22 сарапшы тұрақты қарым-қатынас үшін ең жақсы неке кеңесін ашады

Кез-келген қарым-қатынас әр түрлі, бұл бірегей тәжірибені талап етеді. Әр жұп бақыт пен қиыншылықтың нақты сәттерін бастан кешіреді. Бақытты сәттерден рахат алу үшін ешкімге жол картасы қажет болмаса да, қиындықтардан өту қиын болуы мүмкін.

Қаншалықты сенгіміз келсе де, бұл проблемаларды жою үшін іске асырылатын жалпыланған алгоритм немесе ережелер кітабы болуы мүмкін емес. Алайда, ардагер қарым-қатынас сарапшыларының басшылығымен қарым-қатынас мәселелерін жеңу оңайырақ болады.

Олар сіздің мәселелеріңізден толықтай бас тарта алмайды, бірақ қаралы уақытта олар сізге жарық жолды көрсете алады.

Ерлі-зайыптылардың проблемаларымен күресумен қатар, қарым-қатынас мамандары жасырын отбасылық мәселелерді анықтап, алда тұрған қиындықтардың алдын алады. Шынында да емдеудің алдын алған жақсы.

Олардың кеңестері сізді көптеген қақтығыстардан, жағымсыз эмоциялардан және мәселені шешуге кететін уақыт пен күш-жігерден құтқара алады.

Біз сіздің отбасылық мәселелеріңізді болдырмауға және жоюға көмектесетін тәжірибелі қарым-қатынас жөніндегі кеңесшілер мен терапевттердің кеңестерін жинадық.

Сарапшылар тұрақты және толыққанды қарым-қатынас үшін ең жақсы неке кеңестерін ұсынады -
1. Ашуды бастайтын жағын жағыңыз, дзен режимін қабылдаңыз

Доктор Дин Дорман, Ph.D.
Психолог

Керемет неке құрудың кілті - серіктес шығарған «ашу шақыруларын» елемеу. Бұл өткен нәрселерді тәрбиелеу, балағаттау, көздерін жұмып қарау немесе олар сөйлескен кезде серіктесіңіздің сөзін бөлу сияқты нәрселер. Бұл ерлі-зайыптыларға талқылау тақырыбында қалуға мүмкіндік береді.

Даулар тоқтатылған кезде олар ешқашан шешілмейді. Шешілмеген кезде олар жақындықты қалыптастырады және бұзады. Ерлі-зайыптылар өз проблемаларын шешуге жеткілікті ұзақ уақыт бола алатын жағдайда ғана, олар қарым-қатынасты «ренішсіз» ұстай алады. «

2. Өзіңіздің эмоцияларыңызға жауапкершілік алыңыз

Барбара Стил Мартин, LMHC
Психикалық денсаулық кеңесшісі

Эмоциялар, жағымды немесе жағымсыз, біз серіктестеріміздің жанында болған кезде жұқпалы болып көрінуі мүмкін.

Шындық - сіз сезінетін нәрсе сіздің серіктесіңізден емес, сізден. Өзіңіздің эмоцияларыңыздың зейіні мен реттілігі серіктеске сау жолмен жауап беруге көмектеседі.

3. Міне, сіздің жұбайыңыздың сүйіспеншілігі - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Доктор Мэри Спид, PhD, LMFT
Неке кеңесшісі

20 жылдан астам тәжірибеде мен әр түрлі саладағы жұптардан еститін негізгі тақырып: Менің әйелім мені бағаламайды. Менің күйеуім ол үшін не істейтінімді байқамайды. Сіздің жұбайыңыздың қалай сиқырлайтынын есіңізде сақтаңыз; A P P R E C I A T E!

4. Сіздің серіктесіңізден аз үміт күтіңіз

Викки Ботник, МФТ
Кеңесші және психотерапевт

Мен ерлі-зайыптыларға бере алатын ең жақсы кеңес - серіктестерінен аз нәрсе күту. Әрине, біз бәріміз ерлі-зайыптылардың бізге лайықты сүйіспеншілік, қамқорлық пен қолдау көрсеткенін қалаймыз.

Бірақ біз қарым-қатынасқа ерлі-зайыптылар біз жіберіп отырған барлық жақсы сезімдерді сыйлайды деп ойлаймыз және шындық, біз әрқашан көңіліміз қалады (өйткені бұл кез-келген адамнан көп нәрсе сұрайды) және біздің серіктесіміз аяқталғанын сезінеді.

Керісінше, біз бұларды өзімізге қалай беру керектігін білуіміз керек. Сіздің жігітің сізге мақтау сөз айтпағанына ашуландыңыз ба?

Өзіңе деген сенімділік іштен шығатындай етіп өзіңді-өзің бағалай біл. Сіздің дос қызыңыз сізден жұмыс туралы жеткілікті сұрамайды ма?

Жақсы тыңдайтын досыңызбен бірге жүріңіз. Толық өмірге ие болу, көптеген достарыңызбен, іс-әрекеттеріңізбен және сізді қанағаттандыратын жетістіктермен - басқалардан сұрағаннан гөрі қанағат алудың әлдеқайда жақсы жолы.

Өзіңізге деген сүйіспеншілік пен қолдауды қамтамасыз ете алатыныңызды сезінгеннен кейін, сіз басқа біреуден нақты нәрсе сұрай аласыз, және оны алған кезде оған шынымен кіре аласыз.

5. Үзілістерді құрметтеңіз (in.)лайықты шаралар)

Николь Тольмер, LPC, LLC
Кеңесші

Сіздің қарым-қатынасыңызға бөлуге шақырыңыз және қабылдаңыз. Бұл сізді жақындастыруға көмектеседі. Өзіңіздің хоббиіңізбен айналысыңыз, достарыңызбен уақыт өткізіңіз және серіктесіңізді де солай етуге шақырыңыз. Бұл сізге көбірек сөйлесуге мүмкіндік береді және некеңіздің қызықсыз болуына жол бермейді.

6. Өзіңіздің қарым-қатынасыңыздың тереңдігін ой елегінен өткізіп зерттеңіз

Марк ОКоннелл, LCSW-R
Психотерапевт

Мен жұмыс істейтін әр жұппен істейтін іс-әрекет медитациядан басталады, сол кезде мен әр серіктеске жатын бөлмесін бала кезінен елестетуді сұраймын. Содан кейін мен олардан (егер біреу болса) есік алдында кім тұрғанын және олар дем алғанда көрген нәрселер туралы эмоционалды тәжірибе алуын сұраймын.

Кейбір адамдар бір ата-ананың күлімсірегенін көреді, ол оларды өздерін қауіпсіз сезініп, жұбатады. Басқалары есіктен екі ата-ананы немесе олардың бүкіл отбасын көруі мүмкін. Есік алдындағы адамдардың жүздерінде жағымсыз сөздер болуы мүмкін немесе клиенттің әр әрекетін қиялмен бақылап отыруы мүмкін. Кейбір клиенттер ешкімді мүлдем көрмейді, тіпті көрші бөлмеде дау-дамайды естуі мүмкін.

Содан кейін медитациядан шыққан кезде біз олардың не көргендерін, сезінгендерін және бұл олардың бір-бірімен қарым-қатынастарына қалай қатысты екенін талқылаймыз. Бұл жаттығу ерлі-зайыптылар келесі қақтығыста болған кезде жұмыс істеу үшін бізге әсерлі бейнелер береді.

Мен олардың әрқайсысынан бір-бірінің қорғаушысын ойнауды сұраймын - және бұл рөлге көңілді болу үшін, мүмкін өздеріне ұнайтын теледидар адвокатының кейпіне ену арқылы және басқа адамның сезімдері мен көзқарасын дәл сондай қызығушылықпен, жанашырлықпен және сенімділікпен растау мүмкіндігінше - суреттерді экспонаттар ретінде қажет етіп шақыру.

Менің барлық ерлі-зайыптыларға кеңесім осылардың барлығын үйде көріңіз.

7. Болашақта реніш болмас үшін қажеттіліктеріңізді шынайы түрде білдіріңіз

Арне Педерсен, RCCH, CHt.
Гипнотерапевт

Біз өзімізді жайсыз сезінетін жағдайлардан аулақ болуымыз немесе белгілі бір жолмен болуға соншалықты жағдай жасай аламыз немесе серіктесіміздің көңілін қалдырмауға тырысамыз, өйткені нәтиже бізге ұнамайды, біз шынымен сезінгенімізді толық жеткізе алмаймыз.

Бұл біз үшін маңызды нәрсе туралы қажеттілікті немесе сау шекараны айтпау әдетіне айналуы мүмкін.

Бұл байқамай жазықсыз орын алуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе біз өзімізді жоғалтып аламыз және реніш ақырындап пайда болуы мүмкін, өйткені біз өз қажеттіліктерімізді толық қанағаттандыра алмай отырмыз.

Біз өз шындықты жанашырлықпен сөйлетуді үнемі үйреніп жатқанда, мысалы, «мен өз шындығымды айтуым керек» деп бастаудан бастасақ, біз өзімізді кім екенімізді білдіруге және естуге машықтанамыз, бұл біз өзімізге айналғаннан гөрі өзімізді жақсы ұстай аламыз. Біз емес.

8. Сіздің серіктесіңізді шынымен тыңдаңыз, жолдар арасында оқыңыз

Доктор Марион Роллингс, PhD, DCC
Лицензияланған психолог

Дауласуды және ұрыспауды үйрену өте маңызды. Қарым-қатынас тек бір-бірімізбен қалай сөйлесу туралы ғана емес, сонымен бірге біздің эмоцияларымызды бір-бірімізбен қалай білдіруіміз туралы. Келіспеушіліктер мен түсініспеушіліктер төбелеске ұласуы мүмкін.

Сіздің серіктесіңізге нені қажет ететінін шынымен қалай тыңдау керектігін біліп алыңыз, - олардың ауырсынуына ашулануының астына түсіңіз.

9. Күн сайын сіздің үйіңізге қатысы жоқ нәрселер туралы 15 мин сөйлесіңіз

Лесли А Кросс, MA, LPC
Кеңесші

Неке қиын. Көбінесе бұл біз ойлағаннан әлдеқайда қиын. Біз керемет кездесуден «сұхбаттасудан» кейін некеге тұрамыз және біз алған жұмыс (яғни, біз жұбай ретінде жалдандық) біз әңгімелесеміз деп ойлаған жұмыс емес екеніне таңғаламыз.

Романтика біршама өзгеріп, көңіл бөлісуден өмірдің әдеттегі бағытына ауысады. Әңгімелесу тез арада үй, қаржы, балалар, жұмыс кестесі және жұмысқа бағытталуы мүмкін.

Менің ең жақсы кеңесіммен күресу - жұбайыңызбен күн сайын кем дегенде 15 минут үй, қаржы, жұмыс, балалар немесе кесте ЕМЕС нәрселер туралы сөйлесу. Бұл заттардың ешқайсысы ғашық болу сұхбаттасу процесіне қатысқан жоқ.

Оттың жалынын сақтап қалу үшін ерлі-зайыптылардың назарын аудару және байланыстыру - жұптар эмоционалды тереңірек деңгейде байланыста болуы керек, бұл қарым-қатынас - бұл оның маңызды бөлігі.

10. Эмоционалды интеллектті дамыту табысты неке үшін маңызды

Кавитха Голдовиц, магистр, LMFT
Психотерапевт

Некеге қатысты кеңестерге қатысты жағымды және жағымсыз жаңалықтар бар. Жақсы жаңалық - сіз өзіңізді өзгертуді өзіңіз басқарасыз! Жаман жаңалық - сіз серіктесіңізді өзгерте алмайсыз!

Эмоционалды интеллектті дамыту табысты неке үшін бірінші кезекте тұрады. Эмоционалды интеллект дегеніміз - кез-келген жағдайда сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз және қажеттіліктеріңіз туралы хабардар болу.

Сонда сіз жауап беріп, серіктесіңізбен неғұрлым айқын қарым-қатынас жасай аласыз. Бұл ерлі-зайыптылардың өздерімен және бір-бірімен тереңірек байланыс орнату үшін дамытатын қарым-қатынас шеберлігі.

11. Ата-ана болу сіздің некеңіздің ұрлануына жол бермеңіз

Мишель Шарлоп, MS, LMFT
Неке және отбасылық терапевт

Ата-ана болсаңыз да, ерлі-зайыптыларға уақыт бөлуді ешқашан ұмытпаңыз.

Өзара сыйластықты, берік достықты, ымыраға келуге дайын болуды, күнделікті ризашылықты және кез-келген тақырыпта сөйлесе білуді қамтитын бір-біріңе деген адалдығыңмен некеңді сақта.

12. Дұрыс болу маңызды емес, серіктесіңіздің сезімін түсінуге көңіл бөліңіз

Кэтрин Мазза, LMHC
Психотерапевт

Дұрыс болу ұғымын қабылдап, оны әзірге жағына қойыңыз. Сіздің серіктесіңіз белгілі бір сезімді сезінуі маңызды.

Қызығушылықты арттырыңыз бұл ұғым. Сіздің серіктесіңіз мұны неге және қалай сезінетінін білуге ​​инвестиция салыңыз. Егер істей аласың дұрыс болу қажеттілігінен бас тартыңыз, сіз қызықты нәрсе біле аласыз және осымен байланыса аласыз процесс.

13. Ешқашан заттарды қабылдамаңыз, сөйлесуді жалғастырыңыз

Лесли Гот, PsyD
Кеңесші

Күнделікті бір-біріңіздің жағымды жақтарыңызды іздеңіз. Әрқашан тыңдап, серіктесіңіздің естігеніне көз жеткізіңіз. Сіздің серіктесіңіз не ойлайтынын немесе сезінетінін білемін деп ойламаңыз. Сұрақтар қойыңыз және олардың кім екенін білуді тоқтатпаңыз.

Ер адамдар, «мен» деп айтқаннан кейін де, серіктесіңізді қуып жүре беріңіз. Әйелдер, серіктесіңіз оны мақтан тұтатынын білсін (жиі және шынайы).

14. Әріптесіңізді тыңдаңыз

Майрон Дуберри, MA, BSc
Уақытша тіркелген психолог

Кез-келген команда сияқты коммуникация да маңызды. Кейде сіздің серіктесіңіз сізді тыңдау үшін проблеманың шешімін іздемейді.

Мәселелерді ертерек шешіңіз, сіз оны ала алмай, жарылып кетпейінше, олардың жиналуына жол бермеңіз. Үйде кім не үшін жауап беретіні туралы сөйлесіңіз. Әйтпесе, біреу өз үлесінен гөрі көп нәрсе істеп жатқанын сезуі мүмкін.

15. Ешқашан кішігірім мәселелерді назардан тыс қалдырмаңыз. Олар бірігіп үлкен проблемаларға айналуы мүмкін

Генри М. Питтман, MA, LMFT, LPHA
Кеңесші

Кішкентай проблемаларды назардан тыс қалдырмаңыз. Көптеген рет «кішігірім» проблемалар бөлісілмейді немесе айтылмайды және бұл проблемалар «үлкен» проблемаларға айналады.

Ерлі-зайыптыларда бұл «үлкен» мәселені шешуге дағдыланбаған, өйткені олар «кішігірім мәселелерді» шешуді ешқашан үйренбеген.

16. Әрдайым серіктесіңізге мейірімді болуды ұмытпаңыз

Сюзанна Вомак Стрисик, Ph.D.
Психолог

Өзіңізге және сүйіктіңізге мейірімділік сау және өмір сыйлайды; бұл сізді ажыратудан, үмітсіздік пен қорқыныштан қорғайды.

Мейірімділік саналы, қасақана және күшті: ол өзін-өзі бағалауға, дұрыс ойлауға және шешім қабылдауда анық болуға ықпал етеді. Жағымсыздық пен қаталдықты мүмкіндігінше жиі және тез тастаңыз.

17. Некеге арналған бес негізгі «R’S»

Шон Р Сирс, MS
Кеңесші

ЖАУАПКЕРШІЛІК- Кез-келген неке сау болу үшін әр жұбай өз сезімдері, ойлары, көзқарастары, іс-әрекеттері мен сөздері үшін жауапкершілікті сезінуді үйренуі керек.

ҚҰРМЕТ- Бұл «ешнәрсе емес» болып көрінуі мүмкін. Алайда, мен тек жұбайымызға өз іс-әрекетіміз бен сөздерімізге құрметпен қарау туралы айтып отырған жоқпын. Мен біздің айырмашылықтарымызды қабылдайтын, бағалайтын және растайтын құрмет туралы айтып отырмын.

Жөндеу Джон Готтман некенің көп бөлігі жөндеу жұмыстары екенін жиі айтқан. Жөндеу дегенім, мен кешірімді болу керек. Біз жүрегімізді ащы, сенімсіз немесе тұйық болып қалмас үшін мұқият болуымыз керек.

Мұның басты тәсілі - кешірім дағдысын қалыптастыру. Шынымен күресіп жатқан ерлі-зайыптылар, әдетте, серіктестердің ешқайсысы өздерін қауіпсіз сезінбейтін немесе байланыста болатын жағдайда болады. Қауіпсіздік пен байланыстың негізгі жолы кешіруге дайындықтан басталады.

Қайталау- Кеңес беруші ретіндегі алғашқы сабақтардың бірі - белсенді тыңдау өнері. Белсенді тыңдау дегеніміз - естіген нәрсені басқа адамға өз сөзіңізбен қайталау. Ерлі-зайыптылар өздерінің хабарларының мақсаты әсер етуімен бірдей екендігіне көз жеткізуі керек.

Мұның жалғыз жолы - «тіркелу», яғни естігенді қайталау және дұрыс түсінген-сұрамау. Тиімді байланыс пен сындарлы қарым-қатынастың айырмашылығы бар.

ЕСТЕ сақтау Біз «алтын ережені» есте ұстауымыз керек. Біз жұбайымызға өзімізге қалай қарағымыз келсе, солай қарауымыз керек. Біз неке әрқашан шешілетін жұмыс екенін білуіміз керек. Біз неке міндетті түрде дұрыс адамды табу емес, дұрыс адам болу екенін ұмытпауымыз керек.

18. Бір-біріңіздің жаман қылықтарыңызға төзімді болыңыз

Карлос Ортис Риа, LMHC, MS Ed, JD
Психикалық денсаулық кеңесшісі

Барлығы мынаны естіді: Бекер нәрсе сияқты нәрсе жоқ, әрқашан бір нәрсе бар бірдеңе . Бұл ежелгі және танымал апотегма болғанымен, бұл жұптың динамикасына да қатысты болуы мүмкін.

Біз оны қабылдағымыз келсе де, қаламасақ та, диад арасындағы айырбас, сауда немесе өзара қатынас әрқашан жасырын түрде жүреді.

Осы алғышарттан біз тату әрі жайлы және сау қарым-қатынасты сақтау үшін осы қағиданы қолдануымыз керек деп тұжырымдай аламыз.

Басқаша айтқанда, жақсы қарым-қатынасты сақтау үшін біз серіктес жұбайымыздың әлсіз жақтары мен қателіктерін өзара қарым-қатынаста қабылдап, оларға жол беруіміз керек.

Осы орта жолды сақтау, былайша айтқанда, теңдестірілген, орындалған және ақыр соңында сау қарым-қатынастың кілті сияқты.

19. Некенің егжей-тегжейін басқалармен бөліспеңіз

Марисса Нельсон, LMFT
Неке және отбасылық терапевт

Сіз үйленетін адам енді сіздің bf немесе gf емес, сіз бірге өмір сүретін боласыз. Осы мақсатта қарым-қатынастың тұтастығын сақтау және қорғау өте маңызды. Сіз ашуланған кезде Facebook-те сіз ұрсып жатқаныңыз туралы ештеңе айтылмайды немесе құпия сөз болмайды.

Енді сіздің барлық достарыңызды дауда сіздің дұрыс немесе бұрыс екендігіңіз туралы консенсусқа шақырудың қажеті жоқ. Сіздің некеңіз қасиетті және сіздің қарым-қатынасыңызда болатын жағдайлар сіздің қарым-қатынасыңызда қалуы керек.

Мұндай жағдай болмаған кезде сіз басқаларды өз байланысыңызға шақырасыз, бұл ешқашан жақсы нәрсе болмайды. Буды үрлеу немесе сенуге болатын терапевт табу үшін сенімді досыңызға сүйеніп, жақсы жар болу және жанжалдан шығу дағдыларын үйреніңіз.

20. Теріс заңдылықтар төңірегінде хабардарлықты дамытуға назар аудару маңызды

Delverlon Hall, LCSW
Әлеуметтік қызметкер

Көптеген ерлі-зайыптылар серіктестерінің кім екенін білуге ​​ешқашан мүдделі емес және олар шынымен де танымал болғысы келмейді.

Өзіңіздің қарым-қатынасыңыздағы бейсаналық қиялдар туралы хабардар болу маңызды, балалық шақтан бастап қанағаттандырылмаған қажеттіліктерді түсіну қарым-қатынаста белсенді болады; бұл қажеттіліктер әрқашан қарым-қатынаста болады және бір-біріне жақын сезінетін жұптарға кедергі келтіреді.

Қатынастар эмоционалды қатынасты, үйлесімділікті және бір-бірін түсінуге деген шынайы дайындықты қажет етеді. Теріс заңдылықтар туралы хабардарлықты дамытуға қажеттіліктер мен осалдықтар туралы сөйлесу дағдыларын дамытуға дайын болу сау қарым-қатынас пен неке үшін өте маңызды.

21. Жанжалдар сау. Олар жасырын отбасылық мәселелерді шешуге көмектеседі

Martha S. Bache-Wiig, EPA, Калифорния
Біртұтас жаттықтырушы және кеңесші

Жанжалдан қорықпаңыз; бұл сізге шынымен маңызды нәрсе туралы және сіздің екі қажеттіліктің де қалай орындалатындығына көз жеткізуге көмектеседі.

Бірақ сіз анық болғаннан кейін, Сүйіспеншілікті, үстемдікті немесе зұлымдықты таңдаңыз. Бастапқыда сізді біріктірген мақсат пен қуанышты тәрбиелеңіз, сонда сіздің махаббатыңыз бен байланысыңыз арта түседі!

22. Сіздің серіктесіңізден сізді аяқтауы керек деп күту сізді көңілсіздікке апарады

Джессика Хатчисон, LCPC
Кеңесші

Сіздің серіктесіңіз сізді аяқтайды деп күтпеңіз, олар сізге өз үлестерін қосады деп күтіңіз. Басқа адамнан бізді сауықтырады деп күту, шындыққа жанаспайтын үміттер мен көңілсіздіктерге әкеледі.

Егер қазіргі некеден көңіліңіз қалса, өзіңізге: «Мен өзімнің серіктесімнен олар жасай алатыннан көп нәрсе күтеді ме?» Деп сұраңыз.

Соңғы ойлар

Бақытты және толыққанды отбасылық өмірден ләззат алу үшін осы кеңестерді ұстаныңыз. Бұл кеңестер сіздің қарым-қатынасыңыздың маңызды кезеңдерін мұқият сақтап қана қоймай, қиындықтардың белгілерін алдын-ала білуге ​​көмектеседі.

Бөлу: