Салауатты қарым-қатынасқа арналған алты келісім

Салауатты қарым-қатынасқа арналған алты келісім

Осы мақалада

Салауатты қарым-қатынасты қалай құруға болатыны туралы көмек іздеп жүрсіз бе? Қабылдау салауатты қарым-қатынас викторинасы жұбайыңызбен қай жерде тұрғаныңызды анықтау үшін жақсы идея болуы мүмкін.

Салауатты қарым-қатынас туралы кеңестер іздесеңіз, біз сізге назар аудару керек алты келісімді ұсынамыз. Бұл келісімдер салауатты қарым-қатынас орнатудың негізі болып табылады.

  1. Талаптар қойыңыз
  2. Күтуді сұрауларға, міндеттеме қиялын міндеттемелерге жылжытыңыз

Кэйтлин: Анашым, жаңа етікіңізді қарызға аламын ба?

Шери: Әрине жаным

Сол күннен кейін.

Шерри: Кэйтлин өте тітіркендіргіш! Мен жаңа етікімді кигім келді, ол оларды қарызға алды!

Габи: Сізден сұрамай ма?

Шери: Жоқ, ол сұрады. Мен жоқ деп айта алмадым, өйткені ол қатты көңілі қалады.

Кейтлин: мама, не болды? Неге маған ашуланасың?

Шери: Мен бүгін сол етіктерді кигім келді! Сен сондай өзімшілсің!

Кэйтлин: Кешіріңіз! Ол үшін мені кінәлаудың қажеті жоқ! Сіз сондай тітіркендіргіш анасыз. Жақсы. Мен енді ешқашан ештеңе сұрамаймын.

Мұндай сценарий таныс сияқты ма?

Мен оны міндеттемелік қиял деп атаймын. Шерри өзінің етігін Кэйтлинге беру керек деген міндетті қиялға ие болды.

Бұл ше?:

Мен қызметкерлер жиналысында: Құдай-ау, бұл жаңа жас қызметкер Колтон менің ыдысымды жууды да ұсынған жоқ. Үлкенді сыйламайды. Мен оның жұмысқа қабылданғанына сене алар емеспін!

Бұл ашу мен пайымдау - менің күткенімнің нәтижесі.

Күту мен міндеттемелерге негізделген қарым-қатынастар әдетте ауыр болады

Олар дұрыс пен бұрыс туралы алып кітап бар деп есептейді, оған әрқайсымыз қол жеткізе аламыз, осылайша біз қандай да бір жолмен ненің жақсы, дұрыс және орынды екенін біліп, келісе аламыз.

Олар көңілді қалдыру дұрыс емес деп есептейді. Егер біреу көңілі қалса, басқа біреу кінәлі. Көңілсіздіктің табиғи сезім екенін түсінудің орнына, адам өзін шындықпен сәйкестендіру кезінде сезінетін табиғи эмоция - олар қалаған нәрсе орындалмайтынын.

Осы жағдайларда не болғанын қарастырайық

Міндетті қиял

Кейтлин өтініш жасады.

Шерри Кэйтлинге етік берілуін күткеніне сеніп, оның бойында «міндетті қиял» пайда болды. Шерри өзін Кэйтлинге етік беруге «мәжбүр болғандай» міндетті сезінді. Сондықтан ол «жоқ» дегенде «иә» деді.

Содан кейін Шерри Кэйтлинге ренжіді.

Шерри Кейтлинді Гэйбке сынға алды.

Шерри Кэйтлинге ашуланып, Кэйтлин дұрыс емес нәрсе жасады және Шерридің көңілін қалдырғанына кінәлі болды. Ол өзін кінәлі сезініп, жем ретінде Кэйтлинге балық аулау желісін лақтырды.

Кэйтлин бұл сөзді сатып алып, жемді тістеп алды, содан кейін өзін кінәлі сезінді.

Кейтлин Шерриді «өзін кінәлі сезінгені үшін» кінәлады.

Кейтлин мәселені қарым-қатынастан ажырату арқылы шешті. Ол бұдан былай өтініш жасамайтынын айтты, өйткені ол Шерридің ойын оқи алмайды және Шерридің иә деген ақиқатына сене алмайды.

Күтулер

Күтулер

Қызметкерлер жиналысында мен топтың «ақсақалымын». Менің үмітім бар жас, ең жаңа қызметкер Колтон ‘үлкендерге құрмет көрсетеді’. Менің ойымша, ол менің ыдыстарымды тазалауды ұсынады. Менің ойымша, Колтон дұрыс пен бұрыстың үлкен кітабын тексере алады және ол менің ыдыстарымды «тазалауы» керек екенін біледі.

Бұл жас жігіттің менің күткеніме толық сәйкес келетін қиялдары бірдей болуы мүмкін. Немесе ол менің ойымды оқи алатын шығар. Менің ойымша, бұл да болуы мүмкін бе? Бұл жағдайда ол менің ыдыстарымды жуады. Бұл жағдайдан шығуы мүмкін ең жақсы нәрсе - мен оған ашуланбауым. Бұл ең жақсы жағдай сценарийі.

Бірақ ол менің күткеніме сәйкес келетін дәл осындай міндеттемелерге ие болмайтын шығар. Содан кейін мен оған ашуланамын, оны соттаймын, оған кінәлі балық аулау желісін лақтырып, оны қате және жаман сезінемін.

Бұл қалай басқаша көрінуі мүмкін?

Күтуге негізделген қарым-қатынастардағы дисфункцияны емдеу үшін жай ғана күтулеріңізді сұрау ретінде айтыңыз.

Күту басқа адамның моральдық борышқа міндетті екенін болжайды. Олар мұны «жасауы керек», ал егер олар жасамаса, олар жаман/дұрыс емес/әдепсіз.

Сұрау басқа адамның ішкі еркіндігін мойындайды және егер олар «иә» десе, бұл сізге сыйлық немесе оның еркіндік орнынан қабылдаған шешімі (мүмкін айырбас үшін) екенін мойындайды.

Бұл қарым-қатынаста автономияға, сүйіспеншілікке және бағалауға көбірек мүмкіндіктер ашады.

Міндеттеме Қиял

Кейтлин сау өтініш жасады.

Шери иә деді, бірақ ол жоқ дегенді білдірді.

Немесе

  1. Ол «Жоқ, Кэйтлин, мен бүгін етік киюді жоспарлап едім» деп айта алар еді
  2. Егер Шерри Кэйтлинге етік беру арқылы өзінің үлеске деген қажеттілігін қанағаттандыру арқылы бақытты сезінсе, онда ол «иә» деп жауап беріп, бұл сыйлықты беруден ләззат алар еді.

Гэйб егер Кэйтлиннің көңілі қалса, бұл жақсы деп айта алар еді. Ол жақсы болады. Қазіргі уақытта ол сіздің сыныңыздың алушысы. Егер сіз шыншыл болсаңыз және «жоқ» десеңіз, ол жақсы көретініне сенімдімін.

Кэйтлин өзінің бірдеңені дұрыс істемеді немесе Шерридің көңілін қалдырғанына кінәлі деп санаудың орнына, ол: «Анашым, мен етік сұрағанымда, «жоқ» деп айтсаң жақсы болар еді. Менің көңілім қалды, бірақ уақытша ғана. Мен өз қажеттіліктерімді қанағаттандыру үшін басқа стратегия табамын.

Болашақта сізден сұрағанымда, мен: «Анашым, бұл сіздің жарнаңыздың қажеттілігін қанағаттандырады және маған етікіңізді қарызға беру сізді қуантады ма?» деп айтамын, өйткені менің өтінішім шынымен де осыны білдіреді. Және сіз маған шынайы жауап бересіз деп үміттенемін. Егер сіз маған ешқашан «жоқ» деп айтпасаңыз, мен сіздің иә сөздеріңіздің рас екеніне ешқашан сенбеймін.

Көптеген адамдар басқа адамнан қандай да бір күтуді көрсетпейтін міндеттемелік қиялдарға ие. Көбінесе екінші тарапқа олардың жасағысы келетін сұрауы бар-жоғын сұрау арқылы қиялды тексеру пайдалы.

Мүмкін, анасы мектепте баласының туған күніне торт жасау үшін әртүрлі қиындықтарға тап болуы мүмкін, бірақ мектеп оның мұны жасағанын қаламайды. Міндеттемені өз мойнына алмас бұрын ол мектепті тексере алады. Сонда да ол өтінішке еркін иә немесе жоқ деп айта алады.

Күтулер

Қызметкерлер жиналысында орын алуы мүмкін тағы бір сценарий - мен күткенімді сұрауға айналдырамын. Колтон, мен үшін ыдысымды жууға қарсы боласың ба? Бұл менің жасап жатқан жобамды аяқтауға көмектесетін еді. Сонда Колтон өз еркіндігінде иә немесе жоқ деп айта алады. Егер ол «иә» десе, мен оған деген ризашылығымды сезінемін, бұл оған ұнайды.

Немесе тағы бір сценарий, мен Колтоннан ешқандай үміт күтпеймін. Бірақ ол маған ыдыс-аяқты жууды ұсынатын шығар. Сосын мен сәл таңданамын, қабағым көтеріледі. Содан кейін мен күлемін және мен өзімді жоғары бағалаймын. Ол менің қасымды, күлкімді көріп, өзін бақытты сезінеді. Оның үлес пен байланысқа деген қажеттілігі қанағаттандырылады. Қос жеңіс.

1. Жасағыңыз келетін кез келген сұрауды жасаңыз

Адамның «жоқ» деп айта алатынына келіскен кезде, бұл сұрау салуға қатысты көп қысымды жеңілдетеді. Егер сіз адам «жоқ» дегенде «иә» деп жауап береді деп қорқатын болсаңыз, өтініш жасаудан қорқуыңыз мүмкін.

Бірақ олардың «жоқ» деп жауап беретінін білгенде, өзіңізге ұнайтын нәрсені сұрай аласыз. Еденді жалайсың ба? тамаша өтініш.

2. Иә деңіз және орындаңыз немесе жоқ деп айтыңыз

Иә деңіз және орындаңыз немесе жоқ деңіз

Адам сұрау жасағаннан кейін, басқа адам иә немесе жоқ деп жауап берсе, бұл өте пайдалы. Немесе олардың қажеттіліктерін қанағаттандыратындай сұранысқа ұсынылған түзетулермен. Әрине, мен сізге етіктерді қарызға беремін, бірақ кешкі сабағыма киюім үшін оларды кешкі 4-ке дейін қайтара аласыз ба?

Жоқ деп айту - бұл сұранысқа тамаша жауап.

Неліктен «жоқ» деп жауап беріп жатқаныңызды айту, яғни «иә» деуге кедергі келтіретін қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға тырысу жиі «жоқ» дегеннің ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Мен сізге етікімді бергім келеді, бірақ мен оларды бүгін түстен кейін киюді жоспарлап отырмын.

Егер адам иә десе, бұл міндеттеме.

Егер адам өз міндеттемелерін орындамаса, бұл қарым-қатынаста үлкен шиеленіс.

Біздің барлығымызда өз міндеттемелерімізді орындауға кедергі болатын күтпеген кедергілер кездеседі, бұл жақсы. Басқа адаммен адалдықты сақтау үшін біз олармен мүмкіндігінше тезірек сөйлесіп, мүмкіндігінше түзетуді ұсынуымыз керек.

Шерриден көргеніміздей, жоқ дегенді білдіргенде иә деп айту басқа адамға сыйлық емес.

Кейде сіз өтінішті орындағыңыз келмесе де, иә деп айтуды шешесіз. Балаңыз түнде жылап жатқанда, тұрғыңыз келмеуі мүмкін, бірақ өз еркіңізде солай істеуге шешім қабылдайсыз.

3. Көңіл қалдыру мен ренжітуді қабылдаңыз

Көңілсіздік пен ренжіту – адамды шындықпен сәйкестендіруге әкелетін сау эмоциялар.

Әрбір эмоцияның салауатты қарым-қатынастарды құрудағы пайдалы мақсаты бар.

Біз қалаған нәрсеге қол жеткізе алмайтындығымызды мойындаған кезде көңілімізді қалдырамыз. Біреудің бізді ұнатпайтынын біз қалағанымыздай, ренжітеміз. Бұл эмоцияның өз жұмысын орындауына мүмкіндік беру және бізді әлемнің шындығын қабылдайтын орынға жеткізу өте маңызды.

Бұл эмоциялық тәжірибелер уақытша. Олар зиян келтірмейді.

Егер біз мұны түсініп, адамға эмоцияны қабылдауға қолдау көрсете алсақ және ол уақытша ауырсынуды сезінген кезде адамға эмпатикалық қатысуды қамтамасыз ете алсақ, біз оған біреуді кінәлауға, сезімді жоққа шығаруға тырысудан гөрі әлдеқайда үлкен қызмет жасаймыз. сезімнің пайда болуына жол бермеу үшін өтірік айту. Сезген дұрыс. Бұл олардың білуі керек нәрсе.

Көңіл қалдыру немесе ренжіту қорқынышы адамдарды дұрыс емес қарым-қатынас әдістеріне итермелейтін сияқты.

Салауатты емес қарым-қатынастарды тудыратын тағы бір мәселе - біз бір-бірімізді құрметтемеуіміз. Жоқ деп жауап берген адам сұраушының ренжіген немесе көңілі қалғаны үшін кінәлі.

Алты келісімнің бір бөлігі ретінде әркім өз сезімдері үшін жауапты және басқа біреудің сезімі үшін жауапкершілікті өз мойнына алмау керек екеніне келісуі керек. Сіздің асырауындағылардан басқа.

Сезімдерің үшін «жоқ» деп жауап берген адамды кінәлау арқылы сіз болашақта ол «жоқ» дегенді білдірсе «иә» деп жауап беруі ықтималдығын арттырасыз, содан кейін сіз олардың ренішіне ұшырайсыз немесе олар орындамайды және т.б.

4. Қуат дифференциалдарын қадағалаңыз

Күнделікті қарым-қатынастарымыздың көпшілігінде біз сау қарым-қатынас үшін осы алты келісімді жасай аламыз, бірақ сонымен қатар кейбір қарым-қатынастарда басқа тарап қабілетсіз немесе өкілеттігі жоқ немесе жоқ дегенді білдірсе, жоқ деп айтуға қарсы мәдени тыйымдары бар екенін білу маңызды. .

Бұл жағдайда сіз тегін нөмерге нақты рұқсат бере отырып, өте анық сұрау жасай аласыз. Өтінемін, егер ол сізге қандай да бір пайда әкелмесе немесе оны қанағаттандыру үшін сізді қуантпаса, жоқ деп айтыңыз. Мен тек бұл естелік болса, иә деп айтқым келеді. Жаднама – екі жаққа да пайда әкелетін мәміле. Жеңіс/жеңіс.

Кейде екінші тарап жоқ деп айта алмайды - мысалы, Жер-Ана, жануарлар немесе кішкентай балалар.

Бұл жағдайда сіз өзіңізге: «Егер мен олардың орнында болсам, иә немесе жоқ деп жауап берер ме едім?» деп сұрау сияқты, қолыңызда бар кез келген тәсілмен олардың жоқтығын естуге жауапкершілікті өз мойныңызға ала аласыз.

5. Талап қою

Зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынаста олар талаптар туралы олардан аулақ болғыңыз келетіндей етіп айтады.

Міне, менің ойым аздап басқаша. Сұраныс емес, талап қою қарым-қатынаста үзіліс тудыратынымен келіссем де, талап қоюды ең дұрыс жол деп санайтын кездерім болады.

Егер басқа адам сіздің қажеттіліктеріңізді ескерместен стратегияларды таңдаса және осылайша олар сізге зиян келтіретін немесе сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға кедергі келтіретін әрекеттерді жасаса/ жасамаса, онда ол адамға талап қою - бұл әрекет ету жолы деп есептеймін. жалпы алғанда ең қолайлы нәтиже.

Сұраныс бойынша, сіз адамға ақпарат сыйға тартасыз деп ойлаймын.

Сіз олардың еркіндігі туралы шешім қабылдамас бұрын, олардың таңдауына жауап ретінде сіздің еркіндігіңізде не істейтініңізді хабардар едіңіз.

Сұраныс if you-then I форматынан кейін келеді. Ыдыс-аяқты үстелге қалдыруды шешсеңіз, мен оларды төсегіңізге қоюды таңдаймын.

Тағы да, мен сұранысты басқа адам сіздің екі қажеттіліктеріңізді де анықтау және екі қажеттілікке де жауап беретін стратегияны табу үшін сізбен сұхбаттасқысы келмесе ғана қолданар едім. Немесе, егер басқа адам міндеттеме жасаса, бірақ міндеттемені орындауға күш салмаса.

Менің ойымша, өз қажеттіліктеріңізге жауапкершілікті өз мойнына алып, өзіңізді бұзудың алдын алу үшін бар күшіңізді пайдаланған дұрыс.

Жағдайдың мұндай түрі өте сирек кездеседі және әдетте басқа адамның қандай да бір ауырсынуды және жанашырлық пен көмекке мұқтаж екенін көрсетеді. Сондықтан өзіңіздің қорғаныс шекараңызды орнатқаннан кейін оларға көмек ұсынуды таңдауыңыз мүмкін.

6. Естелік

Біз қарым-қатынаста жұмыс істеп жатқан нәрсе мемнон деп аталады.

Мемнон бір адамның екінші адамға сыйлық беруі, сыйлық беру арқылы олардың бақытты болуы деген сөз. Сондықтан бұл жеңіс/жеңіс жағдайы.

Колтонның ыдыс-аяқты жасауды ұсынған кездегідей.

Сіздің өміріңіздегі адамдармен осы алты келісімді саналы түрде жасай отырып, сіз қарым-қатынастың қажетсіз шиеленісінің көп бөлігі жойылатынын және өзіңізді құрметтейтінін сезінесіз және өміріңіздегі әдемі адамдардан ләззат алатын боласыз деп ойлаймын. ең толық.

Бөлу: