Сіздің қарым-қатынасыңыздағы триггерлерді сәтті басқарудың 11 жолы

Жаратылыс кітабында Адам мен Хауа: Эзер К'Негдо — көмекшілер, олар да қарсыластар/қарсылар. Негізгі қарым-қатынас - бұл екеуі. Қарсылық-сәттерді қалай шеберлікпен тереңдететін жақындыққа айналдыруға болады? Эмоционалды/физиологиялық қатынастық триггерлерді басқару шеберлігі қарым-қатынастардың сапасын айтарлықтай қалыптастырады.

Эмоционалды кен орындары қауіпсіз навигация үшін керемет зейінді, микроғарыштық, ішкі және интерактивті әсерлерге назар аударуды қажет етеді! Артықшылықтар, қажеттіліктер мен тілектер, саналы және бейсаналық, симпатикалық жүйке жүйелерін дуэль деп атағанды ​​ұнататын жолдармен айқастыруға болады. Ерлі-зайыптылар дуэльдік құқықтарға және бәсекелестікке итермелеуі мүмкін.

Бірлескен реттеу физиологиясы бақыланатын және оқытылатын: біздің лимбиялық жүйелеріміз үздіксіз калибрлеуді және баптауды қажет ететін керемет құралдар болып табылады. Біз музыканттар сияқты ойнауды, ноталарды әдейі және бірлесіп жасауды, әріптес музыканттарымызды, олардың жауаптарын, кілттерді және уақытты тыңдауды үйрене аламыз!

Біз бұл мақалада сізді және серіктестеріңізді белсендіру үлгілерін тануға және бұзылатын қақтығыстардың алдын алу, шарлау, жөндеу және қайта үйлестіру үшін қолдануға болатын кілттер мен тәжірибелерді табуға нұсқау беретін боламыз!

Бағалаудан бастайық:

1. Сіздің қарым-қатынасыңыз қаншалықты тығыз, қауіпсіз және берік?

2. Сіздің сүйіктіңіз ренжісе немесе ренжісе, сіз қалай жауап бересіз?

3. Сіз өзіңіздің реніштеріңіз бен осалдықтарыңызбен не істейсіз?

4. Сіздің қарым-қатынасыңыз жараларыңызды алып келетін қауіпсіз баспана бола ма?

5. Сіздің негізгі қарым-қатынасыңызда адалдық пен шындықты айту қалай жұмыс істейді?

Біз өзіміздің жаралы күйзеліс үлгілеріне итермелегенде, біз есімізді жоғалтуымыз мүмкін; мейірімділігіміз, әзілқойлығымыз, жанашырлығымыз, барлығымыз, шыдамдылығымыз және мейірімділігіміз сынға түседі. Қорғаныс, аулақ болу және жауап қайтару үлгілері жиі белсендіріледі және ол ұшу/жекпе-жек/кінәлау/ұят аймағына түседі! Бұл күйзеліс-оқиғалар жақсы кешті немесе ерте таңды бұзуы мүмкін, тұрақтылығымыз бен әл-ауқат сезімімізді бұзуы және назар аударуды және жөндеуді қажет ететін күрделі реңк орнатуы мүмкін.

Мен тұрмысқа шығып, ажырасқанмын. Мен қарым-қатынаста ненің дұрыс емес болуы мүмкін екенін жақсы білемін және жиі өзімді ренжітетінмін! Кейде басқалардан, кейде тәжірибеден үйренеміз. Кейде біреуі екіншісіне хабарлайды. Жұп ретінде жәненеке терапевтіОтыз жылдан астам уақыт бойы мен ажырасудың шетінде баптауды қажет ететін және әлдеқайда көп жұмыс істемейтін жұптарды көрдім және оларға басшылық жасадым. Мен өртеніп кеттім және күйдім, романтиканың табасында дәм татып біраз нәрсені үйрендім!

Біз бұл ақылсыз, лимбиялық-мидың бірлескен белсендіру сәттерін сұрауға, түсінуге,тұтастық пен жақындық!~ біз қарым-қатынас қауіпсіздігін, сенімділік пен сенімділікті қалыптастырамыз! Жанжалды өнімді ету – бұлсалауатты қарым-қатынастың белгісі! Мәселені шешуден немесе күн тәртібін құрудан гөрі сәтті шешу және қауіпсіз байланысты қалпына келтіру маңызды. Бейсболдағы сияқты, үй базасы жанжалдан аулақ болу арқылы емес, шебер құралдармен қауіпсіз болуы керек!

Қандай пайдалы кілттер мен тәжірибелер бар?

Қақтығысты қауіпсіз ету, Мен шыншылдық мәдениеті деп атайтын нәрсені жасау - жақсы бастама. Егер бізде ауаны үйрену және шағымдарды бөлісу үшін келісілген процесс болса, онда біз келіспеушіліктерге рұқсат пен параметрлерді, спорттағы сияқты әділ және нашар аумақты тудыратын шекараларды, қатысу ережелерін және жалпы қауіпсіздік сезімін береміз.

Бастайық: Қалай ұрысуға болатыны туралы келісімдер жасау. Бұл әр серіктеске сіздің қажеттіліктеріңіздің, күйзеліс белгілерінің, өсіп келе жатқан қисықтардың және жанжалды меңгеру кілттерінің не екенін анықтауға көмектеседі.

Әр серіктеске бірнеше сұрақтар қоюға болады:

1. Мен ашуланған, ренжіген немесе қобалжыған кезде маған қажет_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

(Ғарыш? Түртіңіз? Есту үшін? Ұстау керек пе? Өзіңізді жақсы көретініңізге қайта сенімділік беру? Мақтау? Шыдамдылық? МҰНДА ДҰРЫС НЕ БҰРЫС ЖОҚ)

1. Менің қайғы-қасіретімнің кейбір белгілері мыналар: _
2. Мен ренжіген кезде мен туралы түсінгендеріңізді қалаймын _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
3. Сенің ашуланып, ренжігеніңді көргенде, мен өзімді _
4. Қақтығыс болған кезде менің ең үлкен қорқынышым -
5. Менің білгім келетіні, бірақ айта алмайтыным _
6. Сіз ашуланған кезде сізден бір байқайтыным _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
7. Мен біраз қолдау мен шеберлікті пайдалана алатын сала - _ _ _ _ _ _ _ _ _
8. Мен мойындаймын, мен өз қақтығыстарымызға _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
9. Біз қақтығысқа түскен кезде бөліскім және есте сақтағым келетін басқа пайдалы түсініктер мыналар:

Әріптесіміздің өз ойын айтуға және ықтимал қайшылықты ақпаратты айтуына қалай қауіпсіз етеміз? Біз мейірімді бола аламыз және алдымен ауаны тазартуға мүмкіндік береміз. Басқалары өздерінің қажеттіліктері мен сезімдерін білдірсін. Тыңдаңыз, қызық болыңыз, өз жүйке жүйеңізді реттеңіз*(қалай?), жекешелендірусіз, қорғамай, түсіндірместен, ажыратпай, түзетпей немесе талдамай олардың ауыр жағдайына жанашырлық танытыңыз. Бұл шайқастың жартысы. Қақтығысқа өз үлестеріңізге ие болыңыз. Мойындаңыз және кешірім сұраңыз. Күте тұрыңыз және өз кезегіңізді алыңыз!

Істегеннен гөрі айту оңай ма? Сіздің жолыңызға не кедергі боладытыңдау және түсіну? Мазасыз ба? Ашулы ма? Қорғаныс? Өйткені, бұл (жоспарлау, іске асырудан оңай :) Сондықтан алдын-алуға дайындық және шиеленістің алдын алу маңызды!!

Триггерлер мен шағымдарды қалай сәтті басқаруға болады:

1. Іске қосылған кезде байқап, қызығушылығыңызды арттырыңыз.
2. Пост-телефон әңгімеңізді бастайды. Ауаны тазартуды сұраңыз және алдымен желдетуге келісім алыңыз. Қосымша несие (ең жақсы мысқыл емес): серіктесіңізге сізді итермелегені және сізге терең емдеу мен жақындық мүмкіндігін бергені үшін рахмет. Әріптесіңізден олар сізге куә бола алатынын және дайын екенін сұраңыз. Егер олар да іске қосылса, алдымен осы қадамдарды бөлек орындаңыз, содан кейін өз жұмысыңызды орындағаннан кейін бір-біріңізге куә бола алатын болсаңыз, қайта оралыңыз.
3. Автоматты, мақтаншақ демпингтен гөрі орын мен уақытты белгілеңіз. Көптеген адамдар (соның ішінде жұбайыңыз) шағымдарды тыңдауды таңдауды ұнатады. Процесс пен нәтижедегі құрмет пен уақыт маңызды. Және процесс маңызды! Алдымен оларды жіберу (оргазмы сияқты :)) өте мейірімді. Ұстамдылық пен тәртіпті талап етеді,тыңдаушы болужәне сіз іздеп жатқаныңызды түсініңіз. Қалағаныңды бер!
4. Әріптесіңіздің позициясын тыңдамайынша, көндіру және қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға тырыспағаныңыз жөн. Жауапкершілік тек тыңдаушыда емес (яғни тыңдаудың белгілі бір түрін талап ету), сонымен қатар сөйлеушіде. Эмпатия - бұл біз өсіре алатын және сұранысқа ие емес, қалауымызбен сұрай алатын қабілет. Шағымыңызды немесе шағымыңызды талап немесе құқық ретінде емес, оң қажеттілік ретінде көрсетіңіз.
5. Сіздің серіктесіңіздің өз триггерлері, жаралары, қабылдаулары және оқиғалары болсын. Қорғаныссыз және сіздікі емес нәрсені жекелендірусіз артқа шегініңіз және тыңдаңыз.
6. Атрибуция теориясының жақсы ережесі: егер серіктесіңізге теріс атрибуция жасасаңыз, осы қасиетті өзіңізде көруге тырысыңыз. Өзіңізге оң атрибуция жасасаңыз, оны серіктесіңізден қараңыз. Өзіңізден және серіктесіңізден сұраңыз: Бұл жанжалда қандай армандар бар?
7. Сіз айтып жатқан оқиғаларды және олардың қанша ескі (қайталанатын) екенін анықтаңыз. Қайталанатын болса, сіз бұрынғы қауіптерден/реніштерден/жарақаттардан бірдеңені алып жүруіңіз мүмкін.... Эмоциялық қолтаңбаны табу үшін артқа қадам жасаңыз* Бұл жоғары өнер және кәсіби қолдауды қажет етуі мүмкін.
8. Сіз және серіктес арасындағы циклдерге өз үлесіңізді иеленіңіз. Бұл дүрбелең циклін қарусыздандырады. Мен мұны қабылдау күші деп атаймын. Театрдағы өз рөлімізді тану және иелену бізді күш-қуат береді, бізді құрбандықтан алып тастап, өз тарихымыздың егемендік билігіне алады.
9. Тереңірек сүңгу Өз тарихыңызды оның шыққан жеріне дейін қадағалаңыз. Алғаш рет қашан сезіндіңіз? Бұл үлгі орындалатын тізбек, реттілік қандай? Қауіпсіздік және/немесе сенім сезімдеріңіз сонда қалай бұзылды? Сіздің жеке басыңызда қандай әңгімелер немесе сенімдер қалыптасты? Сонда не сезіндіңіз? Қазір есіңізде қалғанда не сезінесіз (физикалық сезімдер, эмоциялар, қажеттіліктер, импульстар)
10. Сіздің болжамдарыңызға, қарым-қатынасыңызға таныс үлгілерді тасымалдауға куә болыңыз. Оның күшін құрметтеңіз. Сіздің өсуіңіз үшін хабардарлық қақпасы ұсынатын мүмкіндікке тағзым етіңіз. Асыл тастарды тауып, қазған кезде Елшіні кешір.
11. Әріптесіңізге сізді тыңдап, куәгер болып, сізді жақсы көргені үшін алғыс білдіріңіз және оны мойындаңыз.

Кешірім - бұл сексуалдық: және неғұрлым тез болса, соғұрлым жақсы! Бұзушылықтар болады: біз қызығушылықты, құрметті, мейірімділікті, жанашырлықты және тыңдауға, рұқсат беруге және кешіруге дайындықты тудырған кезде, жанжал керемет жақындыққа, сүйіспеншілікке, көру және көріну сезіміне және басқаша түрде басылатын өмірлік тереңдікке ұласады. тұрақсыз қарым-қатынастарды сипаттайтын қақтығыс пен ашықтықтан аулақ болу.

Көптеген жолдар баржақындығыңызды тереңдету. Бұл жолдар үлкен зейінді, шеберлікті, батылдықты және дайынды талап етеді. Бізде осындай қасиеттер бар және ашықтық мәдениетін дамыту үшін сол ресурстарды пайдалана аламыз! Бұл пайдалы болды деп үміттенемін.

Бөлу: