Сүйіспеншіліктен айырылу? Серіктеспен қайта қосылудың төрт жолы

Серіктеспен қайта қосылу жолдары

Осы мақалада

Кеңседегі ауыр күн мен тозақтық жол жүруден кейін сіз үйге отбасыңызбен демалатын кешке жетуді күте алмайсыз. Бірақ сен есікті ашып айқайласаң, мен үйдемін! ешкім байқамайтын сияқты. Үй апатты, балалар жабайы жүгіреді, ал ас үй үстелі үй тапсырмасы мен лас ыдыс-аяқтың астында көмілді. Түскі асты тағы да өткізіп алған сияқтысыз.

Сіздің жұбайыңыз жуынатын бөлмеге бара жатқанда смартфонға жабысып, көздерін және бас бармағын ыңылдап өтіп кетеді. Сізді де көргеніме қуаныштымын, - деп жауап бересіз, бірақ сіздің сарказмыңызды тарсылдаған есік қарсы алады. Сіз тітіркеніп, заттарыңызды тастап, тоңазытқышқа барасыз және айналаңыздағы бейберекетсіздікке назар аудармауға тырысып, өзіңізге сэндвич жасайсыз. Балалармен шағын сөйлесуге тырысқаннан кейін, сіз жоғарыға көтеріліп, аузыңыздағы жағымсыз дәммен жатын бөлмеңізге жабыласыз. Теледидардың қашықтан басқару пультіне қолыңызды созған кезде, кенеттен сіздің ойыңызда қайғылы ой пайда болып, сізді тоқтатады: менің серіктесім мені енді жақсы көрмейді. Бұған қалай келді?

Егер бұл сценарий таныс болып көрінсе, сіз жалғыз емессіз. Жұптық терапевт ретінде мен көптеген жылдар бойы клиенттерімнен осы оқиғаның сансыз нұсқаларын естідім. Олар маған сүйіспеншіліктен айырылғандарын жиі айтады, бірақ бұл шынымен болған жоқ. Ерлі-зайыптылардың махаббаты кенеттен үзілмейді. Керісінше, олар уақыт өте келе біртіндеп өседі. Бұл бір-бірімен байланысудың көптеген жіберіп алған мүмкіндіктерінің нәтижесінде орын алады. Бастапқыда бұл жіберіп алған байланыстар анда-санда болуы мүмкін, бірақ бірте-бірте олар әдетке айналады, ақырында олар қалыпты жағдайға айналады.

Қашықтық қарым-қатынасқа түскенде, серіктестер өздерін жалғыз, тастанды, байланыссыз және ащы сезінуі мүмкін. Осы теріс ойда тұрып қалған олар қосылуға тырысудан бас тартуы мүмкін. Бірақ бәрі жоғалған жоқ. Ол мүмкін жұптардың қайта қосылуы үшін. Ең бастысы, екі серіктес үшін де ажыратудың алғашқы белгісінен бас тартудың орнына мәнді байланыстарға әкелетін әрекеттерді қабылдау, жағдайды бақылауға алу.

Өз тәжірибемде мен ерлі-зайыптыларға жиі қабылдауға кеңес беремін төрт нақты әрекет бұл олардың бір-бірімен қайта қосылуына көмектеседі.

1. Растау үшін емес, білу үшін сұрақтар қойыңыз

Серіктесіңізге шынайы қызығушылық таныту - қайта қосылу жолындағы маңызды алғашқы қадам. Әріптесіңіздің күні туралы сұрау - олар күресіп жатқан қиындықтар немесе жақсы болып жатқан нәрселер - қайта қосылуға көмектесетін ұзақ жолды өтуі мүмкін. Ұзақ уақыт бірге болған ерлі-зайыптылар бұл әңгімелерді жиі тоқтатады, өйткені олар білуге ​​болатын барлық нәрсені біледі деп есептейді. Бірақ бұл жіберілген қосылымдар. Осы сұрақтарды уақытында шешуге саналы түрде күш салыңыз (таңертең кофе ішу, күндіз мәтіндер немесе электрондық пошта арқылы, сізге не қолайлы болса да) және шынымен білгіңіз келетінін көрсетіңіз - сіз жай ғана растауды сұрамайсыз. сіз нені білесіз деп ойлайсыз.

2. Батыл, бірақ осал болыңыз

Сіздің қарым-қатынасыңыз туралы алаңдаушылық туындағанда, серіктесіңізге осы мәселелер туралы ашу қорқынышты болуы мүмкін. Бұл ұрыс-керіске немесе одан да жаманы ажырасуға әкелсе ше? Қайықты шайқаудан аулақ болған дұрыс емес пе? Бір сөзбен айтқанда, жоқ. Мазасыздықты жасыру - сіздің қарым-қатынасыңызға зиян келтіруі мүмкін елеулі қателік. Мазасыздықтарыңызбен бөлісу батылдықты қажет етеді, өйткені ол сіздің қарым-қатынасыңызды осал жағдайға қояды, бірақ серіктесіңізбен қайта қосылғыңыз келсе, ашу маңызды.

Клиенттеріме осы маңызды қадамды жасауға көмектесу үшін мен Gottman Method Couples Therapy негізін қалаушы доктор Джон Готтман әзірлеген Soften Startup деп аталатын әдісті ұсынамын. Soften Startup – серіктесіңізді сынаудан немесе кінәлаудан аулақ болатын қиын әңгімені ашу стратегиясы. Ол интроспективті мәлімдемемен ашылады, мені соңғы уақытта уайымдайтын бірдеңе немесе мен жалғыздықта болдым және соңғы уақытта сені сағындым немесе дәл қазір өзімді аздап қатты сезінемін. Әрі қарай, сіз өзіңіздің сезімдеріңізге не себеп болғанына назар аудара отырып, жағдайды түсіндіресіз, бірақ серіктесіңізді кінәлайтындай емес. Мысалы, мен бастапқы сценарийде сипаттаған адам мынаны айтуы мүмкін: Үйге келгенде, мен жұмыстан қатты шаршадым және стресс болдым. Мен балалардың жүгіріп келе жатқанын және үйдегі тәртіпсіздікті көргенде, бұл жағдайды нашарлатты. Соңғы қадам - ​​сізге не қажет екенін немесе нені қалайтыныңызды хабарлау: Мен шынымен де сізбен демалатын кешті асыға күткен едім. Мұндағы идея серіктесіңізден қажет нақты әрекеттерді тізбеу емес (балаларды төсекке жатқызу, ыдыстарды жуу және т.б.). Әріптесіңіз үшін шын мәнінде не қалайтыныңызды білу маңыздырақ — маңызды байланыс сіз ойлағаннан да жиі өткізілмейді.

3. Алғыс білдіру

Біз қабылдаған кездесеріктесіміздің алғысыжүйелі түрде, біз оны қайтаруға өте жомарттық танытамыз. Екінші жағынан, өзімізді бағаланбағандай сезінген кезде, біз өз ризашылығымызды білдіру үшін өте сараң боламыз.

Егер сіздің қарым-қатынасыңыз ризашылық сезімін тудырса, мынаны қолданып көріңіз: Көзіңізді жұмып, серіктесіңізбен өткен апта туралы ойланыңыз. Әріптесіңіз сіз үшін болған, сіз үшін жақсы нәрсе жасаған немесе сізді күлдіретін бірдеңе айтқан сәттердің барлығын ұстаныңыз. Енді өзіңізден осы сәттерде серіктесіңізге ризашылығыңызды білдірдіңіз бе деп сұраңыз. Әйтпесе, бұл қабылданбаған қосылымдар, оларды саналы түрде ризашылық білдіру арқылы оңай жөндеуге болады.

Мен өз некедегі мысалмен бөліскім келеді. Күйеуім күнде таңертең жұмысқа ерте кетеді. Ол кофе дайындағанда, ол маған әрқашан жеткілікті етіп дайындайды, сондықтан мен оянғанда мені ыстық кесе күтіп тұр. Бұл кішігірім қимыл, бірақ ол менің таңертеңгілік асығыстықтан бірнеше құнды минуттарды қырып тастап, күнімді аздап ақылсыз етеді; Ең бастысы, бұл оның мен туралы ойлайтынын және мені бағалайтынын көрсетеді. Сондықтан күн сайын таңертең оған шыныаяқ кофе үшін алғыс білдіретін мәтінді жіберу арқылы оған ризашылығымды білдіремін.

4. Бірге уақыт өткізіңіз

Сіз оны күнде көретіндіктен серіктесіңізбен көп уақыт өткізетін сияқтысыз. Бірақ осы уақыттың қанша бөлігі серіктесіңізбен мағыналы байланыста болады? Көптеген ерлі-зайыптылар бір-біріне уақыт табуға тырысады, өйткені олар әрқашан басқа уақыт міндеттемелеріне басымдық береді. Өз тәжірибемде мен жұптардан апта сайын бір-бірімен байланысуға қанша уақыт жұмсайтынын бақылауды жиі сұраймын. Біз көбінесе секундтардан бастаймыз, содан кейін минуттарға қарай жұмыс істейміз және соңында сағаттарға жетеміз. Біз сағатқа жеткенде, біздің жиілігімізкеңес беру сессияларытөмендей бастайды. Доктор Готтман серіктестерге апта сайын 5 сиқырлы сағатты бірге өткізуге кеңес береді. Бұл бастапқыда көп көрінуі мүмкін, бірақ бұл серіктеспен қайта қосылудың тамаша формуласы.

Бөлу: