Ажырасқаннан кейінгі депрессия: себептері, белгілері және одан қалай шығуға болады

Үйде диванда отырған қайғылы шарасыз әйел немесе қыз ажырасқаннан кейін

Осы мақалада

Қарым-қатынастың аяқталуы ыңғайсыз эмоцияларды тудыруы мүмкін, соның ішінде ажырасу депрессиясы. Қарым-қатынас аяқталған кезде қайғылы сезіну қалыпты жағдай, әсіресе қарым-қатынас байсалды болса және ажырасу күтпеген болса.



Ажырасудың қайғысы жеңіл болуы мүмкін және уақыт өте келе өтеді, бірақ кейбір жағдайларда ол клиникалық депрессияға ұласуы мүмкін. Кез келген жағдайда ажырасу депрессиясынан шығудың жолдары бар.

Неліктен ажырасу қиын?

Сарапшылардың айтқанындай түсіндірді , ажырасу қиын, себебі олар қаржылық жағдайдың нашарлауы немесе жаңа өмір сүру жағдайы сияқты өмірлік маңызды өзгерістерді тудырады. Сондай-ақ, ажырасу кезінде сіз маңызды қарым-қатынасты жоғалтқаныңыз үшін қайғыратыныңызды есте ұстаған жөн.

Қарым-қатынаста қиындықтар болса да, ажырасу әлі де жоғалту болып табылады.

Қарым-қатынасты жоғалтқаннан кейін сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін. Ажырасудың басқа кейбір себептері - сізде өзін-өзі бағалаудың төмендеуі немесе өзіңіздің кім екеніңізді сезінуіңіз мүмкін.

Қарым-қатынас сіздің жеке басыңыздың негізгі бөлігі болып табылады және оны жоғалту сіздің көзқарасыңызды өзгертуі мүмкін. Кейбір жағдайларда қарым-қатынастың жоғалуы сізді өзіңіздің кім екеніңізді білмейтіндей бос сезінеді.

Кейбір жағдайларда ажырасу сізге қажет болуы мүмкін бірлескен ата-ана балалары бұрынғы серіктесіңізбен. Бұл бұрынғы серіктесіңіз олармен жеке уақыт өткізуі үшін балаларыңызбен уақыт өткізуден бас тартуды білдіруі мүмкін.

Сондай-ақ, ажырасқаннан кейін сіздің серіктесіңізбен бірге болатын ортақ достарыңыз болса, достықтан айырылуыңыз мүмкін. Сайып келгенде, ажырасу қиын, өйткені олар бірден көптеген өзгерістерге әкеледі.

Ажырасу себептері

Қарым-қатынастан кейінгі депрессия - бұл ажырасудың артында жақсы себеп болса да, қарым-қатынасты тоқтату қиындықтарынан өтудің жанама әсерлерінің бірі. Ажырасудың кейбір себептеріне тұлғалық айырмашылықтар, бірге жеткілікті уақыт өткізбеу немесе болу жатады жыныстық қатынасқа риза емес қарым-қатынаста.

Кейбір ерлі-зайыптылар ажырасуы мүмкін, себебі біреуі немесе екеуі де опасыздық болды, немесе тым көп жағымсыз қарым-қатынастар немесе қарым-қатынасқа жалпы қанағаттанбау болуы мүмкін.

Ажырасу депрессияны тудыруы мүмкін бе?

Жоғарыда айтылғандай, ажырасу қиын. Олар сіздің өміріңізді толығымен өзгерте алады және сізді жалғыз сезінеді. Ажырасқаннан кейінгі қайғы қалыпты жағдай және уақыт өте келе өтуі мүмкін, бірақ ажырасу кейбір адамдарда депрессияны тудыруы мүмкін.

А 2018 ж оқу серіктестен бөліну депрессиямен байланысты екенін анықтады. Әйелдерде ажырасу депрессиясы ажырасудан кейінгі қаржылық проблемалармен байланысты болды. Ерлер үшін ажырасудан кейінгі депрессия әлеуметтік қолдауды жоғалтудың нәтижесі болды.

Осы зерттеудің нәтижелеріне сүйене отырып, күйзеліс пен күйзеліске байланысты өмірдегі өзгерістер депрессия эпизодын тудыруы мүмкін деген қорытындыға келу орынды. Бұл жағдайда ажырасудан кейінгі қайғы қарым-қатынастан кейінгі депрессияға айналуы мүмкін.

Ажырасқаннан кейінгі депрессияның белгілері

Көңілсіз жас афроамерикалық ер үйдегі диванда отыр, алыстан қарап, жоқтауда

Ажырасқаннан кейінгі депрессияның ауырлық дәрежесі қысқа қайғылы кезеңдерден толық клиникалық депрессияға дейін өзгеруі мүмкін.

Ажырасқаннан кейін қайғы, ашу және алаңдаушылық сияқты эмоцияларды сезіну қалыпты жағдай. Дегенмен, егер бұл сезімдер тұрақты болса және қатты қайғыға әкелсе, сізде ажырасудан кейін депрессия белгілері болуы мүмкін.

Сарапшылардың пікірінше, зерттеулер ажырасудан кейінгі эмоциялардың клиникалық депрессия белгілеріне ұқсас екенін көрсетті. Кейбір жағдайларда терапевт немесе психолог біреу қарым-қатынастан кейінгі депрессиядан зардап шеккенде, кейде ситуациялық депрессия деп аталатын бейімделу бұзылыстарын диагностикалауы мүмкін.

Мысалы, ажырасудан кейін депрессияны бастан кешірген адам депрессиялық көңіл-күймен бейімделу бұзылысының критерийлеріне сәйкес келуі мүмкін. Бұл жағдайдың кейбір белгілері келесідей:

  • Ажырасқаннан кейін үш ай ішінде өзгеретін эмоциялар мен мінез-құлықты сезіну
  • Күнделікті өмірге кедергі келтіретін үзілістен кейінгі эмоциялардан зардап шегу
  • Қайғылы сезім
  • Көз жасы
  • Бір кездері сізді бақытты еткен нәрселерден ләззат алмау

Ажырасудан кейінгі депрессияның жоғарыда аталған белгілері бейімделу бұзылыстарымен байланысты болса да, ажырасудан кейін депрессияны сезінетін кейбір адамдарда клиникалық депрессия болуы мүмкін. Клиникалық депрессияның белгілеріне мыналар жатады:

  • Үмітсіз немесе дәрменсіз сезіну
  • Тәбеттің өзгеруі, сондай-ақ салмақтың жоғарылауы немесе жоғалуы
  • Әдеттегіден көп немесе аз ұйықтау
  • Әдеттегі әрекеттерден ләззат алмау
  • Қайғылы немесе түкке тұрғысыз сезіну
  • Аз энергияға ие болу
  • Суицид туралы ойлау

Клиникалық депрессия критерийлерін қанағаттандыру үшін ажырасудан кейін депрессияның кем дегенде бес симптомын көрсету керек. Симптомдар кем дегенде екі апта бойы пайда болуы керек.

Бұл ажырасудан кейін бірнеше күнге созылатын қысқа қайғылы жағдай шын мәнінде клиникалық депрессия емес екенін білдіреді. Екінші жағынан, апталарға немесе тіпті айларға созылатын үзіліс депрессиясының белгілері клиникалық депрессия критерийлеріне сәйкес келуі мүмкін.

Егер сіз ажырасуды жаңа ғана бастан өткерсеңіз және бұрын айтылған белгілердің кез келгенін байқасаңыз, сізде бейімделудің бұзылуы немесе ажырасудан кейін клиникалық депрессия болуы мүмкін. Ажырасқаннан кейінгі депрессияның бұл белгілері кезең-кезеңімен пайда болуы мүмкін.

Ажырасқаннан кейінгі депрессияның 7 кезеңі

Төсекте таблетка бөтелкесімен жатқан, басын жастықпен жауып тұрған депрессияға ұшыраған жетілген әйел

Ажырасқаннан кейінгі депрессия клиникалық психикалық денсаулық жағдайының деңгейіне жетуі мүмкін екендігіне қосымша, ажырасудан кейінгі депрессияның әртүрлі кезеңдері бар. Қарым-қатынас психологиясы бойынша сарапшылардың пікірінше, бұл кезеңдер келесідей:

1. Жауаптарды іздеу

Бұл кезең қарым-қатынаста не дұрыс емес екенін анықтауға тырысады. Сіз достарыңыз бен туыстарыңызға хабарласып, оларға қарым-қатынастың неге аяқталмағанын дәлелдей аласыз.

2. Бас тарту

Ажырасу депрессиясының осы кезеңінде сіз барлық күш-жігеріңізді қарым-қатынасты сақтауға болатын сенімге жұмсаудың орнына, қайғы-қасіретіңізді бір жаққа қойып, ауыр сезімдерден аулақ боласыз. Сіз қарым-қатынастың аяқталғанын мойындай алмайсыз.

3. Сауда-саттық

Мәміле кезеңі сіз қарым-қатынасты сақтап қалу және серіктесіңізді қайтару үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасайтыныңызды анықтаған кезде пайда болады. Сонымен, сіз жақсы серіктес болуға және дұрыс емес нәрсені түзетуге уәде бересіз.

Сауда-саттық - бұл ажырасу депрессиясының ауырсынуынан алшақтату.

4. Қайталану

Ажырасудың депрессиясына байланысты сіз серіктесіңізбен қарым-қатынасқа қысқа уақытқа оралуыңыз мүмкін, тек қарым-қатынастың сәтсіздікке ұшырағанын байқайсыз.

5. Ашу

Депрессияның ажырасуы кезіндегі ашу сізге немесе бұрынғы серіктесіңізге бағытталған болуы мүмкін. Сіз қарым-қатынаста дұрыс емес нәрселерге байланысты өзіңізге ашулануыңыз мүмкін немесе серіктесіңізге олардың қарым-қатынастағы рөлі үшін ашулануыңыз мүмкін. қарым-қатынастың сәтсіздігі .

Сарапшылардың пікірінше, ашулану күшті болуы мүмкін, өйткені ол сізді алға жылжытуға және болашақта жақсы қарым-қатынастарды іздеуге ынталандыруы мүмкін.

6. Алғашқы қабылдау

Ажырасқаннан кейінгі депрессияның осы кезеңінде сіз қарым-қатынастың аяқталғанын қабылдай бастайсыз, бірақ бұл қабылдау сіз оны шынымен қабылдағыңыз келгендіктен емес, қажет болғандықтан ғана пайда болады.

Қарым-қатынастан кейінгі депрессияның осы кезеңінде сіз қарым-қатынасты сақтап қалу әрекетін тоқтатасыз.

7. Қайта бағытталған үміт

Ажырасу депрессиясымен күресудің соңғы кезеңінде сіздің үмітіңіз қарым-қатынасты сақтауға болады деген сенімнен бұрынғы серіктессіз болашақ бар екенін қабылдауға дейін созылады.

Бұл қарым-қатынасты қалпына келтіруге үмітсіз жаңа аумаққа көшкен кезде қайғылы сезімдерді тудыруы мүмкін, бірақ ол жаңа болашаққа үміт тудыруы мүмкін.

Төмендегі бейнеде Алан Робарж, тіркеме травматологы бөлінудің миға қалай әсер ететінін талқылайды. Оның айтуынша, ең басты ереже - сіз өзіңізді жұмыс істеуге итермелеу және күнделікті жұмысыңызды қалыпты ұстау. Төменде толығырақ біліңіз:

Ажырасқаннан кейін депрессияны қалай жеңуге болады

Егер сіз ажырасу депрессиясымен күресіп жатқаныңызды байқасаңыз, сіз ажырасудан кейінгі депрессиямен қалай күресуге болатынын ойлайтын шығарсыз. Ажырасқаннан кейінгі кейбір жағымсыз эмоциялар қалыпты жағдай болғанымен, ажырасудан кейін қайғыруды қалай тоқтатуға болатыны туралы кеңестер бар.

Сарапшылар қарым-қатынастан кейінгі депрессиямен күресудің келесі стратегияларын ұсынады:

  • Бос болмаңыз

Бастапқыда сіз өнімді болу үшін тым қайғылы болуыңыз мүмкін, бірақ үйдегі жобаларды шешу немесе жаңа әрекетке бару ажырасқаннан кейін эмоцияларыңыз туралы ойлауға кедергі келтіруі мүмкін.

  • Журналды бастаңыз

Сарапшылардың пікірінше, зерттеулер сіздің сезіміңіз туралы жазу депрессияның ажырасуымен күресудің тиімді стратегиясы екенін көрсетеді.

  • Қол созыңыз

Достармен уақыт өткізу немесе онлайн қолдау топтары сияқты әлеуметтік қолдау желілерін дамыту ажырасудан кейінгі депрессияны жеңуге көмектеседі.

Достармен немесе ұқсас жағдайларды бастан өткерген басқа адамдармен берік байланыс орнату негізгі қарым-қатынасты жоғалтқан кезде әлеуметтік белсенділікті сақтауға көмектеседі. Бұл ажырасу депрессиясымен күресуді жеңілдетеді.

  • Өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытпаңыз

Өзіңізге көп ұйықтау және дұрыс тамақтану күйзеліспен күресуді жеңілдетеді. Денсаулығыңызға қамқорлық жасасаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.

  • Жаттығуға уақыт бөліңіз

Сәйкес зерттеу , жаттығулар кейбір антидепрессанттар сияқты көңіл-күйді көтереді және сіздің әл-ауқатыңызды арттырады. Тұру және қозғалу, демек, ажырасу депрессиясынан шығудың тамаша стратегиясы болуы мүмкін.

Жалпы, денсаулығыңызға қамқорлық жасау және жаңа әрекеттерді орындау және басқа адамдармен байланысу мүмкіндіктерін табу - ажырасудан кейінгі депрессиямен күресудің маңызды әдістері.

Кәсіби көмекті қашан алу керек

Ажырасқаннан кейін депрессиямен өз бетінше күресудің жолдары бар, бірақ кейбір жағдайларда депрессия ауыр және тұрақты болуы мүмкін, бұл кәсіби көмекті қажет етеді.

Ажырасқаннан кейін белгілі бір дәрежеде қайғы-қасіретті сезіну тән, бірақ депрессия сезімі әдетте уақыт өте келе басылады, әсіресе егер сіз өзіңізге қамқорлық жасасаңыз.

Екінші жағынан, алудың уақыты келді кәсіби көмек үзіліс депрессиясы жалғасып жатқанда, уақыт өте келе жақсармайды және күнделікті жұмыста елеулі проблемаларға әкеледі.

Мысалы, егер сіз жұмыста міндеттеріңізді орындай алмасаңыз немесе шоттарды немесе үй жұмыстарына төтеп бере алмасаңыз, ажырасуға қатты алаңдасаңыз, кәсіби көмек қажет.

Егер ажырасу депрессиясы тұрақты болса және дұрыс күресу стратегияларымен уақыт өте келе жақсармаса, сізде клиникалық депрессия немесе бейімделу бұзылысы дамыған болуы мүмкін. Егер бұлай болса, ажырасудан кейінгі қайғы терапияны қажет етуі мүмкін.

Сарапшылардың пікірінше, егер ажырасқаннан кейін бірнеше айдан кейін сіз әлі де қайғылы болсаңыз, емдеу үшін психолог немесе терапевтпен кеңесу керек. Терапияның екі ерекше түрі деп аталады когнитивті-мінез-құлық терапиясы және тұлғааралық терапия ажырасу депрессиясын емдеуде тиімді.

Мысалы, когнитивті мінез-құлық терапиясы сізге сау ойлау әдістерін дамыту үшін қарым-қатынаста не дұрыс болмады деген обсессивті ойларды өзгертуге көмектеседі.

Терапияның өзі тиімді болуы мүмкін, бірақ кейде депрессиямен күресу үшін дәрі қабылдау қажет болуы мүмкін.

Сіздің терапевт немесе психолог сізді көңіл-күйіңізді көтеру және қайғы, іс-әрекетке қызығушылық жоғалту және дәрменсіздік сезімі сияқты белгілерді жеңілдету үшін антидепрессанттарды тағайындай алатын дәрігерге жіберуі мүмкін.

Егер ажырасу депрессиясы үшін сізге көмек қажет екеніне сенімді болмасаңыз, мынаны қабылдау пайдалы болуы мүмкін викторина Сіз клиникалық депрессиядан зардап шегетініңізді немесе жай ғана ажырасуға риза екеніңізді білу үшін.

Ажырасқаннан кейін депрессиядан құтылудың 5 жолы

Әртүрлі ханымдар шеңбер бойымен құшақтасып отырады

Депрессияны емдеу кейбір жағдайларда қажет болуы мүмкін, бірақ емдеуді қажет ететін ауыр депрессиялық депрессияны болдырмаудың стратегиялары бар. Міне, ажырасу депрессиясының белгілерін болдырмауға арналған бес кеңес:

1. Әлеуметтік байланыста болыңыз

Сіз ажырасқаннан кейін қайғымен күресіп жатқанда үйде қалуға және ренжуге азғырылуы мүмкін, бірақ басқа адамдармен байланыста болу маңызды.

Әлеуметтік оқшаулану сізді одан сайын нашарлатады. Достарыңызбен кофе ішіңіз, әдеттегі әрекеттеріңізге және іс-шараларыңызға қатысыңыз немесе қолдау алу үшін басқалармен онлайн байланысыңыз.

Әлеуметтік байланыстарды құру және қолдау басқа адамдармен қарым-қатынас жасауға және романтикалық қарым-қатынастың соңында пайда болатын кейбір бос орындарды толтыруға көмектеседі.

2. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Ақыл мен дене бір-бірімен байланысты, сондықтан сіз өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, психикалық денсаулығыңыз да зардап шегуі мүмкін. Ажырасудан кейін депрессияға түспеу үшін құнарлы диетаны ұстануды, көп ұйықтауды және салауатты әдеттермен айналысуды ұмытпаңыз.

Ажырасқаннан кейін өзіңізді нашар сезінген кезде алкогольді немесе дәмді тағамдарды ішу немесе денсаулығыңызға немқұрайлы қарау тартымды көрінуі мүмкін, бірақ нашар әдеттер ұзақ мерзімді перспективада сізді тек нашар сезінеді.

3. Өз күштеріңізге назар аударыңыз

Қарым-қатынастың жоғалуы сіздің қаржылық жағдайыңызды ауыстыру немесе нашарлату сияқты өмірлік маңызды өзгерістерді білдіреді. Ажырасу сонымен қатар жеке басын жоғалту сезімін білдіреді, өйткені біздің кім екендігіміздің көпшілігі басқа маңызды адаммен қарым-қатынасымызға байланысты.

Бұл өзін-өзі бағалауды жоғалтуға және өзін-өзі нашар имиджге әкелуі мүмкін. Ажырасудың депрессиясына түспеу үшін өзіңіздің күшті жақтарыңызға назар аударуды ұмытпаңыз. Мысалы, энергияңызды жұмыстағы жаңа жобаларға немесе мақсаттарға жұмсаңыз.

Немесе музыкада немесе фитнесте күшіңіз болса, сіз бәсекеге немесе табысқа жетуге болатын оқиғаларға назар аудара аласыз. Бұл бұрынғы қарым-қатынастан тыс жеке басын және өзін-өзі бағалау сезімін дамытуға мүмкіндік береді.

4. Жаттығуға уақыт бөліңіз

Жаттығу тек өзіңізге қамқорлық жасауға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен бірге көңіл-күйіңізді көтеріп, ажырасудан кейінгі депрессияның алдын алады.

Шын мәнінде, ғылыми журналдағы зерттеу есебі Мидың пластикасы жаттығулардың көңіл-күйді реттеудің тиімді әдісі екенін көрсетеді. Бұл жағымсыз көңіл-күйді азайтып қана қоймай, сонымен қатар жағымды көңіл-күйді де арттырады, ал әсер жаттығудан кейін бірден байқалады.

Үнемі жаттығу залына бару немесе жүгіруге шығу көңіл-күйіңізді көтеріп, ажырасудан кейін депрессияға түсуден сақтайды.

5. Сезімдеріңізді мойындаңыз, бірақ тоқтап қалмаңыз

Ажырасқаннан кейінгі кейбір қайғы-қасірет қалыпты жағдай екенін есте ұстаған жөн. Сіз өмірде үлкен өзгерістерді бастан өткеріп жатырсыз және қайғылы жағдайды қабылдау пайдалы болуы мүмкін.

Айтуынша, қайғы-қасіретіңізге тоқталмау немесе оның сізді жеп кетуіне жол бермеу маңызды. Жақын досыңызбен эмоцияларыңызды өңдеуге уақыт бөліңіз немесе олар туралы журналға жазыңыз, бірақ содан кейін бақытты сәттерді де сезінуге мүмкіндік беріңіз.

Алып кету: ажырасу депрессиясының негізгі нүктелері

Ажырасқаннан кейінгі қайғы әдетте қалыпты, бірақ кейбір жағдайларда ол ажырасу депрессиясына айналуы мүмкін. Ажырасқаннан кейін қайғымен күресудің стратегиялары бар, мысалы, өзін-өзі күту, жаттығуға уақыт бөлу және қолдау үшін басқаларға қол созу.

Осы стратегияларды пайдалану, мақсаттар қою және жаңа әрекеттерге бару ажырасу депрессиясының ауыр шабуылын болдырмайды. Кейде, ажырасқаннан кейін депрессиямен күресудің осы әдістерін қолдансаңыз да, қайғыңыз жалғасуы мүмкін.

Уақыт өте келе ажырасу депрессиясы жақсармаса, ол сіздің күнделікті өмірде жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіреді және қатты шаршау, іс-әрекеттерге қызығушылықты жоғалту, үмітсіздік немесе суицид туралы ойлар сияқты белгілермен бірге пайда болады, мүмкін кәсіби маманның көмегі.

Психикалық денсаулық маманы ажырасудан кейінгі депрессияны қалай жеңуге болатынын білуге ​​көмектесетін терапияны ұсына алады. Дәрігер сіздің көңіл-күйіңізді көтеру үшін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады. Егер ажырасудан кейін клиникалық депрессия болуы мүмкін деп ойласаңыз, кәсіби көмекке жүгіну маңызды.

Бөлу: