Mommy Fitness: Жүктілік кезінде салмақ жоғалту әдісі

Осы мақалада

• Белсенді болыңыз
• Денеңізді жақсы тамақтандырыңыз
• Ұсыныстарды орындау
• Болдырмау үшін жаттығулар

Қарастырайық. Барлығы бірдей жоғары пішінде емес.

Себептер тізімі шексіз, бірақ жүктілік көбінесе әйелдерді өздеріне жақсы күтім жасауға шабыттандырады. Егер сіз өзіңізді артық салмақпен және жүкті сезінсеңіз немесе нәрестеден кейінгі серпілісті жеңілдету үшін бірнеше фунт салмақтан арылғыңыз келсе, сіз салмақ жоғалту мақсатымен жұмысты қауіпсіз бастауға және жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға болады.

Мұндағы кілт - «жұмыс істеу».

Әйелдер жүктілік кезінде салмақ жоғалтуды білгісі келеді, бірақ жүктілік кезінде салмақ жоғалту жақсы емес және салмақ жоғалту бағдарламасын орындаудың басталатын уақыты емес. Бұл нәресте үшін қауіпсіз емес.

Шынында да, сіз салмақты басқару және фитнес деңгейіңізді арттыру үшін болашақ аналарға арналған фитнес жоспарын ұстануға болады. Бұл тәсілдің көмегімен сіз тоналдылықты жоғарылатып, физикалық тұрғыдан жақсы бола аласыз.

Жүктілік кезінде салмақты сақтау өте қиын, бірақ келесі аналарға арналған фитнес кеңестері жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Жүктілік кезінде қалай салмақ жоғалту керек?

1. Белсенді болыңыз

Интернетте «жүктілік кезінде қалай тез арықтауға болады?» Деген сұрақтарды іздеудің орнына. «Жүктілік кезінде салмақ жоғалту қауіпсіз бе?» және «жүктілік кезінде салмақ жоғалту», жүктілік кезінде дене бітімін қалыпқа келтіруге және фитнесті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруға назар аударыңыз.

Сіз неғұрлым ерте бастасаңыз, соғұрлым жақсы.

• Төмен әсерлі кардионың болуы өте жақсы,
• Күн сайын таңертең серуендеуге міндеттеңіз.

Бұл сыртта немесе жүгіру жолағында болуы мүмкін. Бір мильге жеткенше үздіксіз алға жылжытыңыз, мүмкін 3-ке ауысыңыз. Төзімділік деңгейі артқан сайын жүгіруге тырысыңыз, бірақ сақ болыңыз.

Жүктілікке дейін жүйелі түрде жүгірмейтін / жүгірмейтіндер үшін жүгірулеріңізді жеңіл ұстаңыз және денеңізді тыңдаңыз. Егер тоқта десе, тоқта. Сіз сонымен бірге жүзіп көргіңіз келеді.

Жүзу өте босаңсытады, шынымен де тиімді кардио және дененің барлық бұлшықеттерін белсенді етеді. Жүктілік кезінде іштегі балаңызға көп зиян келтірмей осылайша салмақ жоғалтуға болады.

Жүрек-қан тамырлары жаттығуларынан басқа, тұрақтылық пен күштің артуына байланысты тұрақты күш жаттығулары ұсынылады. Бұл ауырсыну сезімдері аз, сау бала және зерттеулерге сәйкес босану оңай дегенді білдіреді.

Мықты дене - бұл қабілетті тұрақты дене.

Күш жаттығуы сонымен қатар қолдарыңызды ауыр автомобиль креслолары мен коляскаларын алып жүруге жақсы дайындайды, беліңізді артқа тастау үшін өзегіңізді нығайтады және нәрестеден кейінгі денеге арналған дене мүшелері үшін аяқтар мен аяқтар жасайды.

Белсенді және салауатты өмір салтын сақтау жүктілік кезінде салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісі болып табылады.

2. Денеңізді жақсы тамақтандырыңыз

Тамақтану - бұл жүктілік кезіндегі барлық нәрсе және жүктілік кезінде денсаулығын басқарғысы келетін және салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін одан да маңызды. Денеңізді және балаңызды жақсы тамақтандыратындығыңыз үшін мүмкіндігінше таза тамақтаныңыз.

Таза тамақтану дегеніміз - сіз өзіңіздің тағамдық қажеттіліктеріңізді оңай қанағаттандыру үшін тек жаңа, тұтас тағамдарды тұтынасыз және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.

Бұл диета дегеніміз - тауық, күркетауық және балық сияқты майсыз еттерден, ақуыздың көкөніс көздеріне арналған бұршақ пен бұршақ тұқымдас дақылдардан, талшықтар мен маңызды қоректік заттарға арналған тонна жемістер мен көкөністерден және энергия деңгейлерін ұстап тұратын күрделі көмірсутектері бар дәнді дақылдардан тұрады.

Сондай-ақ, сүт өнімдерін де ұмытпаңыз. Майлылығы төмен сүт, ірімшіктер және грек йогурті өте жақсы. Тек мөлшерден ләззат алыңыз. Таза тамақтанумен қатар, жиі тамақтану керек. Салмақты дұрыс басқару аз мөлшерде, жиі тамақтануды қажет етеді.

Бұл тәсіл порция мөлшерін басқарады, өзіңіздің қанығуыңызды сақтайды және жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға көмектеседі.

3. Ұсыныстарды орындау

Осы сәтте сіз бірнеше жаттығулар мен «жүктілік кезінде арықтау пайдалы ма?», «Жүктілік кезінде арықтауға бола ма?» Немесе «қалай арықтауға болады?» Деген бірнеше сұрақтарға жауап алғыңыз келетін шығар. жүкті кезінде? »

Сондай-ақ, жүктілік кезіндегі жаттығуларға байланысты көптеген сұрақтар бар. Әйелдер не істей алатындығын нақты білгісі келеді. Жүктілік кезінде жасай алатын кардиодан бөлек бірнеше ұсыныстарды қарастырайық. Төмендегілерді таба аласыз -

• Планка - Тақтаны орындау үшін төрт аяғыңызбен төмен түсіңіз. Аяғыңызды тұрақтап, жерден түзу аяқтарыңызды түзу үшін білектеріңізді пайдаланып білектеріңізді иықтарыңыздың астына келтіріңіз. Денеңізбен түзу сызық жасағаннан кейін, бұл позицияны мүмкіндігінше ұстаңыз. Бұл сіздің негізгі және іш бұлшықеттеріңізді қауіпсіз түрде нығайтады және қорқынышты бел ауруын сақтайды.
• Бицеп бұйралары -Өзіңізге ыңғайлы болатын гантельдер жиынтығын таңдап, көтере бастаңыз (бұлшық еттеріңізді созып, қыздырғаннан кейін). Сіз отырсаңыз да, тұрсаңыз да, артыңызды түзу ұстаңыз, шынтағыңыз бен иығыңызды тұрақты ұстаңыз, шынтақты бүйіріңізге түйіп, білектеріңізді бейтарап ұстаңыз. Көтергіштерді орындау кезінде асықпаңыз. Лифттің концентрлі және эксцентрлік фазасын қабылдау бұлшық еттеріңізді жайлап белсендіреді.
• Бөртпелер -Бөртпелер сіздің төменгі денеңізді мықты етеді. Олар бүкіл дененің төменгі бөлігіне, соның ішінде квадрицептерге, глуттерге, сіңірлерге және балтырларға бағытталған. Саусақтарыңызды тізелеріңізге жібермеңіз.
• Сандық машиналар -Кеудеге арналған престер шыныаяқтың мөлшерінің өзгеруіне қарамастан, заттардың жағымсыз болуын қамтамасыз ететін пексті жұмыс істейді. Бұлар жаттығу залында кеудеге арналған машинамен жасалады. Қарсылықты бастаңыз және жоғары қарай жылжытыңыз. Машиналар өте жақсы, өйткені олар қозғалыс ауқымын басқарады және дұрыс форманы қолдайды.

4. Болдырмауға болатын жаттығулар

Енді сіз не істей алатыныңызды білген соң, болдырмау үшін жаттығулар түрлеріне тоқталайық.

Жүкті әйелдер жоғары көтергіш жаттығулардан аулақ болу керек.

Қатысқан қозғалыс төменгі арқа қисығын арттыра алады. Бұған қоса, бірінші триместрден кейін арқаңызда жатуға болатын кез-келген жаттығулардан аулақ болыңыз және жаттығу залында ішіңізді басып тұратын жаттығу машиналарын қолданбаңыз. Екеуі де қажетсіз қысым туғызады, бұл айналымды өзіңіз үшін де, нәресте үшін де шектеуі мүмкін.

Кез-келген ұрысу немесе секіру жаттығулары да жоқ. Күтпеген қозғалыстар іштің жарақат алу қаупін арттырды. Сіз секіруді баладан кейін бір айға жуықтай аласыз.

Соңында, құлап кету қаупі жоғары кез-келген жаттығулардан аулақ болыңыз. Шаңғы сияқты спорт түрлерінен басқа коньки мен велосипед тебуден аулақ болыңыз (анық).

Жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға келетін болсақ, салмақты жоғалтқаннан гөрі дұрыс қалыпта және дұрыс тамақтануға көңіл бөліңіз. Жүкті кезінде салмақ қосу бұл сөзсіз, бірақ сіз қаншалықты көп жинайтыныңызды басқара аласыз. Сіздің дәрігеріңіз сізге сау диапазон ұсынады.

Сол жерден жүктілік кезінде салмақ жоғалту үшін салмағыңызды бақылап, диетаңызды реттеп, жаттығулар жоспарын жасаңыз.

Жақсы әйелдер!

Бөлу: