Күйеудің ісінен кейін мазасыздықты қалай жеңуге болады

Күйеуінің ісінен кейін мазасыздықпен күресу

Осы мақалада

Іс-әрекеттен өту - бұл сізді бұзылған және өзгерген сезімдерге қалдыруы мүмкін эмоционалды азап шегетін тәжірибе. Бұл жарақаттану тәжірибесі сізді бұрын-соңды сезінбеген мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін. Бұрын сізге ешқашан мазасыздық немесе депрессия әсер етпесе де, сіз қазір онымен ауырып жатқан шығарсыз.



Бұл онсыз да қорқынышты жағдайға қажетсіз шиеленісті, қайғы мен қорқынышты қосуы мүмкін. Сонымен, қандай белгілер бар эмоционалдық мазасыздық және олармен қалай күресуге болады?

Жақсы жаңалық - күйеудің ісінен кейін мазасыздықты сезіну өте жиі кездеседі. Опасыздық сіздің сеніміңізді жоғалтып қана қоймай, сонымен қатар эмоционалды және физикалық сенімсіздікке алып келеді және сіздің қарым-қатынастарыңыздың қаншалықты бөлігі шынымен болғандығы туралы ойларға әкеледі.

Міне, мазасыздық белгілері және күйеуіңіздің ісінен кейін мазасыздықты жеңу үшін не істеуге болады.

Күйеудің қарым-қатынасынан кейінгі мазасыздық белгілері

Өмірдің кез-келген кезеңінде кез-келген адам мазасыздықты сезінеді. Бірақ алаңдаушылықтың бұзылуы, жұмыс, қаржы және қарым-қатынас салдарынан болатын стресстен әлдеқайда өзгеше. Егер сіздің күйеуіңіздің ісінен кейін мазасыздануыңыз сізге мүгедек болып қалса, сіз келесі белгілерді сезінесіз:

  • Жүрек соғысы
  • Тыныс алу сезімі
  • Анти сезімдері немесе бір орында тұра алмау
  • Жүрек айнуы және айналуы
  • Мазасыздық, үрей және орынсыз қорқыныш сезімдері
  • Қол терлеп
  • Суық аяқтар
  • Ұйықтау қиын
  • Гипервентиляция

Эмоционалды мазасыздық әдетте қоршаған ортадағы стресстен және ми ішіндегі өзгерістерден туындайды. Бұл өте эмоционалды қысымға ұшыраған кезде болады, мысалы, күйеуіңіздің ісінің эмоционалды әсері. Алданғаннан кейінгі мазасыздық сіз ойлағаннан гөрі зиянды болуы мүмкін.

Сіздің ойыңызда үнемі мазасыздықты қалай жеңуге болады деген сұрақ туындайды.

ПТС және күйеуіңіздің ісінен кейінгі мазасыздық

Мықты байланыстыратын көптеген психиатриялық зерттеулер бар опасыздықтан кейінгі мазасыздық Посттравматикалық стресстің бұзылуының бөлімі ретінде. Опасыздықтан кейінгі стресстің бұзылу симптомдары біреу өмірге қауіп төндіретін оқиға болған кезде, мысалы, жыныстық шабуыл, соғыс немесе физикалық шабуыл сияқты белгілерге ұқсас.

Күйеудің ісінен кейінгі мазасыздық травматикалық эпизодтың эмоционалды жанама әсері болуы мүмкін. Сіз опасыздықтан триггерлермен қалай күресуге болатынын білуіңіз керек өткен опасыздықты қалай алуға болады .

Мазасыздықты басқару үшін күйеуіңіз алдағаннан кейін не істеу керек? Мұнда алдау күйеуінің тәжірибесімен күресуге арналған бірнеше ұсыныстар бар.

Өзіңіздің қарым-қатынасыңыздың қайда бара жатқандығы туралы өзіңізге тыныштық беріңіз

Біраз уақыт өтіп, күйеуіңіздің ісінен кейінгі мазасыздық басылғаннан кейін, осы сәттен бастап сіздің қарым-қатынасыңыздың тағдырын шешу арқылы өзіңізге біраз тыныштық бере аласыз. Кейде опасыздық арқылы жұмыс істеу одан да ауыр естеліктер тудыруы мүмкін қарым-қатынасты тоқтату толығымен.

Әр жадыңызға көз жүгіртіп, артыңызда алдамшы нәрсе болып жатыр ма деп ойлаған кезде ашу, ыза және үрей шабуылдары сізді мазалайды.

Екінші жағынан, опасыздық арқылы жұмыс істеу күйеудің ісінен кейінгі мазасыздық ерлі-зайыптыларға әсер етпейтін жағдайда мүмкін болады. Шын мәнінде, көптеген жұптар күшті, коммуникативті, бақытты неке олардың қиындықтарынан өткеннен кейін.

Таңдау сіздікі. Сіз қарым-қатынасыңызды тоқтатқыңыз келе ме немесе іздеу кеңес беру және опасыздық арқылы жұмыс істей ме? Сізге де, өзіңізге де тиімді нәрсені шешіңіз отбасы бұл жағдайда.

Қатты қолдау жүйесін жинаңыз

Егер сіз опасыздықтан кейін мазасыздықты сезінсеңіз және күйеуіңіздің ісін қалай жеңуге болатынын ойласаңыз, сізге қараңғы күндері көмектесетін күшті қолдау жүйесі қажет болады. Сенімді достар мен отбасыларды жинап, қосылыңыз.

Басқалармен байланыс орнату және сіздің проблемаларыңызды мұқият тыңдайтын адам керемет терапиялық болуы мүмкін және күйеудің ісінен кейін мазасыздықты басуға көмектеседі.

Қатты қолдау жүйесін жинаңыз

Өңдеуге уақыт беріңіз

Қандай жағдайды жеңуге болады? Егер сіз күйеуіңіздің ісі туралы жаңа білген болсаңыз, сіз жасай алатын ең ақылды нәрсе - өзіңізге қайғыруға уақыт беру. Іспен қалай күресуге болатынын ойлағанда, мұны адам өлімі сияқты ауыр деп санауға болады.

Егер сіз қарым-қатынас жасап көруді шешсеңіз де, сіздің миыңыз жоғалтуды сезінуі мүмкін, кейде оны өліммен салыстырады. Бұл сіздің ескі қарым-қатынасыңыздың соңы болуы мүмкін және қайғыға уақыт бөлу өте қолайлы. Күйеудің қарым-қатынасынан кейінгі мазасыздықты жеңу қиын және оны өңдеу мен емдеуге көп уақыт кетеді.

Күн тәртібін құрыңыз және оны ұстаныңыз

Егер сіздің күйеуіңіз жыныстық қатынасқа түскен болса, сіздің бүкіл өміріңіз төңкеріліп кеткен шығар. Егер сізде балалар болса, бұл өте күрделі болады.

Романнан қалай өтіп кетесіз?

Сіздің қарым-қатынасыңызды бұзу және ренжіту маңызды болғанымен, күйеудің қарым-қатынасынан кейін мазасыздықты жеңу үшін күнделікті өмір сүріп, оны ұстану өте маңызды. Күнделікті тәртіп сіздің өміріңізді ретке келтіруге көмектеседі, ол кезде бәрі хаостық болып көрінеді. Күнделікті әдеттеріңізден рахат алыңыз.

Төзімділік танытыңыз

Мазасыздықтың мазасыздығы - оны өмірге енгізу үшін бір ғана әрекет қажет болғанымен, одан құтылу үшін мәңгілікке созылуы мүмкін. Күйеуіңіздің ісінен кейінгі эмоционалдық мазасыздық сізді мазалайды, ашуландырады, ренжітуі мүмкін және сіз оны жек көре аласыз. Зинаның эмоционалды жарақатын жеңу уақытты қажет етеді.

Бірақ бұл да өтеді. Сондықтан шыдамды болыңыз. Күйеудің ісінен кейінгі мазасыздық сізде мәңгі қалмайды.

Ұйықтаңыз, тамақтаныңыз және қозғалыңыз

Сіз болған кезде мазасыздық пен депрессияны бастан кешіру үш негізге назар аудару маңызды: ұйықтау, тамақтану және жаттығу. Эмоционалды жағдайлардан аман қалу үшін сіз әр кеште кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысуыңыз керек.

Ұйқы - бұл сіздің денеңіздің босаңсытып, қуат алатын уақыты - егер сіздің миыңыз күйеуіңізбен болғаннан кейін сіздің санаңызды, тәніңізді және жаныңызды алаңдататын болса, оған екі әрекет өте қажет болады.

Сонымен қатар тамақтануды жалғастыру өте маңызды. Көбісі депрессия кезінде денесі сөніп қалады, ал мидың дененің қалған бөліктеріне тамақтануға сигнал беруін тоқтатады. Алдағы процесс үшін денеңіздің мықты болуы үшін күніне үш рет тамақтануды жалғастырыңыз. Бұл алданған күйеуді қалай жеңуге болатындығы туралы маңызды кеңес.

Соңында, жаттығу. Мүмкін, қарым-қатынасты жеңу туралы ойлаған кезде эмоционалды жарақат алғаннан кейін жасағыңыз келетін бірінші нәрсе сияқты көрінбеуі мүмкін, бірақ бұл сіздің денеңізге пайдалы.

Жаттығу сезімі жақсы эндорфиндерді шығарады, көңіл-күйді жақсартады психикалық денсаулық , сіздің ойыңызды босаңсытады, мазасыздықты азайтады және депрессиямен күреседі. Сіз керемет көрінетіндігіңізді айтпағанда.

Шынайы релаксациямен айналысыңыз. Алаяқ жұбайымен қарым-қатынас жасау үшін сіз қайғы мен ашу-ызаның бәріне қол жеткізбеуіңіз керек. Релаксация сізді тыныштандыруы мүмкін.

Жақсы нәрселерге назар аударыңыз

Күйеуіңіздің іс-әрекетін анықтау ауыр болуы мүмкін. Сіз күйеуіңіздің жанында болсаңыз да, болмасаңыз да, сіздің өміріңіз өзгереді деп ешкім таласпайды. Бірақ, сіз бұлай мәңгі қала алмайсыз.

Сізге тыныс алу және қайта жүктеу қажет. Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аудара отырып, эмоционалды мазасыздықпен күресуге көмектесіңіз. Сіздің денсаулығыңыз, достарыңыз бен отбасыңыз кім махаббат сен, сенетін Құдай және сені бақытты ететін өмірдегі ұсақ нәрселер. Өзіңіздің болашағыңыз туралы тағы бір армандауға және тек ең жақсы сценарийлерді елестетуге мүмкіндік беріңіз.

Күйеуіңіздің қарым-қатынасынан кейін мазасыздықпен күресу сізге бір айға созылуы немесе бірнеше жылға созылуы мүмкін. Сіздің сапарыңыз сізді қайда апарса да, қазір мазасыздықты қалай жеңу керектігін білу сіздің өміріңізді берік ұстауға көмектеседі, осылайша сіз қайтадан өмір сүре аласыз.

Егер сіз әлі де бергіңіз келсе сіздің қарым-қатынасыңызға тағы бір мүмкіндік және романмен қалай жұмыс істеуге болатынын білгіңіз келсе, сізге бағыт бере алатын пайдалы ресурстар бар. Бірақ бұның кез-келгенінен бұрын, алдымен өзіңізді сауықтыруыңыз керек.

Бөлу: