Қарым-қатынас жанжалдарын 3 сатыда диффузиялау

« Ол мені ешқашан тыңдамайды! », « Ол әрдайым дұрыс болуы керек! « Бұл жанжалда ерлі-зайыптылар жиі кездесетін тығырыққа тірелген жағдайлар. Шешім қабылдаған кезде арқан тартыс болған кезде жұбайыңыз немесе жұбайыңыз қалай еститінін, түсінетінін және жұбататынын білмей, тығырыққа тіреліп, дәрменсіздік сезімі пайда болады - бұл біздің баламыз оқитын мектеп пе, біз қайда жүрміз? келесі кезекті демалысқа баруға немесе тіпті қарапайым нәрсеге, ыдыс жуғышты жүктеудің дұрыс әдісі.

Алайда, осы жағдайларды мұқият зерттегенде, тоқыраудың себебі: « егер мен келіссем ол немесе менің түсінгенімді мойындауым керек ол көзқарас болса, ол солай ойлайды олар дұрыс және Мен қателесемін. Осылайша, менің сезімдерім мен қажеттіліктерім танылмай қалады « . Сонымен, ерлі-зайыптылар өкшесін қазып, сезімдері дәлелденді деген үмітпен қатты наразылық білдіруге бейім. Өкінішке орай, екі жақ та бірінші болып тыңдалғысы келгенде, ешкім тыңдамайды!

Бұл азапты болуы керек емес. Мен ерлі-зайыптыларға қарым-қатынастарындағы қақтығыстарды диффузиялауға және бір-біріне жақындастыратын неғұрлым жағымды және эмоционалды байланыстыратын диалог құруға көмектесетін 3 тиімді қадам жасағым келеді.

1. Тон

Дегенмен не сіз маңызды деп айтасыз, оған назар аудару бірдей маңызды Қалай сіз өз көзқарасыңызды білдіресіз. Тон эмоцияны білдіреді - тітіркену, шыдамсыздық немесе шынайы қамқорлық немесе жанашырлық. Реңк серіктеске сіздің ойлау процесіңіз туралы түсінік береді. Мысалы, тітіркенген тон ойды дәл осылай жеткізеді « мен істей аламын ' t тағы да химиялық тазалағыштан киімді алуды ұмытып кеткеніңізге сенемін! « .

Сіздің серіктес сіздің айыптаушы немесе ренжіген тоныңызды сезінгенде, оның миы қауіп-қатерді анықтап, қабылданған қауіптен қорғану үшін ұшу-ұрыс режиміне өтеді. Екінші жағынан, сіздің тоныңыз жұмсақ әрі мейірімді болған кезде ми босаңсу және серіктесіңіздің сөздерін еш қорқынышсыз тыңдау үшін сигнал жібереді.

Сонымен, осы сәтте сіз толқып, мазасыз болып жатқаныңызды сезсеңіз, терең дем алып, тоныңызды позитивті, сабырлы және жайбарақат ұстау керектігін ескертіңіз.

2. Эмоцияны реттеу

Ерлі-зайыптылардың пікіріне қарағанда, бұл жиі емес рұқсат көптеген қақтығыстардың басты мақсаты болып табылатын мәселелер тексеру қазіргі кездегі олардың сезімдері мен азаптары туралы. Дегенмен, сіз эмоцияларыңызды басқара алмаған кезде және жанжалды диалогта жоғары зарядталған және қозғалған сезінетін болсаңыз, серіктесіңіздің сезімдері мен қажеттіліктерін мойындау өте қиын.

Қақтығыстардан шығудың және эмоцияларыңызды басқаруға және реттеуге көмектесудің бір әдісі - жаттығу ' үзіліс ' рәсім. Ия, сіз оны дұрыс естідіңіз! Уақытты босату тек балаларға ғана емес. Тайм-таймның нақты мақсаты - қатысушы тараптардың әрқайсысына өз ойларын, сезімдері мен қажеттіліктерін жинауға көмектесу және олардың эмоционалдық триггерлерін реттей білу.

Сіз өзіңіздің серіктесіңізбен сөйлескенде өзіңізді толқытқаныңызды байқасаңыз, демалу рәсіміне кем дегенде 20 минут уақыт бөлу туралы өзара жоспар құрыңыз. Үйде жүйкеңізді тыныштандыратын тыныш бұрыш тауып, келесі әрекеттерді орындаңыз -

1. Бірнеше рет терең дем алып, денеңізді кез-келген тығыздық пен ыңғайсыздыққа тексеріп, стресс пен мазасыздықты қай жерде ұстағаныңызды байқаңыз.

2. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, « дәл қазір мен не сезінемін? « , « менің қазіргі кездегі қажеттіліктерім қандай? « , « осы уақытта серіктесімнің мен туралы не білгенін және түсінгенін қалаймын? « .

Мысалы, сіздің рефлексияңыз келесідей көрінуі мүмкін, « Мен қазір мазасыздық сезінемін; Мен сіз үшін маңызды екендігіме сенімді болуым керек; Осы сәтте мен өзімнің қабілетсіздігіммен күресіп жатқанымды түсінгеніңізді қалаймын, өйткені сіз менен сұраған тапсырмаңызды есіме түсіре алмадым « Бұл саналы жаттығу сіздің ойларыңызды, сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді нақты түрде айнытып, оны дәл қазір тұтқындауға көмектеседі. Осылайша, ескі естеліктер мен жараларды қайта қарау ниеті тежеліп, серіктестер күту уақыты аяқталғаннан кейін өздерінің ішкі процестері туралы бөлісе және талқылай алатын болса, шиеленісті азайтуға көмектеседі.

Сондай-ақ көріңіз: Қарым-қатынас қақтығысы дегеніміз не?

3. Ризашылық

Келесі қадам әр серіктеске тайм-ауттан кейін қайта қосылу кезінде көрсетілген осалдық сезімдерін растау, бағалау және мойындау керек. Тану әрбір серіктестің алаңдаушылығын тыныштандыруға және тыныштандыруға көмектеседі және олар мидың қауіп сигналдарын жіберуді тоқтатқан кезде қорғаныс қабілеттерін төмендете бастайды. Мұндай өзара іс-қимыл қарым-қатынасқа деген құрмет, сенімділік пен сенімділікті арттырады.

Ерлі-зайыптылар қақтығыс кезінде бір-бірінің ауруы мен қажеттіліктерін мойындаған кезде, олар мәні бойынша сыртқы проблема және олардың екеуі де бір командада екенін мойындау. Олар мұны мойындайды сен мәселе емес; The проблема мәселе. Содан кейін олар сындарлы шешімдерге көшу туралы диалогты бастауы мүмкін.

Егер қарым-қатынастағы әр серіктес өзінің қарым-қатынас тонусын реттей алса, олардың эмоционалды реакциясын реттеп, тыныштандырып, олардың қақтығыс кезінде бастан кешіп жатқан нәрсені басқа адамға жеткізіп, жеткізе алса, бұл оларды жақындатады және олардың қарым-қатынасын неғұрлым жақын етеді.

Бөлу: