Некеде қарым-қатынасты жақсартудың 7 қадамы

Некеде қарым-қатынасты жақсартудың 7 қадамы

Осы мақалада



Ештеңе өзгермейді, егер ештеңе өзгермейді! Бұл менің сүйікті дәйексөздерімнің бірі және менің бірінші сессияда барлық клиенттеріммен бөлісетінім.



Тереңдікте, біз бәріміз өз қиындықтарымызды басқа біреуге беріп, оларға сиқыр жасай аламыз деп үміттенеміз. Бірақ шындық - біз күнде болып жатқан көп нәрсеге шынымен жауаптымыз және біз бір нәрсені, не қалай ойлайтынымызды немесе нәрсені қалай түсіндіретінімізді өзгерту арқылы үлкен өзгеріс жасай аламыз.

Әрине, мен білікті ерлі-зайыптыларға терапевтке сапарға көмектесуге кеңес беремін, бірақ егер сіз оған дайын болмасаңыз, онда бұл тәжірибе жылдамдықтың жақсы өзгеруі болып табылады.



1. Бір аптадағы некедегі қарым-қатынасыңызды бағалаңыз

Өзгеретін нәрсеге қатысты басқа да үлкен жоспарлар жасамас бұрын, серіктесіңізбен өзара әрекеттесу барысында өзіңізді байқауға бір апта уақыт беріңіз. Біз өзгелермен қалай кездесетінімізді түсіну үшін дененің тәжірибесінен шығуға тырысамыз.

Журнал келесі сұрақтарға жауаптарыңызды бақылауға пайдалы болуы мүмкін:

  1. Сіз адалдықпен, шыдамдылықпен және жанашырлықпен жұбайыңызды мұқият тыңдай аласыз ба?
  2. Әрі қарай, жұбайыңызға не айтып жатқаныңызға және оны қалай айтып жатқаныңызға назар аударыңыз.
  3. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: бұл оның жағдайын жақсартуға немесе нашарлатуға бола ма?
  4. Оған менің пікірлерім ұнайды ма, менің үнім бе?
  5. Сіз өзіңіздің хабарламаңызды қалай алғыңыз келеді? Өз пікірлеріңізді және тоныңызды өзіңізге қайталап көріңіз. Сіз өзіңізді жазуға болады (бұл қорқынышты және күшті құрал).
  6. Байланыстың бұл түрі кездейсоқ ерекшелікке ұқсай ма, әлде сіздің динамикаңыздағы ережеге көбірек ұқсай ма?

2. Сөздерді таңдауыңызды талдаңыз. Сөздер маңызды

Сөздер маңызды! Олар сіз үшін маңызды (әйтпесе сіз оларды айтпаған боларсыз) және олар сіздің жұбайыңыз үшін маңызды. Сөйлемес бұрын баяулап, аздап ойланыңыз. Өзіңізді шынайы тексеріңіз.



Сіз бұл сөздерді серіктесіңізге көмектесу үшін немесе жай ғана өзіңізді жақсы сезіну үшін, оның айтқанына деген көңілсіздік пен мазасыздықты басу үшін айтып отырсыз ба? Ақырында, сіз әріптесіңізбен немесе сіздің бастығыңызбен осылай сөйлесер ме едіңіз?

Пайдаланыңыз ОЙЛАУ аббревиатура өзіңізді зейінді ұстау үшін.

  • Бұл рас па?
  • Бұл пайдалы ма?
  • Бұл маңызды ма?
  • Бұл қажет пе?
  • Бұл мейірімді ме?

Бізді көбінесе көңілсіздіктер, мазасыздықтар, жіңішке тітіркенулер мен реніштер мазалайды және біз өзімізді сол кездегі ыстықта жақсы сезіну үшін мысқыл, сыни немесе айыптау сөздерді айтуға мәжбүр боламыз, бірақ іс жүзінде бұл біздің қарым-қатынасымызды бұзады.

Некелік қарым-қатынас стратегия мен ойластырылған жоспарлауды қамтиды!

3. Кешірім сұраңыз (қажет болса) және сөзді қайта аударыңыз

Кешіріңіз

Сіз қарым-қатынас стиліңізді бірден өзгерте алмайсыз, сондықтан өзіңізге қатты қысым жасамаңыз. Бірақ маған сеніңіз, сіздің хабардар болуыңыздың артуы сізді бәсеңдетеді және сізді тоқтатып, ойлануға мәжбүр етеді.

Алдымен сіз өзіңізге сұрақ қоя бастайсыз: «мен мұны айтуым керек пе еді?» немесе «бұл өте қатал ма еді немесе тым жаман ма?» Негізінен бұл жағдай болғаннан кейін болады, бірақ бұл дұрыс.

Баяулаңыз, хабарламалар тізбегін қайта өңдеңіз, қажет болса кешірім сұраңыз және сөздерді қайта құрыңыз. Мысалы, сіз: «Мен өте кешірім сұраймын, мен аздап шиеленісіп, ашуланшақпын, шаршадым. Бұл дұрыс шыққан жоқ. Қайталап көруге рұқсат етіңіз »деп өтінді.

Сіз серіктесіңізден дұрыс хабарлама ала аласыз немесе ала алмайсыз, бірақ жарайды, оны ұстаныңыз. Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің жауабына немқұрайлы қарап, дұрыс сөйлесуіңіз керек. Міне, осылайша сіз жаман зұлымдық кезеңінен шығасыз.

4. Жазбалар жазып алыңыз, серіктесіңізбен бөлісіңіз, кері байланыс сұраңыз

Алғашқы үш қадам тек өзіңізді бақылап, хабардарлықты арттыруға қатысты болды. Бұл келесі қадам оны тереңірек деңгейге көтеру және сіздің серіктесіңізді процеске тарту.

Бәрі тыныш болған кезде және дауласатын мәселе болмаса, жұбайыңыздан сізбен бірге отыруын сұраңыз, сонда сіз өзіңіздің қарым-қатынас стиліңіз туралы жазбаларыңызбен бөлісе аласыз.

Оның пікірін сұрап, оны өзгертуге тырысқанда шыдамдылық сұраңыз. «Конструктивті сын» берудің ең жақсы әдісі қандай болатынын сұраңыз. Жағдай үнемі жағымды бола алмайды, сондықтан сізде келіспейтін нәрсе болса, ол сізге бұл туралы қалай кеңес берер еді?

Осы әңгімені нүктеге дейін сақтаңыз. Сіздің жұбайыңыз сізге кері байланыс берген кезде, қорғаныс жасамаңыз! Сіз одан не өзгерте алатыныңыз туралы пікір сұрадыңыз.

Кейде бұл қиын және қиын болады. Тереңдікте кері байланыс сұрағанда, біз тек оң пікірлерді естігіміз келеді. Біздің эго-дар ештеңені ұнатпайды. Бірақ бұл кеме жүзіп кетті.

Егер сіз осы кітапты оқып отырсаңыз және осы қарым-қатынасты жақсартуға көңіл бөлсеңіз, сіздің эгоңызды күшейту керек!

Оның «о, жаным, сен кереметсің» деп айтпасын. Сіз оның айтқанын ұнатпайтын шығарсыз.

Қалай болса да тыңдап, жазбалар жазып алыңыз. Егер бұл тым көп болса, «көп рахмет, қабылдауға көп нәрсе, осында тоқтайық. Алдымен маған осы ақпараттың бәрін өңдеуге рұқсат етіңіз. Мен қорғаныс жасағым келмейді және саған шабуыл жасай бастаймын ».

5. Некеде тәжірибе жасаңыз, тәжірибе жасаңыз, қарым-қатынас жасаңыз

Бұл шынымен де күнделікті міндет.

Кез-келген өзара әрекеттесуге, әсіресе сіздің денеңіздің шиеленісуіне себеп болатын әрекеттерге назар аударыңыз.

Кез-келген әңгімеге дейін өзіңіздің шиеленіс деңгейіңізді тексеріңіз, әсіресе сіз бұрын білетіндер. Әңгімені бұзудан қорқу сізді аулақ болуға итермелеуі мүмкін.

Бұл әңгімелерден аулақ болыңыз, оларды қамқор және талапшыл коммуникатордың жаңа түрімен айналысуға мүмкіндіктер ретінде қарастырыңыз! Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің стиліңізді толығымен өзгерте алмайтын шығарсыз, бірақ егер сіз оны шамамен 30% -ға өзгерте алсаңыз, бұл үлкен өзгеріс әкеледі.

6. Кезек сіздің серіктесіңізде

Адамдар өздеріне көп қауіп төндірмес бұрын алдымен серіктесіндегі өзгерісті көруі керек. Біз бәріміз өзімізді қайтадан жарақаттанудан қорғауға тырысамыз; бұл қалыпты жағдай.

Осы уақытқа дейін сіздің өзгертулеріңіз бен жақсартуға дайындықтарыңыз сіздің серіктесіңіз өз қорғанын жіберіп, тәуекелге бару және өзгертулер енгізудің тиімділігін көретіндей жақсы ізгі ниетті тудырды деп үміттенемін. Бұл жазбада біз өзгеріс енгізу үшін кейбір нақты іс-әрекеттерді қарастырамыз және сіздің қарым-қатынастарыңыздағы кейбір жақсартуларға жағдай жасаймыз.

Егер сіздің қарым-қатынасыңыздың зиянды екендігіне сіз де кінәлі болсаңыз, онда сіз екеуіңіз де осы жаттығуды орындауыңыз керек.


күйеуі өзінің іс-әрекеті үшін жауапкершілік алмайды

Бір-біріңізге шыдамды болыңыз! Тайм-аутты болдырмау әдісі ретінде емес, қайта топтастыруға, эмоцияларыңызды басқаруға және ойларыңызды қайта құруға мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Әңгімелесуден жырақ кетпеңіз, жұбайыңызға оны ренжітпей, ренжітпей дұрыс сөйлесу үшін өзіңізді тайм-аутқа салып жатқаныңызды айтыңыз.

Ең бастысы, сіз қалаған жауапты бірден күтпеңіз. Сіздің серіктесіңізге ақпаратты сіңіріп, оған әдеттегі қорғаныс режимінен шығу үшін біраз кеңістік беріңіз. Мен сізге айта алмаймын, қызу пікірталастың барысында күйеуім маған қате деп санайтын нәрсені қанша рет береді.

Өзгерістер енгізу үшін кейбір нақты іс-әрекеттерді қарастырайық және сіздің қарым-қатынастарыңыздағы іргелі жақсартуларға жағдай жасайық. жауап. Дұрыс жауап іздеудің орнына, мен жіберіп, әңгімені кідіртуге шешім қабылдадым.

Ол келесі күні мені дұрыс жауаппен жиі таңқалдыратын. Бірақ мен оған орын беруім керек еді. Маған да солай болды.

7. Сіздің қарым-қатынасыңызға жағымды спринктер қосыңыз

Мен мұның сырлы екенін білемін, бірақ маған сеніңіз. Күніне кемінде бір рет серіктесіңізге шынайы мақтау туралы ойлаңыз. «Маған мына көйлек ұнайды», «Сен сондай керемет әкесісің және балалармен ойнағанда мен оны жақсы көремін», «Мен сіздің пікіріңізді бағалаймын, бірақ мен оны бағаламаған сияқты көрінемін. сәтте ».

Сондай-ақ, балаларыңызға үйрететін негіздерге оралу, мысалы, «өтінемін, рахмет, мен сізді жақсы көремін» деген сөздер динамиканың сапасын өзгертудің керемет тәсілдері болып табылады.

Егер сіз осындай кішігірім түсініктемелердің әсерін азайтуға бейім болсаңыз (әдетте, адамдар оны жасырады), сізге біреу осылай айтқан кездегі бірнеше сәт туралы ойланыңыз; есікті біреу ұстаған кезде; біреу «рахмет. Мен сізді бағалаймын. Сіз бүгін сол көйлекте керемет көрінесіз. Маған сіздің идеяңыз ұнайды »деп жауап берді.

Сырттан келгендер осыны бізге айтқан кезде қандай да бір себептермен ішіміз жылып, бұлыңғыр болып, көңіл-күйіміз жақсарады. Бірақ біздің жұбайымыз мұны істегенде, бұл көбінесе өздігінен қабылданады. Сонымен қатар, біз оның әсерін азайтамыз және оны жұбайымызға айтпаймыз.

Сол ұсақ-түйек нәрселерді, сіз кездесіп жүргендей етіп қайталап айтуға дағдыланыңыз және жай ғана бір-біріңізге риза болыңыз. Әрине, шынайы болыңыз, оны жасанды түрде жасамаңыз! Егер сіз мұқият болсаңыз, сіздің өміріңізде жұбайыңыз болғанына ризашылық білдіретін шынайы сәттерді табатындығыңызға сенімдімін.