Қарым-қатынастағы жалған айыптаулардың психологиялық әсерін қалай шешуге болады

Бір-бірімен таласып жатқан жұп

Осы мақалада

Біздің миымыз басқаларды соттауға арналған. Бұл пайдалы дағды, өйткені ол бізге осы әлемді шарлау үшін төте жолдарды қолдануға көмектеседі. Бірақ бұл әрқашан дәл емес және тым алыс болуы мүмкін. Сондықтан кейбіреулер қарым-қатынастағы жалған айыптаулардың жойқын психологиялық әсерлерімен күресуге тура келеді.

Адамдардың көпшілігі өз ойлары мен қорытындыларына сенеді, дегенмен олардың біркелкі көзқарастары оларды бұрмалайды. Сонымен, сіз бұрмалаулардың құрбаны болсаңыз, мұның бәрі қалай жұмыс істейді? Жалған айыптар мен айыптаулармен қалай күресуге болады?

Қарым-қатынаста жалған айыптауларды анықтау

Ан мақала 1999 жылғы Америкалық Психологиялық Ассоциация Конвенциясынан кейін жарияланған жалған айыптауларды айыпталушының әрекеттері (немесе әрекетсіздігі) мен айыптаушы келтірген зиян арасында тікелей және анық себептік байланысты орнату мүмкін болмаған кезде анықтайды.

Дәл осындай ұғым жалған айыптау салдарына да қатысты. Негізінде, айыптаулар мен айыпталушының мінез-құлқы немесе сөздері арасында тікелей байланыс бар ма? Егер жоқ болса, онда қарым-қатынаста жалған айыптаулардың психологиялық әсері айыптың мөлшеріне байланысты үлкен болуы мүмкін.

Өкінішке орай, қарым-қатынастағы тұрақты айыптаулар, әдетте, айыптаушының әлемді көру тәсілінен туындайды, егер айыптаулар дұрыс болмаса.

Мысалы, олар алаңдаушылықтан немесе әлемге жалпы сенімсіздіктен шыққан ба? Әрине, бұл қарым-қатынастағы айыптауларды ақтамайды, дегенмен, сіз айыпталушы болған кезде ақыл-ойға ие болу үшін оларды контекстке қоюға көмектеседі.

Жалған айыптаулар қалай көрінеді?

Бізді қарым-қатынаста өтірік айтты деп айыптағанда, бұл әдетте өзімізден гөрі басқа адам туралы көбірек айтады. Бұл кейбір жағдайларда терең сенімсіздікті бүркемелейтін қорғаныс механизмі болуы мүмкін. Дегенмен, кейде бұл жай ғана қате тұжырымдарға секіреді, өйткені ақыл біз туралы бәрін жасауға бейім.

Мүмкін сіз жұмыста әдеттен тыс бос емессіз, сондықтан сіздің жұмыс режиміңіз өзгерді. Қауіпсіз бекітілген адам қолдау көрсетеді. Екінші жағынан, мазасызданған адам сізді енді оларды ұнатпайды деп ойлай бастайды. «Мен туралы» деген бұл бейімділік оларды сіз алдап жатырсыз деген қорытынды жасауға итермелеуі мүмкін.

Қарым-қатынастағы жалған айыптаулардың психологиялық әсерінің соншалықты үлкен себебі - әлемдегі сізге ең көп сенуі керек бір адам кенеттен сізге қарсы шығады.

Адамның сізге қарсы шығуының көптеген жолдары бар. Оларға сізді балаларға басымдық бермеді деп айыптау немесе үйде не істеп не істемейтініңіз туралы өтірік айту кіреді.

Шынайы емес айыптаулардың психологиялық әсерлерінің тағы бірі - серіктесіңіз үшін жеткіліксіз әрекет жасадыңыз деп айыпталған кезде. Мәселен, олар айтқан кезде сізден бәрін тастап кетуді күте ме? Достарыңыз бен отбасыңызбен тәулік бойы бірге болуды елемеуді талап ету туралы не айтасыз?

Диванда отырған ерлі-зайыптылар бір-бірімен таласып жатыр

Содан кейін, жалған айыптаулардың психологиялық әсерлерінің екінші жағы бар, ол сіз өзіңізді қалай сезінесіз. Сіз алатын эмоциялар ашудан басталып, кейін реніш пен қайғыға ұласуы мүмкін.

Айыпталушы адамдар ешнәрсе істемесе де, жиі кінәлі сезінеді. Себебі, біз ол адамды жақсы көреміз және оның қиналғаны үшін өзімізді қорқынышты сезінеміз.

Жалған айып тағылғанда не істеу керек

Қарым-қатынаста айыптауларды алған кезде, ең алдымен, бос орын алу керек. Осылайша сіз ашулану мүмкіндігін азайта аласыз, бұл жағдайды нашарлатады. Қалай болғанда да, сіз әлі де жасамаған нәрсеңіз үшін кінәлауды жеңудің жолдарын табуыңыз керек.

Бір қызығы, А оқу болғаннан кейін ашуды немесе үнсіздікті көрсетеді алдады деп айыпталған кінәсіз болған кезде, басқаларды сіздің кінәлі екеніңізге сендіреді. Оның үстіне, жалған айыптаулар біреуге сізге билік немесе бақылау сезімін береді. Жауап ретінде, ренжіту және тіпті дәрменсіз сезіну табиғи нәрсе.

Сізге жалған айып тағылған төтенше жағдайларда тұрмыстық зорлық-зомбылық немесе басқа да қудалау, сізге жақсы адвокат алу керек болуы мүмкін. Содан кейін олар сіздің кінәсіз екеніңізді дәлелдейтін дәлелдер жинауыңызды сұрайды. Сіз ойлағандай, бұл оңай емес және ол айтқан ойынға айналуы мүмкін.

Сот істері қарым-қатынастағы жалған айыптаулардың психологиялық әсерінің тағы бір аспектісі болып табылады. Енді бәрі ашық және бәрі сізді соттай бастайды. Сондықтан келесі ұсыныстардың кейбірімен мәселені өзіңіз шешуге тырысқаныңыз жөн.

Қарым-қатынастағы жалған айыптауларды басқарудың 10 әдісі

Жалған айыптаулар қарым-қатынасты бұзады, өйткені кейіннен сенімді қалпына келтіру қиын. Оның үстіне, қарым-қатынастардағы жалған айыптаулардың психологиялық әсерінен айығу үшін ұзақ уақыт қажет болуы мүмкін.

Соған қарамастан, кейде сіз осы жерде айтылған кеңестерді қолдана отырып, қарым-қатынаста өтірік айтты деп айыптаудан құтыла аласыз:

1. Артқа қадам жасаңыз

Қарым-қатынаста үнемі айыптауларға тап болған кезде жасалатын ең қиын нәрселердің бірі - жауап бермеу. Алдымен тыңдаңыз және қабылдаңыз, бірақ содан кейін шамадан тыс пессимистік болмай, өзіңізді ойлауға уақыт табыңыз.

Жалған айыптаулар туралы ойлаудың тамаша тәсілі туралы журнал қатынас динамикасы және сіз ойнап жатырмын деп ойлайтын рөл.

Журнал жүргізу - бұл сіздің эмоцияларыңызды өңдеуге көмектесетін және сізге кейбір перспективалар беретін қуатты құрал. Бұл айыптаушыны кешіру туралы емес, қарым-қатынастағы жалған айыптаулардың психологиялық әсерін азайту туралы. Егер сіз оларды қандай да бір жолмен түсірмесеңіз, сіздің миыңызда айналатын жағымсыз ойлар сізді ақылсыз етеді.

2. Оны жеке қабылдамаңыз

Кез келген кері байланыс, мейлі оң болсын, мейлі ол алдады деп айыпталғандай экстремалды нәрсе болсын, сіз кінәсіз болсаңыз, бір шымшым тұзбен қарау керек. Ешкім толықтай бейтарап кері байланыс бере алмайды. Себебі, ақыл-ой әрқашан әлемді белгілі бір сүзгілер мен бұрмаланулар арқылы көрсетеді.

Әрине, ол Айыптауларды жеке қабылдау қиын, бірақ егер солай етсеңіз, сіз қарым-қатынаста жалған айыптаулардың психологиялық әсерін күшейтесіз. . Оның орнына әлемді серіктесіңіздің көзқарасымен көруге тырысыңыз.

Олар не нәрсеге сенімді емес? Жақында сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызда олардың дұрыс емес қорытындыға келуіне себеп болатын кез келген нәрсені өзгерттіңіз бе?

Тағы да, бұл әрекетті кешіру туралы емес, бірақ бұл қарым-қатынастағы жалған айыптауларға ақылмен жауап беруге көмектесу. Егер сіз айыптың қайдан шыққанын түсіне алсаңыз, қарым-қатынасыңыз туралы ойласаңыз, серіктесіңізді тыныштандыруға болады.

|_+_|

3. Серіктестің қосылу стилін түсініңіз

Бала кезімізде тәрбиешілермен қарым-қатынасымыз романтикалық қарым-қатынастағы адамдармен қалай қарым-қатынас жасайтынымызды болжайды . Мысалы, мазасызданған адамға әлемге, оның ішінде жақсы көретін адамдарға сену қиынға соғады. Бұл оларға жағдайлар туралы қате тұжырымдар жасауды жеңілдетеді.

Сіз жай ғана уақытыңызды ләззат алғыңыз келуі мүмкін, бірақ сіздің серіктесіңіз сізді жоғалтып алды деп болжайды. Олардың бұрмаланған қорғаныс механизмінің бөлігі ретінде сіз қарым-қатынаста жалған айыптауларға жауап бересіз.

|_+_|

4. Сезімдеріңізбен және эмоцияларыңызбен байланысыңыз

Қарым-қатынаста жалған айыптаулармен қалай күресуге болады, өзін-өзі тану және өзін-өзі реттеу қажет.

Өзін-өзі тануды дамытудың кілті - белгілі бір эмоцияларды сезінуге не себеп болатынын өзімізден сұрау. Неліктен өзімізді белгілі бір жолмен сезінетінімізді сұраудың қауіптілігі - біздің негативтілігімізге сіңіп кету.

Қарым-қатынастағы жалған айыптаулардың психологиялық әсері көбінесе кінәсіз болған кездегі кінәні қамтиды. А 2013 жылғы зерттеу жазықсыз кінә адамның кінәсіз болғанына қарамастан өзін кінәлі сезінуінен туындайтынын көрсетеді. Көбінесе жалған айыптаулар қарым-қатынасты бұзады, өйткені олар эмоционалды түрде ауырады.

Сондықтан бұл өте маңызды артқа шегініңіз және эмоцияларыңызды мойындаңыз, сонда сіз оларды толтырмай, жібере аласыз . Зейін жиі мұны істеудің күшті әдісі ретінде келтіріледі.

Зейін туралы көбірек білгіңіз келсе, осы TED баяндамасын қараңыз:

|_+_|

5. Зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынас

Қарым-қатынаста жалған айыптаулардың психологиялық әсерлерімен күресу серіктеспен қарым-қатынас жасауды білдіреді. Біздің ойланатын санамыз жалған айып тағылудың азабын одан сайын күшейтеді. Сондықтан серіктесіңізбен сабырлы түрде сөйлесіп, өз көзқарасыңызды бөліспес бұрын, оның көзқарасын түсіну керек.

Зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынас шеңбер ерлі-зайыптыларға арналған күшті әдіс. Бұл қарапайым құрал кері шегінуге және сөйлесулерден кінәні жоюға мүмкіндік береді . Рамка сонымен қатар фактілер мен өзіңіздің қажеттіліктеріңізді ұстануды жеңілдетеді.

|_+_|

6. Заттарды олардың көзқарасы бойынша өзгертуге тырысыңыз

Бір нәрсе үшін кінәлауды жеңуге тырысу біздің санамыздан әлдеқайда қиынырақ. Біз бір жағдайға байланысты шеңбер бойымен айналамыз немесе біз жасамаған нәрсе үшін өзімізді ұрамыз.

Оның орнына серіктесіңіздің көзқарасы бойынша нәрселерді қайта қарау арқылы қарым-қатынастағы жалған айыптаулардың психологиялық әсерін жұмсартыңыз. Бұл айыптаулар қандай азап немесе қорқыныш тудырады ? Сіз оларды азайту үшін бірдеңе жасай аласыз ба?

7. Шекараларды белгілеңіз

Қарым-қатынастағы жалған айыптаулардың психологиялық әсері шекаралардың болмауынан туындайтынын әрқашан есте ұстаған жөн. Күнделікті немесе мінез-құлықтағы өзгерістер туралы жай ғана сұрақ қоюдың орнына біреудің сізді бірдеңе үшін жалған айыптауы қолайлы ма?

Мүмкін бірдеңе бар шығар осы жағдайдан шекараларды қалай белгілейтініңіз туралы үйреніңіз ? Шекарасыз сенім болмайды, сондықтан қай жерде қателіктер болды?

|_+_|

Отбасымен және достарымен тіркелу

Қарым-қатынастағы жалған айыптаулардың психологиялық әсерінен өзіңізді жоғалту оңай. Сонымен, жақсы жерге қосу жаттығуы - достармен және отбасымен тексеру. Кейде бізге олар біздің соншалықты қорқынышты адам емес екенімізді тексеруі керек серіктесіміз бізді солай санайды.

8. Қалағаныңызды белгілеңіз

Қарым-қатынастағы жалған айыптаулардың психологиялық әсерлерімен күресуде таңдау мүмкіндігі бар. Бір нұсқа - қарым-қатынасты сақтау, ал екіншісі - кету .

Жаяу жүру қиын шешім екені анық, бірақ сіз не қалайтыныңызды білудің ең жақсы жолы - құндылықтарыңыздың сізге бағыт-бағдар беруіне мүмкіндік беру. Егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды білмесеңіз, олардың не екенін аздап ішкі шолу арқылы біліңіз.

Бір-бірімен таласып жатқан жұп

Сонда сіздің серіктесіңіз жеке багажына қарамастан бірдей құндылықтарға ие ме? Егер солай болса, сізде жұмыс істеу үшін ортақ негіз бар. Егер жоқ болса, бұл сіздің жаңа мүмкіндіктеріңіз болуы мүмкін

Шытырман оқиғалар.

|_+_|

9. Сабырлықпен жауап беріңіз

Жалған айыптаулардың психологиялық әсерін басқарудың ең маңызды бөлігі - сабырлы болу. Эмоцияларымызды басқаруды және байсалды жауап беруді үйрену тәжірибені қажет етеді және әдетте терапевт немесе жаттықтырушы сияқты гидті қамтиды.

Маман сіздің әдеттегі ойлау үлгілеріңізді білуге ​​және реакцияға бейімділік танытуға көмектеседі. Уақыт өте келе сіз кідіртуге және ақылдырақ жауап беруге болатындай сәттерді алдын ала білуге ​​үйренесіз.

|_+_|

10. Жалған айып тағылудың әсері

Қарым-қатынастағы жалған айыптаулар сенімнің жоғалуына әкелуі мүмкін. Бұл жеке басын жоғалтуға әкелуі мүмкін, өйткені сіз өзіңізге көбірек күмәнданасыз.

Сонымен қатар, сіз бұрмаланған шындықтың құйынына енгендей боласыз, өйткені басқалар сіздің серіктесіңізбен бірге бола бастайды. Кейіннен психикалық денсаулығыңызға қауіп төнуі мүмкін.

Сондықтан сіздің эмоцияларыңызды білу және олардан аулақ болу өте маңызды, сондықтан олар сізді басып тастамайды.

Көпшілігіміз өз ойларымыз бен эмоцияларымызға сенеміз. Дегенмен, ретінде Қабылдау міндеттеме терапиясы Біз өзіміздің эмоцияларымыз емеспіз және азап жиі болады, өйткені біз өзімізді эмоцияларымыз бен ойларымызға байланыстырамыз.

Оның орнына біз әртүрлі әдістерді, соның ішінде зейінді пайдалана отырып, өз ойларымыздан алшақтауға жаттығуымыз керек. Осылайша сіз қарым-қатынастағы жалған айыптаулардың психологиялық әсерін азайтасыз.

Жиі қолданылатын тәсіл – өзіңізге, мен ашуланамын/мұңды/ т.б. бастан кешіріп жатырмын деп айту. Бұл қарапайым естіледі, бірақ уақыт өте келе сіздің санаңыз эмоцияларға аз көңіл бөле бастайды, ол сізге, ашуланды/қайғылы/ т.б. Осылайша, бірте-бірте эмоциялар сізге әсер етудің бір бөлігін жоғалтады.

Қорытынды

Қарым-қатынаста жалған айыптаулармен қалай күресу сіздің жағдайыңызға және қарым-қатынас үшін күресуге қаншалықты дайын екеніңізге байланысты. Қандай шешім қабылдасаңыз да, үзіліс жасап, эмоцияларыңызды басқарып, сабырлы түрде жауап беріңіз. Бұл қарым-қатынаста жалған айыптаулардың психологиялық әсерін шектеуге мүмкіндік береді.

Зейінділік және серіктесіңіздің көзқарасы бойынша нәрселерді қайта құру сияқты әдістер сізге мұны істеуге көмектеседі. Тағы бір маңызды аспект - жетілген қарым-қатынасқа қатысу, сондай-ақ шекараларды белгілеу. Немесе сіз үшін ең жақсы әрекет бағытын анықтау үшін сол қадамдар арқылы сізге нұсқау беретін терапевтке жүгінуіңізге болады.

Қалай болғанда да, бұл саяхат және сіз өзіңіз туралы және сізді икемді болашаққа дайындайтын басқа адамдар туралы аздап көбірек біле аласыз.

Бөлу: