Қатынастардағы эмоционалды су тасқынын тану және басқару

Қатынастардағы эмоционалды су тасқынын тану және басқару

Осы мақалада

Эмоционалды су тасқыны - бұл қарым-қатынаста болуы мүмкін құбылыс, және бұл жақсы емес. Алайда, эмоционалды су тасқыны - бұл зиянды эмоционалды су тасқынына қарсы тұра алатын психотерапиялық әдіс. Аға!

Сізде бірнеше күн бойына дау-дамай басталып, шиеленіскен жағдай туындайтын, сізде бір кішкентай қарапайым әрекет немесе сөз сізді, сіздің серіктесіңізді (немесе екеуіңізді) эмоциялар тасқынына апарып соқтыратын үйіңіз бар ма?

Мысалы, сіз оларды жақсы көретін болсаңыз да, серіктесіңізге бағытталған бақыланбайтын ашуланшақтық, реніш немесе ашуланшақтық, бұл жағымсыз түрдің эмоционалдық тасқыны.

Эмоционалды тасқын дегеніміз не?

Эмоционалды су тасқыны психотерапиялық әдіс ретінде қолданылған кезде оң нәтиже береді, мұнда пациенттер өздерінің барлық эмоциялары мен қорқыныштарын босатуға шақырылады. Егер бұл қарым-қатынаста дұрыс қолданылса, сіз және сіздің серіктесіңіз өзіңізді көптеген күйзелістер мен жан азаптарынан құтқарасыз.

Сіздердің бірлеріңіз эмоциялар тасқынынан босатқалы тұрған кезде байқалатын кейбір белгілер:

  • Тыныс алудың қиындығы
  • Дене қызуының жоғарылауы
  • Жүрек жарысы
  • Беттің қызаруы

Эмоционалды су тасқыны сіздің денеңізді өте күшті эмоциялар мен ойларға қанықтырады, бұл сіздің қазіргі сәтте қалуыңызды қиындатады.

Өзіңіздің айтқыңыз келетін нәрсемен және сезінген нәрсемен байланысу қиын. Сіз кенеттен сіз жекпе-жек / ұшу жүйесімен айналысасыз және сіз мұнда ештеңе жасай алмайсыз.

Эмоциялық су тасқыны өте қалыпты жағдай.

Бәріміз бұны бір емес, бірнеше рет бастан өткердік. Бұл көбінесе ер адамдарда кездеседі, бұл ерлердің эмоцияларды ұстап қалу немесе оларды жасыруға бейімділігі әйелдерден гөрі болуы мүмкін.

Су тасқыны өте күшті тәжірибе. Алайда, танылғаннан кейін су тасқыны қарқындылығын басқаруға болатын еді. Бұл сіздің жұбайыңызбен қиын келіспеушіліктер болған кезде пайдалы.

Қатынастардағы эмоционалды су тасқынын басқару

1. Тыныс алыңыз

Өте қатты нәрсені бастан өткерген кезде өзіңіздің суға батқыңыз келетінін байқадыңыз ба? Сіз қатты ашуланған кезде, сіздің тынысыңыз қысқаратын сияқты. Сіз тыныш болған кезде тыныс алу өте тұрақты күйде болады.

Қарқынды эмоцияларды басқарудың алғашқы қадамы - тыныс алу.

Тыныс алу техникасын үйренудің біздің күнімізге тигізетін пайдасынан бөлек, жанжал кезінде тыныс алуды үйрену - үлкен бата.

Қатты эмоцияларға беріле бастаған кезде тереңірек дем алыңыз. Дем шығарған кезде сіз ойларыңыздың өзгере бастайтынын және осы ойлардағы өзгерістермен сіз өзіңізді тыныштандырып, тазарта бастайтынын байқайсыз.

2. Хабарласыңыз

Сіздің серіктесіңіз сіздің ең жақын досыңыз және одақтасыңыз болуы керек

Емдеуден гөрі алдын-алу жақсы. Өзіңізді эмоциялар каскадында атқыламас бұрын, сезімдеріңізді серіктесіңізге жеткізіңіз.

Сіздің серіктесіңіз сіздің ең жақын досыңыз және одақтасыңыз болуы керек. Олар сіздің сенімді адамыңыз. Кейде олар сіздің әлемдегі жалғыз жұбанышыңыз болады. Сіздің сезіміңізді серіктесіңізбен байланыстыру қауіпсіз болуы керек.

Дауласу кезінде байланыс қиынға соғуы мүмкін.

Сіздің серіктесіңізбен сөйлескенде, эмоцияларыңызға иелік етіңіз. Бұл сіздің босату сәтіңіз; бұл сіздің сезіміңіздің анықтығына ие болу үшін сіздің сәтіңіз. Сіздің серіктесіңізді кінәлаудың орнына өз сезімдеріңізге ие болыңыз.

Өкінуге болатын бірдеңе айтпас бұрын, асықпаңыз және өзіңізді тексеріп алыңыз.

Біраз шегініп, ауа жіберіңіз. Сіздің эмоцияларыңызға және олар сізді физикалық сезінуге қалай әсер ететініне назар аударуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше не туралы сөйлескіңіз келетінін және оны қалай білдіретіндігіңізді дәл көрсетуге тырысыңыз.

Есіңізде болсын, сіздің серіктесіңіз ақыл оқитын емес. Егер сіз сөйлеуге қиналсаңыз, жазып қойыңыз. Түсінуге күш салыңыз; бұл сізге жақсы болады.

3. Мейірімді болыңыз

Егер сіз эмоционалды су тасқынын бастан кешіретін болсаңыз, онда сіз эмоцияларды босататын серіктес екеніңізді ұмытпаңыз және осыған байланысты мейірімді болуға тырысыңыз.

Есіңізде болсын, сіздің серіктесіңіздің де өз сезімдері бар! Алдыңғы тармақтағы сияқты, сезімдеріңізді өз сезімдеріңіздей қабылдауға, тыныс алуға бір сәт уақыт бөлуге және серіктесіңізді кінәламауға үйренуді ұмытпаған жөн.

Бұл дәлелдеудің мақсаты - екі тарапты түсінетін және екі тараптың да қажеттіліктерін шешуге болатын орта жолды табу.

Жіберілген серіктес үшін бұл сізге көбірек эмпатия үйренуге мүмкіндік береді.

Эмпатия - үйренуге болатын шеберлік және осы түрге тән қасиет. Серіктес жанашырлық танытқан кезде, олар серіктесіне соттан немесе түсінбеушіліктен қорықпай еркін шығуға мүмкіндік береді.

Себебі, эмпатия серіктестеріміздің қайдан шыққанын түсінуге мүмкіндік береді. Жанашырлық бізді қызу қатарда болғанына қарамастан, серіктестерімізді сүюге мүмкіндік береді.

4. Қатысыңыз

Кейде адам өздерін мазасыздықта, қорқынышта, азапта ұстайды, өйткені олар естілмейді деп ойлайды.

Қарым-қатынаста болу үшін сіздерден бір-біріңізді тыңдауды талап етеді.

Сіздің серіктесіңізге жанашырлық танытып, тыңдаңыз. Дәл осы уақыттарда үнсіздік бағаланады.

Сіздің серіктесіңізді қорғаныстың орнына сөйлеуге шақырыңыз.

Осы қарқынды уақытта олармен бірге болыңыз, оларды бұрмаңыз, олардың назарын аудармаңыз және кедергі жасамаңыз. Оларды бөлген кезде, сіз оларға тиісті орын бермейсіз.

Сіздің сүйіспеншілігіңізді серіктесіңізбен бірге көрсетіңіз.

Бөлу: