Мен ашуымды қалай басқарамын және жүйкемді тыныштандырамын?

Мен ашуымды қалай басқарамын

Осы мақалада

Сіз ашуды бақылайтын адамдардың бірісіз бе? Сіз ашуланған кезде, сіздің ашуыңыз қысымды пештен шыққан буға қарағанда тезірек шыға ма? Сіз сөйлер алдында онға дейін санау ұғымы сіз үшін елестету мүмкін емес сияқты ма? Олай болса, ашуды қалай басқаруға болатынын білу үшін сізге көмек қажет болуы мүмкін. Өйткені бұл ашулар айналаңыздағыларды ғана емес, сонымен бірге ренжітеді сен .

Сіздің ашулануыңыздың астарында жатқан «неліктерді» қарастырайық, содан кейін оларды басқарудың кейбір тиімді жолдарын қарастырайық.

Ашу - белгілі бір жағдайларға табиғи және қалыпты жауап

Адамдар әділетсіздікті, әділетсіздікті, қабілетсіздікті немесе олардың бақылауынан тыс болып көрінетін әділ жағдайды қабылдағанда ашуланады. Тез ашуланатын адамдар бар. Лездік реакцияның бұл түрі денсаулыққа зиян және сізді ашуландыратын кез келген нәрсені оң жолмен шешуге және ешқандай ренжітпеуге және жеке денсаулығыңызға зиянды жанама әсерлерге жол бермеу үшін басқарылуы керек.

Сіз өзіңіздің ашуыңызды қалай басқаруға болады?

1. Сізді ашуландыратын нәрсені анықтаңыз

Сіз ашу көзі сізді басқармай-ақ, оның атын қоюға болады. Өзіңізге ренжігеніңізді айту (сабырлы түрде) ашулануыңызды бақылауға көмектеседі. Егер сіз басқа адамға ашулансаңыз, оған айта аласыз Бұл жағдай мені ашуландырады. Маған эмоцияларымды жинап, салқындау үшін бірнеше минут беріңіз. Бұл сізге ашулы эмоцияны күшейтіп, ашулануыңыздың отына май құюға ғана қызмет ететін адамға айғайлап, айғайлай бастағаннан әлдеқайда жақсы.

2. Жазыңыз

Әуе компаниясының жүгіңізді жоғалтқанына және ешкім оны табу үшін ештеңе істеп жатқан жоқ сияқты, ренжідіңіз бе? Артқа шегініп, қалам мен қағазды алып, не болғанын көргіңіз келетінін жазыңыз.

Жазу кезінде сіз шешім табу үшін қадамдар жасауға көмектесетін жағдайды нақты түрде бұзуға уақыт бересіз.

Мұндағы мысалда сіз мұны қалай түзеткіңіз келетіні туралы тізіммен әуе агентіне оралуыңыз мүмкін. Ашуды басу арқылы оларды жазып алу қызметкерге айқайлаудан гөрі жақсырақ жұмыс істейді, бұл олардың сізге көмектесуге құлықсыз болуына ғана қызмет етеді.

3. Оны шайқаңыз

Немесе физикалық болыңыз. Ашуды болдырмау үшін бұл сезімді сыртқа шығарыңыз. Жаяу серуендеңіз, жүгіріңіз, спортзалға немесе бассейнге барыңыз. Ашу адреналинді тудырады және сіз бұл адреналинді физикалық спортпен бірге тұтынуға болады. Сізге пішін беруге көмектесу үшін оны қолданған дұрыс! 30 минуттық қозғалыстан кейін сіз бұрын сізде болған ашудың ең жоғары деңгейін енді сезінбейтіндігіңізді байқайсыз.

4. Балама түрде терең тыныс алыңыз

Балама түрде терең тыныс алыңыз

Ашуды бақылаудың және айқайлау мен айқайлауға деген құштарлықты жоюдың тағы бір оң әдісі - іштей қарау. Терең қалпына келтіретін тыныс алу сериясын алуға болатын тыныш, тыныш кеңістікке жетіңіз. Бұл тыныс алуды ішке және сыртқа айналдырыңыз, мұрын арқылы терең дем алыңыз және аузыңыз арқылы толық шығарыңыз. Олардың 10-ы ашулану деңгейін төмендетуге және сізді неғұрлым өркениетті күйге қайтаруға көмектеседі.

5. Артқа тартыңыз және сіз бен ашудың арасына біраз перспектива қойыңыз

Егер сіз сезсеңіз жарылыс келе жатыр, Бір қадам артқа шегініп, өзіңізге бұл соншалықты ренжуге тұрарлық па деп сұраңыз. Жоғалған багаж табылады (немесе ақшасы төленеді...сіз үшін жаңа гардероб!). Starbucks-те біреу сіздің алдыңызда кезекті кесіп алды ма? Оны жіберіңіз, бұл ұрысуға тұрарлық емес.

Бүгінгі күн үшін ризашылық білдіретін кейбір нәрселерді басыңызда елестетіп көріңіз. Сіздің өміріңізде не жақсы болып жатқанын елестетіп көріңіз. Дәмді кофеге тапсырыс беріп, Starbucks-те болу үшін уақытыңыз бен ресурстарыңыз бар екеніне қаншалықты бақытты екеніңізді айтыңыз. Бұл ашуды сейілтуге және ашулануыңызды бақылауға көмектеседі.

6. Ұйқыңыз жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз

Ашуды тудыратын негізгі факторлардың бірі - ұйқының болмауы. Ұйқымыз жеткіліксіз болған кезде немесе ұйқымыздың сапасы жақсы болмаса, бізде әділетсіздікті аздаған болса да тұтануға дайын қысқа сақтандырғыш бар. Ұйқының қажеттілігіне назар аударыңыз. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын телефонды, планшетті немесе экранды өшіріңіз. Таңдаулы сериалдарыңызды көріп, кеш қалмаңыз. Бұл сіздің ашулануыңызды бақылауға көмектеседі.

Күн сайын сегіз сағат жақсы ұйықтау біркелкі ашулануға көмектеседі.

7. Алдын ала жоспар құрыңыз

Белгілі бір жағдайлардың ашуды тудыруы мүмкін екенін болжай аласыз ба? Оларды жазып алыңыз және ықтимал шешімдерді табыңыз. Мысалы, банкіңізбен әрекеттесу кезінде жарылуға бейім болсаңыз, банкингті онлайн режимінде жасай алатыныңызды тексеріңіз. Егер сіз қайын енеңіздің келесі отбасылық дастарханда түймелеріңізді басатынын білсеңіз, оған соққы жасамас бұрын, жағдайды таратудың және ашуыңызды бақылаудың бірнеше жолдарын қайталаңыз.

Анашым, сіз жақсы айтқыңыз келетінін білемін, бірақ бұл тақырыпты сізбен сөйлескенім жөн емес, өйткені біз бір-бірімізді көрмейтінімізді білеміз.

8. Дәлелді мәлімдемелерді жаттықтыру

Көбінесе біз өз қажеттіліктерімізді білдірмей, жағдайдың тым алысқа кетуіне жол бергендіктен, ашу-ызамызды бақылауда қиындықтар туындайды. Бұған қарсы тұрудың жақсы жолы - қажет нәрсені дауыстап айту. Егер сіздің балаларыңыз үйдің айналасында жүгіріп, қатты дауыспен айғайласа, олардан тоқтап, ойынын сыртқа шығаруды сұраңыз.

Төзгісіз болғанша ракетканы елемеңіз (және сіз балаларға айқайлайсыз). Үнемі өзіне мысқылдап жүретін әріптесіңіз бар ма? Тістеріңізді қайраудың орнына, оның ызылдағаны жұмысыңызды қиындататынын айтыңыз және ол тоқтата ала ма? Бұл тітіркендіргіш жағдайларды жарылыс жасамас бұрын шешудің жақсырақ, достық жолдары.