Дағдарыс немесе жарақат арқылы серіктесіңізге қолдау көрсету

Дағдарыс немесе жарақат арқылы серіктесіңізге қолдау көрсету

Осы мақалада

Қарым-қатынаста бәрі жақсы болды және сіздің серіктесіңіз үшін кенеттен дағдарыс немесе жарақат пайда болды.

Бұл дағдарыс немесе тәжірибелі жарақат кезінде жұбайыңыз басқаша әрекет етеді және сіз серіктесіңіздің эмоционалдық реакцияларын, мінез-құлқын толық түсінбейсіз және оларға қалай қолдау көрсету керектігін білмейсіз.

Бұл оқырмандар үшін таныс сценарий сияқты естіледі ме? Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз.

Бұл мақалада мен серіктесіңізді жақсырақ қолдау үшін жасай алатын 5 қадаммен бөлісемін.

Дағдарыс пен жарақат тәжірибесі біздегі ең жаман нәрселерді шығаруға қабілетті, әсіресе егер біреу өз өмірінде бірнеше дағдарысты немесе жарақаттық сәттерді бастан өткерсе.

Терминдерге қысқаша анықтама беру үшін, дағдарыс анықталды жарақат ауыр психикалық немесе эмоционалдық стресстен немесе физикалық жарақаттан туындаған бұзылған психикалық немесе мінез-құлық күйі ретінде анықталған кезде ауырсынудың, күйзелістің немесе бұзылған функцияның пароксизмальды шабуылы ретінде.

Серіктесіңізге және өзіңізге жақсырақ қолдау көрсету үшін пайдалануға болатын 5 кеңес:

1. Жұбайыңыз бастан кешуі мүмкін сезімдерді анықтаңыз

Бұл сіздің жұбайыңызда болуы мүмкін кейбір ықтимал тәжірибелер мен сезімдер: Белгілі бір күйзеліске ұшыраған сезім, ашулы, көңілсіз, қайғылы, жалғыздық, депрессиялық, уайымшыл, кекшіл, алыс, алыс, жабылу немесе қорқу.

2. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, мен серіктесіммен эмпатияны қалай жеткізе аламын?

Егер сіз өзіңізге осы сұрақты қоя алсаңыз, сіз өзіңізге де, серіктесіңізге де олардың осы сәтте қалай сезінетінін түсінгіңіз келетінін көрсетесіз.

Көбінесе қорқыныш болуы мүмкін: егер мен дағдарыс немесе жарақат кезінде дұрыс емес нәрсе айтсам ше?

Егер сіз эмпатиядан әрекет етсеңіз, дұрыс емес нәрсе айтсаңыз, екі нәрсе болуы мүмкін:

  1. Сіздің серіктесіңіз мейірімділік пен жанашырлықпен әрекет етіп жатқаныңызды мойындайды
  2. Олар дәл емес сезімді немесе тәжірибені болжаса, сізді түзетеді.

Кейде ерлі-зайыптыларға кеңес беру кезінде серіктестердің бірі маған: «Егер мен сол сәтте басқа адамға жанашырлық танытпасам ше?

Бұл тамаша сұрақ, менің жауабым: онда сіз серіктесіңізден кетіп, өзіңізге күтім жасау стратегияларына назар аударуға біраз уақыт бөлуіңіз керек.

Егер сіз өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды басқара алмасаңыз, серіктесіңізге эмпатияны тиімді жеткізе алмайсыз.

Өзіңізден сұраңыз, мен серіктесіммен эмпатияны қалай жеткізе аламын?

3. Өзіңізден сұраңыз, серіктесімнің тәжірибесі маған қалай әсер етеді?

Мен біреу тәжірибелі дағдарысқа немесе жарақатқа байланысты ренжіген сезімдерін білдіруге тырысқанда, адамдардың ниеті жақсы болатынына сенімдімін. Дегенмен, бұл тәжірибелі дағдарыстан немесе жарақаттан біздің эмоционалдық реакцияларымыз әрқашан серіктесімізден аулақ болады дегенді білдірмейді.

Егер серіктесіңіздің тәжірибесі мен сезімдері сізге теріс әсер етсе, сіз өзіңіздің серіктесіңізге эмоционалды реакцияңызға жауап беруге міндеттісіз.

Сіз өзіңізді еркін ойлауға мүмкіндік беретін стратегияларға немесе әрекеттерге назар аударуды таңдай аласыз (мысалы, йога, жаттығу, кітап оқу, теледидар немесе фильм көру, жетекші медитация, досыңызға бару, әріптесіңізбен кешкі ас ішу, т.б.) , осылайша сіз өзіңіздің серіктесіңіздің эмоционалды ауырсынуын қабылдай аласыз.

Сіз сондай-ақ серіктесіңізге оның сезімдері мен тәжірибесі сізге теріс әсер ететінін мейірімді және жанашырлықпен білдіруді таңдай аласыз, тіпті егер сіз оның алаңдаушылықтарын сізбен білдіргіңіз келсе де.

Егер сіз бұл опцияны таңдасаңыз, серіктесіңіздің қазіргі уақытта сізге қалай әсер ететінін тікелей және анық болыңыз (өткен оқиғаларды/ренжіту көздерін көрсетпеңіз), содан кейін олар қажет болған жағдайда жүгіне алатын балама жайлылық немесе қолдау көздерін ұсыныңыз. .

Ең бастысы, серіктесіңізді сізге қамқорлық көрсететініне сендіріңіз, бірақ сіз әрқашан олардың қолдауына жүгінетін адам бола алмайсыз, өйткені сізде тек басқалардың мәселелеріне арнау үшін көп күш бар.

4. Сіз және сіздің серіктесіңіз логикалық немесе эмоционалды әрекет етесіз бе?

Әріптесіңіздің әрекетіне логикалық немесе эмоционалды түрде жауап беріп жатқаныңызды ажыратыңыз. Сондай-ақ, сіздің серіктесіңіз анықталған дағдарысқа/жарақаттануға/стрессорға логикалық немесе эмоционалды түрде әрекет ететінін түсінуге тырысыңыз.

Егер сіз және сіздің серіктесіңіз қазіргі уақытта адамның миының эмоционалдық жағы немесе логикалық жағы қолданылып жатқанын анықтай алсаңыз, бұл екеуіне де дәл қазір қалай жауап беру керектігін үйретуге көмектеседі.

Ең тиімді қарым-қатынас серіктестердің екеуі де миының логикалық жақтарын пайдаланып, эмоцияларға негізделген әрекет немесе сөйлей алмаса, қарым-қатынаста орын алуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

5. Ұқсас жағдайларды тудыруы мүмкін ықтимал стресс факторларын жоспарлаңыз

Неғұрлым көп біліміңіз болса, соғұрлым жағымсыз оқиғаларға бірге дайындала аласыз.

Бұл кеңестер кейбір жайлылықты қамтамасыз етеді және сіздің қарым-қатынасыңыздың өсуіне мүмкіндік береді деп үміттенеміз.

Бөлу: