Жүректің бұзылуымен қалай күресуге болады

Жүректің бұзылуымен қалай күресуге болады

Сіз азапты білемін деп ойладыңыз, бірақ жүрек сыздауы сізді толығымен басып тастады. Жүрек жарасы болған кезде сіз бұрын ұнаған ешнәрседен ләззат ала алмайсыз. Сіз емделуді бастағыңыз келеді, бірақ неден бастарыңызды және не істеу керектігін білмейсіз. Сіз енді ешқашан мұндай жарақат алғыңыз келмейтінін білесіз және сіз өзіңізді - жүректің сыздауын қалай жеңуге болады деп сұрайсыз.



Мен әрдайым осылай сезінемін бе?



Неге бұл менімен болды?

Мен бұған лайық болдым ба?



Алаңдамаңыз. Мүмкін, ауырсыну ешқашан басылмайтын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз оған көңіл бөлсеңіз, қалпына келу мүмкін. Жүректің жараланған түрінен өтудің түрлі жолдарын табу үшін оқыңыз.

Тамақтаныңыз, сүйіңіз және ұйықтамаңыз

Жүрек ауруының ауырсынуымен күресудің соншалықты қиын болғаны соншалық, адамдардың көпшілігі ыстық жаңаға секіруден аулақ болады Романс немесе заттармен, тамақпен, жұмыспен, жаттығулармен немесе өзіңізді бос ұстау арқылы сезінбеңіз.



Бұл жүректің ауырсынуымен күресу кезінде ауырсынуды жасыруы мүмкін, бірақ егер сіз ауырсынуды оның қайнар көзімен күресуге уақыт бөлмеген болсаңыз, онда сіз ауырсынудың ауыр циклында боласыз:

тек бір-біріне ұқсамайтын есімдермен бір типтегі адамды белгілеу.

немесе

дұрыс адаммен кездесу, бірақ сіз болдырмауға тырысқан мәселелерді көре бастаңыз

Некеде жараланған жүрекпен күресу қиын, бірақ сіз ауруды сезініп, оны түзетуіңіз керек қарым-қатынас бірдей қателіктерді қайта-қайта жібермеу үшін қателіктер.

Ауырсынудың парадоксы

Жүрек тебіренісінен кейін сіздің табиғи қорғаныс механизміңіз сізді қайтадан жарақаттанудан сақтау үшін қажетті қабырғалар жасайды. Парадокс - ауырсыну бұл қабырғаларды тұрғызса да, терең сезіну үшін махаббат , қуаныш және қанағаттану, ауырсыну циклынан шығу үшін сіз қабырғаларды құлатып, қайтадан сүйіп, сенім артуға тырысуыңыз керек.

Егер сіз соңғы рет ашқан кезде жүрегіңізге қанжар лақтырған болсаңыз, осал болу өте қиын. Жүрек ауруымен күресу қиын.

Алайда, егер сіз осы қосқышты жасау үшін жеткілікті сенімділік пен қауіпсіздікті дамыта алмасаңыз, сіз ауырсыну циклында қалу қаупі бар:

  • Сіз қарым-қатынаста сәттілікке жете алмайсыз, өйткені сіз жарақат алудан қорқасыз,
  • Сіз жарақат аласыз, өйткені сіз оны аша алмай, ең жақсы соққыны бере алмайсыз,
  • Сізге зақым келеді, сондықтан сіздің қорғаныс қабырғаңыз күшейіп, күшейе түседі

Бұл ауырсынуды күшейтеді және сізді сүйіспеншіліктен, қуаныштан және қанағаттанудан алыстатады.

Қайта құру

Сіз өзіңізді еденнен алып жатқанда және қайтадан сенуді үйренуді бастаңыз , бұл жолы сізді қайтадан ренжітуге болатын адамға сене алмайсыз. Өмір шындығы мынада, сіз өзіңізден басқа ешнәрсені немесе ешкімді басқара алмайсыз.

Бұл дегеніміз, сенімнің сенетін жалғыз жері - «сіз», әсіресе жүректі ауыртқан кезде. Осы бос орынды толтырып, өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін адамдарға және заттарға сенім арта бастаған сәттен бастап, сіз оларды сәтсіздікке ұшыратасыз.

Мысалы, егер сіз өз бақытыңыз үшін басқа адамдарға, сіздің жұмысыңызға немесе сіздің жетістігіңізге сүйене бастасаңыз, онда бұл сіздің бақытты немесе жоқ екеніңізді анықтайды. Өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін сіз ешқашан жұмыс жасамайтын және тек сіздің қарым-қатынасыңызға зиян тигізетін басқаларды басқара бастауыңыз мүмкін.

Бұл қуанышты тежейді, түсініксіздік пен хаосты тудырады және сізді мәңгілік эмоционалды роликте жүргендей сезінеді. Міне, осынау ессіздікті тоқтату үшін және жүрегіңіз ауырған кезде емделуіңізді бақылау үшін не істеуге болады.

Өзіңізге мейірімді болыңыз

Жүрек ауруымен күресу кезінде ауырсыну туралы шыншыл болыңыз. Сіз қатты ренжідіңіз, сондықтан жанашырлық танытып, өзіңізді жас балаға қалай қамқорлық жасасаңыз, солай күтіңіз.

Өзіңізге «дәл қазір сізге көмектесу үшін не істей аламын?» Деп сұраңыз, содан кейін тұрып, оны жасаңыз. Жүрек ауруымен күрескенде, өзіңізді дірілдеген досыңызға қалай қарасаңыз, солай ұстаңыз.

Егер сізде жақсы қолдау жүйесі болса, олардың көмегіне жүгініңіз, бірақ өз жұмысын қабылдай бастаған адамдарға сақ болыңыз. Ешкімге тәуелді болмаңыз. Егер қаласаң емдеу және күшейту , негізгі жұмыс сізден болуы керек.

Жүректің бұзылуымен қалай күресуге болады

Перфекционизмнен бас тарту

Перфекционизмнің «жалған жаңалықтар» екендігі туралы шындықты қабылдаңыз. Бұл мүмкін емес, өйткені бұл шындық емес. Бұл тек ауырсыну мен абыржуды тудырады және сізге барлық басшылық пен жауаптар бар өзіңіздің жеке басыңызға кіруге жол бермейді.


махаббат карталарын құру

Жүрек сыздатқан кезде «жазылымнан бас тарту» батырмасын басатын жалғыз сіз екеніңізді біліңіз.

Өзіңді кешір

Сіз бірінші кешіруіңіз керек адам - ​​сіз жүректің бұзылуымен күресу кезінде. Өзіңіз үшін жауап беретін нәрселер тізімін жасау арқылы өз ойларыңызды ұйымдастырыңыз (мысалы: «Мен ол мені осы уақыт аралығында алдағанын түсінбейтініме сене алмаймын»).

Бұл тізімді өзін-өзі ұрып-соғып жатқан досыңызға айтатын сөздермен ауыстырыңыз. Кешірім туралы жазбаларды жазыңыз: «Мені алдағанын білмегенім үшін өзімді кешіремін», «Мен өзімді осы азаптан қорғай алмағаны үшін кешіремін».

Өткенді жіберіңіз

Сіз емделуге бет бұрып, бұрынғы қателіктеріңізді біле бастаған кезде, ашулануға, ұялмаңыз немесе жүрегіңіз ауырған кезде өкінбеңіз. Сіз сол кезде қолыңыздан келгеннің бәрін жасадыңыз, бұл мінез-құлық сізді одан да зиянды нәрседен құтқарғанын біліңіз.

Оларды құрметтеп «маған көмектескеніңіз үшін рақмет, бірақ мен сізге енді керек емеспін» деп жіберіп, оларды жаныңызда ұстаңыз. Егер сіз мұны жасамасаңыз, кінә мен ұят сізге жол бермейді жүректің бұзылуымен күресу кезінде жүріңіз .

Қоқысты шығарыңыз:

Кешірім тізімі сізге теріс спиральда ұстайтын қоқыс жәшігі туралы өте жақсы идея берді. Жүрек сыздауларымен күресу кезінде өзіңіздің сөйлеуіңізді реттеңіз.

Сіз өзіңізге не айтып отырсыз?

Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді керісінше емес, бақылауға алу үшін өзіңізбен қалай байланысуға болады?

Осы сұрақтарға жауап іздеу үшін оқыңыз.

1. Бәрін өзіңіз жасамаңыз

Күні бойы жүрегіңіздің ауыруы кезінде сізді кеміретін барлық ұсақ-түйектері бар «керек тізімін» жазыңыз. Мен _________ керек едім (артық салмақтан арылу, бақытты болу, одан шығу).

Енді «керек» сөзін «мүмкін» деп өзгертіңіз: мен салмақ тастай аламын, бақытты бола аламын, оны жеңе аламын.

Бұл сөздік қор:

  • Өзіңмен сөйлесудің көңіл-күйін өзгертеді.
  • «Болуы керек» деген мағынаны қабылдайды, бұл перфекционизмге жол бермейді және осылайша шығармашылық ойлауға мүмкіндік береді.
  • Тізімдегі нәрселермен күресу үшін сізді тыныштандырады.
  • Бұл сіздің қолыңызда екенін ескертеді және бұл туралы ашуланудың қажеті жоқ, мүмкін болған кезде сіз оған жетесіз.

Жүректің бұзылуымен қалай күресуге болады

2. Өзіңізді сынамаңыз және мақтау сөздерді жылы қабылдаңыз

Ақыр соңында, сіз жанашырлық пен құндылықты сезіне алмайтын адамды қалай құрметтеп, оған сене аласыз. Егер сіз өзіңізді жаман деп санасаңыз («Әрине, мен бұл кофені өзіме тастадым, мен қандай-да бір нәрсені бүлдіруге мәжбүр болдым»), егер сіз дәл сол сөздерді айтсаңыз, досыңыздан кешірім сұрағандай өзіңізден кешірім сұраңыз. ол.

Егер біреу сізге комплимент айтса және сіз оны төмендетіп тастасаңыз немесе өзіңізді төменге түсірсеңіз, досыңыз комплимент айтып жатқанда, сіз негативке араласқан болсаңыз, өзіңізден кешірім сұраңыз.

3. Өзіңізді көрсетіңіз


жалғыз басты тәрбиенің оң және теріс жақтары

Жүрек жарасын қалай жеңуге болады? Өзіңіз үшін тұрыңыз.

Сіз жүректің ауырсынуымен күресу кезінде сізге қажет болған кезде жаныңызда болатынына дәлелсіз біреуге арқа сүйей алмайсыз. Келесіде сіз ренжіген болсаңыз, досыңызға қоңырау шалудың орнына, өзіңізге қол жеткізіңіз.

Айнаға барып, ‘сізді не мазалайды’ деп өзіңізден сұраңыз, досыңызбен сөйлескендей өзіңізбен сөйлесіңіз. Сіз «сіз» сене алатын адам екеніңізді байқайсыз, өйткені ‘сен’ қайдан тапсаңыз да әрқашан сіздің қасыңызда.

Досыңызға айтар нәрсені өзіңізге айтыңыз:

  • «Уайымдама, мен сенің қасыңда боламын, мұны біз бірге жасаймыз»,
  • «Мен сенімен өте мақтанамын»
  • «Сізге күмән келтіргенім үшін кешіріңіз»,
  • «Мен мұның сізге зиян тигізетінін көремін, сіз жалғыз емессіз
  • Мен әрқашан сен үшін кез-келген жерде боламын ».

Бұл сіз әрқашан тыңдағыңыз келетін мәлімдемелер, бірақ бірінші рет сіз оларға сене аласыз.

4. Неліктен айна? Бұл біртүрлі және ыңғайсыз

Біздің көпшілігіміз визуалды үйренушілер. Айнадағы микроөріністерді көру мүмкіндігі болған кезде, біз өзіміздің азап, қорқыныш, қуаныш және мақтаныш сәттерімізге жүгінуіміз оңайырақ.

Бұл бізге өзгелер үшін сақтайтын сыпайылық пен жанашырлықпен қарауға көмектеседі. Бұл біздің жүрегіміз ауырған кезде өзімізбен жақсырақ дос болуға көмектеседі.

Осы жұмысты айнада бірнеше рет жасағаннан кейін, сізде айна болмаған кезде, өрнектер мен мейірімділікті еске түсіруге болады. Егер сіз айнамен айналысуды шеше алмасаңыз, әзірге өзіңізбен бетпе-бет келетін деңгейге жеткенше қалған жұмысты орындаңыз.

Ескерту

Сіз өзіңіздің ауырсынуыңызды емдеуді қолға алғанда, жүректің бұзылуымен күресу кезінде бұл процесс сызықты емес екенін ұмытпаңыз. Есте сақтайтын жүректі қалай жеңу керектігі туралы ойлағанда, сіз бірнеше керемет, мықты күндер өткізе аласыз, содан кейін сіз мүлдем алға жылжымағандай, өзіңізді толығымен сынған сезінетін күнді бастан кешіре аласыз.

Жаман күндерді күтіңіз, сонда біреу келгенде «Мен жаман күндер күттім, ал бүгін солардың бірі» деп айта аласыз.

Бір күнде

Саяхатқа бара жатып, «жаман күннің» кездейсоқ көрінісі жойылмаса да, жиілік пен қарқындылық азаяды.

Көмек алыңыз

Жүрек тебіренісін бастан кешірген хаостың шығуы өте қиын, ал егер бұл дұрыс жасалмаса, ол өмір бойына қалаусыз салдарға әкелуі мүмкін.

Осы мақаламен терапевтпен бөлісіңіз, жүрегі ауырған кезде, олар сізді қысқа уақыт ішінде осы аласапыраннан шығара алады.

Басқа адамдардың болжамдарына жол бермеңіз терапия Сіздің өміріңіздегі ең ауыр азаппен күресу кезінде сізге қажет барлық көмектерді алуға мүмкіндік бермейді.

Басқа адамдардың терапия туралы болжамдары сіздің өміріңіздегі ең ауыр азаппен күресу кезінде сізге қажет барлық көмекті алуға мүмкіндік бермеңіз.