Неліктен ерлі-зайыптыларға жақсы ұйықтау үшін жаттығу қажет?

Неліктен ерлі-зайыптыларға жақсы ұйықтау үшін жаттығу қажет? Сіз «жаттығулар ұйықтауға қалай көмектеседі?» деп ойлап көрдіңіз бе?

Осы мақалада

Жаттығудың артықшылықтары сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз үшін таңқаларлық және түнгі жақсы ұйықтауға көмектеседі. Дегенмен, адамдардың белгілі бір бөлігі үшін кеш жаттығулар олардың ұйқы режиміне кедергі келтіруі мүмкін.



Жаттығу ұйқыны жақсартады және тез ұйықтауға көмектеседі. Дегенмен, бұл жаттығу уақытына байланысты.

Сондай-ақ қараңыз:

Жұп болып жаттығудың пайдасы

Бірге жаттығу жасайтын жұптарбайланыстарында барған сайын толыққанды сезінеді.

Орнымнан тұрып, жаттығуыма қатысу қиынға соғатын кездер болды.

Физикалық күйде қалуға тырысатын серіктестің болуы екі жиынның күнделікті жаттығулардан бас тартпайтынына кепілдік береді.

Жаттығулар түнде жақсы ұйықтауға көмектесетінінен басқа, сіз оның пайдалы екенін білуіңіз керек. серіктеспен жұмыс істеудің денсаулыққа бірнеше пайдасы ықпал ете алады сау болу .

Көптеген адамдар таңертең ерте инфарктпен ауыратынын білуіңіз мүмкін.

Жүйелі түрде жаттығу жасап жатқанда, сіз өзіңізді жақсы сезінетініңізге сенімді бола аласыз жүрек-қан тамырларының денсаулығына қамқорлық жасау сондай-ақ жүрек ауруларына әкелетін басқа да байланысты мәселелер.

Бұл жаттығулар сіз ұйықтап жатқанда немесе кез келген басқа уақытта инфаркт немесе инсульт алу мүмкіндігін азайтады дегенді білдіреді. Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасауды қарастырғаныңызға көз жеткізіңіз.

Неліктен жаттығу жақсы ұйықтауға көмектеседі?

Неліктен жаттығулар жақсы ұйықтауға көмектеседі? Жақсы ұйықтауға арналған аэробты жаттығулар адам алатын толқындық ұйқының санын арттыруға қабілетті.

Баяу ұйқы - бұл сіздің миыңыздың, сонымен қатар денеңіздің мүмкіндігін алатын дыбыс және терең ұйқы. жасартатын .

Жаттығу көңіл-күйді тұрақтандыруға да көмектеседі және ақыл-ойды ашады. Бұл сіздің денеңіздің табиғи түрде ұйқыға өтуіне мүмкіндік беретін маңызды когнитивтік процестердің бірі.

Ұйқы мен жаттығу бір-бірімен тығыз байланысты екенін түсінуіңіз керек.

Уақыт маңызды

Кейбір адамдардың пікірінше, тақ уақытта жаттығу олардың түнде миының сергек болуына жауап береді.

Аэробты жаттығулар денеге эндорфиндердің қажетті мөлшерін шығаруға көмектеседі. Бұл химиялық заттар мида сізді сергек ұстауға мүмкіндік беретін әрекеттерді жасай алады.

Сондықтан эндорфин деңгейлері шайылып, миыңыз тынығуға уақыт алуы үшін ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын жаттығу жасау ұсынылады.

Жаттығулар дененің негізгі температурасын көтеруге жауап береді. Бұл ыстық душтан шыққандай дерлік. Дене температурасының жоғарылауы денеге сергек болу уақыты келді деген сигнал береді.

Дегенмен, жаттығуды аяқтағаннан кейін 90 минуттан кейін дене температурасы төмендей бастайды. Бұл төмендеу ұйқышылдықты жеңілдетуге жауапты. Сондықтан ұйықтар алдында 2 сағат бұрын жаттығу жасаған дұрыс.

Сіздің денеңізге қанша жаттығу қажет?

Күн сайын 30 минуттық аэробты жаттығулармен айналысуға жауапты адамдар олардың айырмашылығын байқай алады ұйқы сапасы .

Артықшылықтарды көру көп уақытты қажет етпейді. Бірнеше зерттеулер түнде жақсы ұйықтау үшін аэробты жаттығуларға назар аударуға жауапты.

Дегенмен, мұны түсіну маңыздыйога сабақтарынемесе пауэрлифтинг жүректі көтере алады, бұл сіздің миыңызда, сондай-ақ денеде маңызды биологиялық процестерді тудыруы мүмкін.

Бұл биологиялық процестер түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Бұл қызық және сіз бірге боласыз!

Сүйікті адамыңызбен серпінді тәжірибе жасау өте қуанышты.

Сіз бірге жүгіре аласыз, сынаққа қызығушылық таныта аласыз, өрмелеу күнін жоспарлай аласыз, осылайша айтарлықтай көп.

Екі жиын динамикалық болған кезде, сіздердің көпшілігіңіз жасай алмайтындарыңыз жоқ. көңілді күндер және экскурсиялар.

Жаттығудың артықшылықтары сол сияқты мәңгілік - алаңдаушылықтың төмендеуінен сенімділікке дейін.

Бірге жаттығу жасайтын ерлі-зайыптылар ұзақ уақыт бірге өмір сүрудің пайдасын көреді!

Қорытынды

Жаттығулар сіздің ұйқыңыз бен салауатты неке өміріңізге айтарлықтай әсер етеді.

Барлығын алу үшін жоғарыда айтылғандардың барлығынан өтіп жатқаныңызға көз жеткізіңіз күнделікті жаттығулардың пайдасы ұйқы үшін.

Бөлу: