқыны басты орынға қояйық.

Сара
Сара жақсы түнгі ұйқы бәрін түзететініне сенімді. Бұрынғы ұйқысыз зомби ретінде ол ұйқыны оңтайландыру өмірге айтарлықтай әсер ететінін түсінді. Ол ұйқының денсаулығына өте байыпты қарайды және басқаларды да солай етуге шақырады sleepydeep.com .

Бөлу: