Некеде күйіп қалуды қалай болдырмауға болады

Қайғылы адам мен әйелдер артқы көрініске бірге отырады

Осы мақалада



Бірнеше жыл бұрын, менің саламдағы көптеген адамдар өздері оқыған және қатты қамқорлық жасайтын жұмысты тастап кететіндіктен, мен шаршаудың себептерін және оны қалай жоюға және жеңілдетуге болатындығын зерттеуді алты жыл бастадым. Бұл мен үшін өте маңызды болды, өйткені күйіп қалу көбіне өздеріне қатты қажет болған жұмысты тастауға мүмкіндік берді.



Жану дегеніміз не?

Жанып кетуді шамадан тыс жүктеме деп сипаттауға болады, біздің жылдам, 24/7, сымды, талапты, үнемі өзгеріп отыратын қоғамда түсінікті. Ол дамиды, өйткені одан көп нәрсе күтіледі - үнемі басталатындықтан, неден бастайтынын білу мүлдем мүмкін емес.

Сарқылудың белгілері - бұл шығу; өзіңізге қамқорлық жасамау; жеке жетістік сезімін жоғалту; көптеген адамдар сізге қарсы сезімдер; есірткімен, алкогольмен немесе комбинациямен өзін-өзі емдеуге деген ниет; ақырында толық сарқылу.




секс скайп

Тозумен күресудің өзін-өзі күту стратегиясын қабылдау

Сіз өмірдің басына түскен қиындықтарды басқара алмайсыз, бірақ сіз сол қиындықтарға қалай әрекет етуіңізді басқара аласыз. Өзіңізге күтім жасау стратегияларын қабылдау сізді өмірдің стресс факторларына жауап бермеуге және жауап беруге тұрақтылық пен сабырлылықпен қаруландырады.

Жанудан құтылу үшін өзін-өзі күтудің тиімді стратегияларының бірі - бұл сіздің өміріңізге тұрақтылықты қалыптастыруға және әдеттегі стресс факторларымен күресуге көмектесетін денеңіз бен ақылыңызға қамқорлық.

Өзіне-өзі күтім жасау пайдалы тамақтану, жүйелі түрде физикалық жаттығулар жасау және медитация сияқты үйлену некедегі өзіне-өзі көмек көрсету, некедегі күйіп қалуды жеңу және бақытты некені қамтамасыз ету бағытында өте алады. Ерлі-зайыптылардың күйіп қалуы - бұл ерлі-зайыптылардың психикалық, физикалық және эмоционалдық сарқылуы болатын ауыр күй.



Өз-өзіне көмектесетін неке кеңестерін мұқият қолдану екі серіктеске де некедегі күйіп қалушылықпен күресуге және жеке-дара психикалық денсаулықты нығайтуға көмектеседі.

Жану және депрессия

Егер күйіп қалуды депрессиямен шатастыруға болады, және екі жағдай да қара бұлтқа енгендей сезінсе, депрессия әдетте ауыр зардаптан (өлім, ажырасу, қажетсіз кәсіби өзгеріс сияқты), сондай-ақ сатқындық, келісім және табандылықтан туындайды. қарым-қатынас жанжалдары - немесе түсініксіз себептермен пайда болады. Жанып кету кезінде кінәлі әрқашан шамадан тыс жүктемеде болады. Менің зерттеулерім физикалық, жеке, әлеуметтік және кәсіби өмірде (күйіп кету және өзара әрекеттесу кезінде) мұқият таңдалған дәлелдемелерге негізделген өзін-өзі күту стратегиялары әрқашан оны жеңілдететінін және алдын алатындығын көрсетті.

Жану және депрессия

Некеде күйіп қалу

Бір қызығы, менің зерттеу жұмысым аяқталып, жарық көрген «Әлеуметтік жұмыстағы күйіп кету және өзін-өзі күту: студенттер мен психикалық денсаулық пен онымен байланысты кәсіптердегі адамдарға арналған нұсқаулық» кітабымен бөліскеннен кейін, мен психикалық жүйенің күйіп қалуымен айналысатын жұмысымды анық көре бастадым. денсаулық сақтау мамандары ерлі-зайыптылардың өміріндегі ауырсыну мен сарқылуға қатысты. Оның себептері салыстырмалы болды және мұқият таңдалған өзін-өзі күту стратегиясы күнделікті өмірде тоқылған, сонымен қатар оны жеңілдетіп, алдын алды.

Алайда, отбасылық проблемалар депрессияға әкелуі мүмкін және көбінесе күйіп қалу отбасылық проблемалардан емес, шамадан тыс жүктемелерден туындайтынын ескеру маңызды. (Ерекшелік - бұл ерлі-зайыптылардың проблемаларына тап болмау үшін тым көп іс-шаралар мен жауапкершіліктерді қабылдауы.) Жанып кету, ерлі-зайыптыларға қиындық туғызуы мүмкін және тудырады. Келесі мысалдар өз-өзіне күтім жасау стратегияларының көмегімен ерлі-зайыптылардың күйіп қалуының түсінікті себептерін және оның қауіп-қатерлері мен сарқылуынан құтылу жолдарын сипаттайды.

Сильван және Мариан: тәулік бойы жұмыс істейтін, талапшыл және өзімшіл бастыққа сымдар

Сильван мен Мариан әрқайсысы отыздан асқан болатын. Он екі жыл бойы үйленді, олардың 10 және 8 жасар екі баласы болды. Әрқайсысы үйден тыс жұмыс істеді. Сильван жүк тасымалдау компаниясын басқарды; оның жұмыс берушісі үнемі қол жетімділікті және тынымсыз жұмысты талап етті. Мариан төртінші сыныпқа сабақ берді. «Біздің әрқайсымыздың жауапкершілігіміз өте көп, демалуға уақыт болмайды және бірге уақыт болмайды», - деді Мариан маған бірінші кездесуімізде. Күйеуінің сөздері де айтып тұрды, сонымен бірге алдын-ала болжауға болатын: «Біз үнемі шаршап-шалдығамыз, содан кейін аз уақыт бірге болғанда, біз бір-бірімізді бұрын-соңды болмағандай таңдаймыз.

Біз енді бір командада дос болмайтын сияқтымыз ». - Олай болса, біздің некеге қатысушы да бар, - деді Мариан айфонын көтеріп. Ол әрқашан бар, және Силван бастығының біздің отбасылық өміріміз бен уақытымызға үнемі араласуына жауап беруден қорқады. Сильван «мені жұмыстан шығаруға мүмкіндігім жоқ» деп түсіндіріп, осы шындыққа бас изеді.

Бұл ерлі-зайыптылардың күйіп қалуы қалай аяқталды: Сильван - өте жақсы жалдамалы қызметкер, өте аз жалақы алған және артықшылықтарды пайдаланған. Ол оңайлықпен ауыстырыла қоймас еді, тіпті қиын жұмыс нарығында оның біліктілігі мен жұмыс этикасы оны жұмысқа қабілетті етті. Ол өзінің бастығына өзіне стресстен арылуға болатын көмекші керек екенін және егер кешкі және демалыс күндері қоңырау төтенше сипатта болмаса, олар келесі күнге дейін күтуі керек екенін айту үшін сенімділікті арттырды. демалыс соңы.

Өзіне-өзі күтім жасау стратегиясы Сильванның жаңа сенімділігі мен жұмыс берушінің оны оңай ауыстыруға болмайтындығын түсінуіне байланысты жұмыс істеді. Сондай-ақ, ерлі-зайыптылар өздеріне және бір-біріне өмірдің жаңа бөлігін - тұрақты «кездесу түндерін», ерлі-зайыптылардың өмір қажеттілігін және өзін-өзі күту стратегияларының маңызды құрамдас бөлігі ретінде уәде етті.

Талапты және өзімшіл бастыққа сымды

Стейси мен Дэйв: жанашырлықтың шаршауы

Стейси балаларға арналған онкологиялық орталықта жұмыс істеген дәрігер, ал Дэйв есепші болған. Олар жиырмадан енді асқан, жаңадан үйленген және алдағы бірнеше жыл ішінде отбасын құруға үміттенген. Стейси жұмыс аптасында үйге оралып, күйеуінен кетіп, ұйқы келгенше бірнеше стакан шарапқа жүгінеді.

Біздің жұмысымыз Стэйсидің кездескен отбасыларымен, емделген балаларымен және олардың қиындықтарымен шамадан тыс сәйкестенуіне бағытталды. Оның жұмысын жалғастыруға күш-қуат беру үшін оған күйіп қалуды қажет етті.

Өзіне-өзі күтім жасау стратегиясын қабылдау нәтижесінде ол шекараны орнатудың маңыздылығын түсінді. Ол жетілген перспективалар мен шекараларға жету өнерін үйренуі керек еді. Ол өзінің пациенттері мен олардың отбасыларына қамқор болғанымен, өзі мен бірге жұмыс жасайтын адамдармен байланыспағанын көруі керек еді. Олар бөлек адамдар еді.

Сондай-ақ, Стейсидің таңдаған шығармашылығына басқа көзқараспен қарау қажет болды: ол үнемі қайғы-қасірет көретін саланы таңдағанымен, бұл үлкен үміт сыйлайтын сала болды.

Стейси өзін-өзі күту стратегиялары мен өзін-өзі күту перспективалары арқылы жұмыс істеген адамдардың көрінісі және күні бойы көмектесу үшін барлығын ауруханаға оралғанға дейін қалдыру керек екенін білді. Мұндай қабілетсіз және өзін-өзі күту стратегиясын қабылдауға дайын болмасаңыз, күйіп қалу оны дәрігер, әйел және болашақ ана ретінде дәрменсіз етеді.

Долли мен Стив: Жарақаттың әсері


күйеу жігітке арналған күлкілі кеңестер

Доли 8 жастағы егіздерімен, 8 жасар ұл-қыздармен бірге үйде болған әйелі, фармацевт Стив әйеліне оның үлкен қорқынышын жеңуге көмектесу үшін қолдан келгеннің бәрін жасады, бірақ оның барлық әрекеттері нәтижесіз болды. 20 жасында үйленді, біздің қоғамға еніп жатқан зорлық-зомбылықтың салдарынан болатын өлім-жітімнің шындықтары Доллиге үнемі дәрменсіздік пен терроризм сезімдерін қалдырды. «Менің ойымша, бұл зорлық-зомбылық менің, күйеуімнің, балаларымның басынан өтіп жатыр», - деді ол маған алғашқы кездесуімізде жылап, дірілдеп. Мен өз басымнан білсем де, олай емес, мен оны жүрегіммен сеземін ».

Долли мен Стивтің өмірін одан әрі түсіну көрсеткендей, болашақ үшін үнемдеу бұл отбасы бүкіл некеде ешқашан демалысқа шықпаған. Бұл үлгі өзгерді. Енді курортта әр жазда екі апталық жағажай демалысы болады, олар ақылға қонымды және отбасылық бағытта болады. Сондай-ақ, әр қыс сайын мектеп демалысында отбасы бірге зерттейтін жаңа қалаға барады. Осы сапалы өзін-өзі күту уақыты Доллидің сарқылуын жеңілдетіп, оның ұтымды перспективасы мен қиындықтарды жеңе білу дағдыларын берді.

Синти мен Скотт: Некелік шындыққа тап болмау үшін жауапкершілік пен іс-әрекеттерді жинақтау

Синти Англиядағы беделді университеттің магистранты болған кезде, ол Скоттпен кездесті, ол сымбатты, сүйкімді және кейіннен өзін-өзі алып тастаудың алдында тұрды. Өзінің әйелдігіне ешқашан сенбейтін Синти осындай әдемі адамның оны қалағанына қатты қуанды. Скотт Синтиге ұсыныс жасаған кезде, күйеуі мен әкесі Скотт туралы күмән тудырғанына қарамастан, оны қабылдады. Ата-анасы бұл некені құптамайтынын біліп, Синти мен Скотт қашып кетті және көп ұзамай ерлі-зайыптылар Америкаға некелік өмірін бастауға келді. Синтий көп ұзамай оның күмәндануына әлдеқайда көп салмақ беру керек болатынын білді.

Маркетингтік мансабын дамыту үшін көп жұмыс істеген кезде, Скотт жұмыссыз қалуға және басқа жыныстық қатынастарға ашық болуға қуанышты болды. Синтидің ең басты қорқынышы - Скоттты қалдыру оны жалғыз, оқшауланған өмірге әкеледі. Осы қорқыныштан және күйеуімен арадағы шиеленіс пен қорлаудан құтылу үшін Синти барған сайын кәсіби міндеттерді мойнына алды.

Кәсіби аренада көп жауапкершілік алу ол үшін өзін-өзі күтудің ең тиімді стратегиясының бірі болды.

Ол тіпті экономика саласындағы тағы бір магистратура бағдарламасын бастады. Осы шешімнен кейін бірнеше ай ішінде күйіп кету басталды және Синти маған терапияға жіберілді. Өзін-өзі бағалау мен сенімділіктің жоқтығын түсіну және жою үшін көп жұмыс жасағаннан кейін, Синти Скотттан терапияға қосылуын өтінді. Ол оның айқын мәселелерін шешуге тырысуын төмендетіп, бас тартты. Синти 6 айлық терапиядан кейін өзінің қалай өмір сүргендігі туралы шындықтан жасырғанын түсінді. Ол өзіне-өзі көмектесе алатын ең жақсы күтім ажырасу екенін білді және өзіне-өзі күтім жасаудың ең маңызды стратегияларының бірін ұстанды.