Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды басқару туралы 14 кеңес

Осы мақалада

• Қарым-қатынастағы әртүрлі эмоциялар қандай?
• Эмоциялық тепе-теңдік дегеніміз не?
• Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды теңестіру - бұл неліктен маңызды?
• Сіздің эмоционалдық интеллектіңіз (EQ) қарым-қатынастарыңызға қалай әсер етеді?
• Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды басқарудың 14 қарапайым тәсілі

Барлығымыз эмоцияларды сезінеміз және бұл бізді қозғайтын ең маңызды факторлардың бірі екендігі шындық. Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады, сіз және сіздің серіктесіңіз үшін нәрселерді бұзуы немесе бұзуы мүмкін.

Эмоциялар біздің қалай ойлайтынымызды, сөйлесетінімізді және әрекет ететінімізді басқарады. Сондықтан бақытты өмір сүру үшін эмоцияларыңызды қалай басқару керектігін білу қажет.

Қарым-қатынастағы әртүрлі эмоциялар қандай?

Адам алғашқы сөзін айта бастағаннан-ақ оның эмоциялары да көріне бастады. Бала әртүрлі эмоциялармен күресуді үйренеді.

Олар өздерінің көңіл-күйлеріне не әсер ететінін және олардың сезімдерін қалай басқара алатынын біледі.

Эмоциялар мен қарым-қатынастар бір-бірімен тығыз байланысты екені таңқаларлық емес.

Қарқындылыққа қатысты қарым-қатынастардағы эмоциялар әртүрлі. Олар сізге бұрын сезінбеген эмоциялардың кең ауқымын сезінуге және зерттеуге мүмкіндік береді.

Ғашық болудан бастап, алғашқы үлкен жекпе-жекке дейін адамның серіктесімен эмоциялар құйынына ұшырайсыз.

Сіз қуаныш, махаббат, қорқыныш, ашу, тітіркену, алаңдаушылық, сенімсіздік, үмітсіздік, реніш және т.б. сезінесіз.

Егер сіз қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқару керектігін білмесеңіз, бұл қиындықтарға әкелуі мүмкін.

Бұл жерде эмоционалдық тепе-теңдік пайда болады.

Эмоциялық интеллект пен қарым-қатынастың қалай жұмыс істейтінін білу арқылы сіз қарым-қатынасыңызды нығайта аласыз, бір-біріңізбен байланыста бола аласыз және қарым-қатынасыңыздың берік негізін құра аласыз.

Эмоциялық тепе-теңдік дегеніміз не?

Эмоциялық тепе-теңдік немесе эмоционалды өзін-өзі бақылау термині қарым-қатынастардағы эмоцияларды басқару болып табылады. Бұл сіздің экстремалды эмоциялармен бетпе-бет келгенде, көбінесе стресстік жағдайларда тепе-теңдікті басқару және табу тәсілі.

Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды теңестіру - бұл неліктен маңызды?

Менің эмоцияларымды басқару мүмкін бе?

Қарым-қатынаста эмоцияларды басқаруға болады, және бұл жерде бастысы - оларды қалай теңестіруге болатындығы.

Қарым-қатынасыңыздың ұзаққа созылғанын қаласаңыз, қарым-қатынаста эмоцияларыңызды басқаруды үйрену қажет.

Қарым-қатынаста эмоцияларды бақылау уақыт пен шыдамдылықты қажет етеді.

Ақыл-ойды жоғалтып алатындай қызғаныш сезіндіңіз бе? Сіз айқайлайсыз, тіпті серіктесіңізге заттарды лақтыра бастайсыз ба?

Бұл адамның эмоцияларын бақылауды жоғалтуының бір мысалы.

Енді сіз EQ немесе эмоционалдық интеллектіңізді қалай нығайту керектігін білсеңіз, эмоцияларды басқарудың ең жақсы тәсілдерін ашасыз.

Егер сіз мұны жасасаңыз, эмоцияларыңызды реттей аласыз. Біз оларды басып тастағымыз келмейді, өйткені олар енді сіз оларды ұстай алмасаңыз ғана жарылып кетеді.

Эмоцияларыңызды реттеу және әрекет ету алдында қалай ойлау керектігін үйрену сізге ешқандай эмоцияны сезінбеу және басым эмоцияларды сезіну тепе-теңдігін береді.

Сіздің эмоционалдық интеллектіңіз (EQ) қарым-қатынастарыңызға қалай әсер етеді?

Төмен эмоционалды интеллект және экстремалды эмоцияларға толы қарым-қатынастар түсініспеушіліктерге, жиі дау-дамайларға, айғайлауға, ренжітуге, жек көрушілікке және сайып келгенде, қарым-қатынасыңыздың аяқталуына әкелуі мүмкін.

Егер біреу оларды жасыруға немесе басуға тырысса, бұл физикалық белгілерге, реніштерге әкелуі мүмкін және бір күні сіз жай ғана жарылып кетесіз және барлық экстремалды эмоциялар көрінеді.

Өкінішке орай, бұл қарым-қатынаста жиі кездеседі.

Сондықтан, егер сіз ұзақ және сау қарым-қатынасты армандайтын болсаңыз, эмоцияларыңызды қалай реттеу керектігін білуіңіз керек.

Сүйікті адамыңыздың тамаша серіктесі бола тұрып, сіз өзіңіздің құрметіңізді, күш-қуатыңызды, ақыл-ойыңызды және өзін-өзі сүйетін боласыз.

Өз эмоцияларыңызды басқарудың 14 қарапайым тәсілі қатынас

«Эмоцияларыңыздың сізді басқаруына жол бермеңіз» деген дәйексөзді естідіңіз бе?

Эмоцияларыңызбен қалай күресуге болатыны туралы осы 14 кеңес арқылы біз дәл осы нәрсеге қол жеткізгіміз келеді.

1. Әрекет жасамас бұрын тоқтап, ойланыңыз

Сіз қызғаныш сезімін тудыратын нәрсені таптыңыз. Сіз амалсыз әрекет етіп, барлығына көрінетін көрініс жасадыңыз.

Қарым-қатынастағы шектен шыққан сезімдер адамның мәжбүрлі әрекетіне себеп болуы мүмкін.

Ақыр соңында, бұл сіздің қарым-қатынасыңызға әсер етуі мүмкін.

Кейін өкінетін нәрсені жасамас бұрын, өзіңізді тоқтатуға, ойлануға және жағдайды талдауға үйретіңіз.

Өзіңізден сұраңыз, егер сіз мұны жасасаңыз не болады? Бұл біздің қарым-қатынасымызды жақсарта ма? Мен дұрыс істеп жатырмын ба?

Ашу, қызғаныш және тіпті көңілсіздікті бақылау қиын, бұл сөзсіз, бірақ бұл мүмкін емес.

2. Эмоцияларыңызды өңдеуді үйреніңіз

Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқаруға болатындығын білмес бұрын, алдымен не сезініп жатқаныңызды білуіңіз керек.

Кейде сіз ашуланғаныңызды, қайғырғаныңызды немесе ренжігеніңізді білмейсіз. Бұл сіздің қандай эмоцияларды сезініп жатқаныңызды түсінуді қиындатады.

Өзіңізді бақылаңыз.

Эмоцияға не себеп болғанын, қазір не сезініп жатқаныңызды және не істегіңіз келетінін біліңіз. Егер сіз эмоцияларыңызды құжаттасаңыз, журнал сізге көмектеседі.

Сондай-ақ эмоцияларыңызды басқаруға тырысқан опцияларды атап өтуге болады.

3. Біраз уақыт бөліп, өзіңізден неге екенін сұраңыз

Біреуге деген сезімдеріңізді бақылау қиын, әсіресе сізде басым эмоцияларды тудыратын нәрсені білмесеңіз.

Триггерді табу оңай болмауы мүмкін. Сіз артқа қарап, төтенше эмоцияларды сезінуге әкелген оқиғаларды талдауыңыз керек.

Сіз өзіңізді қалай айту керектігін білмеген ренішіңіз бар екенін білуіңіз мүмкін немесе бұрынғы қарым-қатынасыңызда біраз жарақат алған болуыңыз мүмкін.

Егер сіз жиі сезінсеңіз қызғаныш , себебін өзіңізден сұраңыз.

Сіздің серіктесіңіз сізді алдады ма? Сіз оны басқа адаммен сырласып жатқан кезде ұстадыңыз ба?

Өзіңізге адал болыңыз, сонда сіз эмоцияларыңызды басқаруды үйрене бастайсыз.

4. Жағымсыз ойларға бой алдырудан аулақ болыңыз

Сіз сондай-ақ қарым-қатынаста аз эмоционалды болуды үйренгіңіз келеді. Біз өшпенділік, қызғаныш және сенімсіздік торында қалғымыз келмейді.

Мұның бәрі біз қалаған қарым-қатынасқа қол жеткізуге көмектеспейтін жағымсыз эмоциялар.

Триггерді және оның сізге әкелетін әсерін тапқаннан кейін, оны басқарыңыз. Сіздің ақыл-ойыңыздың осы деструктивті эмоциялар туралы сағаттар мен күндерді өткізуіне жол бермеңіз.

Өткен қайғы-қасіретті артқа тастап, тыныштықты қалай сақтау керектігін үйрене бастаңыз.

5. Сөйлеу сөзіңізге абай болыңыз

Төтенше эмоцияларды бастан өткерген кезде серіктесіңізден сөйлесуді сұрамаңыз.

Мүмкін, сіз тек сәтсіздікке ұшырайсыз және сіз айғайлайсыз. Ешкім мысқылмен сөйлескісі келмейді, солай ма?

Егер сіз бірдеңені шешкіңіз келсе, оны сабырлы кезде жасаңыз. Есіңізде болсын, серіктесіңізбен қалай сөйлескеніңіз қарым-қатынасыңызға әсер етеді. Сондықтан үніңізді қадағалаңыз және қарым-қатынас дағдыларыңызды жетілдіріңіз.

Дениз Райан, CSP, MBA, әртүрлі қарым-қатынас стильдері туралы айтады. Оның бейнесін мына жерден қараңыз:

6. Қарым-қатынас жасауды үйреніңіз

Егер сіз өзіңізге жағымсыз және экстремалды эмоцияларды сезінуге рұқсат етсеңіз, серіктесіңізге не қалайтыныңызды түсіндіре аласыз деп ойлайсыз ба?

Ашу, ашу немесе басқа эмоциялар соқыр болса, сіз қалай сөйлесе аласыз және кез келген нәрсені шеше аласыз?

Ең сорақысы, сіз де өз серіктесіңізді дәл осылай сезіну үшін жандыра аласыз.

Айқайлау, ренжітетін сөздермен алмасу сізге және сіздің қарым-қатынасыңызға көмектеспейді.

Некедегі эмоционалды интеллект бір-біріңізбен қалай сөйлесу керектігін білгенде жақсы жұмыс істейді.

7. Мүмкіндігінше терең тыныс алыңыз

Біз мұны фильмдерден көрдік. Төтенше эмоцияларды бастан кешірген адам терең тыныс ала бастайды, содан кейін біз олардың тынышталғанын көреміз.

Бұл жұмыс істейтін нәрселердің бірі.

Терең тыныс алу денеңізді стресстен арылтады. Ол сондай-ақ жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендетуі мүмкін. Көп ұзамай сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және дәл осы жерде сіз анық ойлай аласыз.

Сондықтан келесі жолы эмоцияларыңызды тудыратын жағдайға тап болсаңыз, бір қадам артқа шегініңіз, көзіңізді жұмып, тынышталғанша терең тыныс алыңыз.

8. Дене тіліңізге назар аударыңыз

Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқаруға болатыны туралы тағы бір кеңес - сіздің қарым-қатынасыңызды бақылау дене тілі .

Сіз оны байқамауыңыз мүмкін, бірақ егер сіздің серіктесіңіз сізді жұдырықпен түйіп тұрғанын көрсе, бәрі жақсы болады деп ойлайсыз ба?

Сіздің серіктесіңіздің сіз көрсеткен нәрсеге оның қорғаныс реакциясы екенін білмей, дөрекі екенін көру сізді ашуландырады.

Сіз әлі де ашулансаңыз немесе ренжіген болсаңыз да, серіктесіңізбен сөйлесуді таңдаған кезде, қолыңызды айқастырудан, оны нұсқаудан немесе жұдырығыңызды түймеуден аулақ болыңыз.

Мәселелеріңізді талқыламас бұрын сабырлы болуға және терең тыныс алуға тырысыңыз.

9. Қақтығысты болдырмау үшін алыс жүріңіз

Сізге «Ашуланғанда сөйлеме» деген сөз бар ма?

Мұны есте сақтаңыз; талқылауыңыз күте алады. Серіктесіңізбен сөйлесуді сұрамас бұрын, алдымен эмоцияларыңызды басқаруды үйреніңіз.

Олай болмаса, сіз жай ғана дәлел сұрайсыз. Ең сорақысы, сіз өзіңізді білдірмейтін сөздерді айтуыңыз мүмкін.

Зақым келгеннен кейін кері қайтару мүмкін емес.

Егер сіз бір-біріңізді ренжітетін немесе кемсітетін сөздер айтқан болсаңыз, енді бұл сөздерді қайтара алмайсыз.

Екеуің де сабырлы болған кезде кетіп, сөйлескен дұрыс.

10. Фактілерді қабылдаңыз және ұтымды болыңыз

Мен ашу мен жек көрушілікке толы болған кезде эмоцияларымды қалай басқаруға болады?

Бұл біз шешуге тиіс ортақ мәселе. Төтенше эмоцияларды сезінгенде, өз ойыңызды басқару қиынға соғады.

Сіздің серіктесіңіз жағдайды қаншалықты түсіндіруге тырысса да, эмоцияларыңыз сізді жақсырақ сезінсе, сіз тыңдамайсыз.

Парасатты болуға үйреніңіз. Фактілерді қабылдаңыз, серіктесіңіздің түсіндірмесін тыңдаңыз және ең бастысы болыңыз рационалды .

11. Сіз қандай қарым-қатынаста болғыңыз келеді?

Эмоционалды әл-ауқат пен тепе-теңдікке жету жолы қиын.

Сіз бас тартқыңыз келгенде, өзіңізден сұраңыз.

Бұл мен қалайтын қарым-қатынас па?

Бұл сізге қандай қарым-қатынас түрін қалайтыныңызды түсінуге мүмкіндік береді. Сіз теріс және экстремалды эмоциялардың көпіршігіндесіз бе?

Немесе үйлесімді қарым-қатынаста өмір сүргіңіз келе ме?

Егер сіздің қарым-қатынасыңыз сізге тек көз жасыңыз бен ауыртпалық әкелсе, онда сіз неге қалдыңыз?

Егер сіздің бір-біріңізге деген сүйіспеншілігіңіз күшті болса және сіз мұны білсеңіз, сізге жақсы болуға және эмоцияларыңызды басқаруға не кедергі?

12. Сенетін адаммен сөйлесіңіз

Егер бәрі реттеліп жатса, сенімді досыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз.

Сізді, көңіл-күйіңізді және бастан өткергеніңізді білетін адаммен сөйлесуді таңдаңыз.

Кейде басқа адамның пікірі бізде болып жатқан жағдайды нақтырақ түсінуге көмектеседі.

Бұл адам сіздің жағымсыз эмоцияларыңыз бақылаудан шығып кетсе, тыңдай, кеңес бере алады және тіпті не істеп жатқаныңызды түсіне алады.

Сонымен қатар, қолдау көрсететін отбасы мен достары көп нәрсеге көмектеседі. Сізге қажет барлық көмекті алудан қорықпаңыз.

Сіздің достарыңыз бен жанұяңыз әрқашан сізбен бірге болады және олар тек сіз үшін, сіздің әл-ауқатыңыз бен қарым-қатынасыңыз үшін ең жақсысын қалайды.

13. Кешіруді үйреніп, әрі қарай жүре беріңіз

Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды реттеуде қиналып жатсаңыз, бұл өткен қайғыдан арыла алмағаныңыз үшін болуы мүмкін.

Кешіруді және әрі қарай жүруді үйреніңіз. Олай етпесеңіз ғана өзіңізді жазалайсыз.

Егер сізде бұрын қиындықтар туындаса және сіз қайтадан әрекет етуді шешсеңіз, оны тастайтын уақыт келді. Егер сіз осы жағымсыз эмоцияларға жабысып жатсаңыз, қалай алға жылжи аласыз?

14. Тым төзгісіз болса, көмек сұраңыз

Жарақаттанған жағдайлар болуы мүмкін.

Мысалы, бұрынғы опасыздық сіздің эмоцияларыңызға үлкен әсер еткен болуы мүмкін психикалық денсаулық . Бұл сіздің эмоцияларыңызды бақылауда қиын болуының негізгі себебі болуы мүмкін.

Егер сіз осы төтенше және бақыланбайтын эмоциялар сізді құрта бастады деп ойласаңыз, онда сізге көмек сұрау керек.

Көбінесе адамдар көмек сұраудан бас тартады, өйткені олар психикалық тұрақсыз деп танылады деп ойлауы мүмкін.

Дегенмен, бұл жай ғана қате түсінік. Кәсіби терапевттер сізге және сіздің некеңізге көмектесуді мақсат етеді және көмек сұрағыңыз келсе, ешқандай зияны жоқ.

Қорытынды

Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды басқаруды үйрену сізге және серіктесіңізге салауатты серіктестік орнатуға көмектесетінін есте сақтаңыз.

Бұрынғы мәселелер болған болуы мүмкін, бірақ егер сіз өз ойыңызды және эмоцияларыңызды басқаруды үйренсеңіз, арманыңыздағы қарым-қатынасқа қол жеткізесіз.

Тіпті өзіңе деген көзқарасың да жақсы жаққа өзгереді.

Эмоцияларыңызды елемеңіз немесе елемеңіз. Олармен үйлесімді болыңыз және оларды басқаруды үйреніңіз.

Бөлу: