Қарым-қатынастағы апаттылықты қалай жеңуге болады

Апаттылық қарым-қатынаста зиянды

Осы мақалада

Сіз немесе сіздің серіктесіңіз пропорциядан тыс заттарды жарып жібересіз бе? Немесе сіздің өміріңізде болып жатқан әрбір кішкентай нәрсе туралы қисынсыз немесе асыра ойларыңыз бар ма?

Катастрофизацияның екі түрі

Катастрофизация әртүрлі формада болуы мүмкін, бірақ мұнда екі қарапайым мысал келтірілген. Біріншіден, бұл иррационалды ойлау түрінде болуы мүмкін және бір нәрсенің шындығынан әлдеқайда нашар екеніне сену. Екіншіден, бұл қазіргі жағдайды жарып жіберуі немесе тіпті болмаған болашақ жағдайдан апатқа ұшырауы мүмкін.

Апаттың нақты қауіптен айырмашылығы неде?

Міне, біз білуіміз керек нәрселер.

Біздің миымыз апатқа ұшырау (қатерді елестету) мен нақты қауіп арасындағы айырмашылықты әрқашан біле бермейді.

Соңында біз қарапайым иррационалды ойдан бастаймыз және бұл ой миымызды шамадан тыс стресс режиміне жібереді. Содан кейін біз бұл қисынсыз ойға эмоция қосамыз, мысалы; қорқыныш немесе қауіп. Енді бұл ой ешқайда кетпейтіні сөзсіз. Бұл ой енді не болса да жағдайға айналады. Міне, қандай жағдайда біз апатты сценарийлердің барлық түрлерімен ойнай бастаймыз. Негізінде, біздің миымыз қазір ұрланды және біз дүрбелең режимінде тұрмыз және бұл жағдайды апатқа ұшыратудан басқа амалымыз жоқ.

Міне, мысал: мен бүгін дәрігердің қабылдауына бардым. Жақсы өтті, бірақ менің дәрігерім қан тапсыруымды сұрады. Күте тұрыңыз, мен қобалжыдым! Неліктен ол менің қан тапсырғанымды қалайды? Егер ол мені қандай да бір қорқынышты ауру деп ойласа ше? Егер ол мені өліп жатыр деп ойласа ше? О ҚҰДАЙЫМ-АЙ! Мен өлсем ше?

Егер бұл сізге немесе сіздің серіктесіңізге ұқсайтын болса, мына қадамдар: КАТАСТРОФИЗАЦИЯЛАУДЫ ТОҚТАТУ –

1. «Егер не болады» деген ойларға қарсы тұрыңыз

Өзіңізден сұраңыз, бұл ой маған мақсатқа қызмет етеді ме? Бұл ой сау ма? Бұл ойлардың рас екеніне нақты дәлелдер бар ма? Жауап жоқ болса, бұл ойға уақытыңыздың тағы бір секундын бермеңіз. Бұл ойды ауыстырыңыз, назарыңызды аударыңыз немесе бұл ойды қайталай беріңіз. Кейде біз осы қисынсыз ойларға қарсы тұруымыз керек және өзімізді ойларымыздың күші бар қазіргі уақытқа қайтаруымыз керек.

2. «Егер не болса» деген ойларды ойнатыңыз

Бұл қисынсыз және апатты оқиғаны ойнаңыз. Сондықтан мен қан тапсыруға барамын және бірдеңе дұрыс емес. Сонда не болады? Мен жақсы боламын ба? Дәрігер жағдайды түзету үшін кейбір ұсыныстар бере ме? Кейде біз бұл сценарийлерді соңына дейін ойнауды ұмытып кетеміз. Соңында бәрі жақсы болады және шешім болады. Мүмкін, сіздің қаныңыздың жұмысында бірдеңе пайда болуы мүмкін, онда витамин немесе қоспа көмектесе алады. Біз сценарийді аяқтау үшін ойнауды ұмытып кетеміз және өзімізге жақсы болатынымызды еске саламыз.

3. Стресстік және ыңғайсыз жағдайларды қалай шешкеніңіз туралы өзіңізден сұраңыз

Сіз өзіңіздің өміріңізде көптеген стресстік және ыңғайсыз жағдайларды жеңген шығарсыз. Сонымен, сіз қалай істедіңіз? Артқа оралып, қиын кезеңдерді жеңе алатынымызды еске түсірейік және сол кезде пайдаланған ресурстар мен құралдарды алып, қазір қайтадан қолданайық.

4. Сабырлы болыңыз

Сабыр бол

Катастрофизация - бұл ойлау тәсілі. Біздің ойымызды өзгерту үшін уақыт қажет. Өзіңіз үшін жасай алатын ең үлкен нәрсе - өз ойыңызды білу және өзіңізге шыдамды болу. Бұл нәрселер уақытты алады. Білу және тәжірибе арқылы нәрселер өзгеруі мүмкін.

5. Қолдау алыңыз

Қолдау алыңыз

Кейде апат бізге жақсы әсер етеді. Бұл біздің өмірімізде және қарым-қатынасымызда алаңдаушылық пен дисфункция тудыруы мүмкін. Осындай ойлар мен сезімдермен жұмыс істеуге көмектесетін кәсіби көмек пен ресурстарды іздеудің уақыты болуы мүмкін.

Бөлу: