Психикалық денсаулық және қарым-қатынастағы қалпына келтіру

Психикалық денсаулық және қарым-қатынастағы қалпына келтіруПсихикалық денсаулық жағдайымен өмір сүру қиын. Сенімді, сау қарым-қатынас орнату қиын. Бірден екеуін басқару керек пе? Мүмкін емес дерлік.

Осы мақалада

Кем дегенде, мен бұған бір кездері сенгенмін.



Шындығында, сіздің психикалық денсаулығыңыз сіздің қарым-қатынасыңызға әсер етеді және керісінше. Жалғыз болған кезде, алаңдаушылық пен депрессия күшейетін өзіңізге күмәндану үрдісі бар. Көңіл-күйдің төмендігі және өз-өзіне сенімділіктің болмауы құлдырауға әкелуі мүмкін.

Өзін-өзі бағалаудың болмауынан оқшаулану үлгісіне түсу оңай.

Танысу күш-жігерді қажет етеді

Сіз өзіңізде танысуға тұрарлық ештеңе көрмейсіз, сондықтан сіз кездесуге тырыспайсыз. Сонымен қатар, танысу күш-жігерді қажет етеді. Әңгімелесу, біреумен танысу, өзіңізді ақыл-ой және физикалық тұрғыда көрсету бізге эмоционалды түрде әсер етуі мүмкін. Депрессия сияқты бірдеңемен күресіп жатқанда, бұл кейде төзе алмайды.

Орта мектепте мен жалғыз өлетінімді шешкен едім. Кішкене драмалық, бірақ сол кезде бұл ақылға қонымды болжам сияқты көрінді. Мен өзімнен құнды ештеңе көрмедім, сондықтан басқа ешкім болмайды деп ойладым. Бұл ұқсас жағдайлардан зардап шегетін көптеген адамдарға ортақ нәрсе. Мен, алайда, сәтсіздікке ұшырадым.

Мен түсінетін адамды кездестірдім. Оның басынан өткергендіктен емес, оның жақын туыстары болғандықтан.

Мен үшін бұл түсініксіз болды. Менің не болып жатқанымды түсінген адам? Түсініп қана қоймай, белсенді түрде жанашырлық танытқан мен шынайы сөйлесе алатын біреу? Мүмкін емес!

Біздің қарым-қатынасымыз адалдық пен ашықтық негізінде дамыды. Өткенге көз жүгіртсек, үйренуге болатын негізгі сабақтар болды:

1. Қарым-қатынас екі жолмен жүреді

Рас, бұл оның психикалық денсаулығына қатысты мәселелердің болмауына көмектескен болуы мүмкін. Мен басқаларды бірінші орынға қоймастан өзіме қарай алдым. Бұл кейінірек мәселеге әкелді; ол депрессия немесе алаңдаушылық болмағандықтан, ол жақсы болуы керек деген болжам.

Мен ауру болдым. Эмпатикалық адам болғаныма қарамастан, мен денсаулығымда оған қатысты мәселе бар екенін кеш түсінбедім. Дені сау болса да, қиналып жатқан адамға қамқорлық көрсету сізді күресуге әкелуі мүмкін. Қарым-қатынаста серіктесіңізде мұны мойындау маңызды.

Олар сізге одан әрі ауыртпалық түсірмеу үшін батылдық танытуы мүмкін, бірақ бұл олар үшін пайдалы емес. Оның күресіп жатқанын көру мені кәсіби көмекке жүгінуге мәжбүр етті. Жалғыз қалғанда өзімді-өзім аяйтынмын, өйткені мен өзімді ренжітетін жалғыз адам деп сенетінмін. Қарым-қатынаста қамқорлықтың біртүрлі міндеті болды.

Бұл маңызды сабақ болды, сіздің уытты әдеттеріңіз айналаңыздағы адамдарға зиян тигізуі мүмкін. Өзіңіз жақсы көретін адамдарды ренжітпеу үшін сақ болыңыз.

2. Адалдық маңызды

Мен әрқашан жоғары жұмыс істейтін адам болдым, өз мәселелерімді төмендетіп, оларды елемеуге тырыстым.

Спойлер туралы ескерту: мұның соңы жақсы болған жоқ.

Қарым-қатынас біреумен жақынырақ танысуды талап ететіндіктен, мен оған өтірік айта алмайтынымды, бірақ оған өтірік айта алатынымды тез түсіндім. Ол менің жақсы жұмыс істемейтіні туралы шағын кеңестерді қабылдай алды. Біздің бәрімізде демалыс күндері бар, мен оны жасырып көргеннен гөрі, олар туралы шыншыл болғанның жақсырақ екенін түсіндім.

Мен физикалық және психикалық ауруларды салыстыруды ұнатамын. Сіз сынған аяғыңызды елемеуге тырысуға болады, бірақ ол емделмейді және сіз одан да жаман боласыз.

3. Шектеулеріңізді мойындаңыз

Қарым-қатынас кезеңдері стресстік болуы мүмкін. Оның жанұясымен және достарымен кездесу өте қарқынды, маған үнемі мазасызданусыз. Сонымен қатар, FOMO болды. Сағынып қалу қорқынышы.

Оның және оның достарының жоспарлары бар еді, мені шақырады. Әдетте алаңдаушылық дабылдары шырылдай бастайды, әдетте олар мені жек көретін болса ше? ал мен өзімді ұятқа қалдырсам ше? Қалпына келтіру процесі қиын, мен алғашқы қадамдардың бірі осы дауыстар мен ойларды елемеуді үйрендім. Олар ойлануға тұрарлық нәрсені көрсетті - бұл мен үшін тым көп пе?

Егер мен оның достарымен немесе отбасымен кездесуге бара алмасам, мен оны сағынып қана қоймаймын, бұл әлсіздік белгісі ме? Келмей, мен екеумізді де ренжіттім бе? Менің ойымда ешқашан күмән болған емес. Менің миымда неонда үлкен «иә» жарқырады. Мен қыз ретінде сәтсіз болар едім. Бір ғажабы, ол керісінше позицияны ұстанды.

Шектеулердің болғаны дұрыс. Жоқ деп айту дұрыс. Сіз сәтсіз емессіз. Сіз өзіңіздің қарқыныңызбен қозғаласыз және өзіңізге уақыт бөлесіз.

Психикалық денсаулықты қалпына келтіру және басқару - бұл спринт емес, марафон.

4. Эмоциялық және практикалық қолдау

Серіктесім екеуміз оның менің сауығып кетуіме тікелей араласуын қаламайтынымды түсіндік. Ол маған мақсат қоюға көмектесуді, кішігірім міндеттер қоюды және оларға жетуге ынталандыруды ұсынды. Бұл фантастикалық болуы мүмкін және кейбір адамдар үшін жұмыс істеуі мүмкін, бірақ мен үшін бұл үлкен «жоқ» болды.

Қалпына келтірудің бір бөлігі - өзіңізді түсінуді үйрену.

Қара ойлар мен қорқыныштарды емес, шынайы өзіңді түсіну үшін. Ол маған мақсаттар қоюға, қарапайым тапсырма мен мақсат қоюға болатын кезеңдерді қоюға көмектесе алар еді. Бұл сәтсіздікке қауіп төндірді; егер мен бұл мақсаттарға жете алмасам, мен оны да жіберетін едім. Өзіңізді қалдырғаныңызға сену өте жаман.

Мұның бәрі бір нәрсеге байланысты; қолдаудың екі негізгі түрі. Кейде бізге практикалық қолдау қажет. Міне, менің проблемам, оны қалай түзете аламын? Басқа уақытта бізге эмоционалды қолдау қажет. Мен қорқынышты сезінемін, мені құшақтап ал.

Сізге қандай қолдау қажет екенін анықтау және хабарлау маңызды. Психикалық денсаулық әсіресе қиын, өйткені оны түзету оңай емес.

Мен үшін эмоционалды қолдау керек болды. Бастапқыда логикаға негізделген есептерді шешу болды. Көмек алу туралы кіммен сөйлесе аласыз? Бірақ уақыт өте келе және қарым-қатынас жалғаса берді, мен оның бар екенін білу үшін маған жай ғана құшақтау керектігін түсіндім.

5. Сенім

Көптеген қарым-қатынастар сенімнің жоқтығынан зардап шегеді. Мен серіктес опасыздық жасауы мүмкін деп алаңдайтын көптеген достарды білемін, бірақ менде бұл үшін эмоционалдық қуат жоқ екенін түсіндім.

Мен үшін сенім әртүрлі формада келеді. Менің уайымым мен депрессиям менің оған лайық емес екенімді, ол мені жасырын жек көретініне және кеткісі келетініне сенуімді қалайды.

Мен бұл мәселелер бойынша сенімділікті мойындағым келгеннен гөрі жиі сұраймын. Бірақ бұл арқылы мен маңызды байланыс арнасын ашамын . Менің серіктесім менің сезімімді біледі және бұл қорқыныштар, шынын айтқанда, қоқыс екеніне сендіре алады.

Бұл сау болмаса да, мен әрқашан өзіме сену қиын болды. Мен өзімнің дағдыларым мен қабілеттерімді төмендетемін, қарым-қатынас пен бақытқа лайық емес екенімді өзімді сендіремін. Бірақ мен өзіме сену үшін шағын қадамдар жасап жатырмын, бұл қалпына келтіру .

Бұл арада мен кем дегенде серіктесіме сене аламын.

Менің тәжірибем әмбебап емес. Психикалық ауруыммен келісу қиын болды, өйткені мен жалғызбын деп сендім. Өзімді ортаға салған соң, мен осындай сезімде болатын көптеген адамдар бар екенін түсіндім.

Мен түсінген ең маңызды нәрсе - бұл қарым-қатынас түзетілмейтіні. Ешқандай сыртқы махаббат сізді өзіңізді сүюге мәжбүрлей алмайды. Маңыздысы - қолдау желісінің болуы және қарым-қатынас осындай болуы керек.